План-схема диабетической диеты — как контролировать диабет?

Диета

Диабет — это расстройство образа жизни, при котором уровень глюкозы или сахара в крови слишком высок. Некоторые из симптомов этого расстройства включают повышенную жажду, мочеиспускание, голод, усталость, нечеткое зрение и необъяснимую потерю веса. Но это заболевание и его симптомы можно взять под контроль, если следовать хорошо спланированной схеме диабетического питания.

Существует два типа диабета — диабет 1 типа и диабет 2 типа. Первый случай чаще встречается у детей, и в этом случае поджелудочная железа не вырабатывает инсулин. Последний тип считается более мягким, при котором поджелудочная железа вырабатывает некоторое количество инсулина, но его обычно недостаточно.

Несмотря на то, что это опасное заболевание, понимание того, как контролировать диабет, имеет решающее значение. Поэтому соблюдение правильной диеты и забота о своем теле играют ключевую роль в борьбе с этим расстройством.

Содержание
  1. План диабетической диеты — список продуктов
  2. 1. Листовая зелень
  3. 2. Корица
  4. 3. Жирная рыба
  5. 4. Семена чиа
  6. 5. Греческий йогурт
  7. 6. Льняные семена
  8. 7. Орехи
  9. 8. Яблочный уксус
  10. 9. Чеснок
  11. 10. Клубника
  12. Диабетический диетический план на 1200 калорий
  13. 7 советов по снижению веса для пациентов с диабетом
  14. Диабетическая диета план диабетической диеты диаграмма рецепты
  15. 1. План диеты Субзи Дал
  16. Ингредиенты:
  17. Метод:
  18. 2. План диеты с морковью мети субзи
  19. Ингредиенты:
  20. Приготовление:
  21. 3. Диетический план приготовления махана кхир без сахара
  22. Ингредиенты:
  23. Приготовление:
  24. 4. Диетический план приготовления сэндвича с салатом тофу/шпинатом на гриле
  25. Ингредиенты:
  26. Приготовление:
  27. 5 мифов о питании при диабете
  28. Резюме
  29. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  30. Каково хорошее ежедневное меню для диабетика?
  31. Какие продукты можно свободно есть диабетикам?
  32. Что можно есть диабетикам на завтрак?
  33. Каковы 5 худших продуктов для диабетиков?
  34. Что могут есть диабетики на ужин?
  35. Полезны ли бананы при диабете?
  36. Какие фрукты не содержат сахара?
  37. Какой обед лучше всего подходит для диабетика?
  38. Что должен пить диабетик?
  39. Полезен ли кофе для диабетиков?
  40. Полезен ли рис для диабетиков?
  41. Полезен ли картофель для диабетиков?
  42. Каковы три совета по питанию для диабетиков?
  43. Какие продукты быстро снижают диабет?
  44. Снизит ли питьевая вода уровень сахара в крови?
  45. Какой самый высокий уровень сахара в крови является безопасным?
  46. Каков уровень сахара при диабете 2 типа?
  47. Являются ли фрукты бесплатной пищей для диабетиков?
  48. Можно ли диабетикам есть пиццу?
  49. Можно ли сыр диабетикам?
  50. Можно ли диабетику есть арахисовое масло?
  51. Что могут есть диабетики для перекусов?

План диабетической диеты — список продуктов

Определенные продукты питания помогают снизить уровень сахара в крови, и это помогает им играть важную роль в борьбе с диабетом. Также чрезвычайно полезно употреблять продукты, которые предотвращают такие осложнения диабета, как заболевания сердца и почек.

Эти 10 продуктов для диабетической диеты могут сыграть важную роль в том, чтобы взять расстройство под контроль. Итак, давайте изучим таблицу диетического питания.

1. Листовая зелень

Зеленые листовые овощи содержат мало калорий и при этом очень питательны. Благодаря низкому содержанию легкоусвояемых углеводов они также играют важную роль в контроле уровня сахара в крови.

Например, шпинат, капуста и другая листовая зелень богаты несколькими витаминами и минералами, такими как витамин С. Исследование показало, что увеличение потребления витамина С снижает уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа. Даже высокое кровяное давление.

