8 способов сбросить вес воды

Диета

Водный вес наблюдается практически у всех и является причиной вялого самочувствия. Он может вызывать вздутие живота, отечность и незначительные колебания веса в течение дня. Колебания веса — это то, что вы испытываете время от времени, потому что ваше тело на 50-70% состоит из воды. Является ли водяной вес поводом для беспокойства, зависит от ваших целей. Помимо увеличения цифр на весах, большое количество воды в организме может привести к проблемам со здоровьем или быть их признаком. Однако вы можете предпринять простые и безопасные шаги, чтобы избавиться от веса воды.

Содержание
  1. Что такое водный вес?
  2. Признаки водяного веса
  3. Причины избыточного веса
  4. Слишком долгое стояние или сидение
  5. Полет в самолете
  6. Менструальные изменения
  7. Колебания гормонов
  8. Переедание натрия
  9. Лекарства для снижения веса воды
  10. Осложнения, вызванные постоянной задержкой воды в организме
  11. Как безопасно сбросить вес воды
  12. Соблюдайте диету с низким содержанием соли.
  13. Больше калия и магния
  14. Принимайте добавки витамина В6
  15. Употребляйте достаточное количество белка
  16. Снижение стресса для уменьшения веса воды
  17. Добавка из одуванчика
  18. Ограничьте углеводы для снижения веса воды
  19. Обратитесь за помощью к врачу, если проблема все еще существует
  20. Вредные способы снижения веса воды
  21. Водные таблетки Лекарства
  22. Добавки с оксидом магния
  23. Заключение
  24. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  25. Как сбросить вес воды?
  26. Знаете ли вы, что это — водный вес или жир??
  27. Выглядит ли водный вес толстым?
  28. Вреден ли водяной вес?
  29. Как я могу уменьшить жир на животе?
  30. Является ли водный вес джигли?
  31. Почему я удерживаю вес с водой?
  32. Где хранится водный вес?
  33. Почему я выгляжу толще после употребления воды?
  34. Заметна ли потеря веса от воды?
  35. Что вызывает большой живот у женщин?

Что такое водный вес?

Водный вес возникает, когда организм накапливает лишнюю воду в тканях или между кровеносными сосудами. Если вы внезапно набрали несколько килограммов за последние несколько дней, это может быть связано с водным весом или задержкой воды в организме. Один прием пищи не заставит вас сразу же набрать вес или жир. Если вы чувствуете вздутие живота, особенно после еды, то это, скорее всего, просто водяной вес. Таким образом, вес воды — это просто масса, которую вода занимает между и внутри ваших клеток.

Как правило, организм выводит лишнюю жидкость через мочеиспускание. Но когда лишняя жидкость задерживается между органами тела и кожей, это приводит к появлению лишнего веса. Водяной вес может стать препятствием для потери веса, но это не плохо. Но, конечно, сильное вздутие живота — это повод для беспокойства, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом.

Признаки водяного веса

  • Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, но при этом обнаруживаете, что ваша талия или область живота внезапно увеличивается в сантиметрах, значит, ваш организм задерживает воду.
  • Другие симптомы — опухшие ноги и лодыжки. Опять же, это происходит из-за длительного стояния или сидения.
  • Одутловатость лица и бедер — еще один фактор. Если ваши бедра выглядят более объемными, чем обычно, или ваше лицо опухшее или одутловатое, значит, вы набираете водный вес.
  • Колебания веса являются распространенными признаками, указывающими на водяной вес.

Причины избыточного веса

Слишком долгое стояние или сидение

Гравитационное притяжение всегда действует на ваше тело, удерживая кровь в нижних конечностях. Поэтому необходимо двигать телом, чтобы поддерживать кровообращение через некоторое время. Исследования показывают, что люди, которые слишком долго стоят, страдают от ортостатического стресса, увеличения массы тела и общего веса воды. Она также повышает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление. Кроме того, многие люди страдают от болей в спине из-за длительного стояния или сидения. Поэтому после длительного стояния или сидения необходимо сделать 30-40 шагов для поддержания кровообращения.

