Наступил священный месяц Рамадан, когда мусульмане по всему миру соблюдают пост, чтобы отпраздновать праздник, длящийся целый месяц. Как правило, Рамадан предполагает общественные и религиозные мероприятия. Мусульмане вместе со своими друзьями и семьями собираются вместе, чтобы помолиться, а также нарушить свой пост. Однако в условиях глобальной пандемии Рамадан приобрел новое значение, когда общественные собрания были запрещены, все были замкнуты в своих домах, а поддержание здоровой иммунной системы стало первостепенной задачей для сохранения здоровья во время поста.
Поскольку наша иммунная система отвечает за борьбу с вирусами и микробами и защищает нас от болезней, важно принимать меры и следить за тем, чтобы наша иммунная система оставалась сильной. Согласно последним исследованиям, хотя количество необходимого питания не меняется, постящиеся мусульмане должны следить за тем, чтобы необходимые питательные вещества были включены в их Сухур и Ифтар. Кроме того, поскольку пост длится долго, люди предпочитают сладкие продукты и напитки, что снижает возможность восполнить потребление питательных веществ, необходимых для иммунной системы. Поэтому необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания, насыщенного достаточным количеством витаминов и минералов, так как они сохраняются в организме в течение длительного времени.
Кроме того, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровую иммунную систему во время поста в Рамадан.
- 1. Пейте достаточно воды
- 2. Получайте достаточный сон
- 3. Потребляйте больше овощей, фруктов и белка
- 4. Добавляйте в свой рацион достаточное количество клетчатки утром и избегайте углеводов и жирной пищи ночью
- 5. Употребляйте много ферментированных продуктов
- 6. Упражнения
- 7. Очищают организм от токсинов
- 8. Держитесь подальше от напитков с кофеином
- 9. Избегайте переедания
- Резюме
1. Пейте достаточно воды
Поддержание уровня жидкости в организме во время Рамадана очень важно, в основном из-за длительного поста и высоких температур. Вода помогает поддерживать баланс электролитов в организме и необходима для усвоения многих питательных веществ. Поэтому важно выпивать не менее двух чашек воды во время сухура и распределять два литра воды между ифтааром и сухуром. Таким образом вы не только поддерживаете свой организм увлажненным и подготовленным к остальной части дня, но и естественным образом выводите токсины и другие бактерии, которые могут вызвать инфекции.
2. Получайте достаточный сон
Как правило, люди спят ночью шесть-восемь часов, однако во время Рамадана это невозможно. Попытка наверстать упущенный сон — ключ к сохранению здоровья и хорошего самочувствия в этот период. Поэтому старайтесь ложиться спать в 11 часов вечера.после ифтара, а затем просыпаться в 3 часа.30 a.1 Мусульмане вместе с друзьями и семьями собираются вместе, чтобы помолиться, а также нарушить пост.два часа. Этот режим питания может потребовать от вас пожертвовать или сократить время, проведенное с семьей, или заняться другими делами, но ваш организм обязательно отблагодарит вас за обеспечение достаточного количества сна. Соблюдение такого распорядка не только укрепляет иммунную систему, но и делает пост в Рамадан здоровым и приятным занятием.
3. Потребляйте больше овощей, фруктов и белка
Во время поста человек более склонен к замедлению метаболизма, а также к разрушению мышечной ткани. Чтобы предотвратить это, необходимо есть разнообразную пищу, богатую питательными веществами, рано утром и вечером. Употребление большего количества овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, бобовых, чечевицы и продуктов, богатых белком, не только позволит вам дольше оставаться сытым, но и обеспечит нормальный уровень сахара в крови. Более того, выбор здоровой пищи вместо обработанных и упакованных продуктов помогает сохранить клетки активными и здоровыми, тем самым обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для борьбы с инфекциями и укрепления иммунитета.
4. Добавляйте в свой рацион достаточное количество клетчатки утром и избегайте углеводов и жирной пищи ночью
Во время сухура рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, так как они способствуют лучшему насыщению, улучшают уровень липидов и работу кишечника. Поэтому следует добавить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие витамины B, A, C, E и D. Однако некоторые диетологи советуют избегать углеводов и жирной пищи (жареной или переработанной) во время Ифтара. Они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают повышенную кислотность и несварение желудка. Тем не менее, нашему организму по-прежнему необходимы жиры для выработки гормонов, поддержания здоровья клеточных мембран и усвоения витаминов. Итак, главное — добавить в свой рацион полезные жиры и углеводы, такие как яйца, авокадо, льняное семя, орехи и мясо. Так вы сохраните здоровье, поддержите иммунную систему на высоком уровне и будете готовы к посту Рамадан.
