7-дневный план питания для здорового сердца: 1500 калорий

По уточненным данным, около 18.2 миллиона взрослых в возрасте 20 лет и старше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. По крайней мере, половина из них все еще находится в поиске плана здорового для сердца питания, который идеально им подходит. Если ваша цель — здоровое сердце, то план питания с ограничением калорий может быть полезен. Существует множество безопасных для сердца планов питания, и один из них — это план на 1500 калорий. В соответствии с этим, люди ограничивают свое ежедневное потребление до 1 500 калорий.

Известно, что в среднем взрослый человек ежедневно потребляет от 2 000 до 2 500 калорий. В результате, схема питания на 1500 калорий снижает общее количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, создает дефицит калорий, что может привести к потере веса. Таким образом, он творит чудеса для пациентов с избыточным весом, желающих сбросить несколько лишних килограммов.

Практика подсчета калорий — это практика, которой придерживается большинство из нас. Тем не менее, мы иногда не понимаем правильной концепции, лежащей в его основе. Общее потребление калорий должно учитывать возраст, пол, образ жизни, вес, рост и состояние здоровья. Потребление 1 500 калорий — это действительно меньше, чем требуется среднестатистическому человеку. Однако в некоторых случаях ограничительная диета помогает нам улучшить основные состояния здоровья. Но не существует универсального подхода, когда речь идет о планировании питания, и то же самое относится к плану питания на 1500 калорий. Оцените с помощью диетолога необходимость следовать плану питания на 1500 калорий, только если он подходит именно вам.

Нужен ли мне план питания на 1500 калорий?

План на 1500 калорий ниже, чем стандартная норма потребления.

1500 калорий: Кто должен следовать?

План питания на 1500 калорий подходит для тех, кто хочет сбросить жир и улучшить общее самочувствие. Более того, ограничение калорий полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении, жировой болезни печени и желчных камнях. Кроме того, он также подходит для людей, страдающих диабетом. Пациенты с диабетом 2 типа могут перейти на схему питания 1500 калорий, чтобы достичь идеального веса тела и контролировать уровень сахара в крови. Более того, исследование показало, что низкокалорийная диета, подобная плану питания в 1500 калорий, может уменьшить гиперинсулинемию у пациентов с ожирением.

Если у вас диагностировано заболевание сердца и вы страдаете избыточным весом, решение проблем с весом должно стать вашей приоритетной задачей. Однако, если вы потребляете около 3000 калорий в день и имеете заболевания сердца, немедленное снижение до 1500 калорий может не сработать. Наш организм должен привыкнуть к новому режиму постепенно. Главное — понять проблему своего здоровья и планировать потерю веса в соответствии с ней. Составьте план потери лишних килограммов на определенный период и постепенно перейдите на 1500 калорий.

1500 калорий: Кому следует избегать?

План питания на 1500 калорий следует протоколу дефицита калорий. Не все получают от этого пользу. Кроме того, если вы будете заниматься этим в течение определенного периода времени, это будет полезно. Дети, подростки, беременные женщины и кормящие матери должны строго избегать таких интенсивных планов питания, даже если у них диагностированы сердечные заболевания.

Люди с хроническими заболеваниями не должны следовать какому-либо плану питания, если это не рекомендовано врачом. Кроме того, человек, регулярно занимающийся высокоинтенсивными физическими упражнениями, должен дважды подумать, прежде чем садиться на низкокалорийную диету. Все перечисленные группы требуют более 1 500 калорий для удовлетворения суточной потребности в энергии.

Подсчет калорий

Вы когда-нибудь задумывались о подсчете калорий? Это несложно. Каждый раз, когда вы употребляете тот или иной продукт, проверяйте его этикетку с информацией о питании. Следите за размером порции и знайте, сколько калорий входит в это потребление. Затем загрузите приложение со счетчиком калорий и возьмите за правило записывать все, что вы потребляете. Хитрость заключается в том, чтобы записывать все, что вы потребляете. Иногда мы забываем о лишней чашке кофе или маленькой конфетке. Какой бы маленькой она ни была, нам необходимо отслеживать все, что мы потребляем, чтобы оставаться в рамках заданного бюджета калорий. Это также простой способ понять, что каждая калория имеет значение; казалось бы, безобидная конфета может изменить ситуацию к лучшему.

