Способы контроля высокого кровяного давления без лекарств

Питание

Кровяное давление — это давление, создаваемое кровью на стенки артерий в процессе ее движения по организму. Различные физиологические системы регулируют кровяное давление. Например, нервные и гормональные сигналы от сердца, кровеносных артерий, мозга, почек и органов пищеварения влияют на кровяное давление. Высокое кровяное давление — это потенциально смертельная проблема, которая наносит вред сердцу.

Им страдает каждый третий житель США, каждый четвертый взрослый в Индии и один миллиард человек по всему миру. Кроме того, если его вовремя не контролировать, он повышает риск развития различных сердечных заболеваний и инсульта. Для лечения высокого кровяного давления изменение образа жизни играет жизненно важную роль.

Вы можете предотвратить, отсрочить или свести к минимуму развитие инсульта с помощью здорового образа жизни.

Содержание
  1. Различные способы держать высокое кровяное давление под контролем
  2. 1. Регулярно выполняйте физические упражнения
  3. 2. Сократите потребление натрия
  4. 3. Сократите потребление алкоголя
  5. 4. Употребление продуктов, богатых калием
  6. 5. Снизить потребление кофеина
  7. Здоровые продукты питания при высоком кровяном давлении
  8. 1. Цитрусовые фрукты
  9. 2. Помидоры
  10. 3. Банан
  11. 4. Лосось и другая жирная рыба
  12. 5. Темный шоколад
  13. Продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении
  14. Продукты с солью или натрием
  15. Сахар
  16. Сыр
  17. Резюме
  18. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  19. Что такое хорошая диета при высоком кровяном давлении?
  20. Каких продуктов следует избегать при высоком кровяном давлении?
  21. Какой напиток лучше всего помогает при высоком кровяном давлении?
  22. Какие фрукты полезны при высоком кровяном давлении?
  23. Полезна ли лимонная вода для кровяного давления?
  24. Яйцо вредно для высокого кровяного давления?
  25. Полезны ли бананы при повышенном кровяном давлении?
  26. Полезно ли яблоко при высоком кровяном давлении?
  27. Повышает ли употребление большого количества воды кровяное давление?
  28. Вреден ли кофе при повышенном кровяном давлении?
  29. Повышает ли чай кровяное давление?
  30. Как я могу немедленно снизить свое кровяное давление?
  31. Снижает ли ходьба артериальное давление?
  32. Что вызывает внезапное повышение артериального давления?
  33. Можно ли пациентам с повышенным давлением есть миндаль?
  34. Полезен ли виноград для кровяного давления?
  35. Полезен ли огурец при гипертонии?
  36. Полезно ли молоко при повышенном кровяном давлении?
  37. Полезен ли мед при высоком кровяном давлении?
  38. Полезен ли зеленый чай при высоком АД?
  39. Сколько воды нужно пить, если у вас высокое кровяное давление?

Различные способы держать высокое кровяное давление под контролем

1. Регулярно выполняйте физические упражнения

Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения в течение 150 минут в неделю или около 30 минут в течение 4-5 дней в неделю могут снизить артериальное давление на 5-8 мм рт. ст. Однако прекращение упражнений на полпути может снова привести к повышению кровяного давления. Поэтому необходимо постоянно выполнять физические упражнения.

В случае повышенного кровяного давления физические упражнения предотвращают гипертонию. Уменьшает жесткость и напряжение в кровеносных сосудах. В результате кровь течет свободнее и снижается кровяное давление. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют и повышают эффективность работы сердца, перекачивающего кровь. Это приводит к снижению кровяного давления в артериях.

Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы — все это формы аэробных упражнений. Они могут помочь вам снизить кровяное давление. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также являются хорошей формой упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно. Силовые упражнения также могут помочь вам снизить кровяное давление. Поэтому вы можете включать силовые тренировки минимум два дня в неделю. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом о том, чтобы начать выполнять физические упражнения.

