Хотя лучший способ сбросить вес — это сочетание диеты и физических упражнений, не расстраивайтесь, если вы не можете найти время для того и другого. Как можно похудеть с помощью здорового питания. В конце концов, потеря веса на 70% состоит из диеты и на 30% из физических упражнений, так что лучше выбрать первое, если вы должны выбрать одно из них. Однако имейте в виду, что простое изменение рациона не всегда является лучшим способом похудеть — для достижения наилучших результатов необходимо сочетать его с физическими упражнениями.
Важность диеты в программе снижения веса невозможно переоценить. Правильное питание — это не голодание или жесткое ограничение выбора продуктов, а здоровая, сбалансированная еда, которая отвечает всем потребностям организма в питательных веществах и при этом позволяет контролировать количество калорий.
Хотите узнать, как похудеть, просто правильно питаясь? Вам необходимо:
№1 Держитесь подальше от нездоровой пищи
Первое правило здорового питания — избегать любой нездоровой пищи, включая чипсы, холодные напитки, namkeens и даже печенье. Нездоровая пища содержит соль, сахар и трансжиры, которые не только вредны для здоровья, но и приводят к увеличению веса. На самом деле, мой совет — держаться подальше от ресторанов, поскольку нет альтернативы здоровой домашней еде. Для работающих профессионалов, у которых нет времени на приготовление еды, существует множество здоровых рецептов быстрого приготовления, которые можно сделать за считанные минуты. Распространенным заблуждением является то, что печенье — это здоровая закуска, но это не обязательно так, поскольку оно содержит сахар. На самом деле, я бы рекомендовал не более двух печений в день, независимо от того, какие это печения — пищеварительные или другие.
№2 Начинайте свой день с небольшого перекуса
Съедание фруктов или небольшой порции орехов в течение 30 минут после пробуждения утром запускает ваш метаболизм, позволяя вам сжигать больше калорий. Если вы планируете заниматься спортом утром, это также может послужить хорошим предтренировочным приемом пищи, обеспечивающим вас энергией на весь период тренировки. Если вы собираетесь заниматься спортом, можно есть любые фрукты, но избегайте фруктов с высоким содержанием сахара, таких как манго, бананы, личи и другие chikoos если вы не планируете впоследствии заниматься спортом.
№3 Ешьте небольшими, частыми порциями
Ешьте небольшими, частыми порциями каждые два-три часа в течение дня. Это помогает в двух отношениях: во-первых, поддерживает активный обмен веществ в течение дня, а во-вторых, вы никогда не испытываете голода в любой момент времени, что позволяет вам есть меньше и делать разумный выбор продуктов питания.
№4 Выбирайте сбалансированную еду
Диета для похудения не обязательно означает голодание, которое может нанести вред вашему здоровью, подорвав иммунитет. Вместо этого, диета для похудения — это питательная, сбалансированная диета, которая пытается контролировать потребление калорий. Каждый прием пищи должен содержать не более 200-300 калорий, что в совокупности должно дополнить вашу необходимую дневную норму в 1200-1400 калорий.
Все блюда должны содержать правильный баланс питательных веществ, включая сложные углеводы, белки и полезные жиры. Уделите особое внимание ужину, если вы пытаетесь похудеть. Старайтесь ужинать пораньше (до 7 часов вечера), если вы планируете плотно пообедать, чтобы у вашего организма было достаточно времени для сжигания только что съеденных калорий. В случае позднего ужина подумайте о том, чтобы вообще отказаться от злаков — не вредно полностью отказаться от злаков, если вы ужинаете поздно.
№5 Пейте больше воды
Вода — важный компонент диеты для похудения, потому что она может помочь вам заполнить желудок и контролировать приступы голода. Рекомендуемое потребление воды для взрослых составляет не менее 8-10 стаканов в день. Интересно, что иногда люди склонны путать жажду с голодом. Если вы чувствуете голод вскоре после еды, попробуйте выпить воды — вполне возможно, что вы испытывали не голод, а жажду!
№6 Не переусердствуйте с фруктами
Это распространенное заблуждение, что обилие фруктов способствует потере веса, хотя на самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Фрукты содержат сахар, который в организме преобразуется в калории, поэтому лучше ограничить их потребление до двух в день. Кроме того, если вы едите фрукты, не смешивайте их с другими блюдами, поскольку сахар из фруктов смешивается с углеводами из еды и усложняет процесс метаболизма.
Диета может помочь вам сбросить вес только до определенного момента, после чего вам понадобятся физические упражнения, чтобы снизить вес еще больше. Даже если вы не можете найти время для занятий спортом, попробуйте сочетать здоровое питание с повышенной физической активностью, чтобы ускорить процесс потери веса. Попробуйте подниматься в офис по лестнице, а не на лифте, покиньте свое рабочее место и немного подвигайтесь. Если ваш офис расположен на высотном здании и практически невозможно подняться по лестнице до конца, поднимитесь на один или два лестничных пролета, прежде чем сесть в лифт. Уделяйте время 15-минутной прогулке после каждого приема пищи — это отличный способ сжигать калории.
Потеря веса с помощью диеты не обязательно должна сопровождаться большими жертвами — можно есть практически все, если вы практикуете контроль порций. Помните, что потеря веса с помощью диеты — это не столько отказ от любимых продуктов, сколько соблюдение режима питания.
Сбалансированное питание — первый шаг к снижению веса. Наши специалисты могут помочь с индивидуальными планами питания
