Обманывать или не обманывать — вечная дилемма обманных приемов пищи

Уже наступил чит-день? Это вопрос, который вы должны задать себе.

Вы можете сказать, что ни один эксперт по питанию в здравом уме не попросит вас с нетерпением ждать приема пищи. Как мы все знаем, путь обманных приемов пищи — это очень скользкая дорожка. Это напоминает мне слоган, используемый компанией Pringles: "Раз попробовав, вы уже не сможете остановиться".

Если вы заметили, я упомянул "жульнический прием пищи" вместо "жульнический день". Я всегда советую своим клиентам обманывать один прием пищи в определенный день, а не все приемы пищи в один день. Это может быть один раз в неделю или в две недели. Когда вы садитесь на диету, вы пытаетесь заставить свой организм сформировать привычку вести здоровый образ жизни.

Две основные причины, по которым вы должны обманывать только один прием пищи, а не весь день, следующие.

• Начнем с того, что вы тренируете свое тело и разум питаться небольшими порциями здоровой пищи. Нагрузка на организм большим количеством разнообразной пищи за один раз приведет к его перегрузке. Трансформация здесь психологическая. Фокус в том, чтобы есть ограниченное количество пищи медленно. В этот момент применяется принцип 20 минут, то есть мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому слишком быстрый прием пищи может привести к перееданию. Есть два преимущества медленного приема пищи: вы не только почувствуете вкус, но и съедите только столько, сколько нужно вашему организму, таким образом, вы останетесь довольны, несмотря на то, что съели лишь небольшую порцию.
• Далее, вы должны решить, хотите ли вы устроить "жульничество", чтобы удовлетворить свою тягу или просто съесть большую порцию. Поскольку ваш организм настроен на прием меньшего количества пищи, внезапная перегрузка большими порциями нарушит уже идущий процесс потери веса. В результате вы обнаружите, что возвращаетесь к старым привычкам вместо того, чтобы развивать новые.

Как "читинг" вписывается в уравнение потери веса?

Когда вы следуете определенному режиму питания, ваш организм сначала начинает демонстрировать изменения, потому что он адаптируется к чему-то новому. Как только ваш организм привыкнет к такому режиму, вы перестанете замечать изменения. Это называется "достижение плато". Для того чтобы нарушить этот застой, вам необходимо хотя бы один раз перекусить.

Как преодолеть плато?

Ешьте продукты, которые вы обычно не едите, это поможет, потому что ваш организм испытывает внезапные изменения. Ваш организм перезагружается, когда вы едите "чистую" пищу, поэтому вы можете заметить, что после возвращения к слегка измененному рациону ваше тело снова начинает меняться. Гормоны стресса также играют свою роль, когда дело доходит до урегулирования конституции вашего тела. Вы можете сбалансировать действие этих гормонов с помощью случайных перекусов.

Как правильно питаться во время измены?

Употребление "читерской" пищи не обязательно означает, что вы не следите за тем, что едите. Сейчас самое время побаловать себя сытной пищей. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы спланировать свой "жульнический" прием пищи.

• Попробуйте домашние закуски, напримерсамосы вместо того, чтобы есть на улице. Таким образом, вы сможете убедиться, что используемое масло свежее, а значит, не причинит никакого вреда. Другой вариант — попробовать запеченные версии ваших любимых закусок.
• Когда вы хотите поесть, закажите то, что вы обычно не готовите дома. Для е.g., съешьте тяжелую закуску и пропустите основное блюдо и десерт.
• Если вы любите сладкое, то вышеперечисленные пункты вам не помогут, тогда можно сразу перейти к десерту или побаловать себя молочным коктейлем или смузи.
• Чтобы не переедать, съешьте миску салата перед тем, как отправиться на ужин. Таким образом, ваш желудок будет наполовину полон, а мысли не будут метаться, когда вы посмотрите на меню.
• Если вы приглашены на званый ужин, где вы можете иногда выпить рюмку-другую, постарайтесь уравновесить это с тем, что вы едите в течение вечера
• Заранее спланируйте свой прием пищи и желательно, чтобы он приходился на завтрак или обед, так как ужин имеет решающее значение. Но если вы все же хотите поесть за ужином, убедитесь, что вы делаете это рано вечером.

И последнее, но не менее важное, что я хотел бы повторить, это то, что прием пищи вместо "чит-дня" также поможет вам держать под контролем ежедневное количество калорий наряду с вышеупомянутыми преимуществами. Заранее спланированная еда позволит вам не испытывать чувства вины за обман.

Так что вперед, наслаждайтесь вкуснейшим шоколадным мороженым или тарелкой с гарма гарамдомашнийпакоры!

Ищете лучший план индийской диеты для потери веса? Наши тренеры могут помочь с индивидуальным планом.