Не удается сбросить вес: вот 20 возможных причин

Диета

Путь к потере веса может быть трудным и эмоциональным. И если вы думаете, что все делаете правильно, может быть очень обидно, когда вы не теряете вес. Мотивация также играет ключевую роль, когда вы вносите значительные изменения в свой образ жизни и стремитесь к здоровой массе тела. Однако, несмотря на то, что вы пытаетесь сделать все возможное, это может быть демотивирующим, если вы не видите желаемых результатов. Итак, вы бьете кинжалами по своим весам и думаете, почему вы не худеете? Несмотря на тренировки, воздержание от любимых продуктов и самоконтроль, вы можете разочароваться, если не видите результатов.

Потеря веса и достижение оптимальной массы тела приносит различные преимущества для здоровья. К преимуществам относятся снижение уровня сахара и холестерина в крови, снижение кровяного давления, меньшая нагрузка на суставы и кости и меньшая нагрузка на сердце. Поэтому необходимо сосредоточиться на способах сбросить лишние килограммы. Однако, следование правильному процессу и выполнение ваших планов имеет решающее значение. Может быть несколько причин, по которым вы не получаете желаемых результатов, несмотря на все усилия. Давайте разберемся в некоторых наиболее распространенных причинах.

Содержание
  1. Основы снижения веса
  2. Употребляйте продукты с высоким содержанием питательных веществ
  3. Ведите дневник питания и веса
  4. Занимайтесь регулярной физической активностью и упражнениями
  5. Исключите жидкие калории
  6. Питайтесь разумно
  7. Оставайтесь позитивными
  8. Возможные причины, по которым вы не теряете вес
  9. 1. Не отслеживать калории
  10. 2. Потребление слишком большого количества калорий
  11. 3. Не употребление цельных продуктов
  12. 4. Возможно, вы теряете вес, не замечая этого
  13. 5. Недостаточное потребление белка
  14. 6. Переедание
  15. 7. Неразумное питание
  16. 8. Вы все еще пьете сахар
  17. 9. Не поднимать тяжести
  18. 10. Не заниматься кардио
  19. 11. Неправильный сон
  20. 12. Не сокращать количество углеводов
  21. 13. Слишком частое употребление пищи
  22. 14. Недостаточное потребление воды
  23. 15. Слишком много алкоголя
  24. 16. Медицинское состояние
  25. 17. Чрезмерное потребление вредной пищи
  26. 18. Нереалистичные ожидания
  27. 19. Сосредоточились только на диете
  28. 20. Вы слишком долго сидели на диете
  29. Важность снижения веса
  30. Заключение
  31. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  32. Почему мой вес не снижается?
  33. Почему я ем меньше и не теряю вес?
  34. Как ускорить потерю веса?
  35. В каком возрасте трудно похудеть?
  36. Сколько времени нужно, чтобы начать худеть?
  37. Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?
  38. Почему я так быстро набрал вес?
  39. Какие продукты являются жиросжигателями?
  40. Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Основы снижения веса

Люди могут сбросить вес и сохранить его, предпринимая множество выполнимых шагов. К ним относятся следующие продукты:

Употребляйте продукты с высоким содержанием питательных веществ

Здоровые закуски и еда должны составлять основу рациона человека. Простой способ разработать план питания — обеспечить, чтобы каждый прием пищи состоял на 50% из фруктов и овощей, на 25% из цельного зерна и на 25% из белка. Кроме того, общее потребление клетчатки должно составлять 25-30 граммов каждый день.

Ведите дневник питания и веса

Самоконтроль является важным фактором успешного пути к снижению веса. Например, люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или надежный веб-сайт, чтобы перечислить все продукты, которые они едят каждый день. Они также могут рассчитать свой рост, записывая свой вес каждую неделю.

Занимайтесь регулярной физической активностью и упражнениями

Регулярные тренировки необходимы как для психического, так и для физического здоровья. Увеличение частоты физической активности дисциплинированным и целенаправленным образом часто является жизненно важным для успешной потери веса.

