Рекомендации по составлению диеты

Диета

Итак, вы пока не можете сбросить лишний вес, нашим одним из врагов есть инсулин. Чтоб выделение инсулина уменьшалось, нужно, уменьшать объем приема углеводов. Суточная норма желательна не больее 100-150 грамм углеводов. У них должна быть минимальная калорийность, рекомендуется рис, гречка, овсянка.Результатом этой диеты запас гликогена в организме уменьшится, а количество глюкозы в крови при этом падает до минимально но допустимого значения. В этот период активно начинают действовать глюкагон,кортизол, эпинефрин,кетоновые тела, гормон роста. Они дружно расщепляют жировую клетку.

Чтобы не терять мышечной массы тела надо больше протеина употреблять. Не раз приходилось слыщать о суточной норме протеина для культуристов : 2-ва грамма на 1-н килограмм веса. Правда эта норма актуальна когда мы едим большое количество углеводов. Но используя диету, уже понадобится не меньше 4-х граммов протеина на один килограмм нашего веса.

Обращаем внимание на кетоны, хотя сами они для организма безопасны. Но вот продолжительный повышенный кетоз приводит к давольно серьезным проблемам,это ацидоз крови. Чтоб избежать угрозу кетоза, приобретается в аптеке “индикатор кетоза”.

Отрицательный результат “индикатором кетоза”, при проверке, дает право продолжать по намеченному графику диету. При положительном результате “индикатора кетоза” надо выходить срочно из состаяния кетоза.В рационе сокращается протеин от 4-х до 2-х граммов на килограмм веса человека, а потребление углеводов увеличивается до 6-ти граммов на 1-н кил веса человека. Придерживаться такой измененной схемы до двух дней, а потом можно вернуться к низкоуглеводной-протеиновой диете.

Оцените статью
Добавить комментарий