Хотите сбросить вес в срок? Делайте это здоровым способом

Диета

Иногда мы хотим похудеть к определенному сроку, так как есть идеальный наряд или особый случай, и мы знаем дату. Может пройти неделя или месяц, и нам нужно сбросить несколько килограммов. Поэтому наш первый инстинкт — заглянуть в Интернет и попытаться следовать диетической тенденции, которая появляется в верхней части поисковой выдачи. Иногда нам удается сбросить несколько килограммов в мгновение ока. Но что будет дальше? Обычными результатами являются дефицит питательных веществ, чувство истощения, переедание и набор всего потерянного веса. Поэтому вместо того, чтобы увлекаться популярными диетами, можно ли похудеть с пользой для здоровья? Читайте дальше, чтобы узнать больше:

Причудливые диеты против здорового питания

Исследование 42 человек с избыточным весом и ожирением показало, что быстрая и медленная потеря веса улучшает липидный и гликемический профили. Она также помогает достичь таких целей, как уменьшение окружности талии и объема бедер, а также выглядеть стройным. Однако сокращение времени, необходимого для снижения веса, может уменьшить ожидание и предотвратить беспокойство, связанное с медленными результатами.

В Интернете, в журналах и из уст в уста передается множество причуд о быстрой потере веса. Исследование, проведенное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2016 году, показывает, что более 1.9 миллиардов взрослых имеют избыточный вес. Из них 1.9 миллиардов человек, более 650 миллионов страдают ожирением. Это объясняет популярность причудливых диет; людей может расстраивать медленная потеря веса, и поэтому они начинают пробовать все, чтобы похудеть. Часто в этих источниках предлагаются опасные диеты, такие как диета "один прием пищи в день", диета 1000 калорий и кофейная диета. Другое исследование, проведенное на 593 девушках в возрасте от 9 до 20 лет, показало, что девушки, желающие быть стройными, в четыре раза более склонны к развитию нарушенных пищевых привычек.

Здоровое похудение направлено на снижение веса и поддержание достигнутого веса. Она также направлена на то, чтобы зарядить человека энергией, в отличие от причудливых диет, которые вызывают истощение и истощают запасы необходимых питательных веществ. В этой статье мы рассмотрим здоровые методы похудения, которые будут легки как для тела, так и для ума.

Шаги по снижению веса в срок

Поставить четкую цель

Наличие четкой цели или намерения на пути к снижению веса может помочь организовать и спланировать режим снижения веса. Кроме того, это поможет вам отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись на своем пути.

Лучше всего записать вес, который вы хотите потерять, и за сколько дней вы хотите его потерять. Например, вы можете написать: "Я сброшу 10 кг к концу следующих 2-3 месяцев"." Также полезно повесить это намерение в таком месте, где вы сможете часто его видеть. Например, вы можете приклеить его на холодильник, на стену над рабочим столом или даже над кроватью.

Частое напоминание о своем намерении может помочь человеку быть последовательно мотивированным на снижение веса каждый раз, когда он видит свое намерение. Исследования показывают, что хотя люди, страдающие ожирением, реже ставят перед собой цели, постановка целей повышает вероятность клинически значимого снижения веса. Было даже показано, что иногда завышенные цели улучшают результаты.

Другое исследование показало, что постановка целей, самоэффективность или самомотивация, а также знание преимуществ управления весом могут повысить мотивацию к снижению веса среди людей с ожирением. Эта мотивация может также улучшиться благодаря регулярным физическим упражнениям.

Оцените свое идеальное потребление калорий

После того, как вы собрали необходимый драйв для похудения, пришло время разработать план по снижению веса. Все начинается с оценки того, сколько калорий нам необходимо потреблять, чтобы быть здоровыми. Ежедневное идеальное потребление калорий меняется в зависимости от возраста, метаболизма человека и физической активности в день. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять около 2000 калорий в день для человека со здоровой массой тела.

Это означает, что потребление калорий в течение всего периода похудения будет постепенно приближаться к 2000 калорий в день. Однако это также означает, что потребление калорий в день во время диеты может не составлять 2000 калорий, поскольку мы все еще движемся к этому показателю.

Определите, сколько калорий нужно потреблять при снижении веса

Количество калорий, которое необходимо потреблять во время потери веса, зависит от целей потери веса конкретного человека. Некоторые люди могут захотеть "набрать вес" или развить мускулатуру и потерять жир. По сути, в таких случаях общий вес имеет тенденцию к увеличению. Однако при этом теряется значительное количество жировой массы. Вес набирается за счет развитых мышц.

Другие могут не хотеть развивать свою мышечную систему. Вместо этого они могут захотеть стать стройными. В отличие от "увеличения массы тела", это уменьшит общий вес.

Диета с дефицитом калорий может помочь людям быстро сбросить вес. Диета с дефицитом калорий — это когда человек потребляет меньше калорий, чем расходует. Например, исследование показало, что люди, соблюдающие диету с дефицитом 600 ккал, потеряли больше веса, чем люди, соблюдающие обычную низкокалорийную диету на 1200 калорий.

Количество калорий, необходимых для похудения, рассчитывается исходя из вашей активности и целей. Но, опять же, эксперты-диетологи могут помочь определить это.

Включите в рацион продукты, которые помогают быстро сбросить вес

Исследование показывает, что низкоуглеводные диеты являются метаболически эффективными при краткосрочной потере веса. Однако она не является оптимальной для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию, средиземноморская диета эффективна при потере веса. Средиземноморская диета также подходит для здоровья, поскольку это сбалансированное питание с разнообразными микроэлементами.

Однако в исследовании говорится, что формульные диеты наиболее эффективны для быстрой потери веса. Формула диеты содержит ингредиенты, которым не требуется время для переваривания. Они легко всасываются в организм. Эти диеты предназначены только для краткосрочного использования и предназначены для конкретных пациентов.

Исследование также подчеркивает необходимость употребления высококачественных углеводов и жиров в сбалансированной диете для снижения веса и предотвращения рисков для здоровья, связанных с весом.

Риски для здоровья, которые может предотвратить сбалансированная диета с высококачественными углеводами и жирами:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Диабет
  • Рак

Другое исследование показывает, что фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира могут помочь в достижении и поддержании потери веса.

Диета, состоящая из различных фруктов, овощей, цельного зерна, высококачественных белков, углеводов и жиров, является здоровым питанием. Для снижения веса необходимо также исключить из рациона обработанные сахара, рафинированное зерно и другие обработанные продукты. Этот тип диеты хорош не только для потери веса, но и для поддержания идеального веса.

Двигайтесь

Исследования показывают, что физические упражнения могут предотвратить набор веса после того, как человек похудел. Таким образом, активность может остановить эффект "йо-йоинг". Эффект "йо-йоинг" относится к людям, набирающим и теряющим вес в постоянном цикле.

Отчет Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывает, что U.S. взрослых в 2013-2016 годах в качестве методов снижения веса называли физические упражнения и употребление меньшего количества пищи, чем раньше.

Некоторые виды физических упражнений, которые люди могут выбрать для снижения веса:

  • Аэробика
  • Кардиотренировки (плавание, езда на велосипеде и т.д.).)
  • Занятие спортом (теннис, баскетбол и т.д.).)
  • Танцы
  • Йога

Вы можете попробовать прерывистое голодание для снижения веса

Прерывистое голодание — это режим питания, при котором люди переходят от приема пищи к голоданию по расписанию. Обычно люди выбирают 8 часов приема пищи и 16 часов голодания в течение 24 часов. Вы можете легко сделать это, питаясь с 11 утра до 7 вечера.

Исследование говорит о больших перспективах в лечении ожирения при использовании прерывистого голодания. Исследования также показывают, что прерывистое голодание безопасно и может привести к потере веса более чем на 5%. Это также может улучшить многие маркеры метаболического здоровья у людей с ожирением.

Поощряйте себя результатами и наградами

Важно сосредоточиться на своем прогрессе, а не на том, сколько веса еще осталось сбросить. Многие люди впадают в уныние, подсчитав, сколько веса им нужно сбросить. Вместо этого люди могут легко мотивировать себя, отслеживая, сколько веса они потеряли. Этот процесс может дать им чувство завершенности и удовлетворения. Поощрение также может быть использовано для стимулирования себя к завершению пути потери веса.

Также важно поощрять себя за достигнутый прогресс. Это делает процесс похудения веселым и обеспечивает интенсивный способ снижения веса. Например, вознаграждением за потерю веса может стать посещение места, которое вы всегда хотели посетить, подарок себе того, чего вы всегда хотели, или даже целый день отдыха.

Резюме

Быстрая потеря веса может помочь уменьшить беспокойство, связанное с потерей веса. Однако важно делать это под руководством специалиста. Быстрая потеря веса может происходить здоровыми способами.

Многие люди считают, что первой преградой на пути к снижению веса является отсутствие мотивации. Постановка четких целей может помочь преодолеть эту блокировку. Еще одно препятствие, с которым сталкиваются люди, — это сохранение мотивации на протяжении всего пути к снижению веса. Некоторые люди только вначале с энтузиазмом относятся к режиму потери веса и вскоре теряют мотивацию. Тем не менее, очень важно отслеживать свой прогресс в решении подобных ситуаций.

Некоторые практические способы похудеть в срок — это определение своего идеального веса, включение диеты с дефицитом калорий и строгие физические упражнения. Кроме того, необходимо употреблять продукты, которые помогают похудеть, и соблюдать прерывистое голодание.

Оцените статью
Добавить комментарий