Полет в самолете

Давление воздуха и сила тяжести колеблются, когда вы летите в самолете. На больших высотах давление воздуха ниже, и на этом уровне нашему организму не хватает кислорода. Такие изменения атмосферного давления заставляют организм удерживать воду. Кроме того, перелеты и путешествия повышают аппетит и приводят к набору веса.

Менструальные изменения

Гормональные изменения во время менструации могут вызвать колебания веса воды. Кроме того, у женщин наблюдается повышенное потребление соли, что приводит к задержке воды после или во время месячных. Исследования показывают, что менструация задерживает лишнюю жидкость в организме. Например, в первый день менструации ваш организм испытывает пиковый уровень веса воды. В частности, увеличение веса воды во время месячных связано с повышением уровня гормона прогестерона. Кроме того, прогестерон активирует альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Колебания гормонов

Особенно в подростковом и юношеском возрасте внезапный набор веса обусловлен гормональными изменениями. Некоторые гормоны, такие как антидиуретический гормон (ADH), ответственны за увеличение веса воды. Двумя наиболее распространенными факторами, влияющими на АДГ, являются осмотическое давление плазмы и изменение объемного статуса. Осмотическое давление плазмы обусловлено белками в вашей кровяной жидкости, а объемный статус относится к объему крови, который вмещает ваша кровеносная система. К другим факторам, повышающим выделение АДГ, относятся физические упражнения и эмоциональное состояние. Кроме того, АДГ увеличивает задержку воды, повышая проницаемость нефронов.

Переедание натрия

Слишком большое количество натрия затрудняет выведение воды из организма. Ваши типичные источники натрия — это поваренная соль и некоторые упакованные закуски или безалкогольные напитки. Исследования показали, что повышенное потребление натрия приводит к задержке воды и уменьшению потребления жидкости. Поэтому убедитесь, что вы избегаете упакованных обработанных продуктов и безалкогольных напитков. Уменьшение количества соли в ежедневном рационе также поможет вам избавиться от задержки воды в организме.

Лекарства для снижения веса воды

Некоторые лекарства также могут привести к задержке воды в организме. Особенно лекарства, используемые для контроля кровяного давления, антидепрессанты и болеутоляющие средства могут увеличить вес воды в вашем организме. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Осложнения, вызванные постоянной задержкой воды в организме

Если ваш организм задерживает воду в течение длительного времени, это может привести к ряду осложнений. Это не только увеличивает вашу лишнюю массу тела, но и может привести к следующим рискам для здоровья:

  • Отек и внутренние повреждения кистей, лодыжек и стоп
  • Скованность и болезненность суставов и увеличение массы тела
  • Неравномерное колебание веса со скрытыми причинами
  • Кожа становится пухлой и при надавливании пальцем на несколько секунд остается вмятина

Как безопасно сбросить вес воды

Соблюдайте диету с низким содержанием соли.

Согласно исследованиям FDA, максимальная безопасная норма натрия составляет 2300 мг, что равно примерно одной чайной ложке поваренной соли. Старайтесь не превышать этот максимальный предел. Ниже перечислены некоторые способы уменьшить количество натрия в вашем рационе:

  • Готовьте домашнюю пищу с низким содержанием соли
  • Всегда читайте информацию о питании на каждом купленном упакованном продукте.
  • Добавляйте вкус без добавления натрия и покупайте свежие пищевые продукты.
  • Выбирайте в ресторанах продукты с меньшим содержанием натрия.

Больше калия и магния

Особенно у женщин во время менструального цикла повышается уровень натрия, что приводит к увеличению веса воды в организме. Калий и магний — отличные питательные вещества для восполнения задержки натрия. Он автоматически выводит воду из организма. Вместе калий и магний помогают справиться с задержкой воды в нашем организме. Верхний предел ежедневного потребления магния составляет 420 мг. Передозировка вызывает такие осложнения, как мышечная слабость, диарея и задержка мочи.

Принимайте добавки витамина В6

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который помогает формировать красные кровяные тельца, улучшает обмен веществ и поддерживает иммунную систему. Кроме того, исследования показали, что витамин В в сочетании с магнием помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома, включая вес воды.

Употребляйте достаточное количество белка

Белок поддерживает водный баланс в организме. В белке содержится девять различных типов незаменимых аминокислот. Например, альбумин — это белок, который помогает в управлении весом за счет управления весом воды в организме. Альбумин уравновешивает жидкости в кровотоке и предотвращает их утечку наружу. В результате, он предотвращает отеки или вздутие живота, связанные с весом воды.

Снижение стресса для уменьшения веса воды

Меньше стресса — лучший вариант для снижения веса воды. Это происходит потому, что стресс повышает уровень гормона кортизола, что приводит к увеличению ADH, гормона, известного как антидиуретический. Когда АДГ не сбалансирован, он не посылает четких сигналов почкам, что может привести к задержке воды в организме.

Добавка из одуванчика

Добавки из одуванчика или Taraxacum officinale лучше всего подходят для быстрого снижения веса воды. Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Одуванчик помогает почкам вымывать лишнюю воду и натрий из организма.

Ограничьте углеводы для снижения веса воды

Как и соль или натрий, углеводы могут вызывать задержку воды, поскольку при потреблении углеводов организм преобразует их в гликоген. На каждый грамм гликогена, хранящегося в организме, вы набираете около 2.7 грамм воды. Поэтому вам следует употреблять меньше углеводов и лучше контролировать порции. Более того, низкоуглеводная диета способствует росту мышц и потере жира.

Обратитесь за помощью к врачу, если проблема все еще существует

Колебания веса и изменения окружности талии — это часть жизни. Однако, если вы постоянно испытываете избыточное обезвоживание, это может указывать на какое-то основное заболевание или дисфункцию органа. Обратитесь к врачу, если ваш вес от воды постоянно увеличивается и не снижается даже после изменения диеты или образа жизни. Наиболее распространенным скрытым фактором является прием лекарств.

Вредные способы снижения веса воды

Существуют и другие способы снижения веса, которым люди следуют, не зная об их вредном воздействии на организм. Эти способы могут работать быстрее, чем естественный подход, но подвергают ваш организм риску различных других заболеваний и расстройств.

Водные таблетки Лекарства

Водные таблетки или мочегонные средства не являются здоровым вариантом, если вы не страдаете от хронических проблем с весом воды. Эти таблетки действуют по механизму активизации почек для выведения воды и соли с мочой. Спортсмены или врачи обычно используют эти таблетки для быстрого снижения веса. Однако, если принимать диету без предписания врача, это может привести к таким осложнениям, как обезвоживание.

Добавки с оксидом магния

Еще одним вредным способом снижения веса является употребление добавок с оксидом магния. Хотя добавки считаются безопасными, передозировка добавок оксида магния может привести к повреждению и дисфункции почек. Кроме того, превышение количества магния в организме может привести к серьезным осложнениям, таким как проблемы с дыханием и головокружение. Добавки с оксидом магния действуют подобно водным таблеткам и активизируют почки для выведения воды и соли с мочой.

Заключение

Почти половина массы человеческого тела состоит из водного веса, и водный вес должен быть полезен для функционирования различных внутренних процессов организма. Аномальный вес воды может привести к набору веса, и человек может наблюдать обычные колебания веса. Однако от повышенного веса легко избавиться, если ежедневно менять рацион питания и образ жизни. Основным фактором, приводящим к появлению водяного веса, является повышенное потребление натрия. Снижение потребления натрия возвращает состояние в норму. Если это состояние хроническое, оно может привести к таким осложнениям, как отек суставов и коленей, тугоподвижность и боль в суставах. Поэтому обратитесь за медицинской помощью, если вес от воды сохраняется в течение длительного времени.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Как сбросить вес воды?

Потеря веса без воды не является проблемой в большинстве случаев. Однако вы можете внести некоторые изменения в рацион питания, например, уменьшить потребление натрия, пить больше воды и сократить потребление углеводов. Кроме того, могут помочь некоторые изменения в образе жизни, например, держать ноги в приподнятом положении и избегать длительного сидения или стояния.

Знаете ли вы, что это — водный вес или жир??

Когда ваш организм начинает накапливать лишнюю воду, он увеличивает водный вес. Однако нелегко определить, вызван ли ваш набор веса повышенной задержкой воды в организме или он отложил калории в виде жира. Чтобы проверить себя на это, необходимо в течение недели придерживаться обычной фиксированной диеты. После этого организм начинает самостоятельно выводить лишнюю воду. Так что если это водный вес, то через неделю он придет в норму.

Выглядит ли водный вес толстым?

Повышенный вес воды заставляет вас выглядеть толстым, так как организм накапливает воду в клетках и коже. Лишняя вода в кровеносных сосудах вызывает вздутие живота и приводит к увеличению веса. Ваше лицо будет выглядеть опухшим, а тело — одутловатым при избытке воды.

Вреден ли водяной вес?

Обычно вес воды считается здоровым, так как организм хорошо гидратирован. Но если ваш водный вес увеличивается в течение многих дней или недель, это может привести к таким осложнениям, как тугоподвижность суставов и отекшие ноги и руки.

Как я могу уменьшить жир на животе?

Прежде всего, необходимо определить, является ли вес жиром или водой. Один из самых распространенных способов уменьшить количество жира на животе — сжигать больше калорий. Кроме того, старайтесь поддерживать свой метаболизм во время фазы потери жира. Вы можете следовать силовым упражнениям и низкокалорийной диете, чтобы быстрее увидеть результаты.

Является ли водный вес джигли?

В этом нет необходимости, так как каждый человек индивидуален. Например, если у вас жирная кожа, она может содержать воду, а не жир. Иногда резкое уменьшение или увеличение жировой массы делает вашу кожу неровной. Невозможно определить, есть ли у вас жир или вода, просто проверив, есть ли на вашем теле жировые отложения или нет.

Почему я удерживаю вес с водой?

Гормональные изменения и слишком большое потребление соли приводят к задержке воды в организме. Если рассматривать женщин, то вес воды увеличивается из-за гормональных изменений в менструальном цикле. В основном это связано с вашим образом жизни.

Где хранится водный вес?

Водный вес откладывается по всем кровеносным сосудам. Обычно лишняя вода задерживается по всему телу и между кровеносными сосудами, а также, из-за гравитационного эффекта, избыток накопленной воды стремится попасть в нижние части тела, такие как ноги, пальцы рук и ног.

Почему я выгляжу толще после употребления воды?

Когда вы пьете воду, организм запасает ее в кровеносных сосудах и клетках. Однако, выпив стакан воды, вы не будете выглядеть толстым. С другой стороны, если вы внезапно увеличите потребление воды и натрия, вы можете почувствовать вздутие живота и выглядеть толще.

Заметна ли потеря веса от воды?

Когда организм теряет лишнюю воду или водный вес, жир и мышцы могут казаться более стройными и рыхлыми. Это происходит потому, что вода накапливается под кожей, а также в мышцах. Если вы считаете, что если вы будете пить воду, вы будете выглядеть стройной, то это в какой-то степени действительно так. Но это временно и является иллюзией.

Что вызывает большой живот у женщин?

У женщин абдоминальное ожирение может возникнуть из-за любого основного заболевания. Это может произойти из-за неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Употребление алкоголя и короткий сон — еще одна причина большого живота у женщин.

Оцените статью
Добавить комментарий