2. Сократите потребление натрия

Несколько инициатив в области общественного здравоохранения и многие организации, занимающиеся социальным обслуживанием населения, направлены на нормативный контроль за меньшим использованием соли в пищевой промышленности. Согласно результатам нескольких исследований, высокое потребление соли может привести к повышению кровяного давления и проблемам с сердцем, включая инсульт. Потребление избыточного количества продуктов, богатых натрием, может повысить кровяное давление, поскольку он удерживает избыток жидкости в организме. Это создает дополнительную нагрузку на сердце. Слишком большое количество натрия повышает риск инсульта, сердечной недостаточности, остеопороза, рака желудка и заболеваний почек.

Сокращение потребления натрия снижает артериальное давление на 5-6 мм рт. ст. Влияние натрия на кровяное давление у разных людей разное. Однако следует ограничить потребление натрия до 2 300 миллиграммов (мг) в день. Для большинства взрослых предпочтительно потребление натрия в количестве 1 500 мг или менее в день.

Существуют различные способы ограничить потребление натрия. Прежде всего, читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Если возможно, замените продукты и напитки с низким содержанием натрия в вашем обычном рационе питания. Избегайте употребления обработанных продуктов. В натуральных продуктах содержится незначительное количество соли. Большая часть натрия добавляется при обработке продуктов питания. Старайтесь ограничить добавление соли в пищу. Содержание натрия в чайной ложке соли составляет 2 300 мг. Для придания вкуса вашим блюдам используйте травы или специи. Сначала делайте это медленно. Если вы не думаете, что сможете сократить потребление натрия за один день, уменьшайте его постепенно.

3. Сократите потребление алкоголя

Употребление алкоголя может вызвать повышение кровяного давления. Согласно исследованиям, алкоголь является причиной 16% всех случаев высокого кровяного давления в мире.

Употребление алкоголя влияет на ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (РААС). Почки отвечают за работу РААС, которая регулирует кровяное давление с помощью трех гормонов: ренина, ангиотензина и альдостерона. Алкоголь увеличивает содержание гормона ренина в крови и сужает кровеносные сосуды.

Ренин также уменьшает количество жидкости, которую организм выделяет с мочой. Повышенный уровень жидкости и сужение кровеносных сосудов вызывают повышение кровяного давления.

4. Употребление продуктов, богатых калием

Калий является жизненно важным элементом, поскольку он помогает избавиться от лишнего натрия через мочу и таким образом помогает поддерживать уровень натрия в организме.. Калий помогает правильному функционированию мышц. Он помогает мышцам сердца работать эффективно. Он снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов, еще больше снижая кровяное давление.

Овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель, а также фрукты, такие как дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы, содержат много калия. Вам также следует употреблять молочные продукты. Другие продукты, богатые калием, такие как лосось и тунец, семечки, орехи и бобы, также полезны.

5. Снизить потребление кофеина

Кофеин является вазоконстриктором, который сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Кофеин может повышать артериальное давление на 10 мм рт. ст. у людей, которые не употребляют его часто.

Однако у людей, регулярно пьющих кофе, артериальное давление может измениться незначительно или вообще не измениться. Это также может помешать вашим артериям оставаться такими широкими, какими они должны быть для сбалансированного кровяного давления.

Здоровые продукты питания при высоком кровяном давлении

Включение здоровой пищи в ежедневный рацион может значительно изменить уровень кровяного давления. Здоровое питание имеет решающее значение для снижения артериального давления и поддержания его на должном здоровом уровне. Наличие в вашем рационе определенных продуктов, в основном с высоким содержанием важнейших питательных веществ, таких как калий и магний, снижает кровяное давление.

1. Цитрусовые фрукты

Согласно исследованиям, цитрусовые, такие как грейпфрут, апельсины и лимоны, снижают кровяное давление. Это происходит потому, что они полны витаминов, минералов и растительных питательных веществ, которые способствуют снижению сердечных проблем, таких как кровяное давление, и поддержанию здоровья сердца.

В цитрусовых много фенольных соединений, витаминов, минералов, пищевых волокон, эфирных масел и каротиноидов. Кроме того, некоторые структурные и композиционные свойства и биологические эффекты калия, такие как его антиоксидантная, противовоспалительная и антигипертензивная природа, а также улучшение функции эндотелия, предотвращают проблемы с сердцем.

