Снижение веса всегда на 80% зависело от правильного питания и на 20% от физической активности. Правильное питание имеет решающее значение для любого человека, стремящегося достичь своих целей в фитнесе. В этот Всемирный день продовольствия мы рассмотрим 7 здоровых продуктов, которые должны стать частью вашего рациона.
1. Яйца
Цельные яйца, которые когда-то исключались из-за высокого содержания холестерина, теперь снова входят в большинство рекомендуемых списков. Благодаря высокому содержанию белка, они невероятно сытные и, как известно, сохраняют сытость в течение нескольких часов после еды. Их универсальность означает, что яйца можно употреблять как часть любого блюда.
Хотя яичный желток содержит холестерин, последние исследования показали, что диетический холестерин, содержащийся в продуктах животного происхождения, оказывает незначительное влияние на уровень холестерина в крови. Кроме того, желток содержит большую часть минералов и витаминов, содержащихся в яйце. Исследования показали, что яйца не повышают риск сердечных заболеваний, поскольку потребление жиров в умеренных количествах полезно для здоровья.
2. Листовая зелень
Идеальное дополнение к любой диете для похудения, листовая зелень включает в себя овощи от кейла и шпината до коллардов и швейцарского мангольда. Низкое содержание калорий и углеводов, богатые клетчаткой, они обладают всеми свойствами, которые делают их идеальными для снижения веса.
Шпинат, в частности, богат антиоксидантами. В идеале их следует употреблять сырыми, приготовленными на пару или слегка отваренными. Хороший источник витаминов A, B-6, C, E и K, листовые овощи также содержат минералы, такие как селен, цинк, медь, фосфор, калий, марганец и кальций в изобилии.
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат пищевыми волокнами, калием, витаминами А, С и В-6. При сравнении питательной ценности сладкого картофеля с другими овощами, он занял первое место по содержанию витаминов А и С, железа, кальция, белка и сложных углеводов.
4. Авокадо
Хотя большинство фруктов богаты углеводами, авокадо богаты полезными жирами. В дополнение к этому, авокадо также содержит хорошее количество витаминов группы В, витамин Е и витамин К, а также большое количество клетчатки. Исследования показали, что регулярное употребление этого фрукта может помочь снизить уровень холестерина в крови.
Несмотря на то, что они богаты жирами, содержание воды и клетчатки в них делает их менее энергоемкими, чем можно было бы ожидать. Кроме того, невероятная универсальность орехов как продукта питания делает их прекрасным дополнением к овощному салату.
5. Орехи
Несмотря на то, что орехи богаты жирами, они не способствуют набору жира, как можно было бы ожидать. Отличная закуска, они содержат необходимое количество клетчатки, белка и полезных жиров.
Исследования также доказали, что эти продукты могут улучшить метаболическое здоровье, способствуя при этом потере веса. Некоторые исследования также связывают употребление орехов с улучшением здоровья сердца. Тем не менее, важно потреблять их умеренно, поскольку количество калорий в них все еще достаточно велико.
6. Цельные злаки
Со временем зерновые приобрели плохую репутацию. Однако некоторые виды определенно полезны для здоровья. Некоторые виды цельного зерна богаты клетчаткой и содержат хорошее количество белка.
Примерами полезных цельных зерен являются коричневый рис, овес и киноа. И коричневый, и белый рис содержат хорошее количество устойчивого крахмала. Это помогает улучшить чувствительность к инсулину. Овес, с другой стороны, содержит значительное количество бета-глюканов и растворимых волокон. Поэтому они способствуют повышению сытости и улучшению метаболического здоровья.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, идеально избегать цельного зерна, благодаря высокому содержанию в нем углеводов. При этом, если ваш организм переносит цельное зерно, его можно употреблять в пищу.
7. Фрукты
Фрукты считаются полезными для здоровья как экспертами, так и обывателями. Несколько исследований показали, что люди, которые больше едят фруктов, как правило, более здоровы, чем те, кто их не ест. Хотя этого может быть недостаточно, чтобы доказать что-то существенное, известно, что фрукты обладают свойствами, которые делают их полезными для похудения.
Хотя в них содержится натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и требуют немного времени для пережевывания. Кроме того, содержание клетчатки в них помогает предотвратить слишком быстрый выброс сахара в кровь. Чаще всего фрукты могут быть вкусным и эффективным дополнением к диете для похудения.
Здоровая диета для мира без голода
Целью Всемирного дня продовольствия 2019 года является искоренение голода на планете и достижение того, что мы можем назвать "миром с нулевым голодом". Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, "достижение нулевого голода — это не только борьба с голодом, но и питание людей, а также забота о планете". В этом году Всемирный день продовольствия призывает к действиям во всех секторах, чтобы сделать здоровое и устойчивое питание доступным и приемлемым для всех. В то же время она призывает всех начать думать о том, что мы едим."
В этот Всемирный день продовольствия давайте пообещаем сделать все возможное, чтобы придерживаться здорового питания для мира #ZeroHunger.
