7-дневный план питания для диабетиков на 1200 калорий

Питание

Диабет — постоянно растущее заболевание. Число случаев диабета растет с каждым днем. Основными причинами этого заболевания являются изменения в образе жизни и рационе питания. Согласно статистике, диабетом страдают около 537 миллионов человек. К 2030 году распространенность заболевания может достигнуть 643 миллионов человек. Ответ, с другой стороны, прост. Существуют различные причины диабета, которые варьируются от человека к человеку. Таким образом, понимание причины имеет решающее значение для понимания лечения. Кроме того, соблюдение полноценного питания и физическая активность могут свести риск к минимуму.

Если вы скорректируете свой образ жизни и пищевые привычки, вы сможете контролировать диабет. Ожирение является следствием диабета, и вы, возможно, захотите сбросить несколько килограммов как можно скорее. У нас есть для вас подходящее решение. У нас есть план питания для диабетиков на 1200 калорий, который поможет вам контролировать диабет и сбросить несколько килограммов благодаря своей низкой калорийности.

Что именно происходит при диабете?

Сахарный диабет (СД), также известный как диабет, является метаболическим расстройством, которое полностью или частично препятствует утилизации глюкозы в организме. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, что изменяет углеводный, белковый и жировой обмен в организме. В основном это происходит из-за сбоя или изменения в образовании инсулина в организме. Бета-клетки островков Лангерганса в поджелудочной железе выделяют инсулин.

У многих людей с диабетом инсулин вообще не может вырабатываться в организме, или его выработка низкая, или имеется нечувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину означает, что организм не чувствует и не выделяет инсулин, и поэтому глюкоза не усваивается в организме. Знаете ли вы, что Индия также называется «диабетической столицей мира»? К 2030 году в Индии будет 80 миллионов человек с диабетом. Таким образом, диабет является одной из основных причин ухудшения здоровья среди всех индийцев.

Типы диабета

СД первого типа

Начало этого типа диабета происходит в ювенильном или очень молодом возрасте, иногда даже до подросткового возраста. Это инсулинозависимый тип диабета. При этом типе поджелудочная железа не способна вырабатывать инсулин. Следовательно, глюкоза не всасывается в клетки организма, так как инсулин отсутствует. Поэтому инсулин поступает из внешних источников, чтобы помочь лучшему усвоению глюкозы в организме.

СД второго типа

Начало этого типа диабета происходит после 40 лет. Это инсулиннезависимый тип диабета. При этом типе диабета инсулин либо вырабатывается в недостаточном количестве, либо его действие нарушено. Инсулинорезистентность с относительным дефицитом инсулина в основном характеризует его.

Преддиабет

Преддиабет — это состояние, которое возникает перед началом диабета с высоким уровнем сахара. Однако одного диагноза «диабет» недостаточно. Люди, распознавшие болезнь на этой стадии, должны принять меры предосторожности, придерживаясь здорового образа жизни и избегая наступления тяжелых стадий.

Некоторые другие типы диабета — гестационный диабет, когда диабет развивается только во время беременности, заболевания эндокринной поджелудочной железы и генетические нарушения действия инсулина или функции бета-клеток.

План питания на 1200 калорий: Как это работает?

В этом плане питания не хватает калорий. Рекомендуется людям, которые не имеют в своем образе жизни большой физической нагрузки. Его также не рекомендуется принимать беременным, кормящим и планирующим зачатие женщинам. План питания на 1200 калорий дает вам именно то количество калорий, которое необходимо вашему организму для его основного функционирования. Если вы хотите справиться с диабетом и эффективно сбросить вес, вы можете выполнять легкие упражнения дома или в тренажерном зале под руководством сертифицированного тренера.

План питания на 1200 калорий и диабет

Диабет — это заболевание, известное также как «тихая эпидемия». Он планирует медленно и постепенно воздействовать на ваше тело и его органы. Как вы можете контролировать его? Как? Читайте дальше, и вы получите ответ.

В этом плане питания мы расписали потребление углеводов в каждом продукте в каждый прием пищи. Это поможет вам отслеживать потребление углеводов, а если врач назначил инсулин, вы сможете принимать его в соответствующей дозировке.

Расчет плана питания на 1200 калорий

Рассчитать 1200 калорий может быть сложно. Но не волнуйтесь, простой трюк поможет вам сделать это быстро, и все будет у вас под рукой. Перед употреблением любого продукта:

  1. Посмотреть этикетку с питательными веществами. На этикетке будет написано количество калорий, а рядом с ним — количество калорий на порцию.
  2. Следите за размером порции, не переусердствуйте и не обманывайте себя.
  3. Возьмите рекомендуемый размер порции и добавьте калории в приложение для отслеживания калорий.
  4. Проверьте свои калории.

