Найдите оптимальную диету для снижения сахара в крови с помощью CGM?

Диета

Оптимальное питание играет огромную роль в определении качества вашей жизни. Невозможно добиться идеального самочувствия без оптимального питания. Существует пословица — ты есть то, что ты ешь. Сбалансированное питание со всеми микро- и макроэлементами — залог иммунного организма и здорового психического состояния. Однако, несмотря на это, мы совершаем ошибки, и увеличение веса или нестабильный уровень АД и сахара — довольно распространенное явление.

Многие из этих состояний могут улучшиться. Мы всегда знаем, что полезно для нас. Однако нам необходимо предпринять несколько действий и изменить свои привычки в питании и образе жизни. Простая замена, например, салат вместо жареной картошки, может повлиять на вас положительно. Кроме того, вы должны понимать взаимосвязь между едой и уровнем глюкозы в крови. Скачок глюкозы за пределы допустимой нормы преобразуется в жир и вредит вашим внутренним органам. Поэтому вам следует регулярно контролировать уровень глюкозы и соответствующим образом корректировать свои диетические планы. Это позволит вам легко снизить процент жира и улучшить некоторые другие метаболические параметры и уровень сахара в крови.

HealthifyPro CGM (непрерывный монитор глюкозы) вступает в действие в таких ситуациях. CGM дает нам данные об уровне глюкозы в крови в режиме реального времени. Кроме того, основываясь на этих данных, мы можем принимать обоснованные решения относительно питания и физических упражнений.

HealthifyPro — это полный пакет, включающий CGM, консультацию тренера и умные весы, которые определяют ваш вес, процент жира в организме, мышечную массу и т.д. Он также предлагает метаболическую панель, которая оценивает здоровье обмена веществ. Разница заключается в том, какие советы вы получаете.

Разблокируйте проактивную жизнь с HealthifyPro

Получите индивидуальные стратегии питания, фитнеса и умные подсказки.

Это конкретное вмешательство, основанное на показаниях глюкозы в режиме реального времени. Тренеры помогут вам исключить продукты, которые повышают уровень глюкозы. Иногда вы все же можете наслаждаться ими, сочетая их с другими продуктами питания, чтобы получить необходимые питательные вещества, которые останавливают скачок уровня глюкозы. В результате вы не прекращаете жить. Вместо этого вы делаете более осознанный выбор.

Людям с диагнозом диабета 1 или 2 типа еще труднее регулировать уровень сахара в крови. Это заболевание требует постоянного контроля уровня сахара в крови путем прокалывания пальца не менее четырех раз в день для проверки уровня глюкозы. К сожалению, это неудобно, поскольку требует времени и дискомфорта, а также может привести к инфекциям из-за неправильного использования игл.

Непрерывный монитор глюкозы HealthifyMe pro — это датчик, позволяющий в режиме реального времени определять уровень сахара в крови пациента. Монитор дает непрерывные показания, в отличие от традиционных, через каждые несколько минут, что помогает в правильном регулировании уровня сахара в крови. С помощью этого метода человек с диабетом может поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и избежать осложнений, связанных с низким или высоким уровнем сахара.

Профессиональный непрерывный монитор глюкозы (CGM) также помогает составлять планы питания для пациентов с диабетом и тех, кто хочет поддерживать оптимальный уровень глюкозы в организме.

Что такое оптимальная диета?

Оптимальная диета включает в себя все необходимые питательные вещества в соответствии с потребностями организма. Диета может меняться в зависимости от типа заболевания, которым вы страдаете. Например, говоря о пациентах с диабетом, вы должны сосредоточиться на сокращении углеводов.

Оптимальная диета для больного диабетом должна включать все питательные вещества, в том числе низкое количество углеводов. Таким образом, оптимальная диета при диабете содержит регулируемое и рассчитанное количество всех основных питательных веществ.

Вот краткая информация о питательных веществах и их количестве, за которыми вы должны следить.

Углеводы

Исследования показывают, что включение в рацион таких углеводов, как цельное зерно, крупы и фрукты, помогает справиться с диабетическим состоянием у пациентов. Однако, употребляя углеводы, вы должны различать хорошие и плохие углеводы. Не все углеводы плохие, и не все они одинаковы. Выбор цельных и необработанных углеводов вместо рафинированных, обработанных и простых сахаров является ключом к лечению диабета. В результате вы не будете чувствовать себя истощенным энергией. Углеводы, богатые необходимыми питательными веществами и клетчаткой, могут помочь справиться с диабетом. Кроме того, она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака. Сделайте бобы, ягоды, некрахмалистые овощи, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира частью вашего здорового рациона.

Белки

Американская диабетическая ассоциация считает, что различные формы белка идеально подходят для вашего плана питания. Например, вы можете перейти на растительные белки с высоким содержанием качественного белка, клетчатки и низким содержанием жира, такие как хумус, фасоль, чечевица, горох, эдамаме, соевые орехи, миндальное масло, тофу и т.д.

Хороший источник белка содержит мало углеводов и жиров. Рыба и морепродукты полезны для вас, так как богаты Омега-3 жирными кислотами. Другие варианты включают морепродукты и моллюсков, таких как крабы, устрицы, креветки, моллюски и т.д. Курица и индейка без кожи полезны для вас, так как содержат мало насыщенных жиров и холестерина. Яйца и молочные продукты, такие как творог, в небольших количествах также полезны для вас. Ограничьте потребление красного мяса и переработанного мяса, поскольку они содержат много насыщенных жиров и натрия.

Жиры

Исследования показывают, что умеренное употребление мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров полезно при диабете. Источниками моно- и полиненасыщенных жиров являются оливковое масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, омега-3-жирные кислоты, грецкие орехи и семена льна.

