Топ-10 ошибок при снижении веса, которые мы все совершаем

Диета

Вам трудно выполнять основные повседневные задачи или вы просто чувствуете себя нездоровым? Тогда пора приступать к здоровому похудению.

Эта пандемия и новая работа на дому добавили несколько лишних сантиметров к талии некоторых из нас. С новым сидячим образом жизни, сидением в течение долгих часов, участием в онлайн-встречах, эмоциональным питанием, ведущим к перекусыванию любимыми закусками, наш уровень физической подготовки ухудшился.

Но, как говорится, никогда не поздно изменить нездоровый образ жизни на здоровый. Немного мотивации, дисциплины и последовательности могут помочь вам эффективно сбросить вес без особых усилий. Все мы знаем основы плана похудения, который включает в себя сокращение калорий, регулярные тренировки, отказ от вредной пищи и так далее. Однако, несмотря на соблюдение строгой диеты для похудения, вы все еще испытываете трудности с потерей веса?

Если ответ положительный, значит, вы совершаете ошибки в похудении, мешающие вашему прогрессу. К сожалению, эти ошибки при похудении настолько распространены, что мы даже не осознаем, как они влияют на наши фитнес-цели.

Потеря веса — это путь, который требует преданности и постоянной мотивации. Диета является основным компонентом потери веса и играет важную роль в общем эффекте. Правильный выбор продуктов, а также осознанное питание могут сделать ваш путь к потере веса гораздо более легким.

Ешьте меньше или не ешьте вообще — это распространенные ошибки при похудении, которые делают их путь к снижению веса еще более трудным. Продолжайте читать эту статью, чтобы быстро сбросить лишние килограммы и увидеть, как уменьшается цифра на весах.

10 ошибок при потере веса, которые мы все совершаем

Похудение — задача не из легких. Избегание пищи или пропуск приема пищи не способствуют снижению веса. Вот список некоторых ошибок при похудении, которые вы можете совершать неосознанно.

1. Пропуск завтрака ради стакана сока

Если вы ограничиваете свой завтрак стаканом сока, вы можете проголодаться и переедать в дальнейшем, утверждают исследователи.

2. Пропуск приемов пищи

Исследования показывают, что большинство людей, которые принимают пищу менее трех раз, обычно потребляют больше калорий в течение дня.

3. Слишком много белка

Диетологи клянутся протеином. Однако знаете ли вы, что если вы потребляете слишком много белка, он откладывается в виде жира?

4. Отказ от всего, что вы любите

Полный отказ от любимых блюд может заставить вас возненавидеть диету. К сожалению, это распространенная ошибка, которую совершают сидящие на диете. После лишения себя всего, что вы любите, человек склонен возвращаться к нездоровым привычкам питания. Соблюдение умеренности помогает уменьшить тягу к еде.

5. Потребление слишком большого количества жидких калорий

Некоторые диетологи избегают твердой пищи, чтобы сократить количество калорий, но не видят вреда в употреблении ненужных жидкостей, таких как алкоголь, кофе, сок, чай и газировка. Все это напрямую способствует увеличению веса. Замените эти напитки зеленым смузи или обезжиренным молоком.

6. Торопливая еда

Отказ от еды вредит похудению. Вместо этого убедитесь, что вы правильно сидите и расслаблены во время еды. Замедление темпа помогает лучше пережевывать пищу и съедать меньше, чем в противном случае.

7. Добавление нездоровых добавок

Вы можете есть много салатов, но какой в этом смысл, если вы используете заправки с высоким содержанием жира? Будьте внимательны к добавкам.

8. В дни переедания

Вы можете вознаграждать себя в дни "читерства", и это правильно, но остерегайтесь переборщить и в итоге употребить тысячи калорий.

9. Отсутствие дня отдыха

Эксперты говорят, что слишком интенсивные тренировки могут свести на нет всю цель упражнений. Всегда делайте однодневный или двухдневный перерыв между физическими упражнениями.

10. Бездумное переедание

Иногда вы можете обнаружить, что бессознательно пережевываете пищу. Когда вы едите за просмотром любимого сериала или проверяете электронную почту, это становится легким способом набрать калории. Осознанное питание — это совет, который поддерживают эксперты, чтобы похудеть.

Резюме

Чтобы быстро сбросить вес, мы часто совершаем множество ошибок, которые мешают нашему прогрессу. Потеря веса нездоровым способом может принести больше вреда, чем пользы вашему организму. Здоровое питание, достаточный сон, правильное увлажнение и жизнь без стресса также играют важную роль в потере веса.

Для начала вам всегда следует ставить перед собой реалистичные цели, учитывая свой возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Чтобы быстро сбросить вес, многие люди также прибегают к краш-диетам. Хотя краш-диеты помогают быстро сбросить вес, в долгосрочной перспективе они невероятно вредны для организма. Как только вы прекратите свою экстремальную диету, вы наберете вдвое больше веса, чем потеряли изначально.

Потеря веса — это постепенный процесс, который требует времени. Компульсивное взвешивание себя также может привести к большому разочарованию. Помните, что цифры на весах не являются показателем вашей физической формы и могут колебаться по разным причинам, таким как менструальный цикл, набор мышечной массы, силовые тренировки. Поэтому перестаньте взвешивать себя каждый день и сосредоточьтесь на здоровом образе жизни.

Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, когда вы начинаете свой путь к потере веса, — это убедиться, что вы не сравниваете себя с другими людьми. Теория "один размер подходит всем" не работает при потере веса. У каждого человека свой тип тела и уровень здоровья. Одна и та же диета, которая творит чудеса для них, может не подойти вам, и наоборот. Это не значит, что с вами или вашим организмом что-то не так. Это просто означает, что вам нужно есть то, что больше подходит вашему типу тела.

В конце концов, примите себя и свой тип тела и узнайте, что ваше тело тоже уникально, как и вы. Если вы худеете по правильным причинам, а не под давлением общества или для того, чтобы соответствовать стереотипному образу идеального тела, это будет полезно.

Похудейте для себя и для своего счастья. Целью вашего пути к похудению должно быть здоровое тело, которое будет поддерживать вас во всех ваших задачах. Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, избегайте ошибок в похудении, оставайтесь счастливыми, и вы увидите, как ваше тело преображается в кратчайшие сроки!

Оцените статью
Добавить комментарий