2. Корица

Наряду с сильными антиоксидантными свойствами, корица также известна своей способностью контролировать диабет. Согласно нескольким контролируемым исследованиям, корица может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.

Однако следует ограничить потребление корицы кассии до одной чайной ложки в день. Из-за наличия кумарина в этом виде корицы она может вызвать проблемы со здоровьем, если принимать ее в больших дозах. С другой стороны, цейлонская корица не содержит много кумарина.

3. Жирная рыба

Диабетик может включить в свой рацион лосось, сардины и скумбрию. Эти жирные рыбы являются прекрасными источниками ДГК и ЭПК — омега-3 жирных кислот, которые приносят большую пользу здоровью сердца.

Улучшение потребления этих жиров может принести особую пользу диабетикам, которые подвержены повышенному риску сердечных заболеваний.

DHA и EPA помогают снизить уровень маркеров воспаления. Он также улучшает работу артерий после приема пищи и защищает клеточную оболочку кровеносных сосудов. Существуют научно обоснованные исследования, подтверждающие вышеизложенное мнение.

Доказано, что у пожилых людей, которые едят жирную рыбу более 5 раз в неделю в течение 8 недель, значительно снижается уровень триглицеридов и маркеров воспаления. Они также содержат высококачественный белок, который помогает дольше чувствовать себя сытым и повышает скорость метаболизма.

4. Семена чиа

Семена чиа чрезвычайно богаты клетчаткой, но содержат меньше легкоусвояемых углеводов. Кроме того, вязкая клетчатка, содержащаяся в этих семенах, снижает уровень сахара в крови. Это происходит за счет замедления скорости прохождения пищи через кишечник и ее всасывания.

Кроме того, клетчатка, содержащаяся в семенах чиа, помогает человеку чувствовать себя сытым, а также предотвращает переедание и ненужное увеличение веса. Семена чиа также отлично подходят для снижения кровяного давления и маркеров воспаления.

5. Греческий йогурт

Используйте греческий йогурт для замены подслащенного йогурта

Греческий йогурт — отличный вариант молочного продукта для диабетиков, поскольку он способен контролировать уровень сахара в крови и снижать риск сердечных заболеваний. Отчасти это объясняется наличием в нем пробиотиков.

Исследования также показали, что йогурт и другие молочные продукты могут привести к потере веса и улучшению состава тела у людей с диабетом 2 типа. Поскольку греческий йогурт содержит меньше углеводов, чем обычный йогурт, он может стать отличной альтернативой мясу.

Кроме того, высокое содержание белка способствует снижению веса, помогая избежать нежелательного переедания и сбалансировать потребление углеводов. Поэтому добавьте греческий йогурт в свою диабетическую диету, чтобы получить все преимущества для здоровья.

6. Льняные семена

Семена льна, также известные в Индии как алси, содержат нерастворимую клетчатку, состоящую из лигнанов. Снижает риск сердечных заболеваний и улучшает контроль сахара в крови.

Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, употреблявших лигнаны льняного семени в течение 12 недель, значительно улучшился уровень гемоглобина A1c.

Аналогичным образом, другое исследование показало, что более высокое потребление льняного семени может снизить риск инсульта. Высокое содержание в них вязкой клетчатки помогает улучшить различные показатели, например, здоровье кишечника, чувствительность к инсулину и чувство сытости в организме.

7. Орехи

Как мы все знаем, все орехи содержат клетчатку, при этом в них мало легкоусвояемой клетчатки, хотя ее содержание варьируется в разных уровнях. Исследования различных видов орехов показали, что их употребление может уменьшить воспаление и снизить уровень HbA1c. Она также может снизить уровень сахара в крови и уровень ЛПНП в организме. Таким образом, они отлично подходят для включения в план питания диабетика

Недавно было проведено исследование, которое показало, что люди с диабетом, включившие 30 г грецких орехов в свой ежедневный рацион на целый год, похудели. Даже улучшился состав тела, и значительно снизился уровень инсулина.

У людей с диабетом 2 типа часто наблюдается повышенный уровень инсулина, что приводит к ожирению. Исследователи также считают, что чрезвычайно высокий уровень инсулина повышает риск развития таких серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, а также рака.