Даже перед ужином и вечерними перекусами вы можете проверить потребление калорий, чтобы съесть что-то в пределах нормы.

План питания для диабетиков: Продукты, которые следует употреблять в пищу

  • Вы можете употреблять цельное зерно и просо, такие как пшеница, йовар, баджра и раги. Вы также можете употреблять белки с высокой биологической ценностью, такие как яйцо, курица и рыба.
  • Кроме того, помогают хорошие жиры из растительных источников, такие как масло канолы и оливковое масло.
  • Вам помогут семена и орехи, такие как льняное семя, миндаль, семена подсолнечника и тыквенные семечки.
  • Богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты и овощи со съедобной кожурой, содержат растворимую клетчатку. Согласно исследованию, диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития диабета. Это связано с тем, что диеты с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. В результате они помогают контролировать уровень сахара в крови.
  • Пробиотики — полезные кишечные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах. Исследования показывают, что пробиотики также могут снижать уровень глюкозы в крови и повышать устойчивость к инсулину. Кроме того, они поддерживают здоровую микробиоту кишечника и уменьшают воспаление. Поэтому они спасают вас от инфекций. Некоторые пробиотические продукты питания — йогурт, кефир и ферментированные овощи.
  • Хром и магний необходимы для углеводного обмена. Таким образом, дефицит этих минералов также может вызывать диабет. Следовательно, вы должны употреблять в пищу достаточное количество продуктов, обогащенных хромом и магнием. К продуктам, содержащим хром, относятся мясо, цельные злаки и орехи. Некоторые богатые магнием продукты — зеленые листовые овощи, тунец, темный шоколад и авокадо.

7-дневный план питания на 1200 калорий для диабетиков

День 1

Завтрак 2 омлета1 небольшое яблоко 2 ломтика цельнозернового хлеба 1 сосиска Jennie-O Lean Turkey Sausage
Середина утра ½ чашки сырой моркови
Обед 1 ломтик цельнозернового хлеба.Миндальное масло 1 ст. ложка.4 унции йогурта с низким содержанием жира
Перекусы 3 чашки попкорна 1 ч.л. масла канолы
Ужин 1 чашка чили из индейки 1 ст. л. нежирная сметана1 кукурузная тортилья ½ чашки ломтиков свежей груши

День 2

Завтрак Омлет из 2 яиц с помидорами, луком и 1 ч. л. тертого сыра2 грубо нарезанных инжира2 грецких ореха
Полдник ½ среднего банана
Обед ½ чашки салата с тунцом 2 ломтика цельнозернового хлеба½ чашки ягод½ чашки сельдерея1 ст. ложка бальзамического уксуса
Перекусы ½ чашки клубники 2 кусочка темного шоколада
Ужин 3 унции жареной курицы без кожи1 чашка запеченного сквоша1 ч.л. Оливковое масло½ чашки цветной капусты½ чашки консервированной кукурузы

День 3

Завтрак ½ чашки овсянки Quaker Instant Oatmeal (с низким содержанием сахара) 1 чашка нежирного молока ¼ чашки миндаля
Полдник 1 чашка свежей вишни
Обед 2 ломтика цельнозернового хлеба 3 унции обжаренной в меду деликатесной индейки1 ломтик сыра проволоне с пониженным содержанием жира1 ст. ложка сыра. горчица1 сезонный фрукт среднего размера
Перекусы 6 унций легкого йогурта ½ чашки черники
Ужин 3 унции лосося½ большой печеный картофель ½ чашки моркови, брокколи, гороха

День 4

Завтрак 1 цельнозерновой английский маффин 1 яйцо-пашот1 чашка нежирного молока
Середина утра 1 сезонный фрукт среднего размера3-4 миндаля
Обед 3 унции куриной грудки½ чашки арбуза 1-2 финика
Перекусы 2 палочки сельдерея с хумусом 3 цельнозерновых крекера
Ужин 1 чашка спагетти с мясным соусом1 толстый ломтик чесночного хлеба1 чашка салата ромэн¼ чашки моркови10 полосок желтого болгарского перца1 ст. ложка бальзамического уксуса

День 5

Завтрак 2 омлета на тосте1 небольшая чашка греческого йогурта с ягодами
В середине утра ½ небольшого банана
Обед 1 маленькая чашка лимонно-травяного риса1 ломтик цельнозернового хлеба1 средний апельсин
Перекусы ½ банана 1 унция плавленого сыра
Ужин 3 унции. куриная грудка на гриле1 чашка овощной смеси1 ч.л. масла канолы½ чашки коричневого длиннозерного риса

