6 лучших смузи при высоком кровяном давлении

Высокое кровяное давление — обычное явление в жизни большинства людей. Это как-то мешает здоровому образу жизни и нарушает моменты, которыми вы хотите дорожить. Однако вы попадете в беду, если оно окажется вредным и вызовет другие осложнения со здоровьем. Следовательно, они требуют от вас постоянной бдительности. Действительно, правильное медицинское лечение может помочь предотвратить это, но вы можете обратиться к более простым домашним средствам для достижения цели.

Большинство из нас сталкиваются с проблемой поддержания здорового режима питания из-за суматошного образа жизни. В то же время, многие из нас считают сложным готовить для себя здоровую пищу. Например, мы пропускаем некоторые ингредиенты, что лишает блюдо вкуса. Однако мы можем использовать простую, но эффективную технику. Прежде всего, вы должны доверять эффективности натуральных ингредиентов, практически не имеющих побочных эффектов. Итак, идите на свою кухню и запаситесь фруктами, овощами, ягодами и лекарственными травами. Затем смешайте их и делайте смузи, чтобы избежать проблем с кровяным давлением.

В этой статье упоминаются шесть полезных рецептов смузи, которые помогают снизить кровяное давление, не прибегая к другим дорогостоящим методам лечения.

Как смузи могут помочь в контроле кровяного давления?

Смузи может быть вкусным и питательным способом контроля кровяного давления. Они состоят из натуральных ингредиентов, таких как фрукты, овощи, орехи и семена. В них мало насыщенных жиров и натрия, но много калия, важнейшего минерала, регулирующего баланс жидкости и электролитов в организме, что помогает контролировать кровяное давление. Смузи из таких фруктов, как бананы и дыня, могут обеспечить около 700 мг калия на порцию, что составляет 20% от рекомендуемой дневной нормы.

Вы можете употреблять эти смузи на завтрак или в качестве вечерней закуски. Они низкокалорийны и очень сытные.

Смузи для снижения артериального давления

1. Клубнично-банановый протеиновый смузи

Ягоды являются отличным противовоспалительным источником фруктов и полезны для снижения кровяного давления. В то же время, бананы являются богатым источником калия, который регулирует электролитный баланс и поддерживает кровяное давление. Кроме того, йогурт и ореховое масло повышают содержание белка, а семена льна добавляют омега-3 в этот смузи из свежих фруктов.

Пищевая ценность на порцию:

• Калории: 359 ккал
• Белок: 18.6 г
• Углеводы: 46.4 г
• Диетическая клетчатка: 9.6 г
• Сахара: 30.2 г
• Жир: 13.7г
• Насыщенные жиры: 1.6 г
• Холестерин: 5.6 мг

Рецепт

Время приготовления: 5 минут

Порции: 1

Ингредиенты:

• Очищенная клубника, свежая или замороженная: 1 чашка
• Банан среднего размера: ½
• Манго, нарезанное кубиками (по желанию), свежее или замороженное: ½ чашки
• Обезжиренный простой греческий йогурт: ½ стакана
• Натуральное ореховое масло: 1 ст. ложка
• Молотое льняное семя: 1 ст. ложка
• Ванильный экстракт: ¼ ст. ложки
• Вода: ½ чашки или
• Кубики льда: 4 (по желанию)

Метод:

1. Нарежьте клубнику, бананы и манго на мелкие кусочки.
2. Соедините их с другими ингредиентами в блендере. Взбивайте до гладкости.
3. Подавать свежим

2. Чернично-миндальный смузи-боул

Черника снижает кровяное давление, улучшая расширение кровеносных сосудов и кровоток, поскольку содержит антоцианы — пигмент, богатый антиоксидантами. Существуют данные о том, что ежедневное употребление одной чашки черники может снизить систолическое кровяное давление. В то же время орехи, такие как миндаль, богаты питательными веществами, полезными для сердца ненасыщенными жирными кислотами, высококачественным растительным белком, пищевыми волокнами, минералами, витаминами и антиоксидантами. В результате они снижают риск развития диабета, способствуют похудению и борются с воспалением.

