Способствует ли витамин В12 снижению веса?

Распространенность избыточного веса и ожирения в настоящее время растет. Согласно докладу ВОЗ, в 2016 году около 39% взрослых людей во всем мире имели избыточный вес. К ним относятся взрослые с ожирением, составляющие 13% мирового населения. Таким образом, проблема лишнего веса является довольно распространенной. Это может привести к осложнениям со здоровьем, таким как проблемы с сердцем, диабет, ортопедические проблемы и т.д. Распространенные как пандемия проблемы ожирения заставляют некоторых исследователей искать здоровые диетические компоненты, помогающие сбросить вес.

В современную эпоху, когда многие люди стремятся поддерживать здоровый вес тела, они следуют многочисленным диетам и режимам физических упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы. Кроме того, существуют и другие меры, способствующие снижению веса. К ним относятся акупунктура, акупрессура, гипнотерапия, массаж, кремы для похудения, таблетки для снижения веса, диетические добавки и т.д. Однако первостепенное значение имеет ваше питание и режим физической активности. Поэтому при соблюдении любой диеты или плана питания важно понимать роль различных питательных веществ и витаминов в процессе снижения веса.

Предыдущие исследования показывают, что некоторые минералы и витамины помогают в потере веса. К ним относятся кальций, магний, железо, комплекс витаминов группы В, витамин С и витамин D. Согласно последним исследованиям, витамин B12 связан с ожирением. В первую очередь потому, что он играет роль в улучшении метаболизма, обеспечении энергией и т.д. Однако вопрос о том, помогает ли витамин В12 похудеть или нет, до сих пор вызывает недоумение у многих людей. Таким образом, эта статья поможет вам узнать о связи витамина В12 с потерей веса.

Понимание витамина B12 и его функционирования

Витамин B12 — это водорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания, добавляется в другие продукты, а также доступен в виде диетической добавки и рецептурного препарата. Поскольку витамин B12 содержит минерал кобальт, исследования показывают, что соединения с активностью витамина B12 называются "кобаламинами".

Витамин B12 необходим вашему организму во многих отношениях. Например, вашему организму необходим витамин B12 для развития, миелинизации и функционирования центральной нервной системы. Кроме того, он необходим для формирования здоровых эритроцитов и синтеза ДНК. Кроме того, он помогает расщеплять пищу для получения энергии. Кроме того, он может ускорить метаболизм и помочь в борьбе с усталостью. Более того, он также участвует в расщеплении белка, называемого гомоцистеином. Таким образом, он снижает риск сердечных заболеваний, связанных с высоким уровнем гомоцистеина.

Витамин B12: Рекомендуемые суточные нормы

Рекомендуемая суточная норма витамина В12 зависит от возраста человека. Однако для беременных и кормящих матерей нормы немного отличаются. Согласно последним исследованиям, RDA составляют:

От рождения до 6 месяцев

• Мальчики: 0.4 мкг
• Девочки: 0.4 мкг

7-12 месяцев

• Мальчики: 0.5 мкг
• Девочки: 0.5 мкг

от 1 до 3 лет

• Мальчики: 0.9 мкг
• Девочки: 0.9 мкг

4 — 8 лет

• Мальчики: 1.2 мкг
• Девочки: 1.2 мкг

от 9 до 13 лет

• Мальчики: 1.8 мкг
• Девочки: 1.8 мкг

14-18 лет

• Мальчики: 2.4 мкг
• Девочки: 2.4 мкг

19 лет и старше

• Мужчины: 2.4 мкг
• Женщины: 2.4 мкг
• Беременные женщины: 2.6 мкг
• Кормящие женщины: 2.8 мкг

По данным Института медицины (IOM), основными критериями, которые помогают установить RDA для взрослых, являются количество, необходимое для поддержания здорового гематологического статуса и уровня витамина B12 в сыворотке крови. В то же время, адекватное потребление для младенцев в возрасте от 0 до 12 месяцев эквивалентно среднему потреблению витамина B12 у здоровых детей, находящихся на грудном вскармливании.

Витамин В12 и снижение веса: взаимосвязь

Хотя роль витамина В12 в борьбе с ожирением и потерей веса доказана лишь несколькими исследованиями на людях, некоторые исследования демонстрируют его положительное влияние на жировую массу тела и вес. Например, исследование на крысах показало, что дефицит витамина В12 может привести к увеличению общего количества жира в организме. Другое перекрестное исследование показывает, что ожирение и избыточный вес являются факторами риска дефицита витамина B12. Однако исследователи и эксперты считают, что для установления прямой связи между витамином B12 и ожирением или потерей веса необходимы дополнительные исследования.

