Руководство для начинающих по прерывистому голоданию при диабете

Диета

Когда речь заходит о голодании, люди часто принимают его за тенденцию к снижению веса. Хотя пост считается продуктом диетической культуры, он может принести отличную пользу здоровью. Итак, что означает пост? Оно определяется как добровольное воздержание от еды, питья или того и другого на некоторое время. Вы, скорее всего, уже постились раньше, поскольку анализы крови, хирургические операции и другие медицинские процедуры часто требуются. Но не все посты одинаковы. Существует множество вариантов голодания, и один из них — прерывистое голодание.

Прерывистое голодание или ПЧ существует уже давно. Некоторые могут назвать его старым, как человечество. В предыдущие годы ПЧ подвергался критике относительно его безопасности. Однако в настоящее время прерывистое голодание является средством борьбы с хроническими заболеваниями, включая диабет.

Подробное исследование показало, что прерывистое голодание вызывает потерю веса и снижает потребность в инсулине при диабете 1 и 2 типа. Однако это поощряется только при условии правильного подбора лекарств и постоянного контроля уровня глюкозы. Поскольку люди с диабетом не являются среднестатистическими здоровыми людьми, им следует провести подробную проверку, прежде чем приступать к плану прерывистого голодания.

Содержание
  1. Как именно работает прерывистое голодание?
  2. Прерывистое голодание — 16:8
  3. Прерывистое голодание — 12:12
  4. Прерывистое голодание — 20:4
  5. Прерывистое голодание — 5:2
  6. Прерывистое голодание — 24 часа
  7. Прерывистое голодание — 36 часов
  8. Прерывистое голодание — чередование дней голодания
  9. Как работает прерывистое голодание при диабете?
  10. Потенциальные преимущества прерывистого голодания при диабете
  11. Потеря веса
  12. Восстановление клеток
  13. Низкая инсулинорезистентность
  14. Здоровье сердца
  15. Потенциальные недостатки прерывистого голодания при диабете
  16. Гормональный дисбаланс
  17. Обезвоживание
  18. Усталость и раздражительность
  19. Переедание
  20. Кислотность
  21. Что можно пить во время голодания?
  22. Советы по прерывистому голоданию при диабете
  23. Заключение
  24. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  25. Помогает ли прерывистое голодание при диабете??
  26. Почему диабетикам не следует соблюдать прерывистое голодание?
  27. Сколько времени требуется, чтобы обратить диабет вспять с помощью прерывистого голодания?
  28. Сколько времени требуется для того, чтобы прерывистое голодание снизило уровень сахара в крови?
  29. Может ли диабетик поститься в течение 16 часов?
  30. Сколько часов должен поститься диабетик?
  31. Может ли голодание повысить уровень сахара в крови?

Как именно работает прерывистое голодание?

Прерывистое голодание не является диетой. Вместо этого, это схема питания. Когда вы поститесь периодически, вы едите в течение короткого промежутка времени, а остальное время поститесь. Другими словами, если вы сейчас ничего не едите, значит, вы поститесь. Таким образом, прерывистое голодание — это график питания, при котором люди длительное время обходятся без еды. Не волнуйтесь, это не переводит организм в режим голодания.

Ниже приведены некоторые из многочисленных способов соблюдения прерывистого голодания.

Прерывистое голодание — 16:8

16:8 или 16/8 — один из самых популярных графиков прерывистого голодания. Люди, придерживающиеся графика прерывистого голодания 16/8, не едят в течение 16 часов, скорее всего, на ночь, а затем принимают 2-3 пищи в течение оставшихся восьми часов. Например, поужинайте в 6 вечера, а на следующий день позавтракайте после 10 утра. Протокол прерывистого голодания 16:8 очень удобен, и вы можете легко включить его в свой распорядок дня.

Прерывистое голодание — 12:12

Протокол 12:12 предполагает голодание в течение 12 часов в день. У вас также будет 12 часов, чтобы поесть. Это равномерно распределенный график, отличный вариант для новичков. Как правило, вы можете ежедневно придерживаться графика прерывистого голодания 12:12, поскольку он менее ограничительный, чем другие схемы питания.