Пищевая ценность на порцию:

• Калории 360 ккал
• Белок: 9.2 г
• Углеводы: 45.6 г
• Диетическая клетчатка: 14 г
• Сахара: 21.4 г
• Жир: 19 г
• Насыщенные жиры: 3.3 г

Рецепт

Время приготовления: 8 минут

Порции: 1½ чашки

Ингредиенты:

• Замороженная малина: ⅔ чашки
• Замороженный нарезанный банан: ½ чашки
• Обычное несладкое миндальное молоко: ½ чашки
• Нарезанный миндаль, разделить: 5 ст. ложек
• Молотая корица: ¼ ч.л
• Молотый кардамон: ⅛ ч.л
• Ванильный экстракт: ⅛ ч.л
• Черника: ¼ чашки
• Неподслащенные кокосовые хлопья: 1 ст. л

Метод:

1. Смешайте малину, банан, миндальное молоко, миндаль, корицу, кардамон и ванильный экстракт в блендере до получения очень гладкой массы.
2. Вылейте этот смузи в миску и добавьте чернику, 2 ст. ложки миндаля и кокосовую стружку.

3. Смузи со шпинатом и авокадо

Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками магния. Употребление продуктов, богатых магнием, может помочь расслабить кровеносные сосуды. Кроме того, листовая зелень содержит питательные вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают регулировать кровяное давление. Авокадо обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые способствуют снижению кровяного давления и потере веса.

Пищевая ценность на порцию:

• Калории: 357 ккал
• Белок: 17.7 г
• Углеводы: 57.8 г
• Диетическая клетчатка: 7.8 г
• Сахара: 39.3 г
• Жир: 8.2 г
• Насыщенные жиры: 1.5 г
• Холестерин: 4.9 мг

Рецепт

Время приготовления: 7 минут

Порция: 1

Ингредиенты:

• Обезжиренный простой йогурт: 1 стакан
• Выщелоченный шпинат: 1 чашка
• Свежий банан: 1
• Авокадо: ¼
• Вода: 2 ст. ложки
• Мед: 1 ч.л

Метод

1. Соедините в блендере йогурт, шпинат, банан, авокадо, воду и мед.
2. Смешайте до однородности.

4. Ананасовый зеленый смузи

Этот смузи содержит семена чиа. Они являются мощными антиоксидантами и полезны для снижения кровяного давления. Йогурт делает текстуру гладкой благодаря своим противовоспалительным свойствам. Кроме того, в нем содержится кальций, который отвечает за сужение и расслабление кровеносных сосудов. Шпинат также является отличным источником магния. Употребление продуктов, богатых магнием, может помочь расслабить кровеносные сосуды. Кроме того, листовая зелень содержит питательные вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают регулировать кровяное давление.

Пищевая ценность на порцию:

• Калории: 297 ккал
• Протеин: 12.8 г
• Углеводы: 54.3 г
• Диетическая клетчатка: 9.8 г
• Сахара: 29 г
• Жир: 5.7 г
• Насыщенные жиры: 0.6 г
• Холестерин: 3.8 мг

Рецепт

Время приготовления: 10 минут

Порции: 1 ½ чашки

Ингредиенты:

• Неподслащенное миндальное молоко: ½ чашки
• Обезжиренный простой греческий йогурт: ⅓ стакана
• Детский шпинат: 1 чашка
• Ломтики свежего банана (примерно один средний банан): 1 чашка
• Кусочки свежего ананаса: ½ чашки
• Семена чиа: 1 ст. ложка
• Чистый кленовый сироп или мед (по желанию): 1-2 ч.л

Метод:

1. Добавьте миндальное молоко и йогурт в блендер, затем добавьте шпинат, банан, ананас и семена чиа и смешайте до однородности.
2. Для придания сладости можно добавить кленовый сироп или мед.