5. Употребляйте много ферментированных продуктов
Ферментированные продукты, такие как йогурт, темпех и кефир, уничтожают "плохие" бактерии и укрепляют "хорошие". Эти кислые побочные продукты защищают кишечник от "вредных" бактерий и других инвазивных микроорганизмов. Помимо защиты, эти продукты также улучшают перевариваемость и усвоение питательных веществ. "Хорошие" бактерии также активизируют синтез определенных витаминов в пищеварительном тракте, создавая внутреннюю фабрику питательных веществ. Самое главное, что ферментированные продукты укрепляют иммунную систему и предотвращают диарею, инфекции (сальмонелла) и другие расстройства пищеварения, которые приводят к кишечным и респираторным заболеваниям, а также аллергии. Поэтому в этот Рамадан не стесняйтесь включать эти продукты в свой рацион, ведь они играют важную роль в обеспечении вашего общего благополучия.
6. Упражнения
Во время Рамадана может быть трудно поддерживать нормальную тренировку из-за прерванного сна и недостатка жидкости в организме. Однако для того, чтобы оставаться здоровым и поддерживать нормальное функционирование иммунной системы, найдите время для физических упражнений — это принесет много пользы. Занятия спортом в этот период помогут вам поддерживать высокий уровень энергии, не испытывать стресса и поддерживать обмен веществ на должном уровне. Можно сосредоточиться на форматах упражнений — от силовых до кардиотренировок или просто улучшить гибкость. Однако необходимо следить за тем, чтобы интенсивность этих упражнений не была высокой, так как это может привести к ухудшению здоровья. Простые упражнения, такие как небольшие прогулки, подъем по лестнице, упражнения на растяжку, в значительной степени достаточны в этот период.
Лучшее время для физических упражнений — за 90 минут до захода солнца или после вечернего приема пищи. Таким образом, вы будете готовы к тренировке и восполнению сил после нее.
7. Очищают организм от токсинов
Добавление зелени, такой как укроп, петрушка и мята, можно употреблять особенно во время Сахура, так как они и освежают дыхание, и очищают организм. Эту зелень можно добавлять в салаты или йогурт в мелко нарезанном виде. Эти травы также содержат большое количество антиоксидантов, укрепляют иммунитет и избавляют организм от токсинов. Кроме зелени, полезно пить травяные чаи или черный чай с лимоном. Однако если вы не любите чай или зелень, вы всегда можете приготовить суп с чечевицей, нутом, овсом или курицей.
8. Держитесь подальше от напитков с кофеином
Кофе и некоторые другие газированные напитки содержат большое количество кофеина, который при употреблении приводит к беспокойству и бессоннице. Кроме того, эти напитки не увлажняют организм и заставляют вас целый день хотеть воды. Поэтому во время поста лучше всего отказаться от этих напитков и предпочесть простую воду или кокосовую воду.
9. Избегайте переедания
В целом, люди думают, что для того, чтобы продержаться в течение длительного времени, им необходимо набрать много пищи во время приема пищи. Однако это не так, поскольку поглощение пищи поздним вечером не только нарушает сон, но и приводит к другим проблемам, таким как несварение желудка и другие желудочные расстройства. Таким образом, во время Рамадана нормальный объем пищи поможет вам чувствовать себя спокойнее, лучше высыпаться и даже похудеть во время поста. Если вы ищете заменители пищи, вы всегда можете добавить протеиновый коктейль за 1-2 часа до сна. Таким образом, вы будете поддерживать уровень голода и сытости.
Резюме
Поскольку это будет наш первый Рамадан во время пандемии, важно верить, молиться, делиться и, самое главное, заботиться. Также крайне важно обращать внимание на то, что нужно нашему организму, и делать то, что для него лучше всего. Помимо вышеперечисленных советов, касающихся питания и иммунитета, мы также должны придерживаться известных нам правил: частое мытье рук, гигиена, социальное дистанцирование и самоизоляция.
Счастливого Рамадана и Ид Мубарак!!
