Почему вы должны пить больше воды

Питание

Вы не уверены, стоит ли пить больше воды, и задаетесь вопросом, действительно ли это поможет вам улучшить общее состояние здоровья? Вы находитесь в правильном месте. Как британский поэт У. H. Ауден однажды сказал:

"Тысячи людей жили без любви, но ни один не жил без воды"."

W. H. Оден знал, о чем говорил. Без воды человеческое тело не может выжить. Температура тела становится проблемой, суставы теряют смазку, а мышцы начинают легко уставать.

Ваше тело — каждая клетка, ткань и орган — нуждается в воде для нормального функционирования.

Сколько?

Взрослому мужчине требуется около 3 литров воды в день, в то время как женщинам необходимо выпивать 2 литра воды.

Достаточно ли вы пьете?

Если вы потребляете достаточно воды, моча течет свободно, имеет светлый (от бесцветного до бледно-желтого) цвет и не имеет запаха. Если он начинает желтеть, это первый признак, указывающий на меньшее потребление воды. Чувство жажды означает, что вы уже обезвожены; просто стакан может не помочь.

Мы приводим шесть причин начать пить больше воды.

№1 Она помогает поддерживать баланс жидкостей в организме

Около 60-70 процентов веса вашего тела составляет вода. Эта жидкость участвует во множестве важнейших задач, включая кровообращение, пищеварение, всасывание, транспортировку, образование слюны и поддержание температуры тела.

№2 Поддерживает почки в хорошем состоянии

Жидкости в организме — это то, что поддерживает жизнедеятельность клеток, а также транспортирует отходы жизнедеятельности в клетки и из клеток. Основной токсин, азот мочевины крови, представляет собой водорастворимые отходы, которые почки выбрасывают с мочой. Но только если вы пьете достаточно воды.

№3 Это облегчает утренний ритуал

Обильное потребление воды способствует продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту и поддерживает нормальную работу кишечника. Если вы не пьете достаточно воды, толстая кишка вытягивает воду из стула для поддержания гидратации. Что будет дальше? Запор.

№4 Он может помочь контролировать калории

На протяжении многих лет вода использовалась теми, кто сидел на диете. Заменяете ли вы ею более калорийные напитки или выпиваете стакан перед едой, чтобы почувствовать сытость (и, соответственно, съесть меньше), вода может помочь вашим усилиям по снижению веса.

№5 Она помогает наполнить энергией ваши мышцы

Если ваши клетки не имеют правильного баланса жидкостей и электролитов, они, как правило, сморщиваются и вызывают мышечную усталость. Но, естественно, они не работают хорошо, и производительность страдает.

№6 Помогает вашей коже выглядеть наилучшим образом

Кожа содержит много воды и работает как естественный барьер, предотвращающий чрезмерную потерю жидкости. Питье большого количества воды гарантирует, что ваша кожа останется мягкой и эластичной. Но имейте в виду: чрезмерное увлажнение не работает как антивозрастное средство!

Важность отслеживания воды

Вы думаете, что получаете рекомендованную норму, но чаще всего большинство людей недополучают ее. Важно пить воду тогда, когда организм нуждается в ней больше всего — когда вы проснулись, перед едой, но ни в коем случае не во время еды, так как это влияет на пищеварительные соки. Пейте воду в течение дня вместо того, чтобы пить ее через несколько часов.

Как это сделать?

Установите напоминания на свой телефон. Держите отдельные бутылки для каждого в доме и убедитесь, что люди привыкли носить их с собой. Разместите на холодильнике липкие записки и объявления, чтобы напоминать себе и другим. Дайте детям на работе или во время игры полный стакан в руку, чтобы они пили достаточно. На работе всегда держите бутылку под рукой.

Имейте в виду

  • Вам может потребоваться пополнить запасы воды, если вы много потеете, у вас больше мочи или частое опорожнение кишечника.
  • Соки ни в коем случае нельзя считать водой: они содержат сахар и, соответственно, калории.
  • Кофе и чай обезвоживают организм; они способствуют выведению воды из организма. Добавьте дополнительный стакан на каждый потребляемый стакан.
  • Сделайте свою воду более интересной, добавляя сезонные фрукты и зелень. Кусочек арбуза, ломтик яблока, немного мяты… фруктовые воды великолепны на вкус и содержат ноль калорий.
Оцените статью
Добавить комментарий