Исходя из анализа текущих исследований, очевидно, что витамин B12 может влиять на вес несколькими способами. Некоторые способы могут быть более прямыми, например, ускорение метаболизма и повышение уровня энергии. С другой стороны, некоторые из них могут быть косвенными, например, снижение стресса. Итак, давайте рассмотрим взаимосвязь между витамином В12 и потерей веса.

Роль в метаболизме

Обмен веществ играет решающую роль в управлении весом. По данным Гарвардского института здравоохранения, если ваш метаболизм "высокий" (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время активности. Напротив, человек с "низким" (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности.

Витамин B12 играет ключевую роль в активации сукцинил-КоА, важной части цикла Кребса. Цикл Кребса — это клеточный процесс, который производит энергию во время аэробного дыхания. Он обеспечивает потребление кислорода и последующее производство углекислого газа и воды в клетках. Согласно исследованиям, дефицит витамина B12 нарушает этот процесс, увеличивая запасы жира в организме для получения энергии и вызывая набор лишнего жира.

Исследования также показывают, что витамин B12 также помогает в метаболизме жирных кислот и белков. Поэтому дефицит витамина B12 приводит к низкому уровню энергии, что препятствует усилиям по снижению веса.

Обеспечивает энергию

Витамин B12 помогает формировать гемоглобин в красных кровяных тельцах. Следовательно, его недостаток может привести к анемии — состоянию с низким уровнем красных кровяных телец. В результате организм может испытывать трудности с транспортировкой кислорода к различным частям тела. Следовательно, это приведет к усталости, слабости и одышке. Это будет препятствовать усилиям, которые вы прилагаете для снижения веса.

Роль в психическом здоровье

Витамин В12 помогает поддерживать здоровье мозга и функцию нервов. Его дефицит может спровоцировать развитие таких заболеваний, как тревожность и депрессия.

Ваши нервы имеют защитное покрытие, называемое миелиновой оболочкой. Витамин В12 необходим для формирования миелина. Согласно исследованиям, дефицит витамина B12 вызывает повреждение миелиновой оболочки. Сильный дефицит может даже привести к необратимым повреждениям.

Витамин B12 также может помочь в снижении стресса. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина B12 может положительно влиять на пациентов с депрессией.

Влияние на ваши усилия по снижению веса

Дефицит витамина В12 приводит к усталости и слабости. Кроме того, он влияет на дыхательную и кровеносную системы, которые играют жизненно важную роль в физических упражнениях. Следовательно, дефицит витамина В12 сделает ваши упражнения и физическую активность менее эффективными. Кроме того, может быть трудно выполнять физические упражнения и упражнения в течение длительного времени.

Более того, длительное бездействие может вызвать проблемы с обменом веществ. Он может повлиять на гибкость метаболизма организма. Относится к тому, насколько эффективно организм переходит от использования углеводов к использованию жиров в качестве энергии для тела. Кроме того, при здоровом метаболизме организм использует жиры для получения энергии. В противном случае возникнут трудности с мобилизацией жировых запасов, что приведет к уменьшению мышечной массы и отложению жира. Поэтому дефицит витамина B12 может саботировать усилия по снижению веса.

Другие значительные преимущества витамина B12 для здоровья

Улучшает состояние кожи, волос и ногтей

Поскольку витамин B12 играет важную роль в производстве клеток, он способствует здоровью кожи, волос и ногтей. Кроме того, низкий уровень витамина B12 может вызвать различные дерматологические симптомы, включая гиперпигментацию и обесцвечивание ногтей. Кроме того, это может привести к изменению волос, витилиго (потеря цвета кожи в виде пятен) и ангулярному стоматиту (воспаление и трещины в уголках рта)

Устраняет анемию

Витамин B12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Исследования показывают, что низкий уровень витамина В12 снижает образование красных кровяных телец и препятствует их развитию. При дефиците витамина B12 красные кровяные тельца становятся больше, что затрудняет их перемещение из костного мозга в кровь, вызывая анемию.

Анемия снижает способность красных кровяных телец переносить кислород к жизненно важным органам. Как следствие, это может привести к усталости и слабости. Кроме того, это может привести к затруднению дыхания. Однако витамин B12 может улучшить состояние, увеличивая количество красных кровяных телец.

