Самые здоровые продукты питания для детей

Правильное питание жизненно важно для детей, поскольку они растут и нуждаются в энергии и питательных веществах для правильного физического развития. Дети должны питаться сбалансированно в соответствии с их возрастом, чтобы получать достаточно энергии для продолжения дня и не чувствовать усталости или вялости. Выбирайте самые полезные продукты для своих детей и делайте их здоровыми.

Сбалансированное питание включает три группы продуктов: фрукты и овощи, цельные злаки и белки, а также жиры. Наряду с тремя полноценными приемами пищи, в течение дня у ребенка должны быть здоровые перекусы.

Сбалансированное питание удовлетворяет потребность ребенка в основных питательных веществах, витаминах и минералах Овощи и фрукты богаты антиоксидантами и витаминами, необходимыми для выполнения повседневных жизненных функций. В то же время, цельные зерна обеспечивают их калориями и энергией для выполнения различных видов деятельности. Белки — это строительные блоки организма, необходимые для здорового физического развития.

Неполноценное питание может привести к задержке роста, ослаблению иммунной системы и медленному развитию органов.

17 здоровых продуктов и закусок для детей

1. Овсянка

Овсянка — один из самых сытных и простых в приготовлении продуктов питания. Вы можете давать его детям на завтрак и сделать его интересным, добавив какао или корицу для вкуса. Миска овсянки содержит 6 г растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень сахара в крови и реакцию на инсулин. Она также помогает увеличить количество хороших бактерий в пищеварительном тракте. В результате пищеварительный тракт помогает гораздо эффективнее усваивать пищу.

Одна миска овсянки может надолго насытить вас и обеспечить достаточным количеством белка для продолжения дня. Она также богата магнием, цинком, фолатами, витамином B12 и B5 — необходимыми питательными веществами для растущего ребенка.

Пищевая ценность овсянки

В ста граммах овсянки содержится:

• Калории: 374 кКал
• Жир: 7.6 г
• Углеводы: 62.8 г
• Волокно: 9 г
• Белок: 13.6 г

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт полон белков, которые являются необходимыми элементами для построения тела и здорового роста. Они также являются богатым источником калия; в них может содержаться до 156 мг калия. Наш организм нуждается в калии для поддержания уровня натрия в организме.

Она также может помочь восполнить потребность вашего ребенка в кальции. Он необходим растущим детям, так как делает кости крепкими и снижает вероятность неожиданных переломов. В то же время комплекс витаминов С, А и В обеспечивает ребенку хорошо развитую иммунную систему.

Вы можете давать ее детям утром на завтрак с фруктами или в качестве вечернего перекуса.

Питательная ценность греческого йогурта

В 100-граммовой пачке греческого йогурта содержится:

• Калории: 120 ккал
• Жиры: 8 г
• Белки: 5 г
• Углеводы: 6.4 г
• Диетическая клетчатка: 0

3. Тыква

Каротиноиды в тыкве придают ей ярко-оранжевый цвет. В них присутствует витамин А, природный антиоксидант, который способствует укреплению иммунитета и улучшению зрения.

Каротиноиды необходимы для правильного функционирования колбочковых клеток, находящихся в глазах. Это делает его отличной пищей для растущих детей, чтобы сохранить их зрение.

Вы можете включить ее в рацион вашего ребенка в виде вареных овощей, супа или сока.

Пищевая ценность тыквы

В ста граммах тыквы содержится:

• Калории: 25 кКал
• Жиры: 0.1 г
• Углеводы: 4.6 г
• Белок: 1.4 г
• Клетчатка: 0.5 г

4. Свекла

Свекла — очень питательный и один из самых полезных продуктов для детей. Она богата витаминами А.В, С и Е. Они также содержат минералы, такие как железо и магний. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить несколько расстройств желудка у детей, особенно диарею.

Они также являются хорошим источником железа и могут помочь предотвратить и уменьшить симптомы анемии.

Вы можете включить свеклу в рацион вашего ребенка в виде салата или сока.

Пищевая ценность свеклы

В ста граммах свеклы содержится:

• Калории: 43 кКал
• Жиры: 0.1 г
• Углеводы: 8.8 г
• Белок: 1.7 г
• Волокно: 3.5 г

5. Лосось

Лосось относится к жирным рыбам и богат омега-3 жирными кислотами и комплексом В. Эти питательные вещества необходимы для укрепления здоровья мозга и здорового развития. Кроме того, эти аминокислоты и белки помогают клеткам мозга функционировать гораздо эффективнее и улучшают работу мозга.