5. Веганский смузи-боул

Этот смузи может быть здоровым вариантом для веганов, так как он добавляет много клетчатки в ваш рацион. Однако и те, кто не является веганом, могут наслаждаться этим вкусным смузи. Содержит фрукты, орехи и семена для начинки.

Пищевая ценность на порцию:

• Калории: 338 ккал
• Белок: 8.6 г
• Углеводы: 64.3 г
• Диетическая клетчатка: 12.1 г
• Сахар: 35.8 г
• Жир: 9.6 г
• Насыщенные жиры: 3 г

Рецепт

Время приготовления: 10 минут

Порция: 1 порция

Ингредиенты:

• Большой банан: 1
• Замороженные смешанные ягоды или несладкие сушеные ягоды: 1 чашка
• Неподслащенное соевое молоко или другое несладкое немолочное молоко: ½ чашки
• Кусочки ананаса: ¼ чашки
• Киви, нарезанный ломтиками: ½
• Нарезанный миндаль, при желании замоченный: 1 ст. ложка
• Неподслащенные кокосовые хлопья, при желании поджаренные: 1 ст. ложка
• Семена чиа: 1 ч.л

Метод:

1. Добавьте банан, ягоды и соевое молоко (или миндальное молоко) в блендер. Смешайте до однородности.
2. Перелейте этот смузи в миску и посыпьте ананасом, киви, миндалем, кокосом и семенами чиа.

6. Апельсиново-льняной смузи

Этот смузи содержит замороженные персики, морковь и апельсиновый сок. Этот смузи насыщен питательными веществами и содержит много клетчатки. Добавление 1-2 ч.л. льняных семян в смузи, овсянку и другие блюда — простой способ со временем значительно снизить кровяное давление. Исследование показало, что у людей, ежедневно употребляющих семена льна, наблюдается снижение общего кровяного давления.

Пищевая ценность на порцию:

• Калории: 209 кКал
• Белок: 4.9 г
• Углеводы: 41.4 г
• Диетическая клетчатка: 5.7 г
• Сахара: 27.7 г
• Жир: 4.3 г
• Насыщенные жиры: 0.4 г

Рецепт

Время приготовления: 9 минут

Порции: 1 ½ чашки

Ингредиенты:

• Замороженные кусочки персика: 2 чашки
• Морковный сок: 1 стакан
• Апельсиновый сок: 1 чашка
• Молотое льняное семя: 2 ст. ложки
• Нарезанный свежий имбирь: 1 ч.л

Метод:

1. Нарежьте все фрукты.
2. Добавьте персики, морковный сок, апельсиновый сок, льняное семя и имбирь в блендер. Смешайте до однородности.
3. Подавать немедленно.

Другие способы контроля кровяного давления

Употребление смузи — не единственный ключ к снижению кровяного давления. Хотя они эффективно снижают кровяное давление, нельзя полагаться только на эти смузи для снижения кровяного давления. Лучше всего контролировать кровяное давление естественным путем, а не принимать лекарства ежедневно. Помимо употребления этих питательных смузи, употребление здоровой, сбалансированной диеты, богатой противовоспалительными продуктами клетчатка, регулярные физические упражнения, изменение образа жизни и хороший режим сна играют решающую роль в контроле кровяного давления.

• Регулярные физические упражнения необходимы для сжигания калорий и укрепления всех мышц тела, включая сердечную мышцу. Слабые сердечные мышцы также могут привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому тренировка сердца с помощью сердечно-сосудистых упражнений может быть полезной для организма в плане контроля кровяного давления.
• Проснуться рано утром и прогуляться по саду или позаниматься спортом в течение 30 минут — хороший вариант для поддержания среднего уровня артериального давления.
• Другие изменения в образе жизни, такие как отказ от курения, снижение частоты употребления алкоголя, отказ от маслянистой и жирной пищи и диета с низким содержанием натрия, также помогают контролировать кровяное давление.

Диета сама по себе не может быть лекарством для снижения кровяного давления. Физические упражнения и изменение образа жизни чрезвычайно важны для достижения здорового тела.

