Может ли еда улучшить ваше настроение? Мы не говорим о мороженом, которое вы поглощаете, когда смотрите поздно вечером телевизор, или о жареных самосах, которые вы поглощаете в мультиплексе — эта еда дает вам сиюминутное счастье и увеличивает вашу талию. Но некоторые продукты действительно могут изменять химический состав мозга и повышать ваше настроение.
Попробуйте эти 13 полезных продуктов, чтобы оставаться сытым в течение всего дня:
- Содержание
Гранат
Фрукт обладает мощными противовоспалительными свойствами, а гранатовый сок обещает в три раза более высокую антиоксидантную активность, чем красное вино и зеленый/белый. Исследование показало, что ежедневное употребление стакана сока снижает кровяное давление, тревожность и депрессию.
-
Авокадо
Исследования показали, что этот маслянистый фрукт может поддерживать нормальный кровоток. Но этот фрукт, богатый клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, содержит серотонин и заставит вас чувствовать себя более довольным жизнью.
-
Банан
Широко пропагандируемый большинством фитнес-тренеров в качестве основного перекуса перед тренировкой, банан среднего размера содержит всего 0.3 грамма жира. Наличие пектина способствует чувству насыщения, а триптофан, аминокислота, является предшественником серотонина.
-
Брокколи
Этот суперпродукт, похоже, справляется почти со всеми задачами. Один из самых концентрированных источников витамина С, важного кофактора в производстве дофамина, хрустящий овощ также содержит антиоксиданты, такие как каротиноиды лютеин, зеаксантин и бета-каротин.
-
Редис
Спорим, вы не знали, что этот острый салатный продукт может поднять настроение? Укус овоща стимулирует выделение допамина и норадреналина, улучшая настроение.
-
Йогурт
Если вы не прислушивались к своей интуиции, самое время это сделать. Культивированные молочные продукты, такие как йогурт, увеличивают популяцию пробиотиков — полезных бактерий, которые делают вас счастливыми.
-
Сыр
Съесть кусочек сыра — это приятное ощущение, так же как и откусить кусочек сырной пиццы. Употребление кальция может улучшить депрессию, связанную с ПМС, так как эстроген играет большую роль в выработке кальция.
[sape] -
Грецкие орехи и лен
Эти орехи и семена богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая оказывает значительное влияние на ваше настроение. Низкий уровень ALA снижает уровень допамина, связанного с чувством радости, и серотонина, который подавляет гнев и агрессию.
-
Зеленый чай
Если вы чувствуете стресс, пора заварить успокаивающий зеленый чай. Он содержит L-теанин, антиоксидант, который снижает тревожность и успокаивает, поскольку модулирует серотонин и дофамин.
-
Кофе
Аромат кофе является синонимом хорошего настроения. Кофеин повышает бдительность, умственную концентрацию и спортивную работоспособность. Корица также хорошо подходит в качестве отличного продукта перед тренировкой. Но не переусердствуйте!
-
Шоколад
Сейчас мы говорим! Насыщенный темный шоколад — более 70 процентов какао — богат антиоксидантами, может сдерживать тягу к еде и стимулирует физические упражнения. Они также делают вас спокойными и довольными!
-
Красное вино
Все мы знаем, что расслабление с бокалом вина дает счастливый кайф. Умеренное потребление кофе может предотвратить депрессию, защитить ваше сердце и уменьшить талию. Красное вино также входит в список лучших антивозрастных продуктов питания.
-
Устрицы
Если вы можете приложить руку к этим афродизиакам, ешьте их. Эти полезные для сердца двустворчатые моллюски помогут вам почувствовать себя бодрее, так как они усиливают кровообращение. Устрицы также богаты омега-3 жирными кислотами и цинком, низкий уровень которых связан с депрессией.
Другие продукты, способствующие ощущению счастья, включают яйца, панир, шоколад, сою, овес и листовую зелень — все они богаты триптофаном. Продукты, богатые антиоксидантами, также улучшают настроение. Стремитесь добавлять больше цветов в свою тарелку, чтобы насладиться преимуществами всех групп продуктов. Это нарушает монотонность и гарантирует получение всех необходимых питательных веществ.
Помните, что некоторые из этих продуктов могут быть высококалорийными; всегда употребляйте их в меру.
Ешьте здоровую пищу, будьте счастливы!
