7-дневный план питания для здорового сердца: 1200 — 1500 калорий

Питание

Общий 7-дневный план питания на 1200-1500 калорий может показаться вам привлекательным и быстрым решением. Но знаете ли вы, что этот план питания может быть вреден для вашего сердца? Итак, давайте сначала разберемся в некоторых деталях диеты 1200 калорий. Эта статья поможет вам лучше понять его влияние на ваше тело и сердце.

Содержание
  1. В чем заключается план питания на 1200 калорий?
  2. План питания на 1200 калорий и здоровье сердца
  3. Математика плана питания на 1200 калорий
  4. Что включить:
  5. Нужен ли вашему организму план питания на 1200-1500 калорий?
  6. План питания для здорового сердца в пределах 1200-1500 калорий: Продукты, которые нужно есть
  7. 7-дневный план питания для здоровья сердца: 1200-1500 калорий
  8. План питания на день 1
  9. Завтрак (251 калория)
  10. Перекус в середине утра (51 калория)
  11. Обед (330 калорий)
  12. Фруктовый перерыв
  13. Перекус в середине дня (135 калорий)
  14. Ужин (407 калорий)
  15. План питания на день 2
  16. Завтрак (279 калорий)
  17. Утренняя закуска (46 калорий)
  18. Обед (330 калорий)
  19. Фруктовый перерыв
  20. Перекус в середине дня (198 калорий)
  21. Ужин (336 калорий)
  22. План питания на 3-й день
  23. Завтрак (274 калории)
  24. Перекус в середине утра (51 калория)
  25. Обед (330 калорий)
  26. Фруктовый перерыв
  27. Перекус в середине обеда (130 калорий)
  28. Ужин (434 калории)
  29. План питания на день 4
  30. Завтрак (250 калорий)
  31. Перекус в середине утра (51 калория)
  32. Обед (299 калорий)
  33. Обед (53 калории)
  34. Ужин (438 калорий)
  35. План питания на 5-й день
  36. Завтрак (275 калорий)
  37. Перекус в середине утра (84 калории)
  38. Обед (362 калории)
  39. Перекус в середине дня (53 калории)
  40. Ужин (440 калорий)
  41. План питания на 6-й день
  42. Завтрак (250 калорий)
  43. Перекус в середине утра (35 калорий)
  44. Обед (322 калории)
  45. Перекус в середине дня (37 калорий)
  46. Обед (423 калории)
  47. План питания на день 7
  48. Завтрак (250 калорий)
  49. Перекус в середине утра (57 калорий)
  50. Обед (311 калорий)
  51. Перекус в середине дня (42 калории)
  52. Обед (395 калорий)
  53. План здорового питания с 1200 калориями: Продукты, которых следует избегать
  54. Красное и переработанное мясо
  55. Переработанные продукты
  56. Напитки и продукты, подслащенные сахаром
  57. Алкоголь
  58. План питания на 1200 калорий: Меры предосторожности
  59. Заключение
  60. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  61. Является ли диета на 1200-1500 калорий здоровой??
  62. Что такое сердечно-здоровое меню?
  63. Каких 3 продуктов советуют избегать кардиологи?
  64. Какие 3 продукта советуют есть кардиологи?
  65. Как я могу сделать свое сердце сильнее?
  66. Какой напиток лучше для сердца?
  67. Каковы признаки нездорового сердца?
  68. Каковы симптомы слабого сердца?
  69. Какие фрукты лучше всего подходят для сердца?

В чем заключается план питания на 1200 калорий?

Вы должны строго следовать этой диете под наблюдением сертифицированного диетолога. Ограничение калорий до 1200 не означает ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе. Напротив, больше внимания уделяется контролю за порциями, чтобы не превысить потребление 1200 калорий в день. Однако, даже при плане питания на 1200 калорий, это должно быть сообщение 5+ в день — в котором, мы должны выбрать 2 сезонных фрукта и 3 фрукта — из трех фруктов, один должен быть зеленым листовым овощем, один некрахмалистым овощем и один корнеплодом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании и сохранить план питания для здоровья сердца. И никогда не забывайте пить в течение дня!