Она также является кладезем рыбьего белка, который полезен для растущих детей и дает много питания и энергии. Белок помогает строить мышцы и сохранять их сильными. Это полезно, потому что кости у растущих детей могут быть немного хрупкими. Вы можете приготовить рыбу и подать ее с овощами на ужин.

Пищевая ценность лосося

Содержится в ста граммах лосося:

• Калории: 127 ккал
• Жиры: 4.4 г
• Белок: 20.5 г
• Углеводы: 0г
• Волокно: 0 г

6. Капуста

Капуста является хорошим источником витамина А и играет жизненно важную роль в росте и развитии ребенка. Способствует здоровому росту клеток. Кроме того, она также богата витамином С, А и К, что гарантирует, что у ребенка очень хорошо развита иммунная система. Эти витамины обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые укрепляют иммунную систему против инфекций.

Вы можете добавлять ее в салаты, смузи из капусты или делать чипсы из капусты!

Пищевая ценность капусты

100 г капусты содержат:

• Калории: 49 кКал
• Углеводы: 8.8 г
• Белок: 4.3 г
• Жиры: 0.9 г
• клетчатка: 3.6 г

7. Шпинат

Шпинат — очень полезный овощ, который должен входить в рацион каждого ребенка. Является богатым источником фолата и железа, необходимых для различных функций организма. Железо составляет значительную часть гемоглобина и помогает переносить свежий кислород к здоровым клеткам и органам организма.

Богатая железом диета чрезвычайно важна, особенно для растущих девочек. Это потому, что он может помочь предотвратить анемию и другие расстройства.

Вы можете приготовить его, сделать сок или использовать в качестве салата.

Пищевая ценность шпината

Содержится в 100 г шпината:

• Калории: 26 кКал
• Белок: 2 г
• Жиры: 0.7 г
• Углеводы: 2.9 г
• клетчатка: 2.5 г

8. Яйца

Яйца очень универсальны, и вы можете готовить их разными способами. Например, вы можете отварить их, приготовить омлет или солнечную сторону вверх. Кроме того, они являются богатым источником белка, который может помочь укрепить организм вашего ребенка, улучшить его концентрацию и лучше сосредоточиться. В целом можно назвать одним из самых здоровых продуктов питания для детей. Они также могут быть хорошим источником комплекса витаминов В, который защищает мозг и улучшает настроение. Он легко усваивается в организме и обеспечивает множество преимуществ для здоровья.

Пищевая ценность яиц

1 большое яйцо содержит:

• Калории: 77 кКал
• Жиры: 5.3 г
• Углеводы: 0.6 г
• Белки: 6.3 г
• Волокно: 0

9. Томаты

Они богаты кальцием и витамином К. Эти питательные вещества необходимы для крепких и здоровых костей. Они также необходимы организму для восстановления после любых травм. Употребление помидоров имеет много долгосрочных преимуществ для здоровья.

Помидор содержит витамин С, который помогает укрепить иммунную систему. Кроме того, его антиоксидантные свойства помогают предотвратить организм от обычной простуды.

Вы можете использовать помидоры для приготовления соуса для спагетти, томатного супа, салата, дипов и т.д.

Пищевая ценность томата

1 большой помидор содержит :

• Калории: 36 ккал
• Белок: 1.6 г
• Углеводы: 6.6 г
• Волокно: 1.1 г
• Жир: 0.4 г

10. Апельсин

Апельсины богаты пищевыми волокнами и могут помочь вашему ребенку уменьшить симптомы запора. В нем может содержаться до 2.4 г клетчатки на 100 г. Здоровый кишечник также помогает предотвратить другие расстройства.

Кроме того, они являются отличным источником кальция, марганца и магния. Эти минералы могут предотвратить риск развития рахита у детей.

Апельсиновый сок можно давать детям на завтрак или просто как фрукт для вечерних перекусов.

Пищевая ценность апельсина

1 большой апельсин содержит:

• Калории: 88 кКал
• Жир: 0.4 г
• Углеводы: 20.1 г
• Белок: 1.3 г
• Волокно: 2 г

11. Банан

Бананы являются богатым источником витамина В6, который необходим по многим причинам. Он помогает поддерживать нервы, предотвращает анемию, поддерживает здоровье сердца и сохраняет артерии расширенными.

Он также богат такими минералами, как железо, калий и кальций, которые помогают сохранить кости крепкими. Калий также помогает регулировать сердцебиение и поддерживать здоровье клеток для различных видов жизнедеятельности.

Вы можете включить бананы в рацион вашего ребенка в виде смузи, фруктовой миски, просто в качестве вечернего перекуса.

Пищевая ценность банана

1 банан среднего размера содержит:

• Калории: 158 ккал
• Углеводы: 37 г
• Диетическая клетчатка: 2.5 г
• Жир: 0.4 г
• Протеин: 1.6 г

12. Молоко

Молоко считается суперпродуктом и необходимо для растущих детей. В нем есть кальций и витамин D, которые помогают развивать прочность костей и поддерживать вашу силу. Она также богата углеводами, которые обеспечивают ваших детей энергией. Кроме того, это отличный источник белка, который является строительным блоком для здорового и сильного тела. Исследования показывают, что дети, которые пьют больше всего молока, набирают наибольший вес и имеют избыток энергии после его употребления.

Пищевая ценность молока

Содержится в 100 мл молока:

• Калории: 150кКал
• Углеводы: 12г
• Белок: 8 г
• Кальций: 300 мг
• Витамин D: 100 мкг
• Калий: 385 мг
• Витамин А: 300 мкг
• Витамин С: 2.4 мг
• Натрий: 120 мг

13. Грецкие орехи

Грецкие орехи могут быть очень питательными, так как они содержат особые белки, необходимые для здоровой работы мозга. Улучшает память и помогает сохранить клетки мозга здоровыми, что увеличивает срок жизни клеток. Кроме того, он содержит полифенолы, которые действуют как антиоксиданты. Антиоксиданты помогают удалять свободные радикалы, которые могут вызывать воспаление.

Вы можете включить эти орехи в рацион вашего ребенка в виде смеси для трейл-миксов или давать их в качестве вечернего перекуса.

Пищевая ценность грецких орехов

Грецкие орехи содержат 65% жира и 15% белка. Являясь древесным орехом, он имеет незначительное содержание углеводов. Углеводы в грецких орехах содержатся в основном за счет клетчатки.

В 100 граммах грецких орехов содержится следующее:-

• Калории — 687 ккал
• Белок — 15.6 г
• Углеводы — 11 г
• клетчатка — 6.7 g
• Жир — 64.5 г

14. Морковь

Морковь является хорошим источником витамина А и помогает улучшить зрение. Нашему организму необходим витамин А для поддержания колбочковых клеток, имеющихся в глазах. Бета-каротин, содержащийся в моркови, также помогает предотвратить риск дегенерации мышц у детей.

Согласно исследованиям, оно может улучшить зрение и предотвратить потерю ночного зрения и ночную слепоту.

Вы можете давать детям морковь с арахисовым маслом или майонезом. Вы можете включать их в салаты или бутерброды, или давать им в виде сока. Универсальный, вкусный и один из самых полезных продуктов питания для детей.

Питательная ценность моркови

В ста граммах сырой моркови содержится:

• Калории: 48 ккал
• Белок — 0.9 г
• Углеводы — 10.6 г
• Диетическая клетчатка — 4.4 г
• Жир — 0.2 г

15. Арахисовое масло

Арахисовое масло — один из самых вкусных и полезных продуктов для детей. Калории, содержащиеся в арахисовом масле, обеспечивают детей энергией и поддерживают их активность. Он также предотвращает чувство усталости и вялости. Кроме того, арахисовое масло является хорошим источником белка и помогает наращивать мышечную массу, которая необходима растущим детям.

Пищевая ценность арахисового масла

1 ст. ложка (16.5 г) арахисового масла содержит-

• Калории — 95 ккал
• Протеин — 3.5 г
• Углеводы — 4 г
• Жиры — 8 г
• клетчатка — 1 г

16. Яблоки

Яблоко в день поможет врачу. Да. Это точно, потому что это один из самых здоровых продуктов питания, богатых витаминами и минералами. Организм вашего ребенка нуждается в этих минералах и витаминах, чтобы построить здоровое тело и бороться с инфекциями или патогенами. Кроме того, яблоки содержат нерастворимую клетчатку, которая обеспечивает объем стула и помогает поддерживать здоровье кишечника.

Она также обладает многими антиоксидантными свойствами. Кожица яблока содержит антиоксиданты и помогает бороться со свободными радикалами, которые могут вызвать окислительный стресс в организме. Избавление от этих антиоксидантов гарантирует, что здоровые клетки организма получат весь необходимый им кислород. Таким образом, да, это самая здоровая пища для детей, которую только можно найти.

Пищевая ценность яблок

1 большое яблоко содержит:

• Калории: 132 кКал
• Жиры: 1.1 г
• Углеводы: 29.9 г
• Белок: 0.5 г
• Волокно: 7.1 г

17. Бобы мунг

Бобы мунг — один из самых полезных продуктов питания для вашего ребенка. Они являются хорошим источником витаминов, минералов и белков, которые необходимы для общего роста ваших детей. Кроме того, они легко усваиваются. Они защищают и лечат печень, а также отлично подходят для иммунной системы. Кроме того, они являются отличным стимулятором иммунной системы.

