Лучшие продукты питания для здоровья легких

Болезни легких — распространенное расстройство, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Заболевания легких могут быть неприятны. Это может повлиять на качество вашей жизни. Таким образом, очень важно поддерживать хорошее здоровье, чтобы чувствовать себя наилучшим образом. К сожалению, внешние факторы могут негативно повлиять на этот жизненно важный орган. Это может быть воздействие сигаретного дыма и загрязнения окружающей среды, нездоровое питание и т.д. Эта статья предназначена для обсуждения преимуществ здорового питания и практики для здоровья легких.

Как связаны диета и здоровье легких?

Диеты с высоким содержанием клетчатки оказывают защитное действие на легкие. Антиоксиданты в цельном зерне, а именно флавоноиды и витамин Е, улучшают здоровье ваших легких. Он также защищает от радикального повреждения клеток.

Повреждение клеток связано со многими заболеваниями, включая заболевания легких. Таким образом, здоровое питание может ограничить и предотвратить смертность от легочных заболеваний.

Нездоровая диета, такая как рафинированное зерно, жареная пища, может вызвать дисфункцию легких. Это происходит потому, что они содержат нездоровые жиры. Эти жиры приводят к вздутию живота, что вызывает затруднение дыхания.

Кроме того, жареная пища может вызвать увеличение веса и увеличить давление на легкие. Это может также спровоцировать развитие ХОБЛ. Однако, если вы питаетесь сбалансированной пищей, содержащей все необходимые питательные вещества, вы можете обеспечить здоровье легких.

Лучшие продукты для здоровых легких

Соблюдение здорового и сбалансированного питания необходимо каждому человеку. Это крайне важно для тех, у кого диагностированы заболевания легких. Это может быть ХОБЛ, бронхит, астма и др.

Исследования показывают, что изменение образа жизни с помощью диеты, богатой питательными веществами, может защитить ваши легкие. Они могут ограничить повреждение легких и прогрессирование заболевания. Здесь мы найдем лучшие продукты питания для здоровья легких.

1. Чеснок

Чеснок обладает противовоспалительными свойствами благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. Они ограничивают ущерб, наносимый свободными радикалами, вызывающими повреждение клеток и воспалительные заболевания легких. К таким заболеваниям относятся бронхит, ХОБЛ и т.д. Кроме того, употребление сырого чеснока может также уменьшить симптомы заболевания. Поэтому чеснок эффективно улучшает здоровье легких.

2. Вода

Легкие на 80% состоят из воды. Поэтому даже легкое обезвоживание может повлиять на функцию легких. Для оптимального здоровья легких необходимо пить много воды. Легкие нуждаются в воде, как и любой другой орган. Он может поддерживать чистоту дыхательных путей и очищать их от слизи, а также предотвращать воспаление.

Теплая вода подходит для детоксикации организма. В сочетании с лимоном или медом он становится целебным. В них есть витамин С и витамин А, которые могут улучшить здоровье ваших легких. Антиоксиданты в меде и лимоне предотвращают воспалительные заболевания в легких.

3. Здоровые жиры

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может помочь в лечении одышки или затрудненного дыхания. Это связано с тем, что жиры имеют наименьшую нагрузку углекислым газом в процессе метаболизма. Таким образом, чтобы получить полезные жиры, ежедневно употребляйте одну порцию орехов.

Грецкие орехи — лучший растительный источник омега-3 жиров. Кроме того, он помогает при воспалительных заболеваниях легких, таких как ХОБЛ.

Исследование показывает, что рекомендуемое потребление жиров омега-3 уменьшает симптомы ХОБЛ. Они также могут улучшить функцию легких. Лосось, сардины, анчоусы и тунец — другие источники полезных жиров. Вы можете употреблять их в пищу не менее двух-трех раз в неделю. Семена льна также содержат хорошее количество полезных жиров. Вы можете посыпать молотые семена льна в салаты и наслаждаться здоровым блюдом, которое может принести пользу вашим легким.

4. Яблоки и помидоры

Яблоки и помидоры содержат большое количество антиоксидантов. Эти антиоксиданты защищают ваши легкие от загрязняющих веществ и сигаретного дыма. Кроме того, яблоки и помидоры могут уменьшить количество легочных инфекций. Эти продукты омолаживают легкие курильщиков. Одна порция помидоров в день может быть идеальным вариантом. Кроме того, вы можете съедать одно яблоко среднего размера по утрам, чтобы воспользоваться его преимуществами.

5. Продукты, содержащие витамин С

Диетический витамин С может защитить от хронических обструктивных заболеваний легких (ХОЗЛ) у пациентов без стажа курения. Оно также защищает от антибактериальных и противовирусных инфекций. Кроме того, он может играть защитную роль против рака легких. Некоторые исследования показывают, что витамин С может обладать противораковыми свойствами.

Ежедневную дозу витамина С можно получить из апельсина, папайи, лимона, тыквы, яблок и т.д.

6. Продукты, богатые витамином D

Витамин D может укреплять иммунную систему и препятствовать развитию воспаления в дыхательных путях. Однако его недостаток может вызвать детскую астму. Таким образом, добавки могут помочь уменьшить приступы астмы.

Диетические источники витамина D включают молоко, яйца, йогурт, тунец и т.д.

7. Зеленый чай

Он улучшает здоровье легких благодаря высокому содержанию антиоксидантов, таких как кверцетин. Зеленый чай действует как антигистамин и таким образом подавляет выделение гистаминов. Она может уменьшить раздражение и воспаление в легких. Зеленый чай также обладает исключительно высоким содержанием антиоксидантов, а именно флаванола и эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG). Обладают антиканцерогенными свойствами. Это означает, что он может защищать от рака легких.

8. Яйца

Яйца содержат большое количество белка. Белковая диета может помочь восстановиться после респираторных инфекций. Они также обладают противовоспалительными свойствами. Витамин D в яйцах контролирует воспалительную реакцию в тканях легких. Лютеин и зеаксантин — мощные антиоксиданты в яйцах, улучшающие функцию легких у пациентов с ХОБЛ. Он также защищает легкие от повреждения клеток.

9. Мед

Мед обладает рядом лечебных и оздоровительных свойств в качестве натуральной пищевой добавки. Она является потенциальным терапевтическим антиоксидантным средством при различных заболеваниях. Кроме того, естественная сладость меда стимулирует синтез слюны. Они могут смазывать горло и дыхательное горло для облегчения кашля. Наконец, он разжижает слизь, которая мешает вам дышать.

Мед обладает антибактериальным свойством. Яйца укрепляют иммунитет и могут также помочь предотвратить инфекции. Кроме того, мед обладает сильными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты также могут предотвратить и ограничить воспаление в легких.

10. Продукты, богатые белком

Достаточное количество пищевого белка — залог здоровья легких. Он может регенерировать клетки. Он может помочь в заживлении легочных тканей. Белок также может укреплять иммунитет для предотвращения заболеваний. Достаточное количество белка в каждом приеме пищи полезно. Яйца, йогурт, птица, орехи и бобовые, а также постное мясо содержат много белка. Они ограничивают легочные инфекции.

11. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и кейл, содержат хлорофилл и являются антиоксидантами. Облегчает приток крови к легким благодаря антиоксидантам, таким как лютеин, зеаксантин. Кроме того, они могут устранять свободные радикалы, которые вызывают повреждение легких.

12. Лимон

Лимоны обладают антибактериальными и противовирусными свойствами. Витамины и антиоксиданты предотвращают воспаление, а также синтез слизи. Они могут считаться эффективным средством против астмы. Две-три капли лимонного сока пару раз в день предотвращают застойные явления. Может помочь в лечении бронхиальных и легочных инфекций. Проявляется гриппоподобными симптомами, насморком и кашлем.

13. Брокколи

Брокколи может помочь предотвратить рак легких у курильщиков, поскольку содержит L-сульфорафан. Она запускает противовоспалительные гены, что предотвращает воспалительные заболевания. Однако это влечет за собой фиброз легких, астму и ХОБЛ. Брокколи является здоровой пищей для легких, "Другие овощи включают цветную капусту, кейл и брюссельскую капусту.

14. Кайенский перец

Кайенский перец богат капсаицином. Это пигмент, который стимулирует здоровые выделения. Он защищает слизистые оболочки верхних и нижних дыхательных путей. Добавляйте ее в блюда, салаты как полезную для легких пищу.

15. Имбирь

Имбирь является естественным деконгестантом. Противовирусные и антибактериальные свойства имбиря могут очистить забитые дыхательные пути. Это может помочь высушить слизь, тем самым уменьшая заложенность грудной клетки. Он также улучшает циркуляцию воздуха в легких. Поэтому вы можете включить в свой рацион способ успокоения теплый имбирный чай. Вы также можете приправлять блюда тертым свежим имбирем.

Как пища вредит здоровью легких?

Процесс превращения пищи в энергию в организме известен как метаболизм — получение кислорода и питания из сырья. Энергия и углекислый газ являются конечными продуктами этого процесса. Углекислый газ — это нежелательный продукт, который вы выдыхаете.

Правильный баланс питательных веществ в вашем рационе может помочь вашему здоровью легких. Углеводы расщепляются с большим выделением углекислого газа. Увеличивает нагрузку на легкие для выведения углекислого газа. И дышите легко.

При метаболизме углеводов выделяется максимальное количество углекислого газа по отношению к количеству вдыхаемого кислорода.

Необходимо избегать продуктов, которые могут вызвать газообразование или вздутие живота. Эти продукты затрудняют дыхание. Вместо этого ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день. Облегчает работу диафрагмы, так как она свободно движется. В результате она позволяет легким легче вдыхать и выдыхать.

Продукты, которых следует избегать для здоровья легких

Здоровье легких крайне важно. Чтобы сохранить здоровье легких, необходимо отказаться от определенных продуктов питания. Приведем несколько нездоровых продуктов для легких и их вред.

1. Переработанная и жареная пища

Содержат нездоровые жиры. Вы можете найти его в обработанном мясе или обработанных маслах, так как эти продукты могут содержать трансжиры. Может колебаться уровень натрия, что приводит к отекам. Она может способствовать развитию воспаления, что может быть вредно для ваших легких. Трансжиры повышают риск развития астмы у детей.

2. Молочные продукты

Если у вас непереносимость лактозы или чувствительность к ней, избыточное потребление тяжелых кремов и сыров может быть вредным. Он может увеличить образование слизи и воспаление в дыхательных путях. Как следствие, это приводит к ухудшению функции легких. Они также могут провоцировать приступы астмы или ХОБЛ.

3. Избыточное потребление алкоголя

Обильное употребление алкоголя вредно как для легких, так и для печени. Этанол в алкоголе влияет на клетки легких. Это приводит к синдрому, называемому алкогольным легким. Алкоголь может вызвать воспаление клеток легких и нанести вред клеткам дыхательных путей. Содержание сульфитов в напитке может ухудшить симптомы астмы. Более того, алкоголь может вызвать пневмонию и другие проблемы с легкими. Если у вас в анамнезе есть легочные заболевания, алкоголь усугубляет их.

Вино может быть полезно для здоровья ваших легких, но в рекомендуемых дозах. Эксперты в области здравоохранения никогда не советуют никому употреблять алкоголь. Однако, если у вас есть привычка, будьте умеренны или избегайте ее.

4. Сладкие безалкогольные напитки

Исследование показало, что регулярное употребление подслащенных безалкогольных напитков может нанести вред вашим легким. Это может привести к обострению бронхита. Дети более склонны к астме.

Замените их свежими фруктовыми соками, соками лайма и большим количеством воды. Это помогает вашему общему здоровью.

5. Добавленная соль

Избыточное потребление соли влияет на здоровье ваших легких. Например, избыток диетической соли может привести к длительному бронхиту. Кроме того, диета с высоким содержанием натрия может ухудшить симптомы астмы.

Избегайте ресторанов и упакованных продуктов. Кроме консервантов, в продуктах может быть много соли.

Образ жизни и домашние средства для здоровья легких

Помимо медикаментозного лечения, некоторые изменения образа жизни помогают защитить ваши легкие. Вы можете принять меры, чтобы чувствовать себя лучше. Это может ограничить вред, наносимый вашим легким:

Контролируют дыхание

Могут помочь дыхательные техники, дыхательные позы и техники релаксации. Обеспечивает ровное и легкое дыхание в течение дня.

Очистите дыхательные пути

Слизь может скапливаться в дыхательных путях при ХОБЛ или заболеваниях легких. Его может быть трудно очистить. Контролируемый кашель, обильное питье или увлажнитель воздуха могут помочь.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения могут улучшить ваш общий иммунитет. Он также может укрепить ваши дыхательные мышцы. Однако при затрудненном дыхании тренировки могут быть затруднены. Посоветуйтесь с врачом, какие тренировки вам подходят.

Питайтесь здоровой пищей

Хорошо сбалансированная питательная, здоровая диета может поддержать ваши силы. Как мы уже говорили, включите в свой рацион полезную для легких пищу.

Если у вас недостаточный вес, вы можете рассмотреть вопрос о пищевых добавках и диете для набора веса. Недостаточный вес может повлиять на ваш иммунитет. Оно провоцирует и усугубляет ваше здоровье, влияет на здоровье ваших легких. Напротив, избыточный вес может повлиять на ваше дыхание. Напряженная работа оказывает давление на диафрагму, затрудняет дыхание и приводит к хрипам или одышке.

Избегайте курения и загрязнения воздуха

Мы хорошо знаем о вредных последствиях курения. Его воздействие на легкие может быть опасным для жизни. Кроме того, необходимо избегать пассивного курения. Пассивное курение может усугубить повреждение легких. Кроме того, пассивное курение также влияет на здоровье легких некурящих людей. Это может привести к нарушению функции легких, ускорению выделения мокроты и дискомфорту в груди. У детей дым вызывает и усугубляет инфекции нижних дыхательных путей. Кроме того, он вызывает бронхит и пневмонию.

Загрязнение воздуха также может раздражать ваши легкие.

Следите за своим здоровьем

Запланируйте регулярный медицинский осмотр, даже если вы здоровы. Сообщайте врачу о любых симптомах инфекции. Может возникнуть затрудненное дыхание или дискомфорт. Необходим для контроля функции легких. Убедитесь, что вы прошли вакцинацию.

Справиться с заболеваниями легких может быть непросто. Однако хорошо сбалансированное и питательное питание может помочь здоровью легких. Это действительно разумный способ заботиться о своих легких. Это может ограничить симптомы. Кроме того, он может предотвратить обострение заболеваний. Большинство продуктов, которые мы едим, насыщены питательными веществами. Они также богаты лекарственными свойствами. То, что мы едим, и то, как мы едим, имеет большое значение.