10 Способов ускорить метаболизм

Чувствуете ли вы, что некоторые люди от природы наделены стройным телом, в то время как вам приходится тяжело бороться, чтобы сбросить лишние килограммы? Больше чем благословение, их высокая скорость метаболизма играет жизненно важную роль в поддержании хорошей физической формы и здоровья. Метаболизм — это химическая реакция в нашем организме, которая преобразует пищу в энергию. Энергия — это то, что заставляет нас двигаться вперед и помогает нам эффективно выполнять повседневные задачи. Высокий метаболизм определяет, как быстро вы сжигаете калории или теряете вес. В то же время, медленный обмен веществ может привести к нежелательному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Метаболизм отвечает за сжигание жира и калорий, но он также помогает регулировать дыхание, кровообращение, пищеварение и температуру тела. Хотя возраст, пол, генетика и набор веса могут повлиять на метаболизм, вы все равно можете ускорить его, придерживаясь здорового образа жизни.

Если вы хотите быстро похудеть, ускорение метаболизма — это первый и самый важный шаг на пути к снижению веса. Однако, если вы задаетесь вопросом, как его повысить? Не волнуйтесь, эта статья поможет вам разобраться в метаболизме и различных способах его естественного ускорения.

Что такое метаболизм?

Это набор химических реакций, которые происходят в клетках всех живых организмов. Все химические реакции, такие как дыхание, пищеварение, кровообращение, размножение, рост и т.д., являются его частью.

Типы метаболизма

Метаболизм включает в себя два вида деятельности:

• Анаболизм – Анаболизм называется конструктивным метаболизмом. Он хранит энергию для будущего использования в виде углеводов, белков и молекул жира. Кроме того, он отвечает за рост новых клеток и поддержание других тканей организма.

• Катаболизм – Отличие от анаболизма. Катаболизм — это разрушительный метаболизм. В результате этого процесса вырабатывается энергия для всей деятельности клеток организма. Большие молекулы углеводов и жиров расщепляются для получения энергии. Это помогает мышцам сокращаться, вырабатывать тепло в организме и выводить токсины.

Факторы, влияющие на метаболизм:

• Возраст – Возраст влияет на все. Как и наша кожа, тело и кости, скорость метаболизма также замедляется с возрастом. Потеря мышечной массы, гормональные изменения и неврологические процессы влияют на скорость метаболизма. Как только вам исполняется 30 лет, метаболизм начинает замедляться.
• Мышечная масса – Мышечная масса — это количество мышечных тканей в вашем теле. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии требуется вашему организму. С возрастом мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к замедлению скорости метаболизма.
• Пол – У мужчин скорость метаболизма выше, чем у женщин, и они сжигают больше калорий. Даже сидя или отдыхая, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, благодаря высокой скорости метаболизма.
• Физическая активность – Физические упражнения помогают ускорить метаболизм и быстрее сжигать калории. Силовые тренировки, поднятие тяжестей, наращивание мышечной массы и т.д., может помочь вам улучшить и поддержать скорость метаболизма.
• Гормональные факторы – Гормональные изменения или дисбаланс, например, щитовидной железы, могут повлиять на метаболизм. Если вы заметили внезапный набор или потерю веса, пройдите обследование на предмет гормонального дисбаланса.

Способы ускорения метаболизма

Хотя некоторые факторы, такие как возраст, пол и гены, не поддаются контролю, мы все же можем ускорить наш метаболизм, внеся несколько здоровых изменений в нашу повседневную жизнь.

1. Достаточно ешьте

Некоторые люди снижают потребление калорий, чтобы быстро сбросить вес. Однако, есть меньше — это заблуждение, так как недостаточное потребление калорий может привести к потере мышечной массы тела. Кроме того, когда вы едите меньше, ваш организм перестает сжигать калории, чтобы сохранить энергию для жизненно важных функций. Поэтому вместо этого ешьте и занимайтесь спортом, чтобы сжигать лишние калории.

2. Наращивайте мышцы

Наше тело сжигает 60-80% калорий каждый день, чтобы поддерживать жизнь. Каждая мышца потребляет шесть калорий в день для поддержания своей работоспособности. Если вы хотите быстро похудеть, наращивайте мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм.

3. Пейте много воды

Вода необходима для сжигания калорий. Когда наш организм обезвожен, метаболизм автоматически замедляется. Питье холодной воды также способствует его повышению. Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды каждый день вместо газировки и напитков.

4. Пейте зеленый чай

Зеленый чай полон антиоксидантов, которые помогают вымывать токсины из организма. Питье зеленого чая дважды в день может помочь ускорить метаболизм, а также поддержать гидратацию. Регулярное употребление зеленого чая также может помочь вам сбросить этот упрямый жир на животе, при условии, что вы едите умеренно и ежедневно сочетаете некоторую физическую активность.

5. Силовые тренировки

Силовые тренировки задействуют ваши мышцы. Она помогает наращивать мышечную массу: больше мышечной массы — больше энергии для сохранения, больше дефицит калорий в организме. Поднятие тяжестей, толкание тяжелых предметов или упражнения с отягощениями на теле могут помочь вам нарастить мышечную массу и повысить метаболизм.

6. Снизить стресс

Избыточный стресс приводит к выработке гормона стресса кортизола. Кортизол также регулирует наш аппетит. Таким образом, повышение уровня стресса может напрямую влиять на потребление пищи и замедлять метаболизм. Практикуйте медитацию, чтобы избежать стресса. Короткая прогулка в парке или занятие любимым хобби также могут помочь в снижении стресса.

7. Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT

Как и силовые тренировки, высокоинтенсивные тренировки также могут помочь ускорить метаболизм. Высокоинтенсивные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, прокачивают больше крови по всему телу и помогают сжигать больше калорий в процессе. Вы также можете заняться высокоинтенсивным кардио, например, плаванием, ездой на велосипеде или скалолазанием, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм.

8. Получайте достаточное количество сна

Недостаток сна может привести к перееданию из-за выброса гормона грелина, который вызывает чувство голода. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания гормонального баланса в организме и ускорения метаболизма. Недостаток сна также может привести к стрессу, который, в свою очередь, влияет на аппетит. Поэтому хорошо высыпайтесь’сон для увеличения скорости метаболизма.

9. Принимайте витамин В

Витамины группы В, такие как тиамин В1, рибофлавин В2 и пиридоксин В6, играют важную роль в ускорении метаболизма. Чтобы получить достаточное количество витамина В, ешьте бананы, яйца, картофель, шпинат, арахисовое масло и т.д., в вашем рационе. Вы также можете принимать добавки с витаминами группы В, чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность в них.

10. Ешьте через регулярные промежутки времени

Регулярный прием пищи через определенные промежутки времени помогает организму поддерживать скорость метаболизма. Ешьте небольшими порциями или перекусывайте через регулярные интервалы в 2-3 часа для ускорения метаболизма. Отсутствие пищи в течение длительного времени может привести к голоданию организма и дефициту калорий. Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи могут замедлить метаболизм в долгосрочной перспективе.

Резюме

Метаболизм — это химическая реакция, которая управляет другими химическими реакциями в нашем организме. Поэтому замедленный метаболизм может нарушить работу всей системы. Однако вы можете настроить ритм своего тела, внеся некоторые изменения в здоровый образ жизни, такие как правильный режим сна или активный образ жизни, правильное питание и так далее.

Каждый человек индивидуален и имеет разную скорость метаболизма. В то же время некоторые люди могут есть все, что хотят, и оставаться стройными. С другой стороны, некоторые могут набрать вес в мгновение ока. Прежде чем начать сравнивать себя с другими или морить себя голодом для достижения своих целей, сделайте паузу. Поймите свой организм, узнайте, какой режим работы лучше всего подходит для него, какая пища и физические упражнения помогают ему оставаться в форме, и действуйте соответственно. Ешьте чаще, если хотите похудеть. Никогда не спешите, особенно когда речь идет о вашем теле и здоровье.

Возраст — самый распространенный фактор, замедляющий метаболизм. Поэтому не волнуйтесь, если вы вдруг обнаружите, что ваш вес на несколько килограммов выше обычного, это вполне естественно. Просто оставайтесь активными, питайтесь здоровой пищей, ежедневно занимайтесь спортом и живите без стресса, чтобы поддерживать скорость метаболизма на оптимальном уровне. Диета с высоким содержанием белка помогает ускорить метаболизм на 80-90 процентов. Большее количество белка помогает нарастить мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма в вашем организме. Проконсультируйтесь с врачом в случае внезапного увеличения или уменьшения веса, чтобы проверить гормональный дисбаланс.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Как похудеть при медленном метаболизме?

Прием пищи после длительного перерыва может замедлить обмен веществ и привести к набору веса. Ешьте через регулярные промежутки времени, чтобы похудеть.

Может ли ускоренный метаболизм заставить вас много какать?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Пищеварение не связано напрямую с метаболизмом. Люди с быстрым метаболизмом могут какать не так часто, как люди с медленным метаболизмом.

Какая пища полезна для повышения метаболизма?

Богатые белком продукты, такие как яйца, молоко, сыр, молочные продукты, орехи и семечки, способствуют ускорению метаболизма. Чили, перец, кофе, чай, бобы, имбирь, богатые минералами продукты, яблочный уксус и т.д. также могут помочь увеличить метаболизм., также могут помочь увеличить скорость метаболизма.

Могут ли яйца ускорить метаболизм?

Яйца — отличный источник белка. Диета с высоким содержанием белка помогает ускорить метаболизм на 80-90 процентов. Да, употребление яиц повышает метаболизм.

Какие фрукты помогают ускорить метаболизм?

Все фрукты полезны для организма. Тем не менее, арбуз, канталупа и медовая роса — это некоторые фрукты, которые естественным образом помогают ускорить обмен веществ. Арбуз также помогает в потере веса благодаря аминокислоте аргинин, которая уменьшает количество жира в организме.