Пищевая ценность бобов мунг

Сто граммов бобов мунг содержат:

• Калории: 334 кКал
• Жир — 1.3 г
• Углеводы: 56.7 г
• Волокно: 16.7 г
• Белок: 24 г

Продукты, которых следует избегать в рационе вашего ребенка

1. Быстрые продукты

Картофель фри, пальчиковая еда и гамбургеры являются преобладающими закусками для детей. Хотя дети находят их вкусными, они не обладают достаточной питательной ценностью. В результате они могут привести к ненужному набору веса и не дают энергии и питания. Эти продукты также содержат избыток соли, что может увеличить потребление натрия в организме. Поэтому такие продукты следует исключить из рациона вашего ребенка.

2. Холодные напитки

Холодные напитки — это не что иное, как жидкие калории. Они содержат много сахара и не имеют никакой питательной ценности. Они также могут привести к ухудшению здоровья зубов и полости рта и вызвать сильный кариес.

3. Сладкие зерновые

Зерновые — один из самых популярных завтраков. Это быстро и просто, но большинство хлопьев содержат много сахара и консервантов, что делает их нездоровым вариантом завтрака для детей.

Итог

Детям в их растущем возрасте необходимо хорошо сбалансированное питание, чтобы получать все необходимые питательные вещества и минералы. Кроме того, их организмы нуждаются в этих питательных веществах и минералах для здорового развития. Недостаток питания может привести ко многим расстройствам, таким как замедленный рост и слабая иммунная система. Кроме того, слабая иммунная система может сделать их предрасположенными ко многим заболеваниям. Поэтому очень важно добавить в рацион ребенка разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить его всеми этими питательными веществами.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Какие полезные продукты можно есть детям?

Детям необходимо сбалансированное питание, насыщенное всеми необходимыми минералами и витаминами. Сбалансированная диета обеспечит правильный общий рост и предотвратит различные расстройства. Поэтому вы должны давать им сбалансированную пищу, включающую фрукты, овощи и зерновые. Лучшими продуктами могут быть свежие фрукты, йогурт, яйца, молоко и т.д.

Как питаются дети?

Родители планируют свое питание. Из продуктов, которые предлагают родители, ребенок может выбирать сам. Однако в большинстве случаев это единственный выбор. Поэтому нужно быть осторожным. Подавайте правильные порции, давайте им сбалансированную пищу. Кроме того, планируйте их питание так, чтобы они ели каждые 3-4 часа.

Какие фрукты лучше всего подходят для ребенка?

Все фрукты, содержащие необходимые минералы и витамины, являются лучшими для ребенка. Тем не менее, бананы, яблоки, апельсины — одни из самых питательных фруктов, которые вы можете включить в рацион вашего ребенка.

Каких трех продуктов следует избегать?

Вы должны избегать давать детям обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара и холодные напитки. Эти продукты имеют нулевую питательную ценность и могут нанести вред вашему ребенку из-за избытка соли, сахара и нездоровых жиров.

Каковы 3 лучших суперпродукта?

Несколько продуктов могут выступать в качестве суперфудов для детей. Для правильного роста детскому организму необходимы необходимые минералы, витамины, белки и минералы. Например, лосось, молоко и яйца — это суперпродукты, богатые витаминами и минералами, необходимыми для здорового функционирования организма. Кроме того, свежие фрукты и зеленые листовые овощи также могут быть очень полезны.

Сколько овощей должен съедать ребенок в день?

По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемое ежедневное количество овощей для ребенка составляет:

• 2 — 3 года: 1-1½ чашки
• От 4 до 8 лет: 1½ — 2½ чашки
• 9-13 лет (девочки): 2 — 4 чашки
• От 9 до 13 лет (мальчики): 2½ — 4 чашки
• 14-18 лет (девушки): 2½ — 4 чашки
• 14-18 лет (мальчики): 3 — 4 чашки

Что должен есть на завтрак 7-летний ребенок?

7-летний ребенок должен иметь сбалансированный завтрак, который включает фрукты, немного белка в виде яиц или йогурта и немного углеводов. Он будет сыт и заряжен энергией на весь день. Кроме того, эти продукты обеспечат вашему ребенку сбалансированное питание.

Сколько яиц должен съедать 6-летний ребенок?

1-2 яйца в день считаются полезными для 6-летнего ребенка. Хотя чрезмерное потребление цикория не имеет серьезных последствий, оно может привести к некоторым проблемам с пищеварением.

Что должен есть на обед шестилетний ребенок?

Обед для шестилетнего ребенка должен включать одну порцию овощей и углеводов, а также фрукты или напитки, чтобы он мог подкрепиться на весь день.