Как стресс влияет на потерю веса

Сроки. Денежные проблемы. Давление на отношения. Цифровой мир, в котором мы живем, ориентируясь на сроки, сделал стресс неотъемлемой частью нашей жизни. Помимо влияния на психическое и эмоциональное здоровье, стресс может повлиять и на физическое состояние человека. Гормон стресса, кортизол, связан с увеличением количества жировой ткани и может привести к увеличению веса.

В азиатско-тихоокеанском издании исследования «Staying@Work», проведенного компанией Towers Watson, стресс назван No. 1 фактор риска образа жизни — выше гиподинамии и ожирения, что делает необходимым борьбу с этим фактором риска.

Интересно, как именно стресс влияет на потерю веса? Давайте разберемся с основами.

Что вызывает стресс?

В докладе АПА о стрессе приводятся работа и семейные обязанности, экономика, деньги управление, и проблемы со здоровьем в семье 5 основных причин, по которым люди испытывают стресс. Кроме того, существуют физические факторы, такие как недосыпание, непереносимость продуктов питания, плохое качество воздуха, дисрегуляция уровня сахара в крови и испорченная вода.

Как организм реагирует на стресс?

Когда организм чувствует любой стрессор — внешний раздражитель, состояние окружающей среды или событие, вызывающее стресс, он высвобождает кортизол, стероидный гормон, вырабатываемый зоной фасцикулята коры надпочечников в надпочечниках.

Что делает кортизол?

Кортизол — гормон энергии и бодрости. Он не вреден для вас — до тех пор, пока организм выделяет его в нужное время. Это суточный гормон, поэтому его уровень должен достигать пика утром, чтобы чувствовать себя энергичным; он должен медленно снижаться в течение дня, чтобы вы могли заснуть ночью. У людей с нормальным циклом кортизола этот гормон помогает сжигать жир по утрам.

Как кортизол влияет на потерю веса?

Эмоциональный и физический стресс приводит к постоянному выделению кортизола, который может препятствовать усилиям по снижению веса.

Организм реагирует тремя способами:

Он делает клетки менее отзывчивыми

Кортизол влияет на рецепторы других гормонов, делая клетки менее отзывчивыми на сигналы. Если организм не считывает сигнал инсулина, это может привести к инсулинорезистентности и диабету. Если мозг не может воспринимать сигналы от лептина, гормона, который чрезвычайно важен для снижения веса, вы можете получить лептинорезистентность. Это может вызвать постоянное чувство голода и привести к перееданию.

Усиливает воспаление в организме

Кортизол усиливает воспаление во всем организме. Это повышает вероятность отложения висцерального жира — нездорового жира, который находится внутри тела и окружает органы. Пивной живот» является примером висцерального жира. Больше висцерального жира, больше воспалительных сигналов, что приводит к циклу воспаления и накопления висцерального жира.

то неправильное управление гормоны голода

Кортизол негативно влияет на потерю веса, поскольку он дисрегулирует гормоны голода, в основном грелин и лептин. Лептин помогает контролировать аппетит, в то время как грелин выделяется, когда человек голоден. Сочетание пониженного лептина и повышенного грелина заставляет людей делать нездоровый выбор и переедать. Высокий уровень сахара в крови приводит к всплеску инсулина, за которым обычно следует резкое снижение уровня сахара в крови, что приводит к выбросу кортизола, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови и, таким образом, повышает уровень гормонов голода.

Существует выход из цикла кортизола! Вот что вам нужно делать, чтобы не отступать от своих фитнес-целей:

Регулярно занимайтесь спортом

Выделение времени на кардио тренировки — это хорошо, но слишком интенсивные тренировки или перетренированность могут повысить уровень кортизола! Попробуйте бодрую ходьбу или серию отжиманий. Регулярные и необходимые физические упражнения также помогают справиться со стрессом.

Нулевая диета

Исследования показывают, что постоянное соблюдение диеты может привести к повышению уровня кортизола на 18 процентов. Это также может привести к нарушению уровня сахара в крови, вызывая чувство жадности и склонность к перееданию.

Меньше кофеина

Исследование, проведенное в Университете Оклахомы, показало, что употребление эквивалента 2½-3 чашек кофе в состоянии легкого стресса повышает уровень кортизола примерно на 25 процентов и поддерживает его в течение 3 часов. Это может изменить уровень кортизола в организме и повлиять на потерю веса.

Достаточный сон

Недостаток сна может повлиять на потерю веса. Исследование Чикагского университета показало, что в среднем 6,5 часов сна каждую ночь могут привести к повышению уровня кортизола, аппетита и увеличению веса. Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов.

Медитация и йога

Дыхательные упражнения, такие как йога и тай-чи, могут успокоить ваш разум, снизить уровень стресса и обуздать импульсивное питание. Медитация также может помочь снизить уровень кортизола.

Чтение, прослушивание музыки и общение с семьей и друзьями также могут помочь.