Исключите жидкие калории

Можно съедать сотни калорий в день, попивая чай, подслащенную сахаром газировку, сок или алкоголь. Эти продукты известны как "пустые калории", потому что они обеспечивают дополнительную энергию без каких-либо питательных преимуществ, поэтому их лучше избегать.

Питайтесь разумно

Многие люди добиваются успеха благодаря осознанному питанию, которое подразумевает полное осознание того, как, что, почему, когда и где они едят. Выбор более здоровой пищи — это непосредственный результат более тесной связи с телом.

Оставайтесь позитивными

Потеря веса — это постепенная процедура, и человек может чувствовать себя подавленным, если он не видит никакой разницы в своем весе. Таким образом, главное — сохранять позитивный настрой и упорно работать над преодолением препятствий на пути к здоровому похудению.

Возможные причины, по которым вы не теряете вес

Вот некоторые из наиболее значимых причин, по которым вам не удается достичь поставленных целей по снижению веса, и способы их устранения.

1. Не отслеживать калории

Осознанность очень важна, если вы пытаетесь сбросить вес. К сожалению, многие люди не знают, сколько калорий они съедают и сколько сжигают. В результате становится сложно сбалансировать потребление и сжигание калорий, что затрудняет процесс потери веса. Следовательно, следить за калориями жизненно важно.

Интересно, что, согласно исследованию, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои блюда, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Однако некоторые исследования показывают, что чрезмерное использование приложений для отслеживания продуктов питания и калорий приносит некоторым людям больше вреда, чем пользы. Следовательно, для отслеживания калорий необходимо использовать надежное приложение, такое как HealthifyMe.

2. Потребление слишком большого количества калорий

Это одна из самых распространенных ошибок, которую совершают многие люди. Несмотря на экстремальные меры по снижению веса, они потребляют слишком много калорий. Многие люди считают, что употребление меньшего количества калорий не относится к вам. Тем не менее, вы должны отметить, что несколько исследований и изысканий демонстрируют роль потребления меньшего количества калорий в потере веса. Исследования также показывают, что люди сообщают о низком потреблении калорий во время диеты и переоценивают количество калорий, сожженных во время физических упражнений.

Итак, если вы не теряете вес, начните отслеживать калории в течение некоторого времени. Вот несколько полезных ресурсов:

Счетчики калорий

Отслеживание также необходимо, если вы пытаетесь достичь определенной цели по содержанию питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть трудно достичь, если вы не отслеживаете ситуацию должным образом.

Как правило, нет необходимости считать калории и оценивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте проводить такие процедуры в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

3. Не употребление цельных продуктов

Качество пищи так же важно, как и ее количество. Употребление цельных продуктов питания улучшает самочувствие и позволяет регулировать аппетит. Кроме того, эти продукты гораздо более сытные, чем их высокообработанные аналоги. Исследования доказывают, что цельные продукты гораздо лучше для потери веса, чем обработанные.

Помните, что многие обработанные продукты, которые маркируются как здоровая пища, не являются здоровыми. Обязательно читайте состав продуктов на упаковке и ищите продукты, содержащие дополнительные углеводы или жиры. Кроме того, старайтесь включать в свои блюда для похудения цельные продукты, и вы сможете увидеть лучшие результаты.

4. Возможно, вы теряете вес, не замечая этого

Вы взвешиваетесь на весах и не видите изменений в цифрах даже после постоянных усилий? Не волнуйтесь. Обычно на весах не видно никаких изменений в течение нескольких дней или даже недель. Однако это не означает, что вы не на правильном пути. Вы можете не терять вес в течение некоторого времени, но вы теряете жир.

Иногда вес тела не колеблется из-за нескольких факторов. Например, это зависит от того, какую пищу вы едите. Кроме того, ваши гормоны влияют на задержку воды в организме (особенно у женщин). Более того, поскольку вы физически активны и следуете правильному плану питания, вы можете набрать мышечную массу и потерять жир.

Если вес на ваших весах долго не колеблется, попробуйте использовать для измерения своего прогресса не весы, а что-то другое. Например, раз в месяц измеряйте объем талии и процент жира в организме.