План здорового питания на 1500 калорий: Продукты, на которые следует обратить внимание

Ниже приведены некоторые продукты для плана здорового питания и их соответствующая калорийность на 100 грамм:

• Киноа: 368 калорий
• Овес: 375 калорий
• Почечная фасоль: 127 калорий
• Нут: 164 калории
• Сладкий картофель: 116 калорий
• Морковь: 41 калория
• Клубника: 32 калории
• Апельсин: 52 калории
• Тыква: 26 калорий
• Помидор: 18 калорий
• Грецкие орехи (30 грамм): 185 калорий
• Льняные семена: 534 калории

План здорового питания на 1500 калорий: Продукты, которых следует избегать

Чтобы сохранить здоровое сердце, необходимо избегать некоторых продуктов питания:

• Соль
• Алкоголь
• Нездоровая пища
• Переработанные продукты
• Подслащенные напитки

7-дневный план питания для здорового сердца: 1500 калорий

План питания на день 1

Завтрак (387 калорий)

• Запеченные бананово-ореховые овсяные чашки: 2 порции
• Клементин: 1

A.M. Закуска (190 калорий)

• Среднее яблоко, нарезанное дольками: 1
• Арахисовое масло: 1 ст. ложка

Обед (300 калорий)

• Вегетарианский и Сэндвич с хумусом: 1 порция

P.M. Перекус (105 калорий)

• Средний банан: 1

Обед (507 калорий)

• Куриные фахита-боулы с 1/3 чашки вареного коричневого риса: 1 порция

Всего калорий: 1,489кКал

План питания на день 2

Завтрак (387 калорий)

• Запеченные бананово-ореховые овсяные чашки: 2 порции
• Клементин: 1

A.M. Закуска (192 калории)

• 1 унция. Сыр Чеддер
• Яйцо вкрутую: 1

Обед (344 калории)

• Миски тако из цветной капусты с чипотле-лаймом: 1 порция

P.M. Перекус (95 калорий)

• Среднее яблоко: 1

Ужин (495 калорий)

• Одна порция вегетарианских бургеров из цуккини и нута с соусом тахини-ранч
• Картофель фри в духовке: 1 порция

Всего калорий: 1,513 кКал

План питания на 3-й день

Завтрак (287 калорий)

• Мюсли с малиной: 1 порция

A.M. Перекус (192 калории)

• 1 унция. Сыр Чеддер
• Яйцо вкрутую: 1

Обед (344 калории)

• Миски тако из цветной капусты с чипотле-лаймом: 1 порция

P.M. Закуска (210 калорий)

• Средний банан
• Арахисовое масло: 1 ст. ложка.

Ужин (454 калории)

• Средиземноморские равиоли с артишоками и Оливки: 1 порция

Всего калорий: 1,488кКал

План питания на день 4

Завтрак (393 калории)

• Мюсли с малиной: 1 порция
• Средний банан: 1

A.M. Перекус (200 калорий)

• Среднее яблоко: 1
• Арахисовое масло: 1 ст. ложка

Обед (360 калорий)

• Вегетарианство и Сэндвич с хумусом: 1 порция
• Клементин: 1

P.M. Перекус (78 калорий)

• Одно вареное яйцо, посыпанное щепоткой перца и соли.

Ужин (465 калорий)

• Сладкий картофель с карри и Ореховый суп: 1 порция
• Цельнозерновой багет: 1 порция

Общее количество калорий: 1 495 кКал

План питания на 5-й день

Завтрак (285 калорий)

• Яичница с перцем и сальсой из авокадо: 1 порция

A.M. Перекус (95 калорий)

• Среднее яблоко: 1

Обед (345 калорий)

• Жареный сладкий картофель с карри Арахисовый суп: 1 порция

P.M. Перекус (220 калорий)

• Малина: 1 чашка
• Темный шоколад: 1 унция.

Ужин (556 калорий)

• Одна (или чуть больше) порция шпината и Артишоковая паста

Общее количество калорий в день 5: 1,501кКал

План питания на 6-й день

Завтрак (387 калорий)

• Запеченные бананово-ореховые овсяные чашки: 2 порции
• Клементин: 1

A.M. Перекус (95 калорий)

• Среднее яблоко: 1

Обед (344 калории)

• Миски тако из цветной капусты с чипотле-лаймом: 1 порция

P.M. Перекус (201 калория)

• Средний банан: 1
• Арахисовое масло: 1 ст. ложка

Обед (475 калорий)

• Одна порция пирожков с лососем поверх 2 чашек детского шпината
• Цельнозерновой багет: 1

Общее количество калорий в день 5: 1 502 кКал

План питания на 7-й день

Завтрак (393 калории)

• Мюсли с малиной: 1 порция
• Средний банан: 1

A.M. Перекус (78 калорий)

• Одно вареное яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца.

Обед (344 калории)

• Миски тако из цветной капусты с чипотле-лаймом: 1 порция

P.M. Перекусы (188 калорий)

• Малина: 1/2 чашки
• Темный шоколад: 1 унция.

Ужин (521 калория)

• Курица и Огуречные салатницы с арахисовым соусом: 1 порция

Общее количество калорий в день 5: 1 523 ккал

Привычки образа жизни с планом питания 1500 калорий

Следуя плану питания на 1500 калорий, можно приблизиться к цели здорового сердца, но для этого необходимо внести некоторые изменения. Это следующие продукты:

