Многие из нас ходят в спортзал на голодный желудок, думая, что это заставит наш организм сжигать накопленный жир и поможет похудеть. Но исследования показали, что это не так.
На самом деле, голод приводит к падению уровня энергии и раннему истощению. В итоге вы занимаетесь меньше времени и с меньшей интенсивностью, сжигая меньше калорий. Постоянный выбор "голодной тренировки" также приведет к потере мышечной массы — это замедляет метаболизм, отдаляя вас от цели похудения.
Но это не означает, что вы наедаетесь плотным завтраком. Слишком полный желудок сделает вас вялым.
Диетологи говорят, что нужно следовать срединному пути и есть правильную пищу в правильное время, чтобы у вашего организма были силы и выносливость для мощной тренировки.
Вот список из 8 лучших продуктов питания перед тренировкой:
- Овес:Миска овсяной каши — идеальное топливо для тех, кто занимается спортом по утрам. Этот суперфуд помогает почувствовать сытость после ночного голодания, он богат углеводами — основным источником энергии для нашего организма. Высокое содержание клетчатки в овсяной крупе приводит к постепенному высвобождению сахара в кровь, сохраняя вашу выносливость надолго.
- Курица на гриле:Те, кто тренируется по вечерам или поздно ночью, могут съесть два кусочка сочной курицы-гриль с небольшой порцией риса или печеного картофеля на гарнир. В то время как курица является хорошим источником белка, коричневый рис и картофель содержат необходимые углеводы, которые повышают энергию и выносливость.
- Проростки: За час до тренировки съешьте полную миску салата из проростков или чана-чаат. Проростки и бобовые являются богатым источником белка для вегетарианцев и содержат приличное количество сложных углеводов (необходимых для выносливости).
- Цельнозерновой хлеб:Съешьте кусочек или два, когда у вас нет времени на готовку. Цельнозерновой хлеб содержит щедрую порцию углеводов. Добавьте к нему арахисовое масло или мед для придания сил. Но не забудьте съесть его по крайней мере за 45 минут до тренировки.
- Яйца:За час или два до силовой тренировки съешьте омлет из двух яиц, обильно посыпанный овощами. Добавьте кусочек хлеба, если вы больше занимаетесь кардио. Яйца имеют самый высокий уровень биодоступного белка — это означает, насколько эффективно белок может быть усвоен организмом — и к тому же они вкусные.
- Бананы:Эксперты рекомендуют съедать банан каждый день. Батончики мюсли Nature’s богаты не только сложными легкоусвояемыми углеводами, но и калием, который способствует поддержанию нервной и мышечной функции. Организм не хранит калий долго, поэтому эксперты рекомендуют съедать средний банан за 30-45 минут до тренировки. Добавьте полчашки йогурта, чтобы увеличить количество белка.
- Кофеин:Когда нет настроения есть, выпейте большую кружку чая с молоком или кофе перед тем, как отправиться в спортзал. В то время как молоко обеспечивает скромное количество углеводов и белка, исследования показали, что кофеин повышает эффективность тренировок. Обеспечивает мышцы энергией и побуждает их сжигать накопленный жир, а не углеводы для получения энергии.
- Фисташки и Черника:Если вы опаздываете, съешьте горсть фисташек и черники, пока едете в спортзал. Орехи и фрукты обеспечивают мощное сочетание белка и углеводов.
Исследования, опубликованные в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показывают, что черника обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить болезненность после тренировки из-за растяжения мышц.
Определите свои собственные привычки питания до и после тренировки. Перекус за 40-60 минут до тренировки хорошо подходит для большинства из нас.