5. Недостаточное потребление белка

Белок является жизненно важным питательным веществом для снижения веса. Употребление белка в количестве 25-30% от общего потребления калорий может стимулировать метаболизм на 80-100 калорий в день. Это автоматически заставит вас есть на сто калорий меньше в день. Это также может резко уменьшить тягу и желание перекусить. Кроме того, похудеть может помочь воздействие белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие.

Поэтому, если вы завтракаете, обязательно включайте в свой рацион много белка. Исследования показывают, что те, кто съедает завтрак с высоким содержанием белка, меньше хотят есть в течение дня. Повышенное потребление белка также помогает сдержать замедление метаболизма — распространенный побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает препятствовать повторному набору веса.

6. Переедание

Переедание — очень распространенное явление. Как следует из самого термина, переедание означает, что вы часто потребляете большое количество пищи очень быстро, часто гораздо больше, чем требуется вашему организму. Таким образом, это может стать существенной проблемой для многих людей, пытающихся сбросить вес. Кроме того, некоторые люди могут налегать на переработанные продукты, в то время как другие налегают на несколько здоровые продукты, включая темный шоколад, орехи и сыр. Однако, если вы постоянно налегаете на еду, это мешает процессу потери веса.

7. Неразумное питание

Процедура под названием "осознанное питание" может быть одним из самых эффективных в мире средств для похудения. Это означает есть, не отвлекаясь, замедляясь, наслаждаясь и смакуя каждый кусочек, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу о том, что организм получил достаточное количество пищи. Многочисленные исследования показали, что разумное питание может привести к существенной потере веса и снизить частоту переедания.

Вот несколько советов, как питаться более разумно:

  • Ешьте, не отвлекаясь ни на что, сидя за столом только со своей едой.
  • Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно. Старайтесь быть знакомыми с запахами, цветами, вкусами и текстурами.

8. Вы все еще пьете сахар

Сахарные напитки значительно увеличивают количество жиров в продуктах питания. Однако исследования показывают, что ваш мозг не возмещает содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов.

Это касается не только напитков с высоким содержанием сахара. Это относится и к более полезным напиткам, таким как витаминная вода, которые также богаты сахаром. Даже фруктовые соки вызывают проблемы, и вам не следует употреблять их в больших количествах. В одном стакане может содержаться столько же сахара, сколько в многочисленных кусочках целого фрукта.

9. Не поднимать тяжести

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать при похудении, — это тренировка на сопротивление, например, поднятие тяжестей. Это позволит вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не тренируетесь. Кроме того, исследования показывают, что поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и гарантировать, что ваше тело останется мускулистым и подтянутым.

10. Не заниматься кардио

Кардиотренировка, также известная как кардио- или аэробная тренировка, — это любая категория упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений. Она включает в себя такие виды деятельности, как езда на велосипеде, бег трусцой и плавание.

Исследования показывают, что это один из самых полезных способов укрепить свое здоровье. Он также помогает сжигать жир на животе, нездоровый висцеральный жир, который накапливается вокруг органов и вызывает болезни.

11. Неправильный сон

Хороший сон является одним из наиболее значимых факторов для вашего психического и физического здоровья и веса. Исследования показывают, что плохой сон является одним из наиболее заметных аспектов риска ожирения. У взрослых и детей с плохим сном на 55-89% выше риск развития ожирения.

12. Не сокращать количество углеводов

Если вам нужно сбросить большое количество веса и у вас есть заболевание обмена веществ, например, диабет 2 типа, вам следует рассмотреть возможность низкоуглеводной диеты. Эта диета в два раза эффективнее в потере веса, чем часто рекомендуемая стандартная низкокалорийная диета. Поэтому найти сбалансированный план питания, которым вы сможете наслаждаться в течение длительного времени, очень важно.

13. Слишком частое употребление пищи

Исследование показывает, что частота приема пищи оказывает незначительное влияние на процесс потери веса или сжигания жира. Приготовление и употребление пищи в течение всего дня также смехотворно нецелесообразно. Это делает потребление здоровой пищи более сложной задачей.

С другой стороны, одна из эффективных методик снижения веса под названием прерывистое голодание предполагает постепенный и стратегически обоснованный отказ от пищи в течение длительного времени, например, 12-24 часов.

