Как сбросить вес — план диеты, упражнения и советы

Диета

Мир хочет легкого решения, когда дело доходит до потери веса. Для того чтобы добиться того же, необходимо понять, как похудеть. Самый распространенный ответ — просто терять больше калорий, чем потреблять.

Это создаст дефицит калорий, что позволит лишним калориям не откладываться в виде жира, что приведет к потере веса. Однако для снижения веса необходимо тщательно спланировать свой распорядок дня. Сосредоточьтесь на улучшении своего образа жизни, и результаты начнут проявляться.

14 простых советов по снижению веса

Это распространенное заблуждение, что для снижения веса необходимо внести серьезные изменения в свой распорядок дня. Простые изменения образа жизни в повседневной жизни также могут помочь вам сбросить вес. Следуйте этим 14 советам по снижению веса, чтобы начать свой фитнес-путь.

№1 Выбирайте домашнюю еду вместо еды вне дома

Преимущества питания домашней пищей невозможно переоценить. Исследования показывают, что люди, которые питаются домашней пищей пять или более дней в неделю, как правило, живут дольше и здоровее, чем те, кто этого не делает.

Мы не предлагаем полностью отказаться от социальной жизни, но если сказать "НЕТ" каждой второй возможности перекусить, то это приведет к 50-процентному сокращению потребления обработанных продуктов, сахара и масла.

№2 Ведение пищевого дневника

Исследования показали, что осознание того, что вы едите, помогает сохранить порции пищи. Ведение пищевого дневника может сыграть ключевую роль в обеспечении этого.

Помогает следить за калориями, которые вы потребляете, и в процессе помогает понять, что следует и что не следует есть. Дневник питания также может помочь вам заранее планировать свое питание, чтобы сохранить бюджет калорий.

№3 Начинайте свой день с плотного завтрака

Данные, полученные в результате анализа питания людей по всему миру, показывают, что люди, которые завтракают, как правило, быстрее теряют вес.

Когда вы завтракаете, вы активизируете процесс термогенеза и тем самым стимулируете метаболизм. Кроме того, исследования показали, что утренний прием пищи ускоряет метаболизм больше, чем вечерний.

№4 Наполните свою кладовую здоровой пищей

Постоянное наличие здоровой пищи также может сыграть важную роль в потере веса. Имея в кладовой только полезные продукты, вы, скорее всего, будете перекусывать ими всякий раз, когда проголодаетесь. Таким образом, вы не будете налегать на нездоровую пищу, а это в значительной степени предотвратит ненужное увеличение веса.

№5 Повышайте свою физическую активность с помощью ежедневной работы по дому

Выполняйте как можно больше повседневных обязанностей. Это может быть как простой полив растений, так и интенсивная тренировка, например, строительство собственного домика на дереве. Идея заключается в том, чтобы использовать руки и ноги для физической активности, которая имеет четко определенную цель.

Выполнение этих обязанностей не только помогает сжигать калории, но и способствует выделению эндорфинов, которые повышают настроение.

№6 Накапливайте полезные закуски перед вечеринкой

Еда, которую вы едите на вечеринках, а также алкоголь, который вы пьете, могут быть основной причиной набора веса. Известно, что сочетание жирной пищи и алкогольных или сладких напитков вредно для здоровья.

Съев полезный салат перед посещением вечеринки, вы быстрее почувствуете сытость, что не позволит вам перекусывать нездоровой пищей, когда вы уже там. Это снижает потребление калорий и, в свою очередь, помогает вам похудеть.

№7 Меньшие тарелки ведут к меньшим порциям

Психологически вы чувствуете, что потребляемая пища меньше, если вы ели из большой тарелки. Обманите свой разум, чтобы почувствовать себя сытым, поедая из меньшей тарелки, и уменьшите вероятность переедания.

№8 Поднимайтесь по лестнице вместо лифта

Хотя подъем на лифте может показаться гораздо проще, чем по лестнице, он не является более здоровым. Начните с одного или двух этажей, а затем перейдите к подъему на весь лестничный пролет. Так вы сможете ежедневно сжигать калории по дороге на работу или дома.

№9 Скажите "нет" телевизору поздно вечером

Просмотр телевизора поздно вечером задерживает сон и активизирует клетки мозга, вызывая чувство голода посреди ночи. Сокращение просмотра телевизора поздно вечером может помочь предотвратить это. Кроме того, недостаток сна может косвенно привести к дальнейшему набору веса.

№10 Пейте больше воды

Люди склонны принимать жажду за голод, что заставляет их съедать гораздо больше, чем нужно. В этом случае может помочь поддержание нормального питьевого режима в течение дня. В следующий раз, когда вам покажется, что вы голодны, сначала спросите себя, хотите ли вы пить, а затем решите, хотите ли вы съесть пищу или вам достаточно стакана воды.

№11 Ешьте медленно

Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он сыт. Если вы будете поглощать пищу быстрее, чем обычно, вы можете в итоге съесть в два раза больше, чем вмещает ваш желудок. Медленное пережевывание пищи поможет уменьшить количество съеденного, что в конечном итоге приведет к потере веса.

№12 Ешьте больше фруктов

Несмотря на низкую калорийность, фрукты богаты витаминами, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, что делает их идеальными продуктами для снижения веса. Благодаря большему содержанию клетчатки вы быстрее чувствуете сытость и не переедаете. Таким образом, фрукты обычно ассоциируются с естественной потерей веса. Перекусывайте фруктами между приемами пищи и увидите, какие чудеса они могут творить.