• Активный образ жизни очень важен, наряду с соблюдением диеты. Например, при физических нагрузках увеличивается частота сердечных сокращений, что позволяет перекачивать больше крови. Если ваше сердце активно работает без проблем, значит, у вас здоровое сердце. Но ощущение одышки в течение первых нескольких минут упражнений указывает на необходимость усилить нагрузку. Для здорового сердца вы можете выбрать следующие упражнения: бег, плавание, приседания, доски, прыжки, выпады и бег трусцой.
• Физическая активность в течение 40 — 45 минут каждый день приведет к более здоровому сердцу.
• Технология поможет вам избежать рецидива. Например, используя приложения для подсчета калорий, такие как HealthifyMe, вы сможете узнать количество сожженных калорий. Существуют интеллектуальные носимые устройства, которые делают то же самое. Держит вас в тонусе.
• Если вы случайно превысили суточное потребление калорий, проверьте приложение для отслеживания и спланируйте подходящий график, чтобы сжечь лишние калории. Однако всегда помните, что переедание, эмоциональное переедание и переедание в рамках общения не приносят никакой пользы.
• Сон необходим. Это дает организму и сердцу отдых. Вы должны спать 7-8 часов ежедневно, чтобы получить максимальную пользу.
• Потребление воды — еще один важный момент, о котором следует помнить. За день вы должны выпивать 3-4 литра воды. Он вымывает токсины из организма и помогает правильному пищеварению. Кроме того, это предотвращает вероятность обезвоживания организма.
• Следует сократить потребление чая/кофе, так как они содержат много антипитательных веществ, которые препятствуют усвоению питательных веществ в организме.

Заключение

1500 звучит как значительное число, но это меньше, чем стандартные рекомендации по потреблению калорий. Обычно к этому числу добавляется еще 1000 калорий. Резкое изменение калорийности может быть сложным. Таким образом, небольшое и постепенное снижение калорийности является наиболее полезным. Если вы хотите похудеть и сделать шаг к здоровому сердцу, то план питания на 1500 калорий может стать правильным выбором. Вы можете проверить, сколько вы едите, просто подсчитывая калории.

План здорового для сердца питания на 1500 калорий — это диетическое вмешательство для устранения конкретной проблемы со здоровьем. Поэтому для достижения наилучших результатов следуйте индивидуальному плану питания, составленному квалифицированным диетологом или врачом-диетологом. Кроме того, общий план питания варьируется в зависимости от ваших предпочтений в еде и других условий, таких как прием лекарств, уровень активности, аллергия, способ питания и жизненный цикл.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Что такое план меню кардиологической диеты?

План меню кардиологической диеты — это здоровый план меню, состоящий из полезных для сердца продуктов. Это сложные углеводы, белок хорошего качества, фрукты, овощи и жиры. Жир, который полезен для вас, не должен содержать трансжиров, насыщенных жиров и других вредных жиров. Некоторые примеры: овес, цельное зерно, киноа, фасоль, бобовые, яйцо, курица, ягоды, цитрусовые и т.д. Также, пожалуйста, избегайте избытка соли, алкоголя и курения.

Какие 3 продукта советуют есть кардиологи?

Такие фрукты, как ягоды, цитрусовые, яблоки, бананы и т.д., цельные злаки и просо, такие как раги, цельная пшеница, баджра, джовар и т.д. и хорошие жиры из семян и орехов, таких как семена льна, миндаль, кешью и т.д. Вот продукты, которые кардиологи советуют употреблять в пищу, чтобы сохранить здоровое сердце и уберечься от болезней.

Какова лучшая ежедневная диета для здорового сердца?

Сбалансированная диета — лучший ежедневный рацион для здорового сердца. Эта диета включает все группы продуктов, такие как углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и молочные продукты. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни — залог здорового сердца. Также следует обратить внимание на план питания в 2 000 калорий.

Каких 3 продуктов питания советуют избегать кардиологи?

Вы должны избегать избытка соли, продуктов, богатых витамином К, таких как шпинат, амарант, салат-латук и т.д., алкоголь и курение. Лишняя соль приводит к повышению кровяного давления, что ведет к тяжелым сердечно-сосудистым заболеваниям. Витамин К помогает в свертывании крови. С другой стороны, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимы препараты для разжижения крови. Если в продуктах есть витамин К, лекарства могут работать неправильно. Следовательно, избегайте таких продуктов для лучшего управления вашим сердцем.

Какой напиток лучше всего подходит для сердца?

Вода — лучшая жидкость для оптимального здоровья сердца. Для здорового сердца необходимо выпивать 3-4 литра воды в день. Если вы хотите добавить что-то в воду, чтобы сделать ее вкусной, вы можете добавить немного лимона и сахара. Также вы можете попробовать детокс-воду с огурцом и мятой.

Какие фрукты полезны для сердца?

Ягоды и цитрусовые, такие как черника, клубника, шелковица, крыжовник, апельсин, лайм, дыня и т.д., богаты антиоксидантами. Эти антиоксиданты снижают воспаление в сердце и помогают поддерживать здоровое сердце.

Каковы признаки нездорового сердца?

Усталость, утомляемость, боль в левой руке, аритмия, дискомфорт в груди, боль в горле или челюсти, головокружение, потливость, изжога, боль в желудке, затрудненное дыхание и быстрая ходьба, боль в груди — вот некоторые из признаков нездорового сердца. Будьте осторожны; обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов.