Вы упорно тренируетесь для марафона — заставляете себя вставать с постели каждое утро, бегаете на все более длинные дистанции, наращиваете силу, выносливость и выносливость для ответственного дня, при этом соблюдаете строгую диету, чтобы подкрепиться для интенсивных тренировок. Усиленные физические нагрузки и дисциплинированный образ жизни должны гарантировать, что вы будете стабильно терять вес на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры. Но погодите-ка, может быть, ваши весы говорят об обратном?
Как это ни невероятно, но случаи, когда люди, тренирующиеся для участия в марафоне, в итоге набирают вес, а не наоборот, не редкость. Причины варьируются от накопления большей мышечной массы до неправильного питания и тренировок. Если это происходит с вами, важно понять причину и при необходимости принять меры по исправлению ситуации.
Почему марафонский план питания может привести к набору веса
Три основные причины увеличения веса во время марафонских тренировок — это наращивание сухой мышечной массы, накопление глюкозы в мышцах и перерасход калорий.
Наращивание мышечной массы: Интенсивная физическая активность любого рода приводит к уменьшению количества жира в организме и наращиванию сухой мышечной массы. Поскольку мышцы более плотные, чем жир, это приводит к увеличению веса, при этом вы выглядите стройнее и здоровее. Такой набор веса не вреден для здоровья, поэтому нет причин для беспокойства.
хранение глюкозы: Когда организм привыкает к интенсивным тренировкам, его способность накапливать глюкозу в мышцах увеличивается. Это помогает питать организм во время тренировок. На самом деле, содержание глюкозы в мышцах тренированного спортсмена может быть в три-четыре раза выше, чем у обычного человека. Это, а также тот факт, что хранение глюкозы в мышцах приводит к задержке лишней воды в организме, приводит к увеличению веса.
Чрезмерная компенсация калорий: Это одна из основных причин набора веса; если избыточное потребление калорий вызывает резкое увеличение веса, необходимо принять меры по устранению проблемы. Осознание того, что человек проходит интенсивную программу тренировок, часто порождает мнение, что употребление высококалорийной пищи — это нормально, в конце концов, что плохого в том, чтобы вознаградить себя небольшим лакомством, когда вы только что вернулись после 20-километровой пробежки? За исключением того, что такие "маленькие" лакомства увеличивают количество калорий, что приводит к набору веса.
Лучший способ контролировать свой вес во время тренировок
Соблюдение предписанной диеты, не поддаваясь соблазнам, является ключом к предотвращению набора веса во время подготовки к марафону. Вот некоторые моменты, которые следует иметь в виду:
Соблюдайте сбалансированную диету: При подготовке к сложному виду спорта на выносливость, такому как марафон, очень важно работать под наблюдением профессиональных тренеров и диетологов. Придерживайтесь диеты, предписанной вашим диетологом, и не отклоняйтесь от нее ни при каких обстоятельствах. Избегайте поощрять себя едой в особенности; такие лакомства являются основной причиной перерасхода калорий, ведущего к набору веса.
Пейте много воды: Правильная гидратация не только помогает регулировать температуру тела посредством потоотделения, но и предотвращает переедание. Как? Нередко люди путают жажду с голодом, и когда это происходит, вы в итоге переедаете, хотя все, что вам было нужно, — это стакан воды. Это, естественно, увеличивает количество калорий.
Медицинские условия: Увеличение веса во время подготовки к марафону может также произойти из-за существующих медицинских условий. Если вы подозреваете, что причиной набора веса может быть состояние здоровья, немедленно обратитесь к тренеру или врачу.
Интенсивные тренировки, необходимые для подготовки к марафону, могут привести к определенным изменениям в организме, включая увеличение веса. Поскольку любое увеличение веса не обязательно плохо, не спешите включать меры по снижению веса в свой образ жизни. Учитывайте другие параметры состава тела, такие как процент жира, при оценке вашей физической формы. Несколько шагов, таких как отказ от рафинированной пищи, следование инструкциям вашего тренера и укрепление дисциплины в вашей жизни, помогут вам сдержать нежелательный набор веса.
Думаете пробежать марафон? Наши эксперты помогут вам тренироваться