{Примечание: требования вашего организма к питанию могут сильно отличаться. Таким образом, необходимо прислушаться к советам врача или диетолога и грамотно выбрать план питания.}

План питания на 1200 калорий и здоровье сердца

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как и где ваше сердце попало в кадр, когда речь идет о диете? Позвольте нам рассеять туман для вас! Внезапная потеря веса может быть смертельно опасной для сердца, поэтому предупреждаем: не делайте ничего резкого. Потеря веса должна быть медленной и устойчивой. Кроме того, общеизвестно, что резкая потеря веса приводит к резкому снижению уровня электролитов, что увеличивает риск возникновения проблем, связанных с сердцем. Поэтому вам нужно убедиться, что ваша диета действительно "полезна для сердца".

Сердечно здоровая еда для здорового образа жизни, которая соответствует вашим вкусовым рецепторам, может показаться сложной задачей. Поэтому, чтобы облегчить вам задачу, мы взяли на себя ответственность за решение расчетной задачи!

Математика плана питания на 1200 калорий

Резкое сокращение потребления калорий до 1200 может привести к потере веса в соответствии с его основной идеей. Но, как уже говорилось, результаты могут отличаться от человека к человеку. Это связано с тем, что потеря веса идет рука об руку со скоростью потребления и сжигания калорий и реакцией организма на эти изменения.

В зависимости от количества потребляемых калорий, организм может изменить способ сжигания этих калорий. Таким образом, план питания для здорового сердца должен содержать меньшее количество натрия и насыщенных жиров и большее количество клетчатки, включая увлажняющие свежие фрукты и овощи.

Что включить:

  • Выбирайте и подбирайте блюда так, чтобы калории не выходили за пределы 1200-1500 калорий.
  • Разделите прием пищи на небольшие порции, чтобы избежать голода. Ограничивая себя только 2-3 приемами пищи в день, вы будете испытывать постоянный голод, а также множество других симптомов, таких как слабость, головокружение, гнев, раздражение и т.д. Более того, это в конечном итоге приведет к тому, что стандартная скорость функций организма, включая ваше драгоценное сердце. Таким образом, лучше всего разделить ежедневный прием пищи на 5-6 приемов, где у вас будет 3 основных приема пищи, богатых белком, и 3 небольших питательных перекуса..
  • Будьте изобретательны: Обычно диету представляют как жизнь на салатах, вкус которых напоминает поедание травинок. Настоящие экспериментальные диеты далеки от этого; вы можете менять блюда местами, использовать остатки пищи, устраивать "чит-день" раз в неделю и пробовать новые рецепты, экспериментируя со своими вкусовыми рецепторами. Разве это не далеко от безвкусной диеты, о которой вы подумали?
  • Регулярно проводите самоконтроль: Записывайте изменения в своем организме, это очень важно, чтобы уберечь свое сердце от риска внезапных отклонений. Например, теряете ли вы больше веса, чем планировали? Набираете ли вы вес вместо этого? Каковы симптомы абстиненции организма при резком сокращении потребления калорий? Вот некоторые критические вопросы, на которые следует обратить внимание на протяжении всей диеты.

Нужен ли вашему организму план питания на 1200-1500 калорий?

В основном, маркировка продуктов питания основывает свои рекомендации на диете в 2000 калорий. В этом случае ограничительная диета, которая требует от человека сократить ежедневное потребление калорий до 1200-1500 калорий, в некоторых случаях может привести к недоеданию.

Как правило, для пожилых людей, молодых мужчин, активных людей, кормящих грудью или беременных женщин, а также людей, находящихся в тяжелом медицинском состоянии, требуется больше калорий, чем для других людей. Кроме того, количество калорий, необходимых человеку каждый день, сильно варьируется в зависимости от различных факторов, включая возраст, пол, уровень активности, размер тела, а также наличие каких-либо заболеваний. Например, людям с избыточным весом или ожирением, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется меньше калорий, что делает план питания на 1200 калорий в какой-то степени безопасным и потенциально эффективным для них.

