11 белковых коктейлей для достижения целей по снижению веса

Диета

Снижение веса никогда не бывает легким делом. Удручает, когда 10 килограммов теряются с потом и слезами, а потом набираются обратно после одного-единственного перекуса. Можно ли удовлетворить свои пристрастия к сладкому и при этом придерживаться своих целей по снижению веса? Может показаться, что сладкому и здоровому не суждено работать вместе. Но есть одно решение, которое позволит вам удовлетворить свои пристрастия и при этом не отступать от своих фитнес-целей. Ответ кроется в коктейлях для похудения!
Коктейли для снижения веса — это коктейли, содержащие необходимые питательные вещества, которые поддерживают здоровье кожи, костей, волос и мышц. Кроме того, дополнительным преимуществом является то, что они не требуют серьезной подготовки или уборки после себя.
Вы можете найти коктейли для похудения в каждом уголке, куда бы вы ни заглянули. Однако важно знать, что не все коктейли для похудения одинаковы. Чаще всего те, которые вы можете купить в спортзалах или магазинах соков, содержат больше сахара, чем дюжина пончиков. Потягивание этих напитков не слишком поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

Лучший способ убедиться в том, что вы не сбились с пути к достижению своих целей по снижению веса, — это приготовление собственных коктейлей для похудения. Все приведенные ниже коктейли для похудения очень вкусные и требуют только блендера.

Домашние коктейли для похудения

Домашние коктейли могут быть вкусными, полезными и простыми в приготовлении. Вот некоторые из них, которыми вы можете от всей души насладиться

1. Черничный коктейль с орехами кешью

  • ¾ чашки несладкого орехового молока
  • ½ чашки замороженной черники
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 1 ½ ст. ложки несладкого масла кешью
  • 1 ч.л. экстракта ванили
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

Протеиновый порошок, используемый здесь, обеспечит вам сытость и высокий уровень энергии.Масло кешью, с другой стороны, даст вам необходимые жиры, которые позволят вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Наконец, черника поможет бороться с воспалением после тяжелых тренировок, поскольку она является фантастическим источником антиоксидантов. Весь коктейль завернут в аппетитную упаковку.

2. Шоколадно-вишневый коктейль

  • ¼ замороженного спелого банана, порезанного на кусочки
  • ½ чашки замороженной несладкой темной черешни
  • Небольшая горсть свежего шпината
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • ¼ чайной ложки миндального экстракта
  • 2 чайные ложки семян чиа

Шпинат богат всеми питательными веществами, необходимыми для здоровой потери веса, такими как белок и клетчатка. Этот протеиновый коктейль удерживает тягу к еде, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Банан является отличным источником витамина В6. Организм использует этот витамин для лучшего усвоения питательных веществ. С воспалением борется темная вишня, а также несладкое какао, а семена чиа содержат много омега-3 жиров.

3. Малиновый коктейль с чиа

  • 1 чашка малины
  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • ½ банана
  • 1 ст. ложка семян чиа
  • Большая горсть шпината
  • ½ авокадо
  • Лед

Шпинат — богатый источник железа, который хорошо сочетается с малиной, богатой витамином С. Железо полезно для организма, так как позволяет эффективно вырабатывать энергию благодаря тому, что легко доставляет кислород к мышцам. Авокадо обеспечит вас полезными жирами, клетчаткой, а также другими витаминами, такими как B6, который противодействует кортизолу. Гормон кортизол — это гормон стресса, который является основным фактором увеличения веса.

4. Черничный коктейль

  • 1 чашка обезжиренного йогурта
  • 1 чашка замороженной черники
  • ½ чашки льда
  • 1 ст. ложка молотых семян чиа

Этот смузи идеально подходит для тех, кто ищет что-то простое, но эффективное. Если вас не беспокоят коктейли с 20 различными ингредиентами, то этот коктейль для вас. Вы избавитесь от сложностей других коктейлей, сохранив при этом его полезные свойства. Обезжиренный йогурт содержит белок, который не даст вам переедать, а черника обеспечит вас большим количеством антиоксидантов. Семена чиа являются богатым источником омега-3 жирных кислот, а также клетчатки, которые борются с воспалением и помогают чувствовать себя сытым.

5. Коктейль с бананом и корицей

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 ст. ложка арахисового масла
  • ½ ч.л. корицы

Этот рецепт идеально подходит для всех веганов, которые хотят быстро поправить свое здоровье. Овес полон клетчатки, что позволяет надолго насытиться и чувствовать себя сытым. Бананы полны полезных веществ, таких как калий, B6, витамин C и клетчатка. Корица содержит полифенолы, которые регулируют уровень сахара в крови, а также ускоряют метаболизм. Если вы не веган и хотите добавить в коктейль для похудения больше сладости, добавьте немного меда.

6. Фруктовый кейловый коктейль

  • 1 чашка капусты
  • ½ среднего банана
  • ½ чашки ананаса ½ чашки нежирного молока (можно заменить несладким соевым молоком)
  • ¼ чашки обезжиренного простого йогурта
  • 1 ст. ложка семян чиа

Клетчатка и белок в коктейле помогут вам чувствовать себя сытым, не перебарщивая с фруктами и калориями. Не все любят капусту. Поступление его в организм таким образом является разумным. Однако вы также можете заменить капусту шпинатом, если капуста недоступна.

7. Тропический морковный коктейль

  • 1 чашка моркови, измельченной
  • 1 чашка замороженного манго
  • 1 чашка замороженного ананаса
  • 1 чашка замороженной клубники
  • ¼ стакана обезжиренного йогурта
  • ½ чашки нежирного молока (можно заменить несладким соевым молоком)
  • 1 ст. ложка семян чиа

Морковь — отличный источник витамина А, а молоко и йогурт восполнят вашу дневную потребность в белке и кальции. Семена чиа наполнят вас омега-3 жирными кислотами, а также клетчаткой.

8. Ягодный коктейль с хлорофиллом

  • ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
  • 1 чашка клубники
  • ½ чашки йогурта
  • 2 чайные ложки жидкой добавки хлорофилла

Антиоксиданты в жидкой добавке хлорофилла помогут противостоять гормону кортизолу. Это приведет к большему сжиганию жира, а также к борьбе с воспалением. Клубника добавляет дополнительный вкус и питательные вещества.

9. Бананово-ореховый коктейль

1 чашка простого греческого йогурта
1 банан
1 ст. ложка миндального масла
½ чашки льда

Банан в коктейле насыщает организм полезными углеводами и клетчаткой, а йогурт обеспечивает белок. Миндальное масло обеспечит вас здоровыми жирами, которые необходимы вашему организму. Удовлетворение и чувство сытости — вот что такое бананово-ореховый коктейль.

10. Клубнично-имбирный коктейль

  • 1 чашка замороженной клубники
  • 2 киви, очищенных и измельченных
  • ¾ чашки обезжиренного молока
  • 1 ст. ложка семян чиа
  • 1 ч.л. молотого имбиря
  • 4 кубика льда

11. Зелень в стеклянном коктейле

  • 1 чашка детского шпината
  • ½ чашки нарезанного огурца с кожурой
  • 1 стебель сельдерея, нарезанный ломтиками
  • ½ среднего банана, нарезанного ломтиками
  • ½ чашки ананаса
  • 6 унций обезжиренного простого йогурта
  • 1 ст. ложка семян льна
  • ½ чашки воды
  • 4 кубика льда

Йогурт богат белком, который поможет вам оставаться энергичным и сытым. Овощи богаты антиоксидантами и содержат большое количество витаминов и минералов. Этот коктейль, несомненно, укрепит ваш иммунитет.

Полезные привычки для похудения

Потеря веса — это 20% тренировок и 80% диеты. Вы можете работать усерднее, чем все в тренажерном зале. Однако при неправильном питании очень легко набрать потерянный вес. Самое простое решение для поддержания веса — это сначала изменить свои пищевые привычки. Несколько хороших привычек, которые можно практиковать, чтобы наслаждаться своим путешествием к потере веса, следующие

Наслаждайтесь завтраком с высоким содержанием белка

Все вышеперечисленные коктейли для похудения имеют одну общую черту. Все они содержат большое количество белка. Завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде после еды гораздо эффективнее, чем завтрак, в котором белка меньше или вообще нет. Вода — ваш друг — Вода исключительно способствует увеличению энергозатрат, а также количества сожженных калорий в течение как минимум часа. Было проведено множество исследований, в результате которых было установлено, что вода повышает скорость метаболизма, а также снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13%.

Получите эти "ZZZ" в

Было обнаружено, что недостаток сна заметно влияет на аппетит. Люди, страдающие от недостатка сна, испытывают чувство голода и тягу к еде. Ставьте будильник на более позднее время, чем обычно, или ложитесь спать раньше, чем вы привыкли, так как это может оказать заметное влияние на процесс похудения.

Резюме

Нет короткого пути к успеху. Вам придется потрудиться, если вы хотите увидеть желаемые результаты. Тем не менее, вы не должны быть одномерными в этом вопросе. Сочетание умеренных физических упражнений, правильного питания, включающего эти аппетитные коктейли, и здоровых привычек может привести к избавлению от лишних килограммов без серьезных обязательств перед спортзалом.

Оцените статью
Добавить комментарий