Поддерживает здоровье костей и предотвращает остеопороз

Витамин B12 помогает поддерживать здоровье костей. Исследование 2500 человек показало, что люди с дефицитом витамина B12 имели низкую минеральную плотность костной ткани. Кости с пониженной минеральной плотностью со временем могут стать хрупкими и ломкими, что приводит к повышенному риску развития остеопороза. Кроме того, другие исследования показывают связь между низким уровнем витамина B12 и плохим здоровьем костей, особенно у женщин.

Улучшает здоровье глаз

Макулярная дегенерация — это заболевание глаз, которое в основном влияет на центральное зрение. Поддержание достаточного количества витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной макулярной дегенерации.

Исследование с участием 5 000 женщин в возрасте 40 лет и старше показало, что добавки витамина В12, фолиевой кислоты и витамина В6 могут снизить этот риск. Но для полного понимания роли витамина B12 в укреплении здоровья зрения и предотвращении макулярной дегенерации необходимы дальнейшие исследования.

Улучшает настроение

Витамин B12 играет важную роль в синтезе и метаболизме серотонина, химического вещества, отвечающего за регуляцию настроения. Кроме того, дефицит витамина В12 может привести к низкому уровню серотонина, вызывая депрессию.

Дефицит витамина В12

Суточная потребность в витамине B12 для среднестатистического взрослого человека составляет 2.4 мкг. Это 2.6 мкг для беременных женщин и 2.8 мкг для кормящих женщин. Избыток витамина B12 накапливается в печени для дальнейшего использования. Небольшое количество теряется при выведении из организма. Таким образом, может потребоваться до года недостаточного приема, чтобы вызвать симптомы дефицита.

Согласно отчету, риск дефицита витамина B12 повышается по нескольким причинам:

• Нарушения иммунной системы, такие как ВИЧ
• Медицинские заболевания, такие как атрофический гастрит и пернициозная анемия, приводят к проблемам с усвоением.
• Заболевания, поражающие тонкий кишечник, такие как болезнь Крона или целиакия
• Некоторые лекарственные препараты, такие как метформин
• Веганские и вегетарианские пищевые предпочтения
• Операции на пищеварительном тракте
• Определенные генетические мутации

Кроме того, пожилые люди более склонны к дефициту, поскольку они не вырабатывают достаточное количество соляной кислоты для усвоения витамина B12 из пищевых источников.

Общие симптомы дефицита витамина B12 включают:

• Чувство усталости или слабости
• Одышка
• Головная боль
• Диарея
• Беспокойство или нервозность
• Онемение
• Анемия

Вы также можете иметь дефицит, не проявляя ни одного из вышеперечисленных симптомов. Кроме того, длительный дефицит может привести к потере вкуса обоняние, боль в суставах и т.д.

Природные источники витамина B12 для снижения веса

Исследования показывают, что витамин B12 естественным образом присутствует в продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, птицу, яйца и молочные продукты. Кроме того, обогащенные сухие завтраки и обогащенные пищевые дрожжи являются легкодоступными источниками витамина B12. Некоторые из полезных продуктов содержат витамин B12:

• Молоко
• Йогурт
• Обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака и молоко на растительной основе
• Органное мясо, такое как печень и почки
• Лосось
• Форель
• Моллюски
• Устрицы
• Креветки
• Курица
• Яйца

Большинство источников витамина В12 — животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам могут понадобиться добавки для удовлетворения потребности в витамине B12.

Другие источники витамина В12

Помимо природных источников витамина B12, вы также можете принимать его в виде добавок и инъекций. В них витамин B12 находится в свободной форме, что облегчает его усвоение.

Таблетки витамина В12

Вы можете купить их без рецепта в аптеках. Для их приобретения не требуется рецепт.

Инъекции витамина В12

В ней содержится более концентрированная форма витамина В12. Он обеспечивает самый быстрый способ преодоления дефицита витамина В12. Здесь витамин поступает непосредственно в кровь. Он полезен для людей с тяжелой анемией. Для применения этой формы препарата требуется помощь лицензированного врача.

