Могут ли сауны помочь в потере веса и других проблемах со здоровьем?

Сауны являются одним из самых известных методов лечения, распространенных с исторических времен по всему миру. Первые сауны, обнаруженные примерно в 2000 году до н.э., представляли собой пещеры, внутри которых под грудой камней горел огонь. В современной сауне используется превосходная технология с регулируемым контролем температуры и влажности. Все, что вы делаете в сауне — это сидите и позволяете своему телу потеть.

Посещение сауны может иметь несколько преимуществ для здоровья, от кожи до сердца. Человек может столкнуться со скачком частоты сердечных сокращений и даже потерять почти пинту пота. Известность сауны — один из способов ее возрождения. Однако они также могут помочь вам сбросить вес.

Однако, прежде чем идти в сауну, очень важно правильно выполнить процедуру, так как это может привести к опасным последствиям. Существует множество типов саун в зависимости от способа нагрева помещения. Это может быть сжигание древесины или пара, инфракрасные лучи или электричество. Однако самый дерзкий вопрос: логично ли худеть в сауне?

Сауна: Обзор

Сауна или паровая баня может позволить вам сбросить несколько сантиметров с вашей талии. Сауна для похудения — процветающая тенденция.

Исследования показывают, что обычные ванны при температуре 150-195° F способствуют потере веса. Кроме того, исследования показывают, что можно сравнить посещение сауны с физическими упражнениями умеренной интенсивности. Это дает вам преимущества тренировки, не сдвинувшись с места ни на дюйм. Это похоже на сон. Читайте дальше, чтобы понять, как сауна способствует потере веса, сколько калорий помогает сжечь сауна за один заход и какие меры предосторожности следует предпринять.

Количество калорий, которые вы можете сжечь, определяется по следующей формуле: Количество калорий, сожженных в сауне, равно количеