7-дневный план питания при гипертонии: 1 500 калорий

По данным Центра по контролю за заболеваниями, около 75 миллионов американцев имеют повышенное кровяное давление (то есть у каждого третьего взрослого это заболевание). Однако многие люди даже не подозревают, что входят в эту статистику, поскольку высокое АД или гипертония не имеет явных симптомов. Тем не менее, высокое кровяное давление — довольно распространенное явление в наши дни.

Однако невыявленное высокое давление может привести к сердечному приступу и инсульту в крайних случаях. Если у вас или у кого-то из вашей семьи гипертония, не волнуйтесь. Диетические изменения могут сыграть ключевую роль в управлении высоким кровяным давлением. Вот 7-дневный план питания для снижения артериального давления, который поможет вам встать на путь выздоровления.

Что именно происходит при гипертонии?

Все мы знаем, что наши артерии и вены несут кровь ко всем частям тела.. Давление, оказываемое в артериях и венах при прохождении крови по сосудам, называется кровяным давлением. Нормальный диапазон артериального давления составляет 120/80 мм рт. ст. Когда кровяное давление превышает нормальный диапазон, это называется высоким кровяным давлением.

Причины гипертонии

Причины повышения артериального давления следующие:

• Страдающие избыточным весом или ожирением
• Добавление дополнительной соли в рацион
• Слишком много натрия в организме
• Отсутствие физической активности
• Курение
• Стрессовый образ жизни

Симптомы Гипертония

Симптомы того, что у вас может быть высокое кровяное давление, следующие:

• Частые сильные головные боли
• Носовое кровотечение
• Усталость и утомляемость
• Снижение способности ясно мыслить, спутанность сознания
• Боль в груди
• Аритмия или нерегулярное биение сердца
• Дискомфорт при дыхании или затрудненное дыхание
• Моча в крови
• Крайняя нервозность
• Потение или потливость
• Столкновение с головокружением или головокружением
• сталкивающиеся с проблемами во сне
• Пятна крови в глазах

Что такое план питания на 1500 калорий?

План питания на 1500 калорий содержит меньше калорий, чем человек обычно потребляет. Однако с переходом от домашней еды к продуктам быстрого приготовления в мире наблюдается рост гипертонии.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что малоподвижный образ жизни, быстро меняющийся мир, загрязнение окружающей среды и стресс оказывают негативное влияние на здоровье. Такой низкокалорийный план питания требует строгого контроля. Лучше проконсультироваться с сертифицированным диетологом, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете. Следующие люди не должны следовать этой диете:

• Женщины, которые беременны, кормят грудью или планируют зачать ребенка
• Спортсмены, выполняющие высокоинтенсивные тренировки в течение долгих часов в день
• Если вы занимаетесь такими видами деятельности, как походы, пешие прогулки и т.д
• Если ваша ежедневная работа требует большой физической нагрузки

План питания на 1500 калорий и гипертония

Диета, специально разработанная для людей с гипертонией, называется DASH-диета:

Диета DASH [Диетические подходы к лечению гипертонии]

Эта диета была исследована в течение многих лет и доказала свою эффективность в борьбе с гипертонией. Каждая порция в этой диете составляет 30 грамм. Руководство по этой диете выглядит следующим образом:

• Овощи: 5 порций в день
• Фрукты: 5 порций в день
• Углеводы 7 порций в день
• Молочные продукты с низким содержанием жира: Две порции в день
• Нежирные мясные продукты: От одной до двух порций в день
• Орехи и семена: 20-30 грамм в неделю.

Источники здоровой пищи, которые вы можете употреблять в рамках диеты DASH, следующие:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, амарант и т.д.
• Сложные углеводы, такие как дробленая пшеница, дробленая пшеница, овсяная крупа, раги, йовар, баджра и т.д.
• Бобовые, бобовые и фасоль
• Фрукты с низким гликемическим индексом

Источники здоровых жиров в этой диете включают:

• Авокадо
• Оливковое масло
• Рыба с тунцом и лососем
• Орехи, такие как миндаль и фисташки
• Льняные семена и семена конопли

Источники белка в этой диете:

• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Яйца
• Курица
• Рыба

Расчет 1500 калорий

Благодаря технологиям и правильной маркировке продуктов питания, подсчет калорий больше не является сложной задачей. Каждый раз, когда вы едите тот или иной продукт, читайте между строк и проверяйте этикетку, прежде чем открыть упаковку.

На этикетке указаны калории на 100 грамм или размер порции (примечание: размер порции отличается для разных продуктов, пожалуйста, уточняйте). Как только вы узнаете количество калорий, ешьте соответственно. Приложение HealthifyMe поможет вам в отслеживании калорий, и вы сможете точно контролировать их потребление.

План питания на 1500 калорий при гипертонии: Продукты для питания

Ягоды

Ягоды, такие как клубника и черника, богаты антиоксидантами и имеют много преимуществ для здоровья. Одно из них включает в себя снижение гипертонии и, таким образом, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Ягоды содержат антоцианин, который является флавоноидом.

Этот флавоноид обладает сосудорасширяющими свойствами. Это свойство помогает расширить кровеносные сосуды и расслабить гладкие мышцы, что снижает кровяное давление. Исследования доказали сосудорасширяющие свойства ягод.

Банан

Этот фрукт доступен в каждом доме. Кроме того, она удобна для карманов, питательна и содержит большое количество калия. Калий — это минерал, который помогает улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление. Этот минерал снижает действие натрия в вашем организме. Способствует вымыванию натрия из организма через почки, снижая кровяное давление.

Накопление натрия в организме повышает кровяное давление, а удаление натрия из организма снижает высокое кровяное давление.

Темный шоколад

Да, вы правильно прочитали! Темный шоколад помогает снизить высокое кровяное давление. Однако шоколад должен быть минимум на 60-75% темным. Какао в шоколаде является флавоноидом, который помогает в профилактике высокого кровяного давления.

Какао активирует оксид азота и повышает его биодоступность. Кроме того, он уменьшает образование бляшек в кровеносных сосудах, что, в свою очередь, расширяет сосуды и снижает кровяное давление. Научные исследования подтверждают это утверждение.

Свекла

Также известен как свекла в некоторых частях мира. Этот клубень благотворно влияет на сердце. Оно содержит нитрат, который в организме преобразуется в оксид азота. Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство и расслабляет гладкие мышцы сердца.

Сосудорасширяющее средство ослабляет давление на кровеносные сосуды, расширяя их, и, следовательно, снижает кровяное давление. Нитраты в свекле Нитраты доступны в сырой и приготовленной форме свеклы.

Исследования показывают, что ежедневное употребление 500 мл свекольного сока снижает кровяное давление у людей.

Овес

Это очень известный сложный углевод, который является основным источником для людей, желающих похудеть. Мало кто знал, что овес улучшает здоровье сердца и снижает высокое кровяное давление. Кроме того, в овсе содержится большое количество клетчатки, которая способствует раннему насыщению. В овсе есть уникальный тип клетчатки под названием бета-глюкан, который является растворимым.

Этот вид клетчатки снижает уровень холестерина и образование бляшек в кровеносных сосудах. Когда образование бляшек уменьшается, крови легче проходить через мелкие кровеносные сосуды. Поэтому кровяное давление в норме, когда кровь легко проходит через мельчайшие капилляры (крошечные кровеносные сосуды). Таким образом, вот как овес помогает снизить высокое кровяное давление.