Прерывистое голодание — 20:4

План прерывистого голодания 20:4 подходит для тех, кто не чувствует голода в течение дня, или для занятых дневных работников, у которых нет времени на еду. Это ограничительный режим питания с четырехчасовым периодом приема пищи и двадцатичасовым периодом голодания. Например, вы можете съесть два приема пищи с 13:00 до 17:00 и поститься в течение оставшихся 20 часов. В течение четырех часов люди могут есть столько, сколько хотят. Но в течение короткого периода времени сложно потреблять достаточное количество питательных веществ и калорий.

Прерывистое голодание — 5:2

План 5:2 или быстрая диета предполагает нормальное питание в течение пяти дней и голодание в течение двух дней в неделю. В течение этих двух дней вы можете потреблять только около 500-600 калорий в день. Однако в течение остальных пяти дней ограничений в питании нет. Например, вы можете поститься во вторник и субботу и нормально питаться в остальные дни. Помните, что очень важно соблюдать пост в дни, не следующие друг за другом.

Прерывистое голодание — 24 часа

Как следует из названия, протокол 24-часового прерывистого голодания основан на голодании в течение 24 часов между каждым приемом пищи. Например, поесть в 8 вечера и поститься до 8 вечера следующего дня. Цель состоит в том, чтобы принимать пищу один раз в день и поститься в течение длительного времени. В основном, диетологи не рекомендуют его использовать.

Прерывистое голодание — 36 часов

36-часовое голодание — это более интенсивная и расширенная версия 24-часового голодания. Чтобы соблюдать 36-часовое прерывистое голодание, вы можете начать с ужина в первый день, поститься в течение всего второго дня и позавтракать на третий день. Однако помните, что не следует делать это часто, особенно если у вас диабет.

Прерывистое голодание — чередование дней голодания

При чередующемся голодании вы будете поститься каждый второй день. Оно предполагает нормальное питание в первый день, а во второй день ограничение на один прием пищи в 500 калорий. Это крайне неустойчивая форма прерывистого голодания в долгосрочной перспективе.

Как работает прерывистое голодание при диабете?

Прерывистое голодание работает за счет снижения уровня инсулина, чтобы организм сжигал накопленный жир для получения энергии. Это приводит к потере веса. Оно, в свою очередь, может привести к ремиссии диабета. Например, одно исследование показало, что люди с диабетом 2 типа достигли ремиссии после снижения веса и интенсивного контроля веса. При безопасном применении и под наблюдением врача прерывистое голодание может уменьшить зависимость от лекарств от диабета.

Люди с диабетом склонны к повышенному аппетиту, что приводит к перееданию за один присест. Это заставляет поджелудочную железу переутомляться, чтобы выделять необходимое количество инсулина. Более того, вся дополнительная глюкоза, полученная в результате переедания, будет откладываться в виде жира. Со временем это приводит к увеличению веса и резистентности к инсулину, что в конечном итоге усугубляет диабет. И вот тогда прерывистое голодание становится реальностью. Прерывистое голодание дает организму время для восстановления.

Поскольку прерывистое голодание дает перерыв между приемами пищи, уровень инсулина снижается, а уровень глюкозы остается стабильным. Кроме того, оно способствует детоксикации организма. И все эти факторы могут способствовать лучшему управлению диабетом. Но эффект от прерывистого голодания не одинаков для диабета 1 и 2 типа. Исследование показало, что люди с диабетом типа или пограничным диабетом потеряли вес и улучшили уровень глюкозы в крови после соблюдения прерывистого голодания 5:2. Однако это нецелесообразно для людей с диабетом 1 типа. Это может усложнить управление диабетом и повысить риск гипогликемии.

Потенциальные преимущества прерывистого голодания при диабете

Потеря веса

Прерывистое голодание работает по принципу ограничения калорий. Он контролирует количество потребляемой пищи и способствует общему снижению потребления калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, а сжигаете больше, возникает дефицит калорий. В результате ваш организм начинает использовать весь жир, накопленный в организме. Таким образом, способствуя снижению веса. Кроме того, поддержание здорового веса имеет решающее значение при диабете.

Восстановление клеток

Повреждение клеток — распространенная проблема среди людей с диабетом, поскольку оно увеличивает вероятность гибели клеток и повреждения тканей. С другой стороны, прерывистое голодание способствует детоксикации и позволяет организму очиститься. Таким образом, он очищает организм от мусора и отходов, ответственных за нарушение функции и повреждение клеток.

Низкая инсулинорезистентность

Применение прерывистого голодания может снизить уровень инсулина быстрого действия и инсулинорезистентность у диабетиков с ожирением. Кроме того, это может снизить резистентность к инсулину на 3-6% у людей с преддиабетом. Это потому, что голодание раз в два дня — лучший способ улучшить чувствительность к инсулину. Более того, это может способствовать повышению уровня инсулина.

Здоровье сердца

Люди с диабетом 2 типа подвержены высокому риску сердечных заболеваний. Но прерывистое голодание стабилизирует уровень сахара в крови и устраняет вредные свободные радикалы посредством детоксикации. Таким образом, улучшается здоровье сердца. Более того, голодание в течение нескольких дней снижает уровень триглицеридов на 32%, тем самым снижая уровень плохого холестерина в организме. Поэтому люди, которые стремятся нормализовать свое кровяное давление, должны попробовать.

Потенциальные недостатки прерывистого голодания при диабете

Гормональный дисбаланс

У женщин с диабетом, имеющих риск развития синдрома поликистозных яичников или PCOS, прерывистое голодание может вызвать гормональный дисбаланс. Это также относится к тем, кто близок к менопаузе или достиг менопаузы. Гормональный дисбаланс, вызванный голоданием, может помешать фертильности.

Обезвоживание

Не пить воду — одна из самых распространенных ошибок при прерывистом голодании. Люди склонны пропускать воду вместе с едой, тем самым вызывая обезвоживание. Для любого человека, независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, оставаться гидратированным жизненно важно для предотвращения осложнений. Во время голодания старайтесь пить воду.

Усталость и раздражительность

Потребуется несколько проб и ошибок, чтобы приспособиться к режиму прерывистого голодания. Для человека с диабетом может потребоваться несколько недель, чтобы почувствовать себя лучше. До тех пор вы можете испытывать низкую энергию или усталость. Кроме того, из-за резких изменений в графике питания некоторые люди могут чувствовать себя раздражительными.

Переедание

Люди склонны к нездоровым перекусам и небрежному питанию в период без поста. Например, при плане 20:4, скорее всего, можно поддаться искушению и чрезмерно поесть в течение четырех часов. Как следствие, это противоречит цели и становится контрпродуктивным.

Кислотность

Желудок выделяет кислый желудочный сок для бесперебойного пищеварения, которое происходит независимо от того, поститесь вы или нет. Это происходит потому, что когда нет пищи для расщепления, кислый желудочный сок атакует и разрушает слизистую оболочку желудка. Таким образом, вызывая повышенную кислотность и язву желудка.

Что можно пить во время голодания?

После соблюдения прерывистого голодания легко почувствовать обезвоживание. Гидратация жизненно необходима, но большинство людей не включают питье в свой цикл голодания. Вы должны оставаться гидратированными, особенно если у вас диабет и другие заболевания. Когда вы выбираете напитки, держитесь подальше от тех, которые содержат сахар или углеводы, например, подслащенный кофе, диетическая газировка и ароматизированные напитки. Вот несколько полезных для диабетиков напитков, которые не провоцируют инсулиновый ответ во время прерывистого голодания:

  • Вода/минеральная вода
  • Травяные чаи, чай улун, черный и зеленый чай
  • Яблочный уксус

