Руководство по выбору лучших продуктов для снижения веса для мужчин

Существует миллион и один вид планов по снижению веса. Хотя большинство из них направлены на женщин, мужчины также сталкиваются с проблемами, связанными с весом. Однако, как показало исследование, восприятие услуг по снижению веса как феминизированного пространства заставляет мужчин чувствовать себя стесненными и не в своей тарелке. Поэтому очень важно разрабатывать планы по снижению веса с учетом предпочтений мужчин. И когда потеря веса является вашей целью, выбор лучших продуктов для похудения — это правильное начало вашего нового пути. Как только вы узнаете, какие продукты для похудения для мужчин являются лучшими, вы сможете составить соответствующие планы питания и меню.

Причины увеличения веса у мужчин

К увеличению веса у мужчин приводит множество факторов. У каждого человека это происходит по-разному, так как организм у всех разный.

Некоторые распространенные причины набора веса:

Уровень тестостерона

В большинстве случаев снижение уровня тестостерона приводит к набору веса. Низкий уровень тестостерона на фоне андропаузы приводит к уменьшению мышц, увеличению жира и снижению сексуального влечения. Это состояние похоже на менопаузу, которая происходит у женщин. Увеличение веса у мужчин из-за дефицита тестостерона происходит в основном в области живота.

Исследование показывает, что дефицит тестостерона и ожирение имеют двунаправленную связь. Низкий уровень тестостерона вызывает энергетический дисбаланс, ухудшение контроля глюкозы, снижение чувствительности к инсулину и дислипидемию. Все эти факторы приводят к резкому увеличению веса.

Курение

Даже после отказа от курения некоторые мужчины могут набирать вес. Это происходит как симптом отмены. Стресс и переедание после отказа от курения приводят к повышенному потреблению калорий. Однако эффект от отказа от курения у каждого человека разный, поэтому не все могут набрать вес.

Хронические заболевания

Чаще всего набор веса происходит из-за некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, и гормонального дисбаланса, например, щитовидной железы. Такие заболевания, как диабет, приводят к тому, что организм не может эффективно усваивать сахар в крови. Как следствие, это приводит к образованию лишнего неиспользованного жира в таких областях, как живот и печень, увеличивая общую массу тела.

Согласно исследованиям, дисфункция щитовидной железы может вызывать увеличение веса. Люди с проблемами щитовидной железы сталкиваются с проблемой неправильного функционирования гормонов щитовидной железы. В результате снижается скорость метаболизма, что приводит к увеличению веса.

Стресс из-за финансовой ответственности

Хотя мир прошел долгий путь в области гендерного равенства, основная ответственность и бремя сводить концы с концами по-прежнему ложатся на мужчин — членов семьи. Впоследствии они испытывают стресс, в результате чего гормон кортизол выделяется в избытке. Курение замедляет функции организма и снижает метаболизм. Это также повышает аппетит и тягу к сладкой и соленой пище. Кроме того, высокий уровень кортизола влияет на эффективность иммунной системы организма, и организм сжигает гораздо меньше калорий.

Другие социальные факторы

В большинстве сообществ мужчины ведут малоподвижный образ жизни, начиная с относительно молодого возраста. Они склонны отдавать предпочтение работе, а не здоровью, которое постепенно становится их образом жизни. У большинства из них нет установленного режима питания или привычки заниматься физическими упражнениями. Как и у женщин, у них нет нереалистичных стандартов красоты, пока они хорошо себя чувствуют и заботятся о семье.

Поскольку стандарты красоты имеют значительный разрыв между мужчинами и женщинами, вряд ли можно увидеть мужчин, принимающих меры по снижению веса и, в свою очередь, заботящихся о своей внешности. Поэтому мужчины, как правило, стареют быстрее. Исследование также утверждает, что у мужчин наблюдается ускоренное старение, что приводит к ухудшению обмена веществ и повышению риска увеличения веса. Это означает, что мужчинам необходимо заботиться о своем здоровье в молодом возрасте. Обычно к тому времени, когда они осознают проблемы, связанные с ожирением и усталостью, действовать уже поздно.

Снижение веса у мужчин

Мужское здоровье можно улучшить различными способами. Например, уменьшение лишнего жира и достижение здорового веса тела может значительно улучшить здоровье мужчины. Здоровый вес тела может снизить риск различных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и проблемы с печенью. Поскольку в организме мужчин больше висцерального жира, они более склонны к развитию хронических заболеваний, чем женщины. Висцеральный жир — это жир на животе, связанный с повышенным риском инфекций и таких проблем, как мужская сексуальная дисфункция, ловкость и депрессивные расстройства.

Даже общее самочувствие может выиграть от потери веса. Тем не менее, здоровое снижение веса крайне важно. Поэтому мужчинам необходимо разработать целостную, долгосрочную стратегию, которая поддерживает организм, отвечает их требованиям и является тем, чему они могут посвятить себя. Согласно исследованиям, корректировка рациона питания, регулярные физические упражнения и изменение поведения — это практические подходы к снижению веса для мужчин.

В случае быстрого набора веса без видимых причин мужчинам следует обратиться к врачу. Врач поинтересуется историей болезни пациента и другими симптомами. Вы также можете пройти физическое обследование для правильного анализа.

Идеальные диетические изменения для мужчин, чтобы сбросить вес

Богатые белком диеты для снижения веса

Когда речь идет о питании, способствующем снижению веса, мужчины должны отдавать предпочтение белку. У мужчин больше сухой мышечной ткани, чем у женщин. Поэтому очень важно получать достаточное количество аминокислот для поддержания тощей ткани и ощущения сытости в течение длительного времени. Богатая белком диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, одновременно наращивая сухие мышцы. Развитие сухой мускулатуры помогает сжигать калории в процессе тренировки. Кроме того, белок снижает уровень гормона голода (грелина) в организме. Это предотвращает переедание.

Аминокислоты образуют строительный блок белка. Нет необходимости употреблять незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, поскольку организм вырабатывает их сам. Однако организм не синтезирует незаменимые аминокислоты. Согласно исследованиям, эти незаменимые аминокислоты должны присутствовать в вашем рационе для снижения веса и развития сухой мускулатуры.

Продукты, богатые белком

Невегетарианцы получают достаточное количество белка в своем рационе из мяса, рыбы и других продуктов из птицы. Вегетарианские продукты, богатые белком, включают киноа, бобовые, йогурт, семена чиа, семена льна и сою.

Цельные продукты, диеты на основе растений (ЦПДР)

Согласно исследованиям, диета, содержащая цельные продукты и растительную пищу (ЦПП), полезна для снижения веса. Помните, что диеты WFPB отличаются от веганских диет. Диеты ВППБ отличаются высоким содержанием клетчатки и других необходимых питательных веществ, поскольку в них приоритет отдается цельным растительным продуктам и избегаются сильно обработанные блюда. В результате мужчины, которые придерживаются диеты ВППБ, менее склонны к развитию хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет 2 типа и психические расстройства. Кроме того, они позволяют лучше контролировать колебания веса.

Продукты питания ВППБ

Диеты WFPB включают в себя ограниченное количество продуктов животного происхождения, таких как рыба, яйца, сыр, птица и йогурт, при этом основное внимание уделяется цельным растительным продуктам, таким как овощи и фрукты. Бобовые, такие как зеленая фасоль и черная фасоль, также являются хорошим выбором.

Низкоуглеводная диета

Сложные углеводы усваиваются медленно и оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы. Они также содержат большое количество клетчатки. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Низкоуглеводная диета стимулирует сжигание жира для получения энергии, что приводит к снижению веса. В рацион следует включать сложные углеводы, а не рафинированные и обработанные углеводы. Некоторые низкоуглеводные диеты строго ограничивают углеводы на начальном этапе диеты и постепенно увеличивают количество разрешенных углеводов.

Углеводный состав этих диет варьируется от низкого до слегка умеренного соотношения углеводов. Употребление низкоуглеводной пищи помогает мужчинам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Согласно исследованиям, диеты с умеренным содержанием углеводов имеют больше шансов на продолжение, чем низкоуглеводные диеты. Важным моментом при выборе диеты для снижения веса является способность придерживаться ее в течение долгого времени. Поэтому для долгосрочного снижения веса подходит питание с умеренным содержанием углеводов.

Низкоуглеводные продукты

Существует достаточно разнообразия — от рыбы, такой как лосось, до листовых овощей и брокколи. Другими вариантами могут быть пастеризованные яйца, цветная капуста, морковь, откормленная курица и капуста.

Энергетическая и питательная диета

Калорийность пищи измеряется в калориях на 100 грамм, в то время как питательная плотность измеряет содержание микроэлементов относительно калорийной нагрузки. Например, картофель фри, сладкая выпечка, подслащенные напитки и конфеты содержат много энергии, но мало питательных веществ.

Для снижения и поддержания веса необходимо увеличить потребление низкокалорийной пищи с высоким содержанием питательных веществ. Орехи, семечки, авокадо, яичные желтки и несладкий полножирный йогурт — все это продукты с высоким содержанием питательных веществ, необходимые для здорового веса. Поддержание здорового веса тела требует сбалансированного низкокалорийного питания и продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи и фрукты.

Продукты, которые следует употреблять

Мужчинам необходимо потреблять богатую питательными веществами и высококалорийную пищу. Они могут есть сардины, лосось, морские водоросли, бобы, клубнику, шпинат, орехи и авокадо. Они обладают очень высоким содержанием энергии и должны употребляться в умеренных количествах и при сбалансированном питании.

Вегетарианская диета для снижения веса

Продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно, богаты соединениями, способствующими снижению веса. Эти блюда содержат большое количество полезных питательных веществ при низком содержании калорий и жира. Таким образом, диета связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей, диабета и высокого кровяного давления, поскольку в ней приоритет отдается продуктам, богатым питательными веществами. Кроме того, преимущества вегетарианства в первую очередь зависят от потребляемых вами продуктов и ваших общих пищевых привычек.

Согласно исследованиям, вегетарианские диеты, невероятно богатые полезной растительной пищей, вызывают меньший набор веса в течение нескольких лет. Кроме того, эти диеты исключают нездоровые продукты, такие как сладкие сладости, подслащенные напитки и жареные блюда.

Продукты, которые нужно есть

Для составления сбалансированного плана питания можно употреблять болгарский перец, грибы, помидоры, огурец, капусту, петрушку, цитрусовые, горох и кукурузу. Вегетарианские диеты также могут включать коричневый рис и многозерновые чапати вместо различных форм белого хлеба.

Меры предосторожности

Вы можете съесть ненужные калории и вредные добавки, если пропустите или неправильно поймете информацию, представленную на этикетке продуктов питания. Вместо этого проверьте список ингредиентов и табличку с фактами о питании на упаковке, чтобы получить наиболее точную информацию о вашем блюде. Хотя низкоуглеводное и кетогенное питание помогает снизить аппетит и уменьшить количество потребляемых калорий, включение избыточного количества жира или чистых калорий может препятствовать снижению веса или запрещать его.

Ожирение является проблемой во всем мире, что приводит к повышению уровня ИМТ среди мужчин всех возрастных групп. Увеличение ИМТ прямо пропорционально увеличению риска заболеваний, сокращению продолжительности жизни и ухудшению общего липидного профиля. Таким образом, это побуждает мужчин интенсивно заниматься спортом. Однако чрезмерные физические нагрузки нежелательны и не полезны, они приводят к сильному мышечному стрессу.

Заключение

Даже при здоровом образе жизни вы можете почувствовать, что ваш организм не теряет достаточно веса. Однако весы — это только один из показателей потери веса. На вес влияют несколько факторов, например, изменение жидкости и количество пищи, оставшейся в организме. Поэтому очень важно ставить цели и регулярно отслеживать свой прогресс в их достижении. Однако ставьте перед собой реалистичные цели, иначе это может стать демотивирующим фактором и сработать против вас.

При выборе блюд и сервировке стола необходимо учитывать диетические различия между мужчинами и женщинами. Это происходит из-за разницы в потребностях их организма в питательных веществах. Существует явная необходимость в различной системе диетических изобретений для мужчин и женщин для потери веса. Разделите свою тарелку на овощи, белковую пищу и крахмал. Поскольку мужчинам требуется больше калорий, им требуется большее общее потребление углеводов, белков и жиров. Повышение осведомленности о калориях, макронутриентах и другой питательной ценности продуктов позволит мужчинам сделать более разумный выбор диеты и продвинуться на несколько шагов ближе к своему идеальному весу.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Что должен есть мужчина, чтобы похудеть?