№13 Увеличьте потребление белка

Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка хорошего качества. Это поможет повысить выносливость, укрепить тело и ускорить метаболизм. Правильное количество белка в пище, как известно, также способствует потере веса.

№14 Сократите количество добавленного сахара

Согласно нескольким исследованиям, добавленный сахар повышает риск ожирения наряду с другими нарушениями образа жизни, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Один из простых способов похудеть — потреблять меньше сахара. Чтение этикеток продуктов, которые вы покупаете, является одним из способов сделать это, поскольку некоторые из так называемых здоровых продуктов также содержат большое количество сахара.

Снижение веса в домашних условиях

Несмотря на распространенное мнение, что похудеть в домашних условиях сложно, это не так. Правильный план питания и тренировок является ключевым фактором. Говорят, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из физических упражнений. Правильное внимание к правильному плану питания также может помочь вам похудеть в домашних условиях без физических упражнений.

План диеты на 1200 калорий

Правильная диета — это ключ к похудению с физическими упражнениями или без них. Однако соблюдение правильного режима питания становится еще более важным в том случае, если вы решили похудеть без тренировок.

Чтобы дать вам лучшее представление о том, как нужно планировать свой рацион, мы составили план питания на 1200 калорий. При этом диетические потребности у каждого человека разные. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, какой план лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей и состояния здоровья.

Время Питание
6:00 УТРА Теплая лимонная вода (2 стакана)

 

Молотые семена льна (1 ст. ложка, молотые)

8:00 УТРА Овощная пха (1 катори)

 

Обезжиренный творог (1 катори)

10:30 УТРА Арбуз (2 чашки, нарезанный кубиками)
1:55 PM Салат из смешанных овощей (1 миска)
2:00 PM Роти из цельной пшеницы (1 роти/чапати)

 

Панир лук томат бхурджи (1 катори)

Обезжиренный творог (1 катори)

3:30 PM Чай без сахара (1 чашка)
16:00 Пророщенный мунг и чана чаат (1 катори)
8:00 PM Салат из отварных овощей (1 миска)
8:05 PM Цельнозерновые роти (1 роти/чапати)

 

Палак Мунг Дал (2 катори)

10:00 PM Обезжиренное молоко (1 чашка)
  • Начинайте свой день рано, с двух стаканов теплой лимонной воды в 6:00 утра. Запивайте лимонную воду столовой ложкой молотых семян льна.
  • Подождите пару часов перед завтраком. Съешьте катори овощной поха вместе с катори обезжиренного творога.
  • Перекусите поздним утром в виде 2 чашек нарезанного кубиками арбуза. Свежие фрукты являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты и могут способствовать потере веса.
  • Употребляйте миску смешанного овощного салата за несколько минут до обеда.
  • Съешьте катори обезжиренного творога и катори панира с луком и помидорами в 2:00 PM. Вы можете взять цельнозерновой роти или чапати, чтобы пойти с этим.
  • Выпейте чашку чая без сахара около 3:30 вечера.
  • Вечером перекусите катори из пророщенного мунга и чана чаата.
  • Как и салат перед обедом, съешьте миску салата из вареных овощей за несколько минут до ужина.
  • В качестве последнего основного приема пищи за день съешьте цельнозерновую лепешку роти или чапати вместе с двумя каторами палак мунг дал.
  • Заканчивайте день одной чашкой обезжиренного молока.

Ключ к хорошей диете для похудения заключается в том, чтобы ваши блюда были сбалансированы. Хотя важно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам также необходимо включать в рацион все питательные вещества, необходимые для здоровой жизни.

Хотя этот план питания на 1200 калорий в день будет хорошо служить вам, вы также можете найти план питания, которому вы можете следовать в течение недели здесь.

Простые домашние упражнения для снижения веса

Распространенной проблемой среди большинства представителей рабочего класса является невозможность ежедневных тренировок. Нехватка времени на посещение спортзала — главная причина этого.

Однако всегда можно выбрать тренировку, которая не требует оборудования спортзала. Эта тренировка для всего тела может быть выполнена полностью дома без использования оборудования в спортзале.

Потеря веса во время путешествия

Обычно во время отпуска люди распускают волосы. В процессе они также склонны оставлять свой здоровый образ жизни позади.

Хотя может показаться правильным взять несколько дней перерыва от вашего обычного здорового образа жизни, это может негативно сказаться на вашем пути к потере веса. Пусть старший. Диетолог, доктор. Приянка Маракини, дает несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы поддерживать свой режим во время отпуска.

Сделайте здоровую пищу интересной

Распространенной проблемой среди людей, которым трудно сбросить вес, является неспособность следовать здоровому питанию. Часто на него смотрят как на однообразное или скучное блюдо, особенно по сравнению с некоторыми нездоровыми продуктами.

Один из простых способов решить эту проблему — внести небольшие изменения в потребляемую здоровую пищу, чтобы сделать ее более "веселой". 

Путь к потере веса может быть не таким простым, как кажется в теории. Изменение образа жизни вносит большой вклад в достижение желаемых результатов. При этом идеально стремиться похудеть естественным путем, не используя добавки.

Следуя 14 простым советам, которые мы собрали вместе, вы сможете существенно улучшить свое самочувствие. Приложите максимум усилий и начните свой фитнес-путь сегодня.

Оцените статью
Добавить комментарий