Эндотелий — это клетки, выстилающие кровеносные сосуды. Фенольные кислоты укрепляют здоровье этих клеток. Он также расслабляет и расширяет артерии, что приводит к улучшению кровотока. Они действуют так же, как лекарство, снижающее кровяное давление, называемое ангиотензинпревращающим ферментом (АПФ). Лучше употреблять натуральные фрукты, чем лекарства на основе химических веществ.

У крыс, страдающих гипертонией, лимонный сок и содержащийся в нем неочищенный флавоноид показали снижение кровяного давления. Кроме того, водный экстракт из кожуры цитрусовых фруктов также оказывает благотворное влияние на организм.

2. Помидоры

Низкое потребление натрия помогает держать кровяное давление под контролем. Ежедневное потребление необходимого количества калия может быть не менее важным из-за его расширяющего воздействия на артерии. Помидоры содержат много калия, который помогает поддерживать здоровый уровень кровяного давления.

Согласно исследованию, диета с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия снижает риск смерти от всех причин на 20%. Калий способствует здоровому функционированию мышц, включая те, которые отвечают за сердцебиение и дыхание. Хотя потребление слишком большого количества натрия может повысить кровяное давление, недостаток калия может сделать то же самое. Это связано с взаимосвязью между калием и натрием. Потребление калия выводит избыток натрия с мочой. Если организм не получает достаточно калия, натрий реабсорбируется и задерживается в организме. Таким образом, дефицит калия приводит к повышению кровяного давления и гипертонии.

3. Банан

Продукты, богатые калием, могут способствовать снижению кровяного давления. Например, бананы содержат много калия и мало натрия. Диеты с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Большое количество натрия в организме напрягает кровеносные сосуды и нарушает водный баланс организма. Употребление продуктов, богатых калием, снижает почечное давление и способствует выведению избытка натрия из организма путем его выведения с мочой. Калий также поддерживает кровяное давление, контролируя баланс жидкости и электролитов в организме.

4. Лосось и другая жирная рыба

Согласно исследованиям, жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, значительно улучшают здоровье сердца. Эти жиры помогают снизить кровяное давление, уменьшая воспаление и снижая уровень оксилипинов, которые сужают кровеносные сосуды.

5. Темный шоколад

Согласно исследованиям, флавоноиды, содержащиеся в темном шоколаде, способствуют образованию оксида азота, который расслабляет кровеносные артерии и снижает высокое кровяное давление. Поэтому приобретайте высококачественный шоколад с содержанием какао не менее 70% и съедайте по кусочку около 5-10 граммов каждый день.

Эндотелий — это мембрана, покрывающая сердце и кровеносные артерии. Эндотелиальные клетки выделяют химические вещества, регулирующие движение сосудов, а также ферменты, регулирующие свертываемость крови, иммунологическую активность и адгезию тромбоцитов. Повреждение и неправильное функционирование этих клеток приводит к гипертонии и повышению артериального давления. Флавоноиды снижают кровяное давление, восстанавливая функцию эндотелия, либо путем воздействия на уровень оксида азота, либо опосредованно через другие механизмы.

Читать далее: Фрукты для диабетиков: 11 лучших вариантов для вас!

Продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении

Продукты с солью или натрием

Соль, а точнее, натрий, содержащийся в соли, является одной из основных причин высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Это связано с тем, как он влияет на баланс жидкостей в крови. Длительное чрезмерное потребление соли сужает и сужает кровеносные сосуды. В результате уменьшается приток крови и кислорода к жизненно важным органам. В результате сердце испытывает большую нагрузку, перекачивая кровь по всему телу, что еще больше повышает кровяное давление.

Несколько значительных источников натрия в ежедневном рационе людей — это хлеб и булочки, пицца, сэндвичи, холодные закуски и вяленое мясо, а также тако.

Сахар

Инсулинорезистентность увеличивается со временем по мере роста уровня инсулина. Из-за того, что организм не реагирует на инсулин, организм не усваивает магний. Поэтому магний покидает организм через мочу. Когда уровень магния становится очень низким, артерии не могут полностью расслабиться. Он увеличивает напряжение в артериях и приводит к повышению кровяного давления.

Потребление большого количества сахара с фруктозой может препятствовать выработке оксида азота в кровеносных сосудах. Однако он повышает уровень мочевой кислоты в организме, что приводит к повышению кровяного давления. Оксид азота является наиболее значимым сосудорасширяющим средством. Он помогает поддерживать гибкость кровеносных сосудов, и когда его уровень снижается, кровяное давление повышается.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся печенье, торты, пирожные, мороженое, замороженный йогурт, конфеты и т.д.

Сыр

Сыр содержит много белка и кальция, но в нем также много насыщенных жиров и натрия. Это означает, что слишком большое потребление жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышая уровень холестерина и кровяное давление.

Резюме

Лекарства от давления, такие как ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ), часто используются для снижения кровяного давления. Однако корректировка образа жизни, например, изменение рациона питания, может помочь значительно снизить кровяное давление и другие связанные с ним проблемы с сердцем.

Поэтому пациентам с высоким кровяным давлением, особенно тем, кто использует препараты для повышения кровяного давления, всегда рекомендуется придерживаться здорового питания.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Что такое хорошая диета при высоком кровяном давлении?

Люди, страдающие от высокого кровяного давления, могут употреблять диету, богатую цельным зерном, фруктами, овощами и постными белковыми продуктами. Вам следует ограничить потребление натрия и увеличить потребление калия. Эта стратегия питания называется «Диетические подходы к лечению гипертонии» (DASH).

Каких продуктов следует избегать при высоком кровяном давлении?

Вам следует избегать продуктов, богатых натрием. К таким продуктам относятся мясные, рыбные или птичьи консервы, ветчина, пицца, консервированный суп, колбаса, сардины, икра, анчоусы и т.д. Вам также следует избегать алкоголя. И натрий, и алкоголь сужают и делают жесткими кровеносные артерии. Сердце испытывает большую нагрузку, чтобы перекачивать кровь, поступающую из суженных кровеносных сосудов.

Какой напиток лучше всего помогает при высоком кровяном давлении?

Яблочный уксус — один из лучших напитков, помогающих снизить кровяное давление. В ней много калия. Вымывает из организма избыток натрия и токсины. Кроме того, он также регулирует фермент ренин. Наличие фермента ренина снижает кровяное давление. Его можно употреблять утром с медом и стаканом теплой воды.

Какие фрукты полезны при высоком кровяном давлении?

Цитрусовые — отличные фрукты для снижения кровяного давления. Они содержат фенольные кислоты, которые укрепляют функционирование клеток эндотелия. Эти клетки отвечают за движение сосудов. Фенольные соединения также расслабляют и расширяют артерии, обеспечивая бесперебойный кровоток.

Полезна ли лимонная вода для кровяного давления?

Все цитрусовые полезны для здоровья сердца и особенно для кровяного давления. Лимон содержит флавоноиды, которые усиливают работу эндотелия. Таким образом, это приводит к улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению нагрузки на сердце при перекачке крови.

Яйцо вредно для высокого кровяного давления?

Яйца не оказывают существенного влияния на кровяное давление. Если употреблять яйца в ограниченном количестве, они безопасны даже при высоком кровяном давлении. Однако следует учитывать, что чрезмерное употребление яиц может привести к повышению уровня холестерина. Из-за высокого уровня холестерина сердцу становится сложнее перекачивать кровь. В конечном итоге это повышает уровень кровяного давления.

Полезны ли бананы при повышенном кровяном давлении?

Да, бананы подходят для лечения высокого кровяного давления. Они богаты калием и содержат мало натрия. Потребление калия помогает организму избавиться от избыточного количества натрия. Высокий уровень натрия делает артерии жесткими и сужает их. Она препятствует естественному кровотоку, еще больше увеличивая нагрузку на сердце во время перекачки крови.

Полезно ли яблоко при высоком кровяном давлении?

Яблоко содержит калий, который полезен для контроля кровяного давления. Яблоко среднего размера содержит примерно 195 мг калия (4 % от суточной потребности). Кроме того, они содержат клетчатку. Она помогает при потере веса. Волокно замедляет пищеварение, что позволяет дольше чувствовать себя сытым и в целом есть меньше. Употребление меньшего количества калорий лучше регулирует вес, что способствует контролю кровяного давления. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития гипертонии.