Поскольку у мужчин больше веса и мышц, им требуется больше белка. Например, полезно регулярно употреблять в пищу постные белковые продукты, такие как рыба и куриная грудка. Чтобы избежать избыточного потребления жира, готовьте пищу на гриле или на пару, а не жарьте. Также добавьте в рацион дополнительные растительные белки, такие как почечные бобы, миндаль, семечки и тофу.

Какие продукты помогают сжигать жир на животе у мужчин?

Сократите потребление углеводов и увеличьте потребление белка и клетчатки. Употребляйте много хороших здоровых жиров и полезной для кишечника пищи. Мужчинам следует употреблять яблочный уксус и много зеленого чая. Изменение рациона не всегда означает потерю веса. Снижению веса может способствовать употребление определенных блюд и соблюдение регулярного плана активности.

Как мужчине похудеть на 10 фунтов за неделю?

Ограничьте свой рацион небольшим количеством питательных, но низкокалорийных блюд и значительно увеличьте количество сердечно-сосудистых упражнений, включая интервальные тренировки, спорт и другие интенсивные тренировки. Ходьба — это недорогое и полезное занятие для снижения веса. Делайте это с помощью корректировки рациона питания. Начните с 10-15 минут бодрой ходьбы каждый день и постепенно увеличивайте до 30-60 минут.

Какая пища больше всего способствует похудению?

Потребление высокобелковой пищи, особенно для мужчин, необходимо для потери веса. Богатая белком диета дает ощущение сытости в течение длительного времени и помогает контролировать чрезмерное потребление пищи. Богатая белком диета включает в себя бобовые, орехи, яйца и мясо. Низкоуглеводная пища также подходит для снижения веса. Кроме того, старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овощи и фрукты. Они помогают и улучшают обмен веществ и пищеварение в организме.

Почему у мужчин появляется большой живот?

Вы скорее всего наберете вес, особенно жир на животе, из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Старение также оказывает влияние. С возрастом обычно происходит потеря мышечной массы. Это происходит особенно среди мужчин с низкой физической активностью. Поэтому необходимо регулярно двигаться, даже работая в офисе.

Как я могу уменьшить жир на животе?

Есть много факторов, когда речь идет о потере жира на животе. Самое важное — это физические упражнения. Ежедневно выполняйте физические упражнения для сжигания жира. Кроме того, ограничьте потребление таких продуктов, как сладкие напитки, продукты с высокой степенью обработки, продукты с трансжирами, высокоуглеводная диета и т.д. Кроме того, избегайте стрессовых ситуаций и получайте достаточное количество сна.

Сжигают ли яйца жир на животе?

Поскольку яйца содержат мало калорий, они способствуют снижению веса. В яйце среднего размера содержится всего 60-65 калорий. Яйца повышают скорость сжигания жира, ускоряя метаболизм организма. Кроме того, яйца содержат большое количество белка и полезных жиров. Они поддерживают сытость организма в течение длительного времени между приемами пищи, предотвращая переедание пустыми калориями.

Что такое военная диета?

Военная диета относится к причудливым диетам, не связанным с военным делом. Однако эта диета широко рекламируется в социальных сетях для быстрого снижения веса, до 4.5 кг за неделю. Он утверждает, что запускает метаболизм путем трехдневного сокращения калорий, а затем в течение следующих четырех дней питаться обычной пищей.

Работает ли 3-дневная военная диета?

Да, для многих людей трехдневная военная диета является достаточной. Она содержит мало калорий и является своего рода прерывистым голоданием. Кроме того, военная диета фокусируется на максимальном снижении веса. Эти компоненты по отдельности помогают сжигать жир и естественным образом повышают скорость метаболизма, но в сочетании они ускоряют процесс.

Какие упражнения помогают похудеть быстрее всего?

Кардио и аэробные упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения. Вы можете начать с бега трусцой или бодрой ходьбы. Другие варианты — езда на велосипеде, плавание, поднятие тяжестей и высокоинтенсивные тренировки.