8. Яблочный уксус

Хотя он производится из яблок, содержащийся в них сахар ферментируется в уксусную кислоту, а полученный продукт содержит очень мало углеводов.

Кроме того, яблочный уксус улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Он также способен снизить уровень сахара в крови на 20%, если употреблять его вместе с пищей, содержащей углеводы. Кроме того, одно исследование показало, что у людей с плохо контролируемым диабетом уровень сахара в крови снижался на 6%, если перед сном им давали две столовые ложки яблочного уксуса.

9. Чеснок

Чеснок, как известно, обладает впечатляющими полезными свойствами. Некоторые исследования показали, что он может снизить воспаление, уровень сахара в крови и уровень ЛПНП у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Чеснок также очень эффективен для снижения кровяного давления в организме. Кроме того, чеснок также низкокалориен, и, таким образом, один зубчик содержит всего 4 калории.

10. Клубника

Клубника особенно богата антоцианами — антиоксидантами, которые придают ей красный цвет. Было показано, что эти антиоксиданты снижают уровень инсулина и холестерина сразу после еды. Они также снижают риск повышения уровня сахара в крови и сердечных заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа.

Например, одна чашка клубники содержит 49 калорий и всего 11 граммов углеводов, 3 из которых — клетчатка. Эта порция также гарантирует, что человек получает более 100% необходимой суточной нормы витамина С, что обеспечивает дополнительные противовоспалительные преимущества для здоровья сердца.

Диабетический диетический план на 1200 калорий

Правильный план питания для диабетиков помогает контролировать высокий уровень сахара в крови. Итак, мы составили план индийской диабетической диеты на 1200 калорий, чтобы помочь вам понять, как вы можете планировать свое питание, чтобы взять диабет под контроль.

Время

Питание

6:30 AM

Семена мети — 2 ч.л. (замоченные)

Вода — 1 стакан

8:30 AM

Овощная чила/доза из проса — 2

Зеленый чатни — 1 ч.л

11:00 AM

Пахта — 1 стакан

яблоко — 1

1:30 PM

Салат из смешанных овощей — 1 чашка

Многозерновые чапати — 2

ИЛИ

Чапати — 1 шт Коричневый рис — ½ катори

Мети дал — 1 катори

Бхинди сабджи — 1 катори

4:30 PM

Зеленый чай с лимоном без сахара/меда — 1 чашка

Обжаренный чана — 0.25 чашка

7:30 PM

Пророщенный салат — 1 катори

8:30 PM

Далия из смешанных овощей — 1 чашка

Мятный творожный чатни — 2 ч.л

ИЛИ

Чапати — 1

Палак сабджи — 2 катори

10:00 PM

Молоко без сахара — 1/2 чашки

Несмотря на то, что эта таблица подходит в качестве общей схемы индийской диеты для пациентов с диабетом, важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем следовать диетическому плану самостоятельно.

7 советов по снижению веса для пациентов с диабетом

Диабетическая диета план диабетической диеты диаграмма рецепты

Для людей с диабетом важно поддерживать низкое потребление углеводов и сахара. Следующие рецепты являются дружественными для диабетиков и одновременно приятными для вкусовых рецепторов. Попробуйте некоторые из этих рецептов диабетической диеты сегодня.

1. План диеты Субзи Дал

Ешьте этот питательный дал вместе с ротисом, так как сочетание дала с овощами делает его чрезвычайно богатым энергией, белком, кальцием, железом и фолиевой кислотой. Кроме того, зеленый горошек увеличивает содержание клетчатки в рецепте. Кроме того, кориандр и стручковый перец являются важными источниками витаминов А и С. Это блюдо рассчитано на 4 порции и является идеальным дополнением к любой диабетической диете.

Ингредиенты:

  • Желтый мунг дал (расщепленный желтый грамм) — 1/3 чашки
  • Тоовар (архар) дал — 1/3 стакана
  • Семена горчицы (раи) — 1/2 ч.л
  • масур дал (расщепленная красная чечевица) — 1/3 чашки
  • Семена кумина (джира) — 1/2 ч.л
  • Листья карри — от 6 до 8
  • асафоэтида (хинг) — 1/4 ч.л
  • Зеленый чили — 1 (измельченный)
  • репчатый лук — 1 (измельченный)
  • Имбирно-зеленая паста чили — 2 ч.л
  • Чесночная паста — 1/2 ч.л
  • Большой помидор — 1 (мелко нарезанный)
  • Порошок чили — 1/2 ч.л
  • Порошок куркумы (халди) — 1/2 ч.л
  • Смесь овощей (стручковый перец, морковь, горох) 1 чашка (мелко нарезанные)
  • Масло — 2 ч.л
  • соль по вкусу
  • Измельченный кориандр для гарнира — 2 ст. ложки

Метод:

  1. Приготовьте дал с солью и куркумой в скороварке, пока он не станет мягким, и отложите его в сторону.
  2. Затем разогрейте масло в сковороде, добавьте листья карри, семена горчицы, семена кумина, чили, имбирь чесночную пасту и хорошо прожарьте их.
  3. Добавьте овощи и готовьте смесь в течение 2 минут.
  4. Наконец, добавьте дал, порошок чили и варите эту смесь до готовности овощей.
  5. Посыпьте блюдо кориандром и подавайте горячим.

2. План диеты с морковью мети субзи

Необычное, но полезное сочетание — морковь богата витамином А, в то время как в мети много кальция и железа. Кроме того, это блюдо очень хорошо сочетается с горячими на пару пхалкасом и творогом и подается на 4 персоны.

Ингредиенты:

  • Морковь — 2 чашки (порезанная кубиками)
  • Листья пажитника (мети) — 2 чашки (измельченные)
  • Семена кумина (джира) — ½ ч.л
  • Лук — ¾ чашки (мелко нарезанный)
  • Зеленые чили — 3 (мелко нарезанные)
  • Большой зубчик чеснока — 1 (мелко нарезанный)
  • Имбирь — ½ дюйма (мелко нарезанный)
  • Порошок куркумы (халди) — ¼ ч.л
  • Порошок кориандра (дхания) — 2 ч.л
  • Масло — 2 ч.л
  • Соль по вкусу

Приготовление:

  1. Сначала разогрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием и добавьте семена кумина.
  2. Как только они потрескаются, добавьте лук, зеленые чили, чеснок добавьте имбирь и обжаривайте в течение 2 минут.
  3. Добавьте листья пажитника и жарьте еще 2 минуты.
  4. Затем добавьте морковь, порошок куркумы, порошок кориандра, соль, 1 чашку воды и хорошо перемешайте.
  5. Наконец, накройте крышкой и готовьте смесь на медленном огне, пока вся влага не испарится, а морковь не станет мягкой.
  6. Подавайте блюдо горячим.

3. Диетический план приготовления махана кхир без сахара

Махана или лисий орех, действительно богатый белком и кальцием, прекрасно сочетается с молоком с низким содержанием жира для приготовления вкусного кхера. Не содержит сахара, поэтому подходит для диабетиков.

Ингредиенты:

  • Молоко с низким содержанием жира — 1 литр
  • Махана (слоеные семена лотоса/лисьи орехи) — 1/4 чашки
  • Финики — 3-4 (мелко нарезанные)
  • измельченные фисташки — 1 ч.л
  • Рубленый миндаль — 2 ч.л
  • порошок зеленого кардамона — 1 ч.л
  • Порошок мускатного ореха — 1/4 ч.л

Приготовление:

  1. Сначала подготовьте сковороду и поджарьте орехи до хрустящей корочки.
  2. Остудить и измельчить в кофемолке или скалкой.
  3. Затем вскипятите молоко в глубокой кастрюле с антипригарным покрытием.
  4. Когда молоко закипит, добавьте финики и крупно измельченные семена лотоса. Хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне в течение 2-5 минут, периодически помешивая.
  5. Также добавьте орехи и специи. Перемешайте и подавайте блюдо теплым или холодным.

4. Диетический план приготовления сэндвича с салатом тофу/шпинатом на гриле

Ингредиенты:

  • Твердый тофу, нарезанный на квадратики размером с хлебный ломтик — 200 грамм
  • Кунжутное семя — 1/4 чашки
  • Дижонская горчица — 1 столовая ложка
  • Оливковое масло — 2 ч.л
  • Поджаренный цельнозерновой хлеб — 4 ломтика
  • Помидор — 1 (тонко нарезанный)
  • лук небольшого размера — 1 (тонко нарезанный кольцами)
  • Листья салата или шпината — 6 — 8 штук
  • Соус Табаско (по желанию) — 1 чайная ложка
  • Соль и черный перец по вкусу

Приготовление:

  1. Чтобы начать приготовление сэндвича со шпинатом и тофу на гриле, в большой миске смешайте оливковое масло, дижонскую горчицу и щепотку соли. Обмакните тофу в горчицу и оставьте на 30 минут для маринования или поставьте в холодильник на 3 часа.
  2. Затем разогрейте сковороду-гриль на среднем огне и смажьте ее столовой ложкой масла. Разложите тофу на горячей сковороде-гриль. Соответственно, жарьте на средне-высоком огне, пока тофу не приобретет хрустящую внешнюю корочку и не станет золотисто-коричневым с обеих сторон.
  3. Поджарьте каждый ломтик хлеба в тостере, пока он не станет коричневым и хрустящим. Вы также можете использовать железную сковороду для поджаривания.
  4. Затем равномерно выложите на ломтики хлеба ломтики помидоров, кольца лука и листья шпината или салата.
  5. Положите обжаренный на гриле тофу на ломтики хлеба и полейте сэндвич соусом табаско и дижонской горчицей.
  6. Накройте оставшимися ломтиками хлеба и подавайте теплым.

5 мифов о питании при диабете

Диабетическое питание не обязательно должно быть лишено всего сладкого и приятного.
Несмотря на высокую распространенность, существует множество заблуждений относительно диабета. Если вы диабетик, вы наверняка слышали о длинном списке того, чего следует избегать. Но диабетическое питание может позволить много сладкого и приятного. Здесь мы развенчаем 5 распространенных диабетических мифов и надеемся, что жить с диабетом станет легче.
Углеводы — плохо!
Это, безусловно, самый распространенный миф. Углеводы имеют плохую репутацию, и считается, что они вредны для диабетиков. Хотя углеводы влияют на уровень сахара в крови, диабетику не обязательно воздерживаться от углеводов. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный вид углеводов и ограничить их количество.
Выбирайте цельные злаки, такие как коричневый рис, пшеница и просо, например, лисий хвост, Баха и ярость. Они богаты водорастворимыми витаминами, минералами и клетчаткой, и могут помочь вам регулярно поддерживать уровень сахара в крови.
Не ешьте фрукты..
Если фрукты сладкие, это не значит, что диабетик не может есть их каждый день. Фрукты являются хорошим источником богатых антиоксидантами витаминов, минералов и содержат большое количество клетчатки. Не забывайте выбирать цельные фрукты, а не фруктовые соки. Также старайтесь избегать употребления фруктов сразу после еды, так как это может повысить уровень сахара в крови.

Резюме

В заключение следует отметить, что хотя диабет может быть чрезвычайно опасен для здоровья человека, его также можно взять под контроль естественным путем. Рисков для здоровья также можно избежать, если просто соблюдать правильную диабетическую диету и правильно питаться.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Каково хорошее ежедневное меню для диабетика?

Таблица диабетической диеты на 1200 калорий является исключительной для поддержания сбалансированного питания, а также для утоления голода.

Какие продукты можно свободно есть диабетикам?

Существует множество продуктов, которые можно употреблять больным диабетом. Такие продукты, как зеленые листовые овощи, греческий йогурт, жирная рыба, орехи и т.д.

Что можно есть диабетикам на завтрак?

Они могут есть пшено, овощные чила или соевую досу, овсянку на ночь и высокопротеиновые пробиотические коктейли.

Каковы 5 худших продуктов для диабетиков?

4 злых белых продукта — белый сахар, рафинированная мука, белый рис, белая соль, пастеризованное молоко.

Что могут есть диабетики на ужин?

Carrot Methi Subzi, Slow Cooked chicken soup, Spinach and Tomato salad, Cabbage and Peas Stir Fry — вот некоторые из идей для ужина, которые могут стать вкусным и полезным дополнением к диабетическому питанию.