Повышает ли употребление большого количества воды кровяное давление?

Питье большого количества воды не оказывает существенного влияния на повышение кровяного давления. Однако недостаток воды может оказывать влияние. Из-за низкого содержания воды обезвоживание вызывает сгущение крови и превращает перекачку крови в напряженный процесс. Кроме того, ренин выделяется почками при обезвоживании. Все эти факторы могут привести к повышению артериального давления.

Вреден ли кофе при повышенном кровяном давлении?

Кофе содержит кофеин, естественный сосудосуживающий агент. Сужает артерии и кровеносные сосуды и препятствует нормальному притоку крови к сердцу. В результате это влияет на уровень кровяного давления.

Повышает ли чай кровяное давление?

Да. Чай содержит флавоноиды, а также кофеин. И то, и другое приводит к повышению кровяного давления.

Как я могу немедленно снизить свое кровяное давление?

Сразу снизить артериальное давление может не получиться. Однако некоторые изменения в образе жизни и рационе питания могут помочь в долгосрочной перспективе. Например, вы можете начать ежедневно заниматься физическими упражнениями, снизить потребление натрия, питаться здоровой пищей, сбросить вес, избегать алкоголя и кофеина, бросить курить и контролировать хронический стресс.

Снижает ли ходьба артериальное давление?

Упражнения уменьшают жесткость кровеносных сосудов, позволяя крови течь более свободно. Это снижает кровяное давление. Исследование показало, что трижды в день 10-минутные прогулки более полезны, чем одна 30-минутная прогулка, для предотвращения повышения артериального давления в будущем. Однако это не окажет резкого влияния на ваше кровяное давление.

Что вызывает внезапное повышение артериального давления?

Кофеин, острый стресс или беспокойство, некоторые лекарства (например, нестероидные противовоспалительные препараты), комбинации лекарств, резкая или острая боль и обезвоживание могут привести к внезапному повышению артериального давления.

Можно ли пациентам с повышенным давлением есть миндаль?

Низкий уровень магния в организме является одной из основных причин высокого кровяного давления. Однако размоченный миндаль богат магнием. Магний приводит к увеличению выработки оксида азота, который дает сигнал мозгу расслабить кровеносные сосуды. Поэтому людям, страдающим от высокого кровяного давления, полезно есть миндаль.

Полезен ли виноград для кровяного давления?

Виноград богат калием. Калий помогает в профилактике высокого кровяного давления. Поэтому они являются порцией здоровой пищи для пациентов с высоким кровяным давлением.

Полезен ли огурец при гипертонии?

Калий является электролитом, который позволяет почкам сбалансировать поглощаемый и удерживаемый ими натрий. Огурцы богаты калием и повышают уровень калия в организме. Таким образом, огурцы могут способствовать снижению кровяного давления.

Полезно ли молоко при повышенном кровяном давлении?

Кальций, калий и магний, содержащиеся в молоке, необходимы для снижения уровня кровяного давления. Кроме того, биоактивные пептиды — это тип белка в молоке, который улучшает уровень кровяного давления.

Полезен ли мед при высоком кровяном давлении?

Да. Мед подходит для лечения высокого кровяного давления, потому что он содержит флавонолы, антиоксиданты, которые могут помочь регулировать ваше кровяное давление. В результате, он помогает защитить здоровье сердца.

Полезен ли зеленый чай при высоком АД?

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств. Например, они могут помочь справиться с высоким кровяным давлением благодаря улучшению циркуляции крови. Они также помогают минимизировать воспаление в тканях сердца. Кроме того, зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Люди с высоким кровяным давлением могут выпивать чашку или две зеленого чая в день.

Сколько воды нужно пить, если у вас высокое кровяное давление?

Пациентам с высоким кровяным давлением рекомендуется пить от шести до восьми стаканов воды в день. Вы можете увеличить это количество, если находитесь в жаркой среде, где вероятность обезвоживания выше.

Оцените статью
Добавить комментарий