Охладитесь после тренировки и восполните потерянные питательные вещества с помощью разнообразных вкусных и полезных домашних протеиновых коктейлей. Мы собрали несколько рецептов, которые вы можете приготовить в домашних условиях. Более того, вам не нужен протеиновый порошок.
Мы уже привлекли ваше внимание?
Читайте дальше и получите доступ к некоторым супер классным рецептам протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить на своей собственной кухне. Насыщенный всеми полезными веществами, этот продукт обязательно даст вам столь необходимую дозу белка после тренировки. Уже интересно?
Тогда давайте приступим!
Ragi Power Shake
Ингредиенты
- 2 ст. ложки солода раги
- 10 миндальных орехов
- 5-6 ягод клубники, измельченных
- 1 ч.л. семян чиа
- 1 чашка молока
- 1 небольшой банан
Метод
- Порубите миндаль.
- Переложите все ингредиенты в банку и хорошо перемешайте.
- Налейте коктейль в стакан по вашему выбору.
- Гарнируйте семенами чиа, измельченным миндалем или клубникой и наслаждайтесь.
Преимущества
- В этом коктейле много железа, кальция и белка.
- Богатые клетчаткой протеиновые коктейли, такие как этот, идеально подходят для того, чтобы побороть утреннее уныние и начать свой день.
Калории на 250 мл:269
Пищевая ценность на стакан Протеины 8.1 г, Жиры 10.7 г, углеводы 35.5 г, клетчатка 4.8 г
Овсяный коктейль с арахисовым маслом
Ингредиенты
- 2 ст. ложки арахисового масла
- 1 ст. ложка овсяных хлопьев
- 1 ст. ложка семян льна
- 1 банан
- ½ чашки йогурта
- ½ чашки молока
Метод
- Смешайте все ингредиенты вместе.
- Не стесняйтесь добавлять в коктейль арахисовое масло или гарнир по вашему выбору непосредственно перед употреблением.
Польза
- Банан, который является хорошим источником калия, дает вам энергию, необходимую после тренировки.
- Орехи и молочные продукты богаты белком, поэтому помогают поддерживать энергетический уровень.
Калории на 250 мл: 340
Пищевая ценность на стакан: Протеины 11.9 г, Жиры 18.9 г, углеводы 33.5 г, клетчатка 4.3 г
Шоколадный коктейль с авокадо
Ингредиенты
- 1 спелый авокадо
- 1 банан, замороженный
- 1 ст. ложка какао-порошка
- 2 кусочка темного шоколада
- 1 чашка молока
Метод
- Нарежьте авокадо, банан и темный шоколад. Хорошо перемешайте.
- Отложите немного шоколадной стружки, чтобы использовать ее в качестве гарнира.
- Подавать охлажденным
Польза
- Этот протеиновый коктейль богат магнием, который помогает в работе мышц и успокаивает нервы.
- Шоколад восстанавливает мышечный гликоген и регидратирует организм после тренировки. Он также регулирует уровень сахара.
- Авокадо, богатый хорошими жирами, помогает усвоению белка, вытесняя плохие жиры, присутствующие в организме.
- Вы можете выпить этот коктейль после тренировки или в качестве перекуса в середине дня, чтобы удовлетворить тягу к сладкому.
Калории на 250 мл: 376
Пищевая ценность на стакан: Белки 7.3 г, жиры 21.2 г, углеводы 40.5 г, клетчатка 4.6 г
Piñacolada Power Shake
Ингредиенты
- ¼ чашки ананаса, замороженного
- 1 банан
- 2 ст. ложки кокоса
- 20 миндальных орехов, замоченных и очищенных
- 1 ч.л. семян чиа
- 1 чашка греческого йогурта
Метод
- Соедините все ингредиенты и хорошо перемешайте.
- Украсьте ломтиком ананаса и наслаждайтесь коктейлем.
Преимущества
- Греческий йогурт, миндаль и семена чиа помогают при сокращении мышц, так как являются отличным источником кальция.
- Протеиновые коктейли, подобные этому, можно пить после тренировки, поскольку они отлично подходят для укрепления костей после поднятия тяжестей.
Калории на 250 мл:320
Пищевая ценность на стакан: Протеины 8.1 г, Жиры 18.3 г, углеводы 31.0 г, клетчатка 6.2 г
Зеленый бустерный коктейль
Ингредиенты
- 1 чашка шпината
- ½ авокадо
- 1 чашка греческого йогурта
- 1 ст. ложка миндального масла (или 10 миндалин)
Метод
- Тщательно вымойте листья шпината.
- Добавьте все ингредиенты в банку и хорошо перемешайте.
- Наслаждайтесь этим коктейлем с гарниром по вашему выбору.
Польза
- Идеальное сочетание зелени, антиоксидантов и белка, этот коктейль является прекрасным энергетическим средством.
- Шпинат заменяет магний, который теряется, когда вы потеете в спортзале. Он также обеспечивает углеводами, которые помогают в пополнении запасов гликогена в организме.
Калории на 250 мл: 395
Пищевая ценность на стакан: Белки 14.7 г, жиры 33.9 г, углеводы 7.8 г, клетчатка 9.1 г
Вот и все, 5 суперкрутых и простых в приготовлении протеиновых коктейлей. Попробуйте эти рецепты в домашних условиях и получите свою ежедневную дозу энергии.