Заключение

Смузи — хороший вариант для гипертоников в середине приема пищи. Однако следует иметь в виду, что не все эти продукты могут принести вам пользу. Вам существенно поможет, если вы предварительно обратитесь к своему диетологу. Это связано с тем, что особенности организма каждого человека различны, и трудно понять, где все это может пойти не так. Кроме того, если вы принимаете лекарства, вам нужно быть внимательным к каждому мельчайшему изменению внутри вас, так как это может вызвать аллергические реакции.

В заключение, вы можете выбрать смузи, так как они очень питательны и просты в приготовлении. Она может даже заменить целый обед. Они полны витаминов, минералов и добавок, которые могут творить чудеса с вашим кровяным давлением. Вы можете хранить и носить его с собой куда угодно, если вы торопитесь. Однако, если вы предпочитаете безопасные для вас варианты, это будет полезно. Вы можете узнать больше интересных рецептов и поэкспериментировать со своими вкусами и предпочтениями.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Полезны ли фруктовые коктейли для кровяного давления?

Да, фруктовые коктейли — отличный вариант, если вы намерены бороться с высоким кровяным давлением. Вы также можете сочетать полезные свойства фруктов и овощей для достижения лучших результатов. Например, вы можете попробовать клубнично-банановый протеиновый коктейль, чернично-миндальный смузи и зеленый ананасовый смузи.

Снижает ли зеленый смузи кровяное давление?

Да, зеленые смузи помогают снизить кровяное давление. Если вы будете употреблять их регулярно, вы заметите их эффективность в течение четырех недель. Они одинаково действуют на систолическое и диастолическое кровяное давление. Они также уменьшают любые симптомы отягощения в вашем организме, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Какие фрукты полезны при высоком кровяном давлении?

Цитрусовые фрукты и ягоды отлично подходят для лечения высокого кровяного давления. К ним относятся грейпфрут, апельсины и лимоны. Они также богаты витаминами, минералами и растительными соединениями. Кроме того, они поддерживают здоровье вашего сердца и снижают связанные с ним факторы риска.

Помогают ли огурцы снизить кровяное давление?

Да, огурцы помогают снизить кровяное давление, так как в них высокое содержание калия, который является электролитом. Он регулирует количество натрия, задерживаемого почками. Для достижения более эффективных результатов необходимо ежедневно пить огуречную воду.

Может ли питьевая вода снизить кровяное давление?

Да, питьевая вода снижает кровяное давление. Он помогает вывести избыток натрия из организма. Чтобы повысить питательную ценность воды, в нее также можно добавлять минералы, такие как магний и кальций.

Снижает ли морковь кровяное давление?

Да, морковь помогает снизить кровяное давление, так как в ней содержится довольно большое количество фенольных соединений. Эти соединения включают хлорогеновую, п-кумаровую и кофейную кислоты. Если вы стремитесь к низкому кровяному давлению, вам следует употреблять их в сыром виде.

Что можно сделать в домашних условиях при высоком кровяном давлении немедленно?

Если вы хотите немедленно вылечить высокое кровяное давление в домашних условиях, откажитесь от продуктов, богатых сахаром и рафинированными углеводами. Вместо этого старайтесь употреблять больше продуктов, богатых калием, таких как кокосовая вода, бананы, сырые фрукты и овощи, и избегайте употребления натрия. Кроме того, вы можете принимать чеснок или добавки с экстрактом чеснока. Если все это вам не помогает, нужно срочно принимать добавки, снижающие давление.

Как я могу мгновенно снизить кровяное давление в экстренной ситуации?

Чтобы снизить кровяное давление в чрезвычайной ситуации, сначала сохраняйте максимальное спокойствие, сделав несколько глубоких вдохов и задержав их на несколько секунд, а затем отпустив. принимаете любые лекарства, назначенные вашим врачом. Если у вас их нет, выпейте чашку чая из гибискуса или ромашки. Вы также можете есть темный шоколад, чтобы стимулировать выделение эндорфинов.