План питания для здорового сердца в пределах 1200-1500 калорий: Продукты, которые нужно есть

Поскольку план питания на 1200-1500 калорий удивит ваш организм своим внезапным влиянием на вес и функционирование организма, он необходим для сохранения здоровья сердца. Следовательно, очень важно грамотно планировать свое питание. Как уже упоминалось выше, вы должны добавить достаточное количество фруктов и овощей, которые полезны для вашего сердца. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которые содержат мало калорий и укрепляют здоровье вашего сердца.

  • Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, так как содержащиеся в них минералы и витамины полезны для здоровья сердца.
  • Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как зеленые листовые овощи, орехи и семечки, а также цельные бобовые и зернобобовые. Они надолго насыщают организм и предотвращают избыточное потребление калорий
  • Добавьте в свой рацион цельное зерно. Это сложные углеводы, такие как мультизерновые и просо (e.Раги, Джовар, Баджра, лисье просо, просо ячменное, просо пальчиковое и т.д.), которые требуют времени для преобразования в сахар и полезны для вашего сердца.
  • Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить сердечные заболевания, уменьшая повреждение клеточных стенок свободными радикалами. Следовательно, вы должны потреблять их. Лучшими источниками являются жирная рыба, грецкие орехи и семена льна. Вы также можете выбрать добавки с Омега-3, чтобы еще больше снизить активность свободных радикалов.
  • Если вам хочется шоколада, не стесняйтесь съесть кусочек темного шоколада. Они богаты антиоксидантами, которые могут помочь укрепить здоровье сердца.

7-дневный план питания для здоровья сердца: 1200-1500 калорий

Вот легко выполнимый 7-дневный план здорового питания на 1200 калорий, который поможет вам сократить потребление калорий и защитить ваше сердце от любых повреждений.

План питания на день 1

Завтрак (251 калория)

Яйца скрэмбл: одна порция (146 калорий)

  • Слегка смажьте сковороду кулинарным спреем
  • Добавьте 1/2 чашки обезжиренного заменителя яйца
  • Положите 1/2 чашки грибов
  • Добавьте по 1 ст. л. нарезанного кубиками красного болгарского перца и лука-шалота
  • Наконец, добавьте одну унцию. нежирного швейцарского сыра

Один средний банан (105 калорий)

Перекус в середине утра (51 калория)

Сушеные половинки абрикоса: 6 (51 калория)

Обед (330 калорий)

Вегетарианская пита: Одна порция (289 калорий)

  • сыр Фета с низким содержанием жира: 28.3 g.
  • Дольки помидора: 3
  • Нарезанный авокадо: 1/2
  • 4-дюймовый цельнозерновой хлеб пита: 1

Фруктовый перерыв

Свежие ананасы: 2 чашки (41 калория)

Перекус в середине дня (135 калорий)

  • Хуммус: 2 ст. ложки (52 калории)
  • Сахарный горошек: 15 (21 калория)
  • Апельсин: 1 (62 калории)

Ужин (407 калорий)

  • Тушеная курица "Северная страна" (268 калорий)
  • Фетучине из цельной пшеницы: (87 калорий)
  • Брокколи на пару: 4 копья, с выжатым лимоном (52 калории)

План питания на день 2

Завтрак (279 калорий)

  • Овсяная крупа: 1 средняя порция (139 калорий)
  • Клубника: ¾ чашки (40 калорий)
  • Обезжиренный простой греческий йогурт: 6 унций. (100 калорий)

Утренняя закуска (46 калорий)

Чернослив: 2 (46 калорий)

Обед (330 калорий)

Вегетарианский творог: Одна порция (278 калорий)

  • 1% творог (без добавления соли): 1 чашка
  • Помидоры черри для начинки: 18
  • Нарезанный кубиками красный болгарский перец: 1 чашка
  • Нарезанный огурец: 1 чашка

Фруктовый перерыв

Киви: Один (42 калории)

Перекус в середине дня (198 калорий)

  • Обычный миндаль (несоленый): 12 (103 калории)
  • Среднее яблоко: 1 (95 калорий)

Ужин (336 калорий)

Курица, натертая паприкой и травами (127 калорий)

  • Вареный кускус: 3/4 чашки вареного цельнозернового кускуса
  • Нарезанный кубиками красный болгарский перец: 1 ст. ложка
  • Лук гребешок: 1 ст. л

Зеленая фасоль: 1½ чашки (209 калорий)

План питания на 3-й день

Завтрак (274 калории)

Сэндвич с яйцом: 1 (232 калории)

  • Слегка смажьте сковороду кулинарным спреем
  • Скрембл: 1/2 чашки яйца
  • Помидоры (нарезанные): 3
  • Сыр с низким содержанием жира: 1 унция.
  • Многозерновой хлеб для сэндвичей (тонкий): 2

Один киви (42 калории)

Перекус в середине утра (51 калория)

Сушеные половинки абрикоса: 4 (34 калории)

Обед (330 калорий)

Пита с хумусом: Одна порция (238 калорий)

  • Хумус: ¼ чашки
  • Помидоры (нарезанные): 3
  • Творожный сыр с низким содержанием жира: 1 унция.
  • 4-дюймовый цельнозерновой хлеб пита: 1 порция

Фруктовый перерыв

Апельсин: Один (62 калории)

Перекус в середине обеда (130 калорий)

  • Пирог из коричневого риса: 1 кусочек (35 калорий)
  • Ванильный/клубничный обезжиренный замороженный йогурт: ½ чашки (95 калорий)

Ужин (434 калории)

  • Курица с лимоном и укропом (170 калорий)
  • Жареный картофель (обжарить с кожицей и использовать 1 ч.л. оливкового масла: 1½ чашки (198 калорий)
  • Стручковая фасоль на пару с лимоном: 1½ чашки (66 калорий)

План питания на день 4

Завтрак (250 калорий)

  • Пшеничные хлопья: 1 чашка (167 калорий)
  • Молоко: 1 чашка (83 калории)

Перекус в середине утра (51 калория)

Сушеные половинки абрикосов: 6

Обед (299 калорий)

Раита: 1 порция (146 калорий)

  • Смесь 6 унций. Обезжиренный простой греческий йогурт с 1 чашкой помидоров и огурцов, нарезанных кубиками
  • Приправить кумином и дробленым красным перцем по вкусу

Многозерновые сухарики: 2 (48 калорий)

Средний банан: 1 (105 калорий)

Обед (53 калории)

Морковь: 15 (53 калории)

Ужин (438 калорий)

  • Салат из тофу с карри: 1 порция (128 калорий)
  • Цельнозерновая булочка 1 (114 калорий)
  • Чипсы из сладкого картофеля: 1 унция. (141 калория)
  • Огуречный салат: 1 порция (55 калорий)
  • Одна чашка нарезанного огурца с 1/2 ст. л. воды. Винегрет с малиной

План питания на 5-й день

Завтрак (275 калорий)

Сэндвич с яйцом: 1 порция

  • Слегка покройте сковороду кулинарным спреем
  • Смешайте ½ чашки яичных белков
  • Добавить 2 унции. швейцарский сыр с низким содержанием жира
  • Подавайте на одном тонком многозерновом хлебе для сэндвичей

Перекус в середине утра (84 калории)

Сушеные половинки абрикосов: 10

Обед (362 калории)

Пита с салатом из авокадо: Одна порция (262 калории)

  • Смешайте ½ пюре авокадо с ¼ чашки промытого нута
  • Выжмите в смесь 1 ст. ложку лимонного сока
  • Намажьте салатную смесь на один 4-дюймовый цельнозерновой лаваш.

Обезжиренный простой греческий йогурт: 6 унций. (100 калорий)

Перекус в середине дня (53 калории)

Клубника: 1 чашка

Ужин (440 калорий)

Пенне Аррабиата с капиколой: одна порция (311 калорий)

Салат: Одна порция (129 калорий)

  • Возьмите две чашки смешанной салатной зелени
  • Добавьте 12 помидоров черри и одну чашку огурца к зелени
  • Добавьте 1 ст. ложку лимонно-мятного винегрета

План питания на 6-й день

Завтрак (250 калорий)

  • Цельнозерновая далия: Одна миска (167 калорий)
  • Обезжиренное молоко: 1 чашка (83 калории)

Перекус в середине утра (35 калорий)