Витамин B12: Меры предосторожности

Витамин B12 обладает низкой токсичностью. Большая доза этого витамина также безопасна, так как организм не накапливает его избыток. Некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при употреблении витамина B12, включают в себя:

• Избегайте приема витамина B12, если у вас аллергия на кобальт или болезнь Лебера.
• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такие заболевания, как диабет, проблемы с печенью и т.д.
• Витамин B12 может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как хлорамфеникол, колхицин, аминосалициловая кислота и т.д.
• Обсудите с врачом вопрос о разрешенных продуктах питания, алкоголе и табаке во время приема витамина В12.
• Избегайте приема витамина В12 после получения коронарного стента. Он может способствовать сужению кровеносных сосудов.

Итог

Дефицит некоторых питательных веществ может препятствовать усилиям по снижению веса. Одним из таких питательных веществ является витамин B12. Хотя этот витамин не оказывает прямого влияния на потерю веса, его дефицит может ухудшить процесс похудения. Это происходит потому, что они помогают в различных процессах организма. Его недостаток может привести к низкому уровню энергии, плохому метаболизму и т.д. Однако его можно восполнить с помощью природных источников или уколов и добавок. Коррекция этого дефицита повышает уровень энергии и ускоряет метаболизм, тем самым помогая в потере веса. Однако до сих пор не было обнаружено такого эффекта у людей с достаточным уровнем этого витамина.

Хотя витамин B12 может помочь в некоторой потере веса у людей с его дефицитом, он не может заменить диету и физические упражнения. Для снижения веса и его удержания необходимы изменения в образе жизни. Вы должны следовать здоровой диете и привычкам для долгосрочной и устойчивой потери веса. Другие меры, которые вы можете принять, включают управление стрессом, правильный сон, достаточное потребление воды, постановку целей, отслеживание калорий и т.д.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Помогает ли В12 сбросить жир с живота?

Уменьшение пятен не помогает. Однако жир на животе можно уменьшить, когда вы теряете общий жир. Кроме того, витамин B12 может способствовать снижению веса, ускоряя обмен веществ, повышая уровень энергии и т.д., для людей с дефицитом витамина В12.

Можно ли принимать 1000 мкг В12 в день?

Можно принимать 1000 мкг витамина B12 в день, если у вас его дефицит. Ваш врач определит правильную дозировку в зависимости от состояния вашего здоровья.

Как быстро действует укол В-12 для похудения?

Укол витамина B12 может показать результаты в потере веса уже в течение первой недели лечения. Однако это работает только в случае дефицита. Исследования показывают, что он не влияет на потерю веса у нормальных людей.

Какой витамин помогает при потере веса?

Комплекс витаминов В и витамин D помогают в потере веса. Витамин В играет важнейшую роль в нашем обмене веществ. Она также отвечает за обеспечение организма энергией. С другой стороны, витамин D может предотвратить депрессию. Кроме того, он взаимодействует с кальцием для снижения уровня кортизола. Следовательно, это связано с уменьшением количества жира в животе.

Влияет ли В12 на аппетит?

Да, исследования показывают, что дефицит витамина B12 может вызвать потерю аппетита. Однако аппетит может вернуться к норме после восстановления оптимального уровня витамина В12.

Лучше ли принимать В12 ежедневно или еженедельно??

Витамин В12 можно принимать как ежедневно, так и еженедельно. Это зависит от типа лечения и основного заболевания. Ваш врач проконсультирует вас относительно частоты и количества необходимых доз.

Когда следует принимать B12 — утром или вечером??

Рекомендуется принимать витамин В12 утром, так как он обеспечивает энергию. Однако вы можете принимать ее после завтрака. Кроме того, прием на ночь может нарушить сон.

Возможна ли передозировка В12?

Нет, передозировка витамина B12 невозможна. Не существует предписанного верхнего предела для его потребления. Это водорастворимый витамин, который быстро всасывается. Наша печень накапливает некоторое количество, а избыток выводится из организма путем выведения.

Вызывает ли низкий уровень витамина D потерю веса?

Нет, низкий уровень витамина D не приводит к потере веса. Напротив, дефицит витамина D может привести к увеличению веса. Исследования также показывают, что люди с оптимальным уровнем витамина D теряют больше веса, чем люди с его дефицитом. Он также может косвенно влиять на вес, так как приводит к снижению настроения, нарушениям сна и т.д.

Сколько В12 необходимо женщине ежедневно?

В одном из отчетов говорится, что рекомендуемая диетическая норма для взрослой женщины составляет 2.4 мкг/день. Однако это требование увеличивается до 2.6 мкг/день для беременных женщин. Более того, кормящим женщинам необходимо 2.8 мкг/день.