Животик и двойной подбородок не идут никому, будь то мужчина или женщина. Но когда мужчины хотят сесть на диету, им приходится целиться в темноте. Журналы и книги по диетологии предлагают множество советов по снижению веса для женщин, но мало что есть для мужчин. Что должны есть мужчины, чтобы похудеть, всегда было немного загадкой.
Одна диета не подходит для обоих полов, говорят эксперты. У мужчин другие потребности в калориях и питательных веществах, чем у женщин. FDA США рекомендует потребление примерно 2500 калорий в день для мужчин в возрасте 19 лет и старше, по сравнению с 1800 калорий для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин. Мужские диеты также должны учитывать тот факт, что мужчины более склонны к нарушениям образа жизни, таким как болезни сердца, рак и диабет.
Хорошая новость заключается в том, что мужчины могут похудеть быстрее благодаря высокому уровню мужского гормона тестостерона. Поэтому, если вы хотите поменять пивной живот на плоский пресс, просто придерживайтесь этих простых советов:
1. Девять порций фруктов и овощей
Хотя всем рекомендуется ежедневно съедать не менее пяти порций фруктов и овощей, врачи говорят, что мужчинам следует употреблять 7-10 порций фруктов и овощей в день. Дополнительная клетчатка из фруктов и овощей помогает снизить уровень плохого холестерина, тем самым уменьшая риск сердечных заболеваний.
Вы можете съесть две порции овощей во время основного приема пищи, и еще больше — во время перекусов. Например, съешьте бутерброд с ломтиками помидора и огурца или кусочки фруктов с хлопьями.
2. Три порции молочных продуктов
Взрослые мужчины должны потреблять 3 порции молочных продуктов. Три порции молочных продуктов практически полностью удовлетворяют суточную потребность взрослых мужчин в кальции. С возрастом потребность в кальции возрастает, а риск развития остеопороза увеличивается с возрастом, и молочные продукты могут помочь снизить этот риск.
3. Включите в рацион постное мясо
Карри из баранины может быть вашей слабостью, но оно должно быть ограничено только особыми случаями. В красном мясе больше калорий и выше уровень холестерина. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, потому что они весят больше, но лучше всего ежедневно придерживаться постных источников белка, таких как рыба, куриная грудка. Готовьте на гриле или на пару вместо жарки, чтобы избежать лишнего жира. Кроме того, включите в свой рацион больше растительных белков, таких как почечные бобы, орехи, семечки и тофу.
4. Ограничьте потребление алкоголя
Ограничьте употребление алкоголя до 1-2 раз в неделю. Выпить бокал красного вина — один из лучших вариантов, поскольку оно не только обеспечивает организм антиоксидантами, но и содержит меньше калорий, чем другие алкогольные напитки.
5. Будьте осторожны при заказе еды
Выбирайте отварной рис, паровые вонтоны, а не их жареные версии. Если вам захотелось пиццы, убедитесь, что это тонкий корж, а не начинка. Еще лучше начать с супа или салата, так вы съедите меньше основного блюда.
6. Контроль порций
Принимайте пищу небольшими порциями и ешьте меньшими кусочками, чем обычно. Чем дольше вы доедаете, тем более сытым вы себя чувствуете. Кроме того, лучше есть небольшими порциями часто, чем поглощать три огромных порции в день. Если вы чувствуете голод после длительной тренировки в спортзале, выпейте сывороточный протеин или выберите постное мясо, например, яичные белки или курицу, а не ешьте только продукты, богатые углеводами. Это поможет вам чувствовать себя сытым и поддержит ваш метаболизм.
План диеты
Правильное питание — залог здорового образа жизни. Идеально следовать хорошо продуманной диете, спланированной в соответствии с вашими потребностями и нуждами. Для мужчин идеальным является план питания на 1500 калорий.
| 6:00 утра | Лимонная вода (1 стакан) |
| 7:00 утра | Яблоко (1 среднее) |
| 8:00 утра | Овощная упма (1.5 катори), творог (1 катори)ИЛИ Коричневый хлеб (2 ломтика), арахисовое масло (1 ст. ложка), вареное яйцо (1 яйцо) |
| 11:00 | Пахта |
| 13:00 | Морковно-огуречный салат (0.75 мисок) |
| 13:30 | Роти (2 роти/чапати), дал (1 катори), овощная смесь (0.5 катори)ИЛИ Пропаренный рис (1 катори), дал (1 катори), творог (1 катори) |
| 15:00 | Зеленый чай (1 чашка) |
| 4:30 вечера | Груша (1 небольшая) |
| 6:00 вечера | Смешанные ростки (1 катори) |
| 8:00 вечера | Салат из помидоров и огурцов (1 миска) |
| 8:15 pm | Роти (2 роти/чапати), панир Палак с низким содержанием жира (1 катори) |
| 10:00 вечера | Молоко (1 стакан) |
Резюме
Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, забота о том, что вы потребляете, стала неотъемлемой частью нашей жизни. Для мужчин или тех, кто стремится оставаться в форме, улучшение здоровья может быть таким же простым, как более здоровое питание и больше сна. Увеличение потребления фруктов и овощей, цельных злаков и нежирных молочных продуктов, а также регулярные физические упражнения — залог здоровой жизни без болезней.
Независимо от того, мужчина вы или женщина, наши эксперты помогут вам составить диету и фитнес-план, который впишется в ваш образ жизни. Свяжитесь с нами сегодня.