Творог с коричневым рисом: Один кусочек

Обед (322 калории)

  • Несоленый творог: Одна чашка (163 калории)
  • Канталупа: Одна чашка (54 калории)
  • Банан (средний): Один (105 калорий)

Перекус в середине дня (37 калорий)

Помидоры черри: 12 штук

Обед (423 калории)

Фаршированные помидорами и оливками шляпки портобелло: Одна порция (118 калорий)

Приготовленный цельнозерновой кускус: ¾ чашки (204 калории)

Салат: Одна порция (101 калория)

  • Смешайте 2 чашки детского шпината с 1/2 чашки клубники
  • Добавьте 1 ст. ложку. Лимонно-мятный винегрет для вкуса

План питания на день 7

Завтрак (250 калорий)

Яичница с луком-шалот: Одна порция (170 калорий)

  • Слегка смажьте сковороду кулинарным спреем
  • Скрембл: 1/2 чашки яйца
  • Добавьте один ломтик помидора, 1⁄4 стакана нарезанного кубиками нежирного сыра Моцарелла и 1 ст. ложку сыра. лук-шалот

Клубника: ½ чашки (80 калорий)

Перекус в середине утра (57 калорий)

Сушеная терпкая вишня: 2 ст. ложки (80 калорий)

Обед (311 калорий)

Вегетарианский сэндвич: 1 порция (211 калорий)

  • Смесь: 1 унция. Творог с низким содержанием жира, три ломтика помидора, 1⁄4 чашки ростков люцерны и 1 ст. ложка винегрета. майонез без холестерина
  • Намажьте смесь на один тонкий многозерновой бутербродный хлеб

Обезжиренный простой греческий йогурт: 6 унций. (100 калорий)

Перекус в середине дня (42 калории)

Любой фрукт: 1 (среднего размера)

Обед (395 калорий)

Шампуры из лосося с розмарином на гриле: Одна порция (172 калории)

Сваренная киноа: ½ чашки (111 калорий)

Салат: 1 порция (112 калорий)

  • Шпинат: 2 чашки
  • Ломтики помидора: ½ чашки
  • Малиновый винегрет: 1 ст. ложка

План здорового питания с 1200 калориями: Продукты, которых следует избегать

Чтобы ваша диета была полезной для сердца, вам следует избегать нескольких видов пищи.

Красное и переработанное мясо

Красное и переработанное мясо содержат большое количество насыщенных жиров, которые вредны для вашего сердца. Однако вы можете заменить их некоторыми растительными белками (орехи, бобовые, цельное зерно и соевые продукты), что в конечном итоге снизит риск для вашего сердца.

Переработанные продукты

Да, вы должны избегать не только обработанного мяса, но и любой другой обработанной пищи. Переработанные продукты содержат большое количество соли, сахара, трансжиров, насыщенных жиров, добавок и пищевых красителей. Такой длинный список ингредиентов обычно не полезен для вашего сердца.

Напитки и продукты, подслащенные сахаром

Энергетические напитки, газировка и т.д., содержат большое количество сахара, которого следует избегать для поддержания умеренного веса и здорового сердца.

Алкоголь

Любая форма алкоголя лишает вас нескольких преимуществ диеты с 1200-1500 калориями. Следовательно, вы должны сократить или избегать употребления алкоголя. Сюда также входит красное вино, которое люди считают полезной для сердца формой алкоголя.

План питания на 1200 калорий: Меры предосторожности

Пока вы следуете диете 1200 При составлении калорийного плана питания очень важно помнить о своей истории болезни. Например, если вы страдаете диабетом или гипертонией, диета с низким содержанием важнейших макро- и микроэлементов, таких как белки и жиры, а также минералов и витаминов может нанести вам вред. Поэтому, прежде чем принимать этот план питания, вы должны тщательно изучить этикетки с информацией о питании и проконсультироваться с врачом/диетологом.

Заключение

Низкокалорийная диета способствует снижению веса и помогает предотвратить некоторые заболевания. Тем не менее, потеря веса не является единственным показателем здоровья. На самом деле, иногда потеря веса может быть совсем не связана со здоровым образом жизни. Это также может быть признаком нездорового питания, дефицита питательных веществ или даже заболевания. Кроме того, соблюдение такой низкокалорийной диеты может быть сложным для многих людей. Поэтому перед выбором любого плана питания или диеты лучше всего проконсультироваться с экспертом-диетологом. 