Советы по прерывистому голоданию при диабете

  • Прежде чем начать план прерывистого голодания, поговорите со своим врачом и подберите подходящий для вас подход. Более того, дозы лекарств также должны быть скорректированы.
  • Будьте готовы к побочным эффектам. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к режиму голодания.
  • Не употребляйте тяжелую пищу или высокоуглеводные продукты сразу после нарушения поста. Это приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови. Вместо этого обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой и белком.
  • Питайтесь здоровой пищей и оставайтесь здоровыми. Даже если вы питаетесь в течение короткого периода, выбирайте наиболее питательные варианты. Придерживайтесь полезных для диабетиков продуктов и избегайте обработанных продуктов.
  • Часто контролируйте уровень сахара в крови. Длительные периоды голодания обязательно приведут к изменениям в организме. Поэтому следите за этим и обращайте внимание на любые отклонения от нормы.
  • Немедленно прервите пост, если вы чувствуете сильную усталость, головокружение, тошноту и частое мочеиспускание. Перед возобновлением голодания проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Прерывистое голодание — это стиль питания, который изменяет когда вы едите, а не что вы едите. Это означает, что люди следуют расписанию, едят в определенный период и постятся все остальное время. Хотя прерывистое голодание может быть сложным, оно дает множество преимуществ для психического и физического здоровья. Тем не менее, организму требуется достаточное время для отдыха и восстановления после голодания.

Независимо от того, какой тип прерывистого голодания выбирает диабетик, он никогда не должен пренебрегать качеством пищи, ее питательностью, количеством углеводов, калорий и т.д. Прерывистое голодание может стать путем к улучшению здоровья. Однако выбирайте тот протокол голодания, который подходит именно вам. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать прерывистое голодание. Это связано с тем, что у него есть плюсы и минусы. Это может оказаться не столь эффективным в долгосрочной перспективе и может негативно отразиться на вашем здоровье. Таким образом, следование ему в течение короткого времени обычно является лучшим выбором.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Помогает ли прерывистое голодание при диабете??

Да, выбор правильного типа протокола прерывистого голодания помогает при диабете. Это может стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить резистентность к инсулину. Кроме того, это очень полезно для диабетиков с ожирением, которые хотят похудеть.

Почему диабетикам не следует соблюдать прерывистое голодание?

Для диабетиков нет строгих ограничений по соблюдению прерывистого голодания, если только вам не посоветует медицинский консультант. Однако, если у вас диабет и другие заболевания, это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, головная боль и усталость. Например, женщины с диабетом и PCOS не должны соблюдать строгое голодание, так как это может привести к гормональному дисбалансу.

Сколько времени требуется, чтобы обратить диабет вспять с помощью прерывистого голодания?

Чтобы увидеть желаемый эффект, требуется около месяца. У некоторых уровень сахара в крови повышается в течение 2-4 недель. Те, кто соблюдает прерывистое голодание и постится не менее трех раз в неделю, могут достичь ремиссии уже через месяц.

Сколько времени требуется для того, чтобы прерывистое голодание снизило уровень сахара в крови?

Примерно на 3-6% снижается уровень сахара в крови после 8-12 недель прерывистого голодания. Однако уже через месяц прерывистого голодания можно заметить значительное улучшение уровня сахара в крови.

Может ли диабетик поститься в течение 16 часов?

Да, человек с диабетом может поститься в течение 16 часов. Этот протокол также известен как протокол прерывистого голодания 16:8, когда люди постятся в течение 16 часов и принимают пищу в течение восьми часов. Кроме того, голодание в течение 16 часов совместимо с распорядком дня большинства людей, страдающих диабетом.

Сколько часов должен поститься диабетик?

Существует несколько типов планов прерывистого голодания, подходящих для диабетиков. Некоторые примеры: 16:8, 12:12 и 20:4, где постные часы составляют 16, 12 и 20 часов. Однако людям с диабетом не следует поститься более 24 часов.

Может ли голодание повысить уровень сахара в крови?

Хотя это не так часто встречается, некоторые люди могут испытывать повышение уровня сахара в крови. Это происходит, когда постящийся человек испытывает чрезмерный стресс. Резкое повышение уровня сахара в крови может также возникнуть в результате приема высокоуглеводной пищи после голодания.

Оцените статью
Добавить комментарий