Витамины и минералы

Согласно исследованиям, употребление продуктов, богатых витамином В, значительно помогает поддерживать уровень глюкозы в организме. Это связано с тем, что биотин является важным элементом, способствующим процессам регуляции уровня глюкозы.

Диета и гликемическая реакция

Проще говоря, гликемический индекс или гликемический ответ — это влияние приема пищи на уровень глюкозы в крови. Поэтому, независимо от того, есть у вас диабет или нет, вы всегда должны следить за гликемическим индексом.

Гликемический индекс позволяет узнать, какие продукты питания подходят вам больше. Таким образом, малейшие изменения в вашей гликемической реакции являются явными признаками того, что некоторые продукты нарушают уровень сахара в крови. Таким образом, если вы хорошо знаете свою диабетическую ситуацию, вы можете легко спланировать диету в соответствии с вашей гликемической реакцией на различные продукты питания. Вы можете легко сделать это с помощью HealthifyMe Pro.

Что такое здоровый уровень глюкозы?

Человеческому организму необходима глюкоза для нормального функционирования. Когда мы едим, наш организм расщепляет пищу до глюкозы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, который говорит клеткам организма поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии. Если уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок, это может быть опасно для нашего здоровья.

Глюкоза — это вид сахара, который организм использует для получения энергии. Ваша кровь содержит количество сахара, измеряемое в миллиграммах на децилитр (мг/дл). Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует целевой диапазон 70-130 мг/дл до еды и менее 180 мг/дл после еды. С непрерывным монитором глюкозы Healthify me pro вы можете легко проверять уровень глюкозы в течение дня после каждого приема пищи. Таким образом, вы узнаете, какие продукты подходят вам больше всего, и сможете соответствующим образом спланировать свой рацион.

Что такое изменчивость уровня глюкозы?

Глюкоза — важный компонент нашего организма, обеспечивающий энергию. Уровень глюкозы в нашей крови находится в центре определения уровня сахара, который, в свою очередь, определяет наш метаболизм и настроение. Однако важно понимать, что не все колебания уровня глюкозы являются плохими. Это тоже может быть хорошо. Например, он может помочь вашему организму адаптироваться к разному времени суток и уровню физической активности. Но, к сожалению, именно этому мы подвержены больше всего.

Такие угрозы, как дисбаланс уровня сахара в крови, могут привести к развитию диабета или гипогликемии. Вариабельность глюкозы, или высокие колебания уровня сахара в крови, является серьезной проблемой для людей с диабетом. Вариабельность глюкозы — это то, как уровень глюкозы в крови человека меняется с течением времени.

Когда у человека высокий уровень сахара в крови, уровень глюкозы в крови может колебаться, быть то слишком низким, то слишком высоким. Колебания уровня глюкозы в крови не подходят для организма, поскольку создают ненужную нагрузку на сердце и другие органы. Измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л) или миллиграммах на децилитр (мг/дл). Вариабельность может быть высокой, низкой или нормальной.

Наиболее распространенной формой изменчивости уровня глюкозы является гипергликемия, когда сахар в крови повышается выше нормы, но не достигает диабетического уровня. И наоборот, гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови падает ниже нормального диапазона. Таким образом, использование HealthifyPRO CGM (непрерывного монитора глюкозы) поможет вам узнать больше о своем состоянии.

Предположим, вы думаете, зачем вам нужен CGM, ведь у вас нет нерегулярного уровня глюкозы в крови. Однако стресс, лишний вес и склонность к малоподвижному образу жизни ставят многих из нас в пограничную группу риска. Поэтому почему бы не принять подход, согласно которому профилактика лучше лечения.

Как ограничить колебания уровня глюкозы с помощью диеты?

Уровень глюкозы не является постоянным в течение дня. Вместо этого они колеблются вверх и вниз и могут значительно меняться в зависимости от того, что вы едите, от уровня вашей активности или от того, сколько вы спите. Такая изменчивость может быть проблематичной для людей с диабетом. Потому что это означает, что им необходимо постоянно контролировать уровень глюкозы в крови, чтобы убедиться, что он остается в пределах целевого диапазона. Одним из способов ограничения этой изменчивости является контроль потребления углеводов для поддержания более стабильного уровня сахара в крови в течение дня.

На уровень глюкозы в крови влияет множество факторов, включая диету, вес, физические упражнения, режим сна, уровень стресса и прием лекарств. Но есть одна вещь, которую вы можете регулировать — это ваш рацион. Существует множество способов ограничить колебания уровня глюкозы. Одним из способов является диета с низким гликемическим индексом. Продукты с высоким значением гликемического индекса вызывают скачок уровня сахара в крови, что приводит к повышению риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета с низким гликемическим индексом включает продукты, которые медленно расщепляются и постепенно высвобождают глюкозу в кровь, такие как цельное зерно, хлеб, коричневый рис, фасоль, чечевица, фрукты и овощи. Другой способ управления колебаниями уровня глюкозы — это регулярный прием пищи небольшими порциями. Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови и не дает уровню глюкозы скакать или падать. Кроме того, вы можете контролировать колебания уровня глюкозы, выбирая правильные продукты питания.

Ниже приведены некоторые диетические советы по снижению вариабельности уровня глюкозы:

  • Ешьте здоровый завтрак с хорошим количеством клетчатки, белков и жиров.
  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, цельное зерно и фрукты.
  • Ешьте меньше обработанных продуктов, таких как белый хлеб и макароны.
  • Потребляйте достаточное количество белка из растительных и животных источников.
  • Потребляйте здоровые жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире или орехах.

Заключение

Вы должны сочетать изменения в питании с небольшими физическими нагрузками и отслеживать свой прогресс. 

Оцените статью
Добавить комментарий