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Является ли диета на 1200-1500 калорий здоровой??

Калории и образ жизни идут рука об руку. Например, человеку с малоподвижным образом жизни может не понадобиться столько калорий, сколько активному человеку. Однако мы бы предпочли, чтобы люди были достаточно активны для улучшения здоровья сердца, например, стремились ежедневно проходить базовое количество шагов в пределах 8-10 км. Согласно низкокалорийной диете 1200-1500 калорий, этот план питания подходит людям с низкой и умеренной активностью и сидячей работой.

Что такое сердечно-здоровое меню?

Сердечно-здоровое меню, как следует из названия, включает в себя все, что защищает ваше сердце. Но, в то же время, они исключают все, что может нанести вред здоровью вашего сердца. Итак, скажите «здравствуйте» фруктам, овощам и цельному зерну с высоким содержанием клетчатки, насыщенным увлажняющими питательными веществами, и попрощайтесь с продуктами с высоким содержанием жиров и натрия. Кроме того, следует отказаться от консервированных и обработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара и соли, сыра, красного мяса и т.д., не должны быть частью вашего питания. С другой стороны, овес, ячмень, лосось, жирная рыба, темная листовая зелень, орехи и семечки, молочные продукты с низким содержанием жира, оливковое масло и т.д., в этом меню уделяется больше внимания.

Каких 3 продуктов советуют избегать кардиологи?

Хотя некоторые продукты могут нанести вред здоровью сердца, три наиболее опасные группы продуктов, которых кардиологи просят избегать, — это переработанное мясо, обработанные и консервированные продукты, а также газированные напитки.

Какие 3 продукта советуют есть кардиологи?

Некоторые продукты питания помогают поддерживать здоровье сердца. Однако, по мнению кардиологов, три самых необходимых продукта, которые вы должны употреблять, — это овощи (особенно темная и листовая зелень), жирная рыба и рыбий жир, а также цельное зерно. Эти продукты являются основой здорового питания.

Как я могу сделать свое сердце сильнее?

Сделать свое сердце сильнее и поддерживать его в здоровом состоянии легко, если следовать некоторым основным правилам. Это комбинированное упражнение, которое включает и исключает определенные продукты питания и привычки. Например, соблюдение здоровой и сбалансированной диеты и физически активный образ жизни необходимы для здорового сердца. В то же время следует избегать употребления продуктов, вредных для сердца, отказаться от табака и алкоголя, избегать стрессов и воздерживаться от переедания.

Какой напиток лучше для сердца?

Вы можете выбрать из нескольких вариантов, полезных для вашего сердца. Однако лучшим напитком является вода. Он поддерживает гидратацию и является одним из самых необходимых напитков для вашего организма. В то же время, вы можете пить необработанный и свежий фруктовый сок (особенно гранатовый, свекольный и т.д.).), овощные супы или зеленый чай.

Каковы признаки нездорового сердца?

О здоровье сердца можно судить по многим симптомам в вашем организме, в том числе и по таким:

  • Дискомфорт, стеснение, боль или давление в груди
  • Одышка/затрудненное дыхание
  • Холодные, онемевшие или болезненные руки и ноги
  • Беспричинная боль в области шеи или челюсти

Каковы симптомы слабого сердца?

К основным симптомам слабого сердца относятся:

  • Усталость
  • Отеки в ногах (в области лодыжек и стоп)
  • Одышка (особенно во время физических нагрузок или в положении лежа)
  • Дискомфорт в груди, включая стеснение и боль

Какие фрукты лучше всего подходят для сердца?

Почти все фрукты приносят пользу сердцу. Однако известно, что ягоды являются самыми полезными для здоровья сердца. Он богат антиоксидантами, предотвращает окислительный стресс и приносит пользу вашему сердцу. Некоторые из ягод, которые вы можете употреблять, это клубника, черника, ежевика и малина.

Оцените статью
Добавить комментарий