Поскольку талии становятся все толще и толще, мы постоянно ищем быстрые способы борьбы с лишним весом. Существует множество диет, реклама которых звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Проблема заключается в том, что эти диеты — "краш" или "fad-диеты", которые способствуют быстрой потере веса без учета питательных веществ, необходимых вашему организму.
Социальные сети наводнены модными диетами, многие из которых работают за счет резкого сокращения калорий, принося больше вреда, чем пользы.
И все же, почему причудливых диет много, и всегда есть что-то новое, чтобы зацепить людей? Потому что диета привлекательна, заманчива и обещает "волшебные результаты" за короткий промежуток времени, чего мы все хотим; простой способ сократить количество сантиметров.
Если вы уже пробовали причудливые диеты, то у вас есть компания. Но для большинства это не работает. Причина в том, что причудливые диеты могут дать быструю краткосрочную потерю веса, но многие из них трудно соблюдать, они имеют произвольные правила, а некоторые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Некоторые интересные факты о диетах Fad
Что такое причудливая диета?
Причудливые диеты основаны на шумихе, а не на науке, и, вероятно, имеют больше отношения к маркетинговой схеме, поддержке знаменитостей, чем к доказанному эффекту. Диета Fad предполагает употребление высокожирной, низкоуглеводной или высокобелковой пищи, которая обещает быстрое решение проблемы, как один волшебный продукт или комбинация продуктов, способная изменить химический состав вашего тела.
Часто причудливые диеты могут привести к краткосрочной потере веса для некоторых людей, но чаще всего эти диеты не дают того, что обещают.
Когда вы начинаете диету, вы шокируете свой организм, заставляя его привыкать к непривычному режиму питания. Слишком быстро теряя вес, вы можете перевести свой организм в режим выживания. Это проявляется в виде замедленного метаболизма, что должно звучать очень непривлекательно для тех, кто пытается похудеть.
Эти чрезвычайно низкокалорийные диеты также обычно лишают организм необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, которые нужны для функционирования организма. Кроме того, у них есть строгие правила, которых нужно придерживаться.
В течение нескольких недель лишения себя жизненно важных питательных веществ, вы, скорее всего, будете налегать на все нездоровые продукты, что приведет к еще большему увеличению веса и нанесет вред вашему организму — обычная история о причудливых диетах.
5 популярных диет
В последние годы известность приобрели многие диеты "fad". Некоторые из них эффективны, а некоторые не очень. Но большинство из них объединяет одно: держитесь подальше от вашей любимой группы продуктов — углеводов.
№1 Диета Аткинса
Диета Аткинса — самая известная низкоуглеводная диета. Состоит из 4 этапов, включая первый 2-недельный вводный этап, в ходе которого количество углеводов снижается до 20 граммов в день, при этом разрешается неограниченное количество белков и жиров.
Приверженцы этой диеты могут постепенно добавлять углеводы с шагом в 5 грамм, чтобы определить свой критический уровень углеводов для потери веса и поддержания потери.
Однако вам действительно придется придерживаться низкоуглеводной диеты всю жизнь, даже если вы достигли своих целей по снижению веса. В противном случае вы вернете потерянный вес, что практически реально при любой низкоуглеводной диете.
№2 Кето-диета
Кето — самая популярная диета, о которой слышали все. Концепция заключается в употреблении очень низкого количества углеводов, умеренного количества белка и очень высокого количества жиров, чтобы сбросить вес.
Диета работает путем перевода организма в состояние кетоза для получения энергии из расщепления жиров в организме при отсутствии углеводов в качестве источника энергии. Это приводит к потере веса.
Однако возникает проблема, поскольку диета чрезвычайно жесткая и ей трудно следовать. Это создает дополнительную нагрузку на органы, которым необходимы углеводы в качестве основного топлива для получения энергии. Переход от гликогена к кетонам — это горная работа, и длительное пребывание на низкоуглеводной диете может оказаться опасным и недолговечным.
№3 Детокс-диеты
Детокс-диеты, продукты для детоксикации — это самые популярные слова в индустрии здоровья. Идея "детоксикации" заключается в том, что употребление этих продуктов очищает организм от "токсинов", что, в свою очередь, способствует улучшению здоровья и потере веса.
