Полдник — это время суток, которое начинается в середине дня и заканчивается вечером. Когда наступает послеобеденный спад, естественно потянуться к банке конфет, закускам или заглянуть в торговый автомат. Но если вначале перекусы могут приносить удовольствие, то потом оно исчезает, заставляя вас тянуться за более вредными закусками. Такие нездоровые перекусы могут быстро привести к набору веса. Однако выбор разумных и здоровых вариантов перекусов может оказать положительное влияние; это поможет вам не чувствовать головокружения, голода и раздражительности. Кроме того, регулярный прием пищи предотвращает переедание и помогает поддерживать здоровый вес.
Чтобы сузить круг поиска, ознакомьтесь с этим списком из 10 закусок, которые содержат менее 100 калорий.
10 здоровых закусок менее 100 калорий
Чтобы сузить круг поиска, ознакомьтесь с этим списком из 10 закусок, которые содержат менее 100 калорий.
1. Чашка фруктов
Если у вас нет времени на приготовление перекуса в середине дня, то в качестве перекуса можно взять чашку (150 г) фруктов.
Фрукты содержат витамины, минералы, антиоксиданты, а также приятны на вкус. Вы можете выбрать сезонные фрукты и добавить их в свой перекус в середине дня. Однако большинство из вас не считают фрукты полезной едой. В этом случае вы можете добавить немного орехов.
Это могут быть кешью, миндаль или любые другие орехи, которые вам нравится есть. Ограничьте количество до 3-4 штук, потому что мы должны убедиться, что потребление калорий не превышает 100.
2. Перейдите на орехи!
В зимний период вы можете не наслаждаться чашкой фруктов. Зима требует, чтобы в ваши закуски входило что-то более теплое.
Это могут быть жареные орехи, смешанные орехи с чашкой кофе или чая. Вы можете обжарить его с щепоткой соли, перца или специй для разнообразия.
Если зимним вечером вам хочется чего-то хрустящего и острого, вы можете добавить 10-12 кусочков орехов по вашему выбору с вашим любимым напитком.
3. Упражнение с яйцом
Если вы предпочитаете заниматься спортом вечером или выходить на бодрую прогулку, обязательно нужно поесть после тренировки.
Яйца — идеальная закуска после тренировки. Яйца богаты высококачественным белком, витаминами и минералами. Вы можете добавить к яйцам соленые овощи, такие как лук, помидоры, капсикум или шпинат, а также щепотку гималайской каменной соли и свежемолотый перец, и употреблять его в качестве здорового салата, чтобы сделать его более приятным. Конечно, вы также можете съесть яичный белок.
4. Возвращение завтрака
Предположим, вы предпочитаете более тяжелую вечернюю закуску, но хотите, чтобы она не превышала 100 калорий. В этом случае вы можете повторить свой завтрак в вечернем перекусе.
Вам не нужно ничего готовить дополнительно, не нужно планировать что-то грандиозное и выполнять это. Например, если после завтрака у вас остались идли, апма или доса, вы можете съесть четверть тарелки этих блюд и вернуться к обычному распорядку дня.
5. Легкие овощи
Предположим, вы заинтересованы в том, чтобы ваш вечерний перекус был легким и вегетарианским. В этом случае вы можете включить овощи в свой вечерний перекус в середине дня.
Например, вы можете съесть чашку сырых, бланшированных или вареных овощей, смешанных с двумя столовыми ложками хумуса или сыра. Если вы не можете найти хумус, вы можете заменить его чатни. Хумус или чатни можно хранить в холодильнике.
Вы также можете очистить и нарезать овощи и макать их в хумус или чатни по вашему выбору. Разве это не интересно?
6. Соте из панира
Одной из самых больших проблем для большинства матерей во время изоляции был поиск интересных и новых, но в то же время сытных вариантов перекуса для своих детей. Однако они остановились на быстрых, свежих и не слишком тяжелых вариантах, поскольку дети продолжают перекусывать в течение дня.
В таких случаях рекомендуемое количество — 30-50 г панира. Затем обжарьте его на тава с любимыми специями и овощами, и вкусная закуска для детей готова.
7. Десерт домашнего приготовления
Вы тот, кто жаждет десерта после еды? Простой совет, как справиться с этой тягой, — съесть немного свежего домашнего творога.
Например, если вы покупаете йогурт в упаковке, вы можете выбрать обычный йогурт. Добавьте любые ваши любимые ягоды, такие как клюква, черника, в 100 г простого йогурта. Это отличный способ держать калории под контролем.
8. Попкорн или семена лисьего ореха
Если это время вашего любимого спорта, и вы будете прикованы к телевизору и предпочтете съесть что-нибудь легкое, вы можете выбрать чашку попкорна с маслом.
Если вы хотите сделать блюдо немного более индийским, вы можете выбрать семена лисьего ореха и обжарить их с вашими любимыми специями. Эти варианты имеют дополнительные преимущества в виде здоровья и комфорта.
9. Ладду из сухих фруктов
Если вам хочется сладкого и вы хотите съесть что-то после или до еды, вы можете съесть ладдус.
Например, в последнюю часть зимы можно употреблять ладду из семян кунжута, раги и сухих фруктов. Вы можете приготовить эти ладдусы с помощью своей семьи и наслаждаться выходными.
10. Чивда или масала слоеный рис
Культура питания Индии предлагает бесконечное множество вариантов закусок и блюд в зависимости от времени года и региона. Чивда и масала из слоеного риса — две самые распространенные рисовые закуски, которыми наслаждаются в каждой семье, PAN Индия.
Их легко приготовить, и они имеют более длительный срок хранения. Горсть этих орехов, смешанных с арахисом, жареным чана, сухим кокосом и специями по вашему выбору, может стать вашим основным перекусом. Их можно носить с собой на работу, а также они могут стать вашим спутником в путешествии.
Вот несколько простых приемов, которые помогут вам контролировать время и варианты перекусов, не переусердствуя при этом. Вы можете выбрать из советов те, которые подходят вам лучше всего. Ваш выбор должен соответствовать вашим предпочтениям и образу жизни.