День 6

Завтрак 2 цельнозерновые вафли¼ чашки грецких орехов
Полдник ¾ чашки черники
Обед 2 цельнозерновые лепешки (диаметром 4 дюйма) 2 унции. постный фарш индейки 1 ст. ложка. греческого йогурта10 полосок красного болгарского перца1 ст.л. соус тако1 стакан кефира с 1 ст. ложкой порошка льняного семени
Перекусы 1 чашка яблочных ломтиков 1 ст. ложка. арахисовое масло
Ужин 3 унции. лазанья с мясом и томатным соусом ½ чашки спаржи на пару 1 маленькая булочка с 1 ч.л. сметаны. Несоленое сливочное масло1 чашка нежирного молока

День 7

Завтрак ½ чашки вареной овсянки6 измельченных миндальных орехов1 чашка нежирного молока¾ чашки черники
Середина утра 1 небольшое яблоко
Обед 1 цельнозерновой лаваш (6 дюймов)2 унции тунца1 столовая ложка майонеза с пониженным содержанием жира1 чашка сырой детской моркови
Перекусы 2/3 чашки йогурта с низким содержанием жира
Ужин 3 унции куриной грудки на гриле2/3 чашки коричневого риса1 чашка соте из шпината1 ч.л. оливкового маслаЛимонный сок с легкой приправой из соли и перца

Чего следует избегать

  • Алкоголь
  • Курение
  • Недостаток сна
  • Сидячий образ жизни
  • Стресс
  • Рафинированные углеводы и продукты, содержащие их
  • Сладости, выпечка и кондитерские изделия

Меры предосторожности

  • Диета 1200 калорий — это значительно меньше калорий. Это может быть даже половина того, что вы регулярно потребляете. Если вы хотите снизить вес, легкое и постепенное снижение калорий гораздо лучше, чем внезапное уменьшение их количества до 1200 в вашем рационе.
  • Эта диета требует постоянного контроля со стороны квалифицированного диетолога или специалиста по питанию. Вы должны постоянно оставаться на связи с назначенным человеком и поддерживать с ним полную прозрачность в отношении приема пищи и диеты.
  • Если у вас есть работа, будь то работа в офисе или домашние хлопоты, эта диета может вам не подойти, так как при таком низкокалорийном питании снижается производительность труда.
  • Если вы любите еду и не можете себя так сильно ограничивать, не волнуйтесь, мы позаботимся о вас. Вы можете съесть немного больше ограниченного количества калорий, а затем потренироваться. Например, если вместо диеты в 1200 калорий вы потребляете диету в 1500 калорий, не волнуйтесь. Вы можете заниматься спортом и сжечь 300 калорий. Чистый результат составит 1200. Чтобы вы были в безопасности.
  • Перед тем как следовать низкокалорийной диете, проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом или врачом-диетологом.

Заключение

Вы можете придерживаться диеты в 1200 калорий, если хотите похудеть. Однако следовать такой диете следует под строгим наблюдением сертифицированного диетолога или врача-диетолога. Этот план питания идеально подходит для диабетика, ведущего малоподвижный образ жизни. Вы можете следовать этой диете, но под наблюдением врача. Помимо соблюдения плана питания, очень важен оптимальный сон, снижение стресса и правильный образ жизни. Все это вместе поможет бороться с болезнью и быть на шаг впереди нее.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Сколько веса я потеряю, если буду есть 1200 калорий в день?

Если вы потребляете 1200 калорий, вы можете потерять 4-4.5 фунтов за неделю. Это означает, что вы можете потерять 0.6 фунтов или 272.1 грамм или 0.2 кг. Потеря такого количества веса за день является здоровой. Медленная и постепенная потеря веса позволяет вашему организму правильно и эффективно понять и обработать ваши потребности.

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы сбросить 5 фунтов за неделю?

Обычный работающий человек не должен потреблять менее 1200 калорий. Не стоит идти на это, так как это может иметь вредные последствия. При потреблении 1200 калорий вы теряете 4.5 килограммов, которые нужно сбросить еще. Вы можете заниматься под чьим-то присмотром и восполнять дефицит.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Выпивать 3-4 литра воды в день необходимо для функционирования организма. Жидкость играет много жизненно важных ролей в организме, например, поддерживает осмотическое давление и вязкость крови. Таким образом, употребление достаточного количества воды помогает регулировать основные функции организма, что также способствует снижению веса.

Как я могу потерять жир на животе?

Соблюдение низкокалорийной диеты, богатой клетчаткой, белками и хорошими жирами, а также изменения в здоровом образе жизни, например, оптимальный сон в течение 7-8 часов, могут помочь вам сбросить жир с живота. Также следует избегать стрессов, пить достаточное количество воды — 3-4 литра в день, и ежедневно заниматься физической активностью. Все это поможет вам сбросить вес и избавиться от жира на животе.

Оцените статью
Добавить комментарий