Полезны ли бананы при диабете?

Бананы содержат много клетчатки и имеют низкий ГИ. Итак, диабетики могут есть бананы в умеренных количествах. Они могут ограничиться двумя или тремя разами в неделю.

Какие фрукты не содержат сахара?

Фрукты содержат натуральный сахар, который диабетик может употреблять в умеренных количествах. Есть некоторые фрукты с низким ГИ, например, лимоны, клубника, авокадо, грейпфрут и т.д.

Какой обед лучше всего подходит для диабетика?

Зеленый салат с киноа, соевые котлеты, постное мясо, приготовленное на медленном огне, такое как курица и рыба, и даже жареный панир с овощами, как известно, являются лучшими обедами для диабетиков.

Что должен пить диабетик?

Диабетики должны постоянно следить за своим питанием, чтобы оставаться здоровыми. Напитки можно употреблять утром или вечером. Травяной чай, сок на основе экстракта зелени, например, шпината/метхи/неима, чаас — все это отличные напитки для людей с диабетом.

Полезен ли кофе для диабетиков?

Кофеин может оказывать неблагоприятное воздействие на людей с диабетом. Кроме того, кофеин является легким мочегонным средством, поэтому кофе без кофеина — лучший и самый безопасный вариант для них.

Полезен ли рис для диабетиков?

Рис является основным продуктом питания в азиатских странах. Таким образом, он оказывает культурное влияние, от которого людям бывает трудно отказаться. Однако этот продукт богат углеводами и имеет высокий ГИ. Поэтому он не идеален для диабетиков. Вместо белого риса есть альтернативные варианты, на которые могут рассчитывать диабетики, например, киноа, коричневый рис, кускус.

Полезен ли картофель для диабетиков?

Картофель богат витаминами и минералами, а также высоким содержанием крахмала, поэтому важно следить за размером картофеля. Детский картофель можно употреблять время от времени в жареном виде или на гриле в сочетании с другими некрахмалистыми овощами.

Каковы три совета по питанию для диабетиков?

Три основных совета по питанию для диабетиков: 1. Замените рафинированные углеводы сложными углеводами 2. Включите в рацион клетчатку, чтобы оставаться сытым 3. Избегайте добавленного сахара.

Какие продукты быстро снижают диабет?

Фрукты и овощи, орехи и продукты с высоким содержанием белка помогают снизить риск развития диабета.

Снизит ли питьевая вода уровень сахара в крови?

Да, вода помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета.

Какой самый высокий уровень сахара в крови является безопасным?

Уровень сахара в крови зависит от того, ели вы или нет. Так, самый высокий уровень сахара в крови до еды составляет 130, а после еды — 180.

Каков уровень сахара при диабете 2 типа?

Уровень диабета 2 типа зависит от типа тела человека, потребляемой пищи, режима физических упражнений, потребления воды и уровня стресса. Таким образом, это зависит от конкретного человека.

Являются ли фрукты бесплатной пищей для диабетиков?

Хотя фрукты содержат природный сахар, они не содержат свободного сахара, который может повлиять на уровень сахара в крови диабетика. Употребляйте сезонные фрукты, но в умеренных количествах.

Можно ли диабетикам есть пиццу?

Диабетик может наслаждаться домашней пиццей, приготовленной из цельнозерновой основы с хорошим количеством начинок и легкой порцией сыра.

Можно ли сыр диабетикам?

Поскольку сыр содержит много белка и мало углеводов, он может быть хорошим выбором для диабетиков. Однако, убедитесь, что вы пьете его в меру, чтобы не добавить несколько лишних сантиметров на вашей талии.

Можно ли диабетику есть арахисовое масло?

Арахис может снизить уровень сахара в крови. Итак, арахисовое масло полезно для здоровья и может употребляться диабетиками. Вы можете добавить его в цельнозерновой хлеб или выпить йогуртовый смузи, чтобы получить дополнительный белок.

Что могут есть диабетики для перекусов?

Для диабетиков существует большое разнообразие вариантов перекусов. Можно съесть вареное яйцо, попкорн, горсть орехов, салат из ростков, бутерброд с арахисовым маслом из цельного зерна.

Оцените статью
Добавить комментарий