Праздничный сезон в Индии — это время празднования с семьей и друзьями. Но, естественно, это выливается в шведский стол из сладостей, закусок и множества вкусных соблазнов. Даже те, кто поддерживает здоровый вес, обычно набирают пару килограммов в этот сезон; люди с избыточным весом могут набрать до пяти и более килограммов, показывают исследования.
Как поддерживать свое здоровье, физическую форму и вес в норме в течение этих месяцев и до наступления Нового года? Попробуйте эти стратегии, поддерживаемые экспертами:
- 1. Найдите время для завтрака:
- 2. Будьте реалистами:
- 3. Займитесь физическими упражнениями:
- 4. Никогда не пропускайте приемы пищи:
- 5. Поешьте перед выходом из дома:
- 6. Осмотрите шведский стол:
- 7. Держитесь подальше от сладких продуктов:
- 8. Пейте маленькими порциями:
- 9. Запаситесь фруктами и овощами:
- 10. Следите за своими напитками:
- 11. Следите за алкоголем:
- 12. Компенсируйте, когда можете:
- 13. Практикуйте здоровую кулинарию:
1. Найдите время для завтрака:
Исследования показывают, что люди, пропускающие утренний прием пищи, как правило, едят больше в течение дня и меньше занимаются спортом. Съешьте завтрак, состоящий из белка и клетчатки; они стабилизируют уровень сахара в крови и поддержат вас до середины утра.
2. Будьте реалистами:
Давайте посмотрим правде в глаза. Сейчас не лучшее время для похудения, не тогда, когда кто-то каждый день предлагает вам ладду, кхер и гхугру. Стремитесь поддерживать свой текущий вес — это единственная возможная задача на данный момент!
3. Займитесь физическими упражнениями:
О пользе физических упражнений известно каждому из нас. Придерживайтесь режима физических упражнений — если нужно, мотивируйте себя, чтобы победить стресс и поддерживать хорошее самочувствие. Умеренное и ежедневное увеличение физических нагрузок может помочь компенсировать увеличение количества потребляемой пищи и калорий.
4. Никогда не пропускайте приемы пищи:
Пропускать обед, чтобы компенсировать перегруженный калориями ужин, — ужасная идея. Регулярный прием пищи небольшими порциями, помимо ужина, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает тягу к еде. Вероятность переедания будет гораздо ниже.
5. Поешьте перед выходом из дома:
Перед уходом на вечеринку съешьте легкую закуску. Салат или фрукты с ложкой арахисового или миндального масла могут умерить ваш аппетит и сделать вас менее склонными к соблазнам.
6. Осмотрите шведский стол:
Неплохо пройти мимо фуршетного стола и выбрать то, что вы хотите съесть. Перекусывать этим, этим, еще одним и еще одним — это может привести к перееданию. Выбирайте свои любимые продукты и пропускайте те, которые вам не нравятся.
7. Держитесь подальше от сладких продуктов:
Богатые сахаром продукты повышают содержание сахара в нашем организме и вызывают тягу к еще более богатым и сладким продуктам. Это порочный круг, поэтому ограничьте потребление пищи.
8. Пейте маленькими порциями:
Тем не менее, не лишайте себя любимых лакомств. Задумайтесь о размере порций и ешьте меньшими порциями. Вы обнаружите, что небольшие порции любимых блюд приносят гораздо больше удовлетворения, чем переедание.
9. Запаситесь фруктами и овощами:
Любой прием пищи должен состоять из большой порции фруктов и овощей. Будь то огуречные палочки, смешанный салат, фруктовый чаат или цельные фрукты, сделайте их частью своего рациона в это время.
10. Следите за своими напитками:
Все мы склонны предлагать и пить много безалкогольных напитков в течение дня и во время еды. Но эти напитки содержат много сахара и калорий и могут склонить чашу весов, приглашая вас к перееданию. Не перебарщивайте с соком; цельные фрукты гораздо лучше.
11. Следите за алкоголем:
Алкоголь отягощает организм, но большинство из нас забывают об этом, когда начинаются праздники. Контролируйте количество алкоголя, который вы употребляете в эти месяцы, и старайтесь не переборщить. По возможности выбирайте менее калорийные сорта пива и вина.
12. Компенсируйте, когда можете:
Если вы переели за обедом, в течение дня не налегайте на еду. Помните, что дополнительные 500 калорий в день — или 3 500 калорий в неделю — сверх вашего обычного потребления могут привести к набору одного фунта. Всего один десерт не может привести к набору веса!
13. Практикуйте здоровую кулинарию:
Попробуйте сделать свои любимые блюда более здоровыми. Приготовьте пулао из коричневого риса, подсластите кхер яггери и выберите фруктовый салат вместо раса малай. Эти простые изменения со временем дадут результат.
