Как вы выбираете столовые приборы или любимые тарелки? Чаще всего все мы выбираем столовые приборы, ориентируясь на их дизайн и цвет. Но знаете ли вы, насколько важно выбрать правильный размер тарелки для здорового тела в целом? Да, это правда. Если вы хотите снизить вес и управлять им, то выбор правильной тарелки очень важен. Метод пищевой тарелки помогает контролировать размер порций и держать под контролем количество калорий.
Пища, которую вы едите, играет важную роль в управлении весом. Однако правильное питание в нужное время и в нужном количестве не менее важно. Вот где метод тарелок приходит вам на помощь. Это гарантирует, что вы едите здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Правильный размер тарелки также гарантирует, что вы не переедаете и не морите себя голодом, чтобы нарастить мышцы и похудеть.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но все еще испытываете трудности на пути к снижению веса, то метод пищевой тарелки — это то, что вам нужно. Однако мы знаем, что это не очень популярная тема, и люди мало знают об этом методе. Но не волнуйтесь. Мы поможем вам разобраться во всех деталях метода пищевой тарелки.
Что такое метод пищевой тарелки?
Когда речь идет об управлении весом, ваш план питания является мощным инструментом. Конечно, сбалансированное питание играет важную роль в процессе снижения веса. Но выяснение того, что и сколько есть, кажется хлопотным делом, верно?
Независимо от того, какая схема питания подходит вам лучше всего, все равно трудно понять, с чего начать, когда речь идет о создании здорового питания. Но именно здесь вам поможет метод пищевой тарелки.
Итак, что именно представляет собой метод пищевой тарелки? Этот метод тарелки — простая техника, когда вы делите свою тарелку на равные пропорции. Это поможет вам правильно сбалансировать пропорции всех продуктов питания.
Шаги для метода пищевой тарелки
Следуйте этим простым шагам, чтобы применить на практике метод пищевой тарелки.
1. Размер тарелки
Для начала вам нужна не слишком большая тарелка. Размер вашей тарелки определяет размер пропорции вашей пищи. Если ваши обеденные тарелки большие, попробуйте использовать салатную или десертную тарелку меньшего размера. Убедитесь, что вы регулярно используете одну и ту же тарелку.
2. Заполнение тарелки
Теперь, когда у вас есть правильная тарелка, давайте начнем ее заполнять. Представьте, что вы проводите две линии, перпендикулярные друг другу. Таким образом, вы делите свою тарелку на четыре равные порции.
3. Добавьте некрахмалистые овощи
Теперь заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами. Некрахмалистые овощи содержат меньше углеводов и не повышают содержание сахара в крови. В них также много витаминов, минералов и клетчатки, что делает их незаменимыми для здорового питания. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, огурец, баклажаны, зеленые листовые овощи, грибы, бамия и т.д.
4. Добавьте постные белки
Теперь, когда вы заполнили половину своей тарелки, заполните следующую четверть продуктами с низким содержанием белка. К постным белкам относятся курица, яйца, рыба, сыр, творог, молочные продукты, фасоль, чечевица, цельные бобовые и т.д. Это поможет вам получить необходимые питательные вещества и похудеть.
5. Добавьте углеводы
Теперь пришло время заполнить последнюю четверть тарелки. Заполните углеводами последнюю четверть вашей тарелки для хорошо сбалансированной диеты. Ограничение углеводов до одной четверти вашей тарелки может удержать сахар в крови от слишком высокого подъема после еды. Кроме того, углеводы содержат большое количество калорий. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, вы можете сократить количество углеводов. Однако не стоит полностью отказываться от углеводов, так как они являются отличным источником энергии. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся зерновые, крахмалистые овощи, тыква, картофель, батат, некоторые виды фасоли и бобовые.
6. Здоровые жиры
Теперь, когда ваша пищевая тарелка почти заполнена, осталось добавить к ней одно маленькое и важное дополнение — полезные жиры. Омега-3, омега-6 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры — это полезные жиры. Кроме того, орехи, авокадо, семена чиа и семена льна являются хорошими источниками полезных жиров.
Резюме
Этот простой метод составления пищевой тарелки гарантирует, что вы получите все питательные вещества в нужном количестве. В этой технике вы можете экспериментировать со своими блюдами и весело проводить время, готовя их по своему вкусу и предпочтениям. Вы также сможете планировать свое питание немного заранее, чтобы избежать неприятностей в последнюю минуту. Это поможет вам придерживаться метода "еда в тарелке" и будет способствовать похудению.
Техника "еда в тарелке" — это простой способ, который поможет вам разделить ваши блюда на питательные пропорции. Это поможет вам понять, сколько и в какой пропорции требуется вашему организму.
Столовые приборы играют важную роль, когда речь идет о еде и потере веса. Выбирайте маленькую тарелку, чтобы избежать переедания. Чем больше тарелка, тем больше места для хранения пищи. Поэтому выбирайте свои обычные столовые приборы с умом.
Метод пищевой тарелки поможет вам увидеть точное количество макро- и микроэлементов в вашем ежедневном рационе. Вы можете добавить или сократить любое питательное вещество в соответствии с вашими целями. Видеть свою пищу порциями также помогает понять количество питательных веществ и важность каждого продукта.
Метод пищевой тарелки довольно прост, и вы можете легко сделать это самостоятельно. Однако если вы ищете более информативный план питания, мы рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту. Профессионал поможет вам лучше определиться с планом питания и даст вам больше информации о питательных свойствах вашей пищи.
Правильно питаться недостаточно для эффективного снижения веса. Однако правильное питание поможет вам сбросить вес и сохранить здоровое тело на протяжении всей жизни. Помните, что правильное питание не всегда должно быть скучным. Попробуйте поэкспериментировать с методом пищевой тарелки. Потребуется некоторое время, чтобы освоить этот метод, но после того, как вы его хорошо усвоите, пути назад уже не будет.