Каждый день, в любое время, наш организм способен очищаться от всех токсинов с помощью таких органов детоксикации, как печень, почки и кожа. Мы можем помочь этому процессу, употребляя больше продуктов, богатых клетчаткой, и не забывая пить. Садиться на соковую диету или диету из сырых овощей не обязательно.
№4 Веганская диета
Веганские диеты критикуют за несбалансированность и экстремальность, поскольку они не содержат продуктов животного происхождения. Веганские диеты могут быть здоровыми или нездоровыми, в зависимости от выбора продуктов.
Маловероятно, что вы похудеете, будучи веганом, если не сократите количество калорий. Вы можете быть особенно внимательны к тому, чтобы потреблять достаточное количество белка, железа, цинка, витамина D и кальция.
У веганов также может развиться дефицит В12, который потенциально может вызвать необратимые неврологические последствия.
№5 Палео диета
Палео диета основана на питании, которым питались наши предки тысячи лет назад. Диета ограничивает многие группы продуктов, такие как молоко, бобовые и зерновые, и поощряет употребление постного мяса, рыбы, фруктов и овощей.
Критики всегда отмечали, что питаться той же пищей, что ели наши доисторические предки, непрактично из-за современной малоподвижности и изменения образа жизни. Одновременно, когда насыщенных жиров и белков потребляется намного больше, чем рекомендуется, это повышает риск заболеваний почек и сердца.
План сбалансированной (индийской) диеты
Сбалансированная питательная индийская диета ориентируется на лакто-вегетарианские рекомендации и подчеркивает важность включения в тарелку зерновых, фруктов, овощей, чечевицы, хороших жиров, молочных продуктов и специй. Несмотря на то, что иногда можно наслаждаться лакомствами, ограничьте потребление подслащенных напитков, фаст-фуда и жареных блюд.
Примечание: Ниже приведено примерное меню диеты на 7 дней, которое содержит три приема пищи, сфокусированных на свежих, питательных продуктах. Вы можете регулировать ее в соответствии с калориями и предпочтениями в еде по вашему выбору.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Многозерновая паратха с творогом и нарезанной папайей.
Обед: Микс овощного салата + микс дала + алу баинган таматар ки сабзи + роти из цельного зерна.
Ужин: Панир карри с низким содержанием жира + 1 роти миси.
ВТОРНИК
Завтрак: Яблочная каша с корицей, приготовленная на молоке и увенчанная миндалем.
Обед: Холе карри с коричневым рисом и морковно-луковым салатом.
Ужин: палак дал с творогом и роти.
СРЕДА
Завтрак: Проростки поха с творогом.
Обед: Цельнозерновые роти с соевыми котлетками и смешанный овощной салат.
Ужин: Палак панир с коричневым рисом, пулао с овощами.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Простая далия со стаканом молока.
Обед: Салат с раджма карри и киноа.
Ужин: котлетки из соевых бобов с картофелем и овощной смесью.
ПЯТНИЦА
Завтрак: Смешанный самбар (1 чаша) + 2 идлиса.
Обед: творог + палак чоул (1 миска) + рис на пару (0.5 катори).
Ужин: Овощной кичди из моонг дал с творогом и зеленым салатом.
СУББОТА
Завтрак: 2 больших безана Чилла с зеленым чесночным чатни.
Обед: Овощной самбар с коричневым рисом.
Питание: Салат из ростков и овощная далия.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: 1 чашка вареной овсянки + 2/3 миндаля + 2-3 изюминки + 1 чашка нежирного молока
Обед: Сабут мунг карри + бхинди сабзи + роти.
Обед: Жареный панир со смешанными овощами и свежим салатом из шпината.
Причудливые диеты будут существовать всегда, и слишком хорошо звучащие планы будут продолжать соблазнять людей желанием быстро сбросить вес на весах.
Большинство причудливых диет не являются устойчивыми, сбалансированными, экономичными или практичными для большинства людей. При длительном соблюдении диеты она может снизить показатели здоровья и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Однако то, что диета предназначена для снижения веса, не означает, что это единственный или самый лучший способ.
Чтобы достичь долгосрочных целей в области здоровья, необходимо выбрать здоровый образ питания, которым вы сможете наслаждаться и придерживаться в течение всей жизни. Не неделю и не две.
