9 поз асан, которые помогут вам сбросить вес

Пятитысячелетняя надпись цивилизации долины Инда на хрупких пальмовых листьях проложила путь к инновационной терапии для похудения. Йога упоминается в индийском сборнике ведических гимнов на санскрите "Ригведа".

Исследователи проследили, что йога возникла более тысячи лет назад, и ее богатая история делится на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита риши и брахманами, которые описали свое обучение в Упанишадах. Позднее, в течение нескольких лет, эта практика была усовершенствована и стала тем, что сейчас практикуется как йога.

Эта дисциплина имеет 5 основных принципов:

• Упражнение
• Диета
• Дыхание
• Релаксация
• Медитация

Полезны ли позы йоги для снижения веса?

Развитие йоги помогло многим людям сбросить вес здоровым способом. Йога для похудения — спорная тема. Многие считают, что сама по себе йога не способствует потере веса. Йога в сочетании со здоровым питанием доказала свою пользу, так как помогает сбросить вес, а также сохранить здоровье ума и тела. Йога повышает вашу осознанность и улучшает отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы налегать на еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют следующих аспектов.

Йога — это не просто несколько поз, которые укрепляют вас. Она имеет больше преимуществ, таких как:

• Повышение гибкости
• Улучшение дыхания
• Улучшение энергии и жизненной силы
• Сбалансированный обмен веществ
• Улучшение спортивного здоровья
• Повышение мышечного тонуса
• Улучшение кардиологического здоровья
• Снижение веса
• Борьба со стрессом

Стресс может оказать разрушительное воздействие на ваше тело и разум. Она может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сконцентрироваться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога может помочь вам справиться со стрессом.

Физические преимущества йоги в сочетании с управлением стрессом помогают человеку сбросить вес и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для снижения веса

Йога не всегда сразу приводит к потере веса, поскольку эти позы просты. Эти позы йоги направлены в основном на развитие гибкости тела, улучшение концентрации и повышение мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Ниже приведены некоторые асаны йоги и советы йоги для похудения.

1. Чатуранга Дандасана — поза планки

Чатуранга дандасана — лучший способ укрепить сердечник. Как бы просто она ни выглядела, ее польза огромна.

Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность на мышцах живота.

2. Вирабхадрасана — Поза воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение концентрации внимания стало более доступным и интересным с позой Воина II. Чем дольше вы держите эту позу, тем лучше результаты. Всего за несколько минут выполнения Вирабхадрасаны вы получите подтянутые квадрицепсы.

Поза Воина III улучшает равновесие, а также тонизирует спину, ноги и руки. Она также помогает привести в тонус живот и сделать его плоским, если во время выполнения позы сокращать мышцы живота.

3. Триконасана — Поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота талия. Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира в области талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий.

Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы трястись, как другие, она дает вам ту пользу, которую дают другие асаны. Она также улучшает равновесие и концентрация.

4. Адхо Мукха Сванасана — Поза Нисходящей Собаки

Адхо Мукха Сванасана тонизирует все тело, уделяя дополнительное внимание конкретным мышцам.

Она помогает укрепить руки, бедра, подколенные сухожилия и спину. Удержание позы и концентрация на дыхании задействует мышцы и тонизирует их, а также улучшает концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана — поза стойки на плечах

Сарвангасана имеет множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но она известна тем, что ускоряет метаболизм и балансирует уровень щитовидной железы.

Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ног, улучшает дыхательную систему и сон.

6. Сету Бандха Сарвангасана — Поза моста

Еще одна асана с многочисленными преимуществами — это Сету Бандха Сарвангасана или поза моста. Она отлично подходит для ягодиц, щитовидной железы, а также для снижения веса.

Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и повышает уровень щитовидной железы. Она также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривртта Уткатасана — Поза скрученного стула

Паривртта Уткатасана также называется версией приседания в йоге. Но вы должны знать, что она немного более интенсивна и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы.

Эта асана также улучшает работу лимфатической системы и пищеварительной системы. Это отличный способ сбросить вес.

8. Дханурасана — Поза лука

Вы ищете лучший способ сбросить жир с живота? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение, укрепляет бедра, грудь и спину. Растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы, улучшает кровообращение.

9. Сурья Намаскара — Поза приветствия солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу не просто разогревает мышцы и разгоняет кровь. Йога растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и балансирует обмен веществ.

Сурья Намаскар — это целый пакет хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Как укрепить свою иммунную систему, занимаясь йогой? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и присоединиться к живым занятиям БЕСПЛАТНО!

Силовые позы йоги для снижения веса

Всегда ведутся споры о том, является ли йога идеальным средством для снижения веса. Йога тонизирует тело и помогает сбросить лишний жир. Но в силовой йоге все обстоит иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ум и тело.

Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Силовая йога способствует снижению веса, поддержанию здорового тела и жизни без стресса. Она также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога — это современная форма йоги, которая берет свое начало в аштанга-йоге. Асаны укрепляют внутреннее тепло и повышают выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса. Это силовая форма упражнений, которая обеспечивает тренировку всего тела.

Позы силовой йоги дают вам все преимущества йоги и даже больше, включая:

• Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
• Ускоряет метаболизм
• Улучшает общее самочувствие
• Полезно для развития силы, выносливости, гибкости и тонуса тела.
• Она помогает повысить концентрацию внимания
• Она помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед началом тренировки по силовой йоге, или Сурья Намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога.

Сурья Намаскара имеет огромную пользу, так как концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующие:

• Паванмуктасана или Поза выпускания ветра поможет вам сбросить лишний жир с живота и области живота.
• Триконасана или поза интенсивной боковой растяжки помогает уменьшить жир с боков. Она усиливает сердцебиение и сжигает калории.
• Дханурасана или поза лука помогает сбросить лишний жир с рук и ног. Она очень полезна для поддержания тонуса тела.
• Гарудасана или поза Орла — отличный выбор для похудения для тех, кто хочет иметь более стройные бедра, ноги, руки и кисти.
• Эка Пада Адхо Мукха Сванасана или Одноногая собака, обращенная вниз — в сочетании с дыханием помогает привести в тонус руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
• Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
• Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Она концентрирует все основные мышцы вашего тела.
• Савасана или поза трупа — самая важная поза для завершения тренировки по силовой йоге. Савасана помогает мышцам расслабиться и предотвращает повреждение мышц.

Есть еще несколько асан силовой йоги, которые очень важны для потери веса, например, Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или сидячий наклон вперед и другие. Силовая йога считается подходящим средством для снижения веса и профилактики ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться.

Это извечная процедура для подтянутого и здорового тела и свободного от стресса ума. Йога не только помогает в потере веса, но и способствует сбалансированному физическому и психическому здоровью.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Сколько веса вы можете потерять, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая гибкость.

Можно ли сбросить жир с живота с помощью йоги?

Да, вы можете сбросить жир с живота с помощью йоги. Основные упражнения на растяжку и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам сбросить жир с живота. При этом не рекомендуется стремиться к уменьшению пятен в любом случае.

Что лучше для похудения — йога или тренажерный зал?

И йога, и фитнес имеют свои преимущества. Йога предполагает большее растяжение и расслабление, в то время как фитнес связан с сокращением мышц. Нельзя сказать, что один способ похудения лучше другого. Это зависит от типа тела каждого человека и его выбора.

Эффективна ли силовая йога для похудения?

Да, это эффективно для потери веса. Однако рекомендуется заниматься хатха-йогой, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе. Людям с заболеваниями не следует предпочитать занятия силовой йогой, только под наблюдением врача

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Да, есть несколько интенсивных асан, которые помогут вам сбросить вес. Поза планки, поза воина и поза собаки вниз головой — вот некоторые из них, которые очень эффективны.

Помогут ли 20 минут йоги сбросить вес?

Да, 20-минутное занятие йогой поможет вам сбросить вес. Для достижения наилучших результатов включите в свой распорядок дня диету с дефицитом калорий.

Какое время лучше всего подходит для занятий йогой?

Йога — это тренировка, которой можно заниматься в любое время суток. Люди занимаются ею утром, чтобы начать день с энергией, или даже вечером, чтобы расслабить ум и тело.

Сколько калорий сжигают занятия йогой за 30 минут?

Сжигание калорий в йоге зависит от того, как вы выполняете позы & как долго вы их держите. Как правило, в йоге не рекомендуется концентрироваться на сжигании калорий, так как она работает более комплексно. Однако, при соблюдении режима, 30-минутная сессия силовой йоги может сжечь примерно. 100-115 калорий.

Достаточно ли 25 минут занятий йогой в день?

Да, 25-дневные занятия йогой отлично подходят для оздоровления и наполнения энергией тела и ума. Интенсивная 25-минутная сессия йоги также может помочь вам сбросить вес.

Лучше ли йога, чем тренажерный зал?

Хотя оба способа одинаково эффективны, йога и тренажерный зал совершенно разные по своей природе. Йога укрепляет тело и разум одновременно. Тренажерный зал — это скорее включение физических упражнений в ваш образ жизни. Кроме того, все зависит от предпочтений.

Как похудеть с помощью йоги за 10 дней?

Потеря веса — это постепенный процесс. Хотя это зависит от конкретного человека, возможно, можно увидеть потерю дюймов в течение 10 дней. Сурья Намаскар, пранаяма, мостовые асаны помогут привести тело в тонус и сбросить вес, если выполнять их регулярно.

Какая йога лучше всего подходит для похудения за 7 дней?

Сосредоточенное дыхание, пранаяма, сурья-намаскар и различные асаны при регулярном выполнении в течение 7 дней с хорошим выравниванием могут помочь увидеть разницу в уме & тело.