7-дневный план питания на 1500 калорий, благоприятный для гипертонии

План питания на день 1

• Завтрак: 1 порция овсянки в ½ чашки молока с 5 изюминами и измельченными грецкими орехами
• Утренний перекус: 1 чашка нежирного греческого йогурта с 1 чашкой малины
• Обед: 1 порция томатного супа со сливками и бутерброд с жареным сыром
• Вечерний перекус: 1 банан с одной столовой ложкой арахисового масла
• Обед: 1 порция курицы с креветками и ананасовый салат с 1 чашкой простого коричневого риса

Общее количество калорий за день: 1489

План питания на день 2

• Завтрак: 1 порция смузи из шпината и авокадо с одним апельсином
• Утренний перекус: 1 чашка черники с ½ чашки обезжиренного греческого йогурта
• Обед: 1 порция лапши из цуккини с индейкой Болоньезе
• Вечерний перекус: 1 чашка канталупы
• Ужин: 1 порция легкого гороха карбонара со шпинатом

Общее количество калорий за день: 1479

План питания на 3-й день

• Завтрак: 1 порция бананово-шпинатного смузи
• Утренний перекус 1 чашка канталупы
• Обед: 1 порция лимонного цыпленка в сковороде и картофель с капустой
• Вечерний перекус: 1 банан с 1 ст. ложкой арахисового масла
• Ужин: 1 порция лапши брокколи с запеченной курицей и овощами

Общее количество калорий за день: 1477

План питания на 4-й день

• Завтрак: 1 порция смузи из свекольной зелени с авокадо
• Утренний перекус: 1 порция йогурта с 1 чашкой малины
• Обед: 1 порция лапши из сладкого картофеля с запеченной рыбой с овощами
• Вечерний перекус: 1 банан с 1 ст. ложкой арахисового масла
• Ужин: 1 порция юго-западного кобб-салата с лососем и 3 чашки попкорна с воздушной начинкой

План питания на 5-й день

• Завтрак: 1 порция тоста с авокадо и творогом
• Перекус в середине утра: 1 чашка черники с обезжиренным греческим йогуртом
• Обед: 1 порция фаршированного тунцом перца с двумя нарезанными болгарскими перцами
• Вечерний перекус: ½ чашки канталупы
• Ужин: 1 порция супа из фасоли и ячменя

Общее количество калорий за день: 1492

План питания на день 6

• Завтрак: 1 порция овсянки с 5-6 изюминами и 2 измельченными грецкими орехами
• Утренний перекус: 1 порция творога чиа с черникой
• Обед: 1 порция томатного супа с бутербродом с жареным сыром
• Вечерний перекус: Миндаль (1 унция)
• Ужин 1 порция печеного картофеля со сметаной и травами и 2 чашки смешанной зелени

Общее количество калорий за день: 1497

План питания на день 7

• Завтрак: 1 порция хлопьев из отрубей (сваренных в нежирном молоке) с 1 чашкой черники
• Утренний перекус: 1 Апельсин
• Обед: 1 порция творожных ломтиков с тунцом с укропом и один банан
• Вечерний перекус: 1 чашка малины с 1 чашкой нежирного греческого йогурта
• Ужин: 2 порции тостады из тостера в духовке

Общее количество калорий за день: 1495

Изменения в образе жизни для борьбы с высоким кровяным давлением

• Сон в течение 7-8 часов ежедневно
• Оставайтесь физически активными пять дней в неделю, занимаясь по 30 минут каждый день. В общей сложности 150 минут физической активности каждую неделю.
• Сократите количество нездоровой пищи.
• Принимайте пищу в установленное время, соблюдая правильный режим питания.
• Убедитесь, что вы включили в рацион все пищевые группы.
• Соблюдайте сбалансированную диету и ведите активный образ жизни.

Меры предосторожности при высоком кровяном давлении

Если вы принимаете лекарства, способствующие разжижению крови, эти продукты не следует переедать. Поскольку это может привести к двойному действию лекарств и продуктов питания, это может иметь вредные последствия.

Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам следует избегать продуктов, богатых витамином К. Витамин К помогает в свертывании крови, поэтому он может облегчить кровяное давление. Ниже перечислены продукты, богатые витамином К:

• Брокколи
• Зелень колларда
• Красное мясо
• Молоко с высоким содержанием жира
• Твердый и мягкий сыр
• Йогурт с высоким содержанием жира
• Капуста
• Горчичная зелень

Продукты, которых следует полностью избегать при гипертонии

• Слишком много соли: Вы должны полностью отказаться от поваренной соли. Допускается небольшое количество соли при приготовлении пищи. Соленые орехи, печенье и закуски строго запрещены. Такие продукты содержат большое количество соли, посыпанной сверху, что приводит к увеличению содержания натрия и снижению кровяного давления.

• Кофеин Вызывает выделение адреналина в организме. Выделение адреналина повышает кровяное давление за счет уменьшения ширины кровеносных сосудов. Антидиуретический гормон блокируется адреналином. Когда этот гормон блокируется, ширина кровеносных сосудов уменьшается. Поэтому это приводит к повышению кровяного давления.

• Алкоголь его потребление связывает кальций с кровеносными сосудами. Когда кальций связывается с кровеносными сосудами, кровь не может легко проходить по сосудам. Следовательно, повышение кровяного давления.

Резюме

Гипертония — это состояние, при котором сила давления крови на стенки артерий слишком высока. Лечение — диета, изменение образа жизни и мочегонные средства. Правильное сочетание этих мер может значительно улучшить состояние. Ожирение и гипертония могут быть связаны между собой.

Однако это происходит потому, что сердце прилагает дополнительные усилия для перекачки крови, что вызывает нагрузку на артерии. Артерии, в свою очередь, сопротивляются кровотоку, и уровень кровяного давления повышается. Поэтому диета DASH с низким содержанием 1500 калорий идеально подходит для снижения веса и лечения гипертонии. Однако каждый человек уникален. Таким образом, лучше оценить состояние своего здоровья и принять решение о диете, которая создана только для вас.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Сколько веса вы можете потерять, потребляя 1500 калорий в день?

Человек регулярно потребляет 1800-2000 калорий. Если вы переходите на диету в 1500 калорий, то в вашем рационе возникает дефицит 300-500 калорий. Это означает, что необходимо стремиться терять 300-500 граммов в неделю. Вам придется продолжать диету, чтобы достичь желаемого веса. Кроме того, для похудения необходимы физическая активность, борьба со стрессом и качественный сон.

Полезно ли потреблять 1500 калорий в день??

Диета на 1500 калорий полезна при условии, что вы ведете мало- или умеренно активный образ жизни, то есть работаете в кабинете или дома. Это означает, что вы преимущественно сидите и работаете за ноутбуком или ПК в течение дня, с небольшой продолжительностью вечерней прогулки: возможно, вам подойдет план питания на 1500 калорий. Но если вам приходится ежедневно много путешествовать, а ваша работа требует физических нагрузок, то такая диета может оказаться неподходящей по калорийности.

Какое минимальное количество калорий необходимо для выживания?

Для выживания необходимо минимум 1200 калорий. Потому что организму нужны калории для нормального функционирования, например, для дыхания, пищеварения, усвоения пищи, биения сердца и т.д. 1200 калорий — это очень низкокалорийная диета, и вы должны следовать ей под строгим и физическим наблюдением квалифицированного диетолога или специалиста по питанию.

Может ли слишком малое питание привести к набору веса?

Если вы едите мало, чтобы похудеть, и испытываете стресс, потому что не видите быстрых результатов. В таком случае это может привести к увеличению веса. Кроме того, из-за стресса снижается качество сна, а низкое качество сна приводит к снижению метаболизма, что приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, будьте терпеливы, следуйте правильному плану питания и дайте своему организму немного времени, чтобы сбросить лишние килограммы, которые вы набрали за несколько лет.

Можно ли есть 1500 калорий при грудном вскармливании

1500 калорий во время лактации или грудного вскармливания вообще не рекомендуется. Лактация — это состояние повышенного потребления калорий и питательных веществ. Снижение калорийности может привести к физиологическому вреду для вас и вашего ребенка. Вы можете сбросить вес во время беременности после окончания периода лактации. Уменьшение количества калорий не рекомендуется в период лактации.