13 преимуществ регулярной утренней ходьбы для здоровья

Чтобы шагнуть в более здоровый мир, достаточно поставить одну ногу впереди другой. Поэтому начните выходить на прогулки. Она имеет миллиард преимуществ для здоровья. Хотя многие из нас считают, что единственной пользой ходьбы является потеря веса, в этой статье перечислены 13 преимуществ ходьбы.

Из множества физических упражнений для здорового образа жизни ходьба всегда занимает первое место. К сожалению, многим людям тяжелые физические упражнения и пробежки даются с трудом, а у некоторых даже отсутствует мотивация. Простой и эффективной альтернативой этому является прогулка. Польза регулярных прогулок сильна и эффективна для более здорового образа жизни.

Вам не нужно ходить в спортзал или нанимать персонального тренера. Вам также не нужны никакие приспособления или оборудование. Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы и открытая площадка, например, парк или пешеходная дорожка. Зелень вокруг радует глаз. Кроме того, это отдых от однообразия бетонных джунглей, в которых мы живем.

Утренняя ходьба: Почему она так популярна?

"Ранний отход ко сну, ранний подъем делают человека здоровым, богатым и мудрым". Все мы слышали это высказывание на определенном этапе нашей жизни. Но задумывались ли вы, почему это классическое высказывание считается универсальной истиной?

Назовите любого успешного человека, и у всех есть одна общая черта. Ложиться спать в установленное время, просыпаться рано и выполнять физические упражнения. При минимальной физической активности в течение дня вам будет трудно посещать спортзал. Поэтому прогулки каждый день — лучший способ предаться физической активности.

Посещать спортзал каждый день может быть сложно для тех, кто хочет начать заниматься спортом. Это также затруднительно для тех, у кого напряженный рабочий график. Итак, чтобы начать выстраивать режим дня и получать пользу от любой физической активности, лучше всего подойдет ходьба.

Регулярный график ходьбы может помочь вам не только сбросить вес. Вы можете предотвратить многие проблемы со здоровьем, касающиеся сердца, суставов, психического здоровья (депрессия, беспокойство, нервозность), жизненной емкости легких, иммунной системы и силы организма. В качестве бонуса, регулярная ходьба также поможет вашей коже сиять.

13 преимуществ для здоровья Утро Регулярная ходьба

1. Снижает риск диабета

Бодрая прогулка поможет вам сжечь около 300 калорий. Он помогает терять жир и расходовать накопленные сахара. Чем дольше вы ходите, тем больше калорий вы сожжете. Кроме того, утренние прогулки также помогают обуздать тягу к сладкому. Он помогает снизить тягу к сахару и полезен для нашего здоровья. Улучшив уровень сахара в крови, вы можете снизить риск развития диабета 2 типа.

Утренние прогулки также полезны для людей, которые уже страдают диабетом и стремятся стабилизировать уровень сахара. Исследования доказывают, что регулярные прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Утренняя прогулка помогает регулировать работу инсулина и глюкагона в организме. Эти гормоны отвечают за всасывание глюкозы в кровеносные сосуды. Таким образом, регулярные прогулки помогают снизить резистентность к инсулину и улучшить состояние при диабете.

2. Помогает лучше спать

Вы боретесь с бессонными и беспокойными ночами? Исследования показывают, что регулярные утренние прогулки могут помочь вам. Это помогает успокоить ум и использовать накопленную энергию в организме. Кроме того, он помогает вашему организму оставаться активным в течение дня. В результате вы сможете крепко спать по ночам.

Давайте разберемся в механизме этих преимуществ.

Ходьба расходует накопленную энергию организма и оставляет тело уставшим. Это происходит в основном у людей, которые не очень активны физически. После любой активности ваше тело нуждается в отдыхе. Вот как регулярная ходьба помогает регулировать цикл сна и обеспечивает крепкий сон.

3. Увеличивает емкость легких

Исследование показывает, что ходьба может помочь вашим легким перекачивать больше кислорода, в зависимости от скорости и рельефа местности. Ходьба помогает увеличить запас энергии в клетках и повысить кислородную емкость легких.

Кроме того, при бодрой ходьбе мышцы и ткани вашего тела нуждаются в повышенном уровне кислорода для осуществления важных ферментных реакций.

В результате увеличивается жизненная емкость легких. Кроме того, она помогает улучшить снабжение кислородом всех органов тела.

4. Ходьба улучшает работу мозга

Регулярная бодрая ходьба улучшает циркуляцию крови и приток кислорода в организме. Она также снижает уровень стресса.

В результате увеличивается объем мозга и улучшается его работа. Она помогает предотвратить возможные будущие проблемы с психическим здоровьем, такие как дегенерация памяти, слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Исследования доказывают, что ходьба стимулирует работу мозга и улучшает психическое здоровье. Она помогает повысить вашу способность к концентрации внимания. Кроме того, это помогает придать вашему разуму свежий и новый взгляд на вещи.

5. Утренняя прогулка может помочь справиться с депрессией

Недостаточная выработка естественных обезболивающих гормонов или гормонов, снимающих стресс, эндорфинов в нашем организме может привести к депрессии. Ежедневная 45-минутная утренняя прогулка может помочь высвобождению и правильному потоку эндорфинов в вашем организме.

Она поможет облегчить симптомы депрессии, сделав вас энергичным, позитивным и радостным. Она также уменьшает беспокойство и нервозность, позволяя вам оставаться более активным.

Первый шаг в борьбе с депрессией — выйти из дома и прогуляться. Подавленное состояние духа не позволит вам легко выйти из дома на прогулку. Однако убедить себя ходить каждый день — это первый шаг к борьбе с депрессией.

6. Ходьба снижает риск сердечных заболеваний

Если у вас высокое кровяное давление или уровень триглицеридов выше среднего, самое время начать ходить. Регулярная прогулка может поддержать и то, и другое. Поскольку тяжелые упражнения ограничены, мягкие формы упражнений, такие как ходьба, очень эффективны.

Простая бодрая ходьба каждое утро может помочь вам поддерживать кровяное давление и снизить риск сердечного инсульта. Она улучшает кровообращение. Кроме того, улучшение кровообращения снижает нагрузку на сердце за счет снижения уровня триглицеридов.

7. Регулярная ходьба помогает сохранить артерии чистыми

Людям, подверженным риску развития атеросклероза, очень полезны регулярные прогулки. Атеросклероз — это заболевание, которое возникает, когда артерии в мозге, конечностях, сердце, почках или печени закупориваются бляшками или отложениями холестерина. Ограничивает поступление крови и кислорода к важнейшим органам и в конечном итоге может привести к отказу многих органов.

Ходьба помогает уменьшить образование бляшек в кровеносных сосудах. В результате снижается риск сердечных приступов. Регулярные утренние прогулки также помогают снизить уровень холестерина и предотвратить отложение бляшек в артериях.

8. Ходьба облегчает боль в мышцах и суставах

Локти, колени и бедра наиболее подвержены болям в суставах, когда вы становитесь старше. Болезненность мышц часто сопровождает ходьбу. Кроме того, вы начинаете терять плотность костей, делая их слабыми и хрупкими. Бодрая ходьба очень полезна при артрите и остеопорозе. Она также помогает предотвратить боли в суставах.

Ходьба обеспечивает достаточную подвижность суставов и мышц. Это также дает достаточно энергии для снятия скованности и боли. Кроме того, ходьба помогает смазывать и укреплять суставы и мышцы. Это, в свою очередь, помогает облегчить боли в мышцах и суставах.

9. Утренняя ходьба снижает риск развития рака

Согласно исследованию, регулярные утренние прогулки играют жизненно важную роль в поддержании здорового веса тела. Это помогает снизить риск развития рака груди и других видов рака эндометрия. Она также помогает снять усталость при раке.

Кроме того, активный образ жизни, повышение иммунитета и улучшение кровообращения снижают риск образования раковых клеток.

10. Ходьба делает вашу кожу более здоровой

Когда ваша кожа не получает достаточного кровоснабжения, на ней появляются прыщи, угри, морщины и мелкие морщинки. Это также приводит к нарушению уровня гормонов. Ходьба улучшает кровообращение и помогает лучше использовать кислород. В результате ваша кожа постепенно начинает светиться и выглядеть более здоровой, чем раньше. Утренняя прогулка также обеспечивает утилизацию кожей витамина D. Поэтому и кожа начинает выглядеть моложе.

11. Утренняя прогулка помогает справиться с ленью

Лень заставляет вас чувствовать себя демотивированным, чтобы что-либо делать. Регулярные утренние прогулки помогут вам сжечь накопленные калории и повысить уровень энергии. Это освежает и омолаживает ваше тело для активной деятельности.

Начните с небольших 30 минут бодрой ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность. Если вы чувствуете, что не в состоянии идти 30 минут подряд, вы можете попробовать делать небольшие перерывы. Разбейте 30-минутную прогулку на два или три круга. Дайте себе возможность отдохнуть в течение двух минут между каждым кругом, а затем продолжайте дальше.

12. Утренняя прогулка снижает риск выкидыша

Если вы будущая мама, утренние прогулки могут принести вам пользу. Беременность — это время, когда ваш организм претерпевает многочисленные гормональные изменения. Если ваш организм недостаточно силен и здоров, чтобы справиться с изменениями, риск выкидыша значительно возрастает. Регулярные утренние прогулки помогают регулировать уровень гормонов, а также поддерживать здоровый вес. В результате снижается вероятность выкидыша.

13. Помогает улучшить пищеварение

Ходьба требует от вас задействования основных и брюшных мышц. Если вы регулярно ходите бодрым шагом, эти мышцы получают хорошую физическую нагрузку. Это еще больше улучшит работу кишечника. А ведь хорошая работа кишечника имеет решающее значение для улучшения пищеварения.

Поэтому начните ходить и избавьтесь от проблем с пищеварительной системой.

Преимущества утренней ходьбы для снижения веса

Ходьба может помочь вам сбросить вес. Однако это требует особого внимания. Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диетах. Хотя эти диеты помогают сбросить вес очень быстро, есть большие шансы набрать еще больше веса, когда вы вернетесь к своему обычному образу жизни.

Соблюдение умеренной здоровой диеты и регулярная ходьба помогут вам быстрее добиться результатов. Это также помогает поддерживать вес даже в долгосрочной перспективе. Ходьба проста, и именно поэтому вы не чувствуете усталости, как после тяжелой тренировки.

Ваши суставы, особенно колени и бедра, получают хорошую тренировку, когда вы ходите. Она дает вам больше гибкости. Постепенно вы можете начать увеличивать темп и продолжительность ходьбы. Это поможет вам сжигать больше калорий.

Избегайте ходьбы по дороге. Это может быть опасно из-за скоростного транспорта, а также загрязнение воздуха может нанести вред вашему организму.

Регулярная ходьба улучшает управление инсулином в вашем организме. Кроме того, это позволит вам избавиться от большого количества жира на животе. Ходьба также поможет привести в тонус и развить мышцы ног, икр и ягодиц. Как только вы выработаете привычку ходить регулярно, вы можете попробовать интервальную ходьбу. Однако делать это следует после года ежедневной ходьбы.

Интервальная ходьба требует от вас выполнения нескольких шагов:

• Разминайтесь первые 2-3 минуты и
• Затем походите так быстро, как только можете, в течение 1-2 минут и
• Следующие 1-2 минуты двигайтесь в бодром темпе
• Чередуйте эти два вида спорта

Интервальная ходьба поможет вашему организму сжигать калории даже после того, как прогулка закончится.

Когда лучше всего ходить?

Хотя некоторые упражнения полезно делать в любое время дня, выбор оптимального времени поможет вам извлечь максимальную пользу из вашего режима. Например, утро — лучшее время для прогулок.

В воздухе меньше загрязнений, что позволяет вам получать достаточное количество кислорода и свежего воздуха. Кроме того, спокойный и свежий утренний воздух помогает вам чувствовать себя более активным и энергичным.

Кроме того, в начале дня вас редко отвлекают и прерывают расписание. Это поможет вам быстро выработать привычку к утренним прогулкам. Вам не придется пропускать прогулки из-за непредвиденных обстоятельств, что позволит вам придерживаться регулярного графика.

Однако следует быть осторожным и не совершать утренние прогулки в быстром темпе без предварительной разминки. Если температура вашего тела слишком низкая, ходьба в быстром темпе может увеличить риск мышечных травм. Прежде чем начать ходить бодрым шагом, сделайте небольшую растяжку и пройдитесь со средней скоростью.

О чем следует помнить, начиная заниматься ходьбой

Самое важное, что нужно учитывать, начиная свой путь в ходьбе, — это сила воли. Наличие целеустремленного мышления и готовности имеет решающее значение для начала вашего путешествия в мистическую жизнь прогулок. Оставайтесь мотивированными на протяжении всего времени, потому что это поможет вам выработать привычку.

Помните, что хорошо начатое — это наполовину сделанное. Поэтому, если вы планируете отправиться на утреннюю прогулку завтра утром, искренне поставьте будильник. Определитесь с целью. Например, 4000 шагов в первые 2-3 дня и постепенное увеличение количества шагов.

Не переживайте из-за одышки после прогулки. Это хороший признак улучшения здоровья сердца и легких. После достижения ваших ежедневных целей вишенкой на торте будет ощущение. Не думайте больше. Итак, приступайте и начинайте.

Итог

Пройдите свой путь к хорошему здоровью, выработав привычку регулярно совершать утренние прогулки. Придерживайтесь своего расписания и старайтесь пропускать прогулки как можно реже. В результате вы снижаете риск хронических заболеваний, улучшаете настроение, облегчаете мышечные боли и здоровое похудение. Утренние прогулки — прекрасное начало вашего дня. Так что надевайте свою лучшую пару обуви для ходьбы, держите под рукой маленькую бутылочку с водой и "оздоравливайте" себя.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Q1. Каковы пять преимуществ ходьбы?

Преимущества ходьбы: она укрепляет кости, помогает сбросить вес, улучшает качество сна, улучшает кровообращение и поднимает настроение.

Q2. Сколько ходьбы в день полезно для здоровья?

Ходьба в течение 30 минут в день или больше полезна для нашего здоровья. Она помогает нам терять жир и приносит много других преимуществ для здоровья.

Q3. Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

Да, ходьба может уменьшить жировые отложения на животе. Это вид аэробных упражнений, который помогает людям справиться с ожирением.

Q4. Что произойдет, если вы будете ходить каждый день?

Ходьба в течение 30 минут в день или более улучшает кровообращение в организме, способствует потере веса, помогает лучше спать и улучшает пищеварение. Кроме того, она снижает риск многих хронических заболеваний.

Q5. Можно ли похудеть, гуляя 30 минут в день?

Да. Если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно ходить пешком в течение 30 минут, вы сможете похудеть.

Q6. Сколько калорий содержится в 2 часах ходьбы?

Зависит от массы тела, так как у разных людей она разная. Но, это может сжечь приблизительно 480-888 калорий.

Q7. Какое время лучше всего подходит для ходьбы?

Для ходьбы лучше всего подходит раннее утро. С 5 до 7 утра — лучшее время для любых упражнений, включая ходьбу.

Q8. Какие мышцы приводятся в тонус при ходьбе?

Ходьба приводит в тонус несколько мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и лодыжки.

Q9. Лучше ходить после еды или до?

Лучше есть через 30 минут после ходьбы. Однако пить воду необходимо до и во время прогулки.

Q10. Каковы побочные эффекты ходьбы?

Нет побочных эффектов. Но в некоторых случаях вы можете наблюдать усталость, болезненность мышц, напряжение мышц, боль в суставах, боль в коленях и пояснице.

Q11. Помогает ли ходьба похудеть?

Да, если вы ходите в течение 2 часов в день в бодром темпе, вы можете сжечь примерно 480-888 калорий. Сжигание калорий способствует потере веса.