14. Недостаточное потребление воды

Если вы употребляете домашнюю пищу и держитесь подальше от обработанных и сахаросодержащих продуктов и напитков, но все равно не худеете, то есть простая причина, по которой вы можете ошибаться. Это происходит, когда вы не пьете достаточное количество воды. Следовательно, хорошие привычки питания не смогут помочь вам в похудении, если вы не будете увлажняться.

15. Слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, стоит отказаться от алкоголя или ограничить его употребление, или придерживаться крепких напитков, таких как водка. Смешайте его с напитком с нулевой калорийностью, например, с водой. Вино, пиво и алкогольные напитки с высоким содержанием сахара содержат невероятно много калорий.

Также не забывайте, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что очень много. Кроме того, исследования, посвященные алкоголю и весу, показывают неоднозначные результаты. Таким образом, умеренное употребление алкоголя является нормальным, в то время как обильное употребление связано с увеличением веса.

16. Медицинское состояние

Некоторые медицинские состояния могут усилить набор веса, и похудеть становится сложнее. К ним относятся гипотиреоз, апноэ во сне и синдром поликистозных яичников. Некоторые лекарства также могут затруднить процесс похудения или даже привести к набору веса. Если вы думаете, что что-то из перечисленного относится к вам, проконсультируйтесь с врачом о ваших предпочтениях.

17. Чрезмерное потребление вредной пищи

Согласно исследованию, около 19.9% людей в Европе и Северной Америке соответствуют критериям пищевой зависимости. Если вы считаете, что у вас есть зависимость от нездоровой пищи, то просто изменить свой рацион или есть меньше может показаться невозможным.

Предположим, вы худели в течение нескольких месяцев и достигли цели. Возможно, вам следует сделать перерыв. Вместо этого попробуйте увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день, поднимая тяжести, больше спать и набирать мышечную массу.

18. Нереалистичные ожидания

Потеря веса — это, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпимость, не достигнув своих целей. Хотя на начальном этапе часто удается быстро сбросить вес, мало кто может продолжать худеть со скоростью более 1-2 фунтов в неделю.

Другой проблемой может быть нереалистичные цели, которые можно достичь с помощью тренировок и диеты с высоким содержанием питательных веществ. Не каждый будет компетентен в том, чтобы выглядеть как фитнес-модель, и это нормально. Если вы уже похудели, но весы не желают уменьшаться дальше, возможно, попробуйте переключить внимание на общее количество жира в организме и мышечную массу, а также на принятие своего тела таким, какое оно есть.

19. Сосредоточились только на диете

Диеты почти не работают в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больший вес. Поэтому вместо того, чтобы подходить к потере веса с точки зрения диеты, возьмите в качестве основной цели привычки, способствующие укреплению здоровья. Примеры:

  • Питайтесь сбалансированной, богатой питательными веществами пищей.
  • Занимайтесь спортом как можно чаще.
  • Регулярно делайте то, что приносит вам комфорт и радость.

20. Вы слишком долго сидели на диете

Если вы находитесь на плато потери веса, возможно, вы слишком долго сидите на диете. Когда вы так поступаете, ваш организм привыкает к определенному количеству получаемого питания, в результате чего потеря веса заходит в тупик. Следовательно, попробуйте изменить план. Съешьте несколько дополнительных калорий с высоким содержанием полезных питательных веществ в течение нескольких дней, больше спите, больше занимайтесь спортом и немного измените свой режим питания. Если ничего из этого вам не подходит, воспользуйтесь советом диетолога.

Сосредоточьтесь на воспитании своего тела, вместо того чтобы ограничивать его и считать потерю веса естественным побочным эффектом. Диета не является долгосрочным методом лечения. Если ваша цель — сбросить вес и поддерживать его в течение длительного времени, сделайте акцент на привычках образа жизни, способствующих укреплению здоровья.

Важность снижения веса

Некоторые исследования показывают, что снижение веса всего на пять-десять процентов может повлиять на ваше здоровье. Потеря веса может означать:

  • уменьшением боли в суставах
  • Снижение риска некоторых видов рака
  • Снижение риска развития диабета
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Снижение риска инсульта
  • Снижение риска при симптомах остеоартрита
  • Снижение риска развития симптомов апноэ во сне
  • Улучшение уровня сахара в крови
  • Улучшение уровня холестерина

Помимо пользы для здоровья, похудение поможет вам улучшить образ жизни. Люди, которые успешно похудели, испытывают:

  • Лучший сон
  • Снижение стресса
  • Повышение уверенности в себе
  • Улучшение образа тела
  • Улучшение энергии
  • Улучшение настроения
  • Улучшение сексуальной жизни
  • Повышение жизненного тонуса
  • Более активная социальная жизнь

Заключение

Потеря веса не всегда дается легко, и различные факторы могут завести ее в тупик. На самом фундаментальном уровне недостижение цели по снижению веса может произойти, когда потребление калорий равно или более значительно, чем расход калорий. Попробуйте вести пищевой дневник, употреблять больше белка, осознанно питаться и выполнять силовые упражнения. В конце концов, изменение веса и образа жизни требует терпения, настойчивости, преданности и стойкости.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Почему мой вес не снижается?

Одна из основных причин того, что сжигание калорий с помощью физических упражнений может не привести к потере веса, — это воспаление или перенапряжение организма. Если вы ежедневно выполняете слишком много физических упражнений, в организме возникает дополнительное воспаление. В результате вы набираете больше веса, чем теряете.

Почему я ем меньше и не теряю вес?

Когда вы слишком часто пропускаете приемы пищи, скорость метаболизма замедляется. Это приводит к снижению способности сжигать калории, которые вы съедаете во время следующего приема пищи. Эти дополнительные калории могут стать лишним весом, и вы можете переедать, потому что слишком голодны. Чтобы избежать этого, старайтесь чаще есть меньшими порциями.

Как ускорить потерю веса?

Чтобы быстро похудеть, попробуйте завтракать с высоким содержанием белка, ограничьте потребление сахаросодержащих напитков и фруктовых соков, не забывайте о гидратации и выбирайте продукты, способствующие похудению. Вам также следует употреблять больше клетчатки, попробовать прерывистое голодание, основывать свой рацион на цельных продуктах и есть медленно. Эти советы могут помочь вам ускорить процесс потери веса.

В каком возрасте трудно похудеть?

Как правило, начиная с сорока лет, уровень тестостерона начинает снижаться. Поскольку тестостерон отвечает за регулирование мышечной силы, распределение жира и мышечной массы, его недостаток может затруднить сжигание калорий. Кроме того, и у мужчин, и у женщин со среднего возраста вырабатывается меньше гормона роста — другого гормона, участвующего в регуляции жировой массы тела.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть?

Что касается снижения веса с помощью физических упражнений, люди могут начать замечать результаты через две-три недели. Но если вы хотите удержать вес, вам понадобится режим, который будет способствовать стабильному и медленному снижению веса. Не следует выбирать тренировки, в которых вы будете выкладываться на полную катушку.

Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?

Вы можете определить свою стандартную потребность в воде, используя текущую массу тела. Большинство людей должны выпивать примерно от половины до двух третей своего веса в унциях. Чтобы максимально ускорить потерю веса и добиться адекватных результатов, выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день.

Почему я так быстро набрал вес?

Увеличение веса и колебания веса могут происходить по разным причинам. Например, многие люди постепенно набирают вес по мере старения или изменения образа жизни. Однако быстрое увеличение веса может указывать на скрытое заболевание, например, проблемы с почками, щитовидной железой или сердцем.

Какие продукты являются жиросжигателями?

Низкокалорийная диета — это средство, если вы хотите избавиться от большого количества жира. Однако низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина и сжигает больше жиров. Продукты, которые действуют как сжигатели жира: фасоль, кардамон, корица, яйца, рыба, виноград, зеленый чай, спаржа, зеленые овощи, авокадо, арбуз и оливковое масло.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Существует целый ряд продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма. Например, овсянка, перец чили, зеленый чай, йогурт и богатые белком продукты, такие как рыба, мясо, молочные продукты, бобовые, чечевица, яйца и какао. Наряду с питанием, физические упражнения также важны для улучшения метаболизма.

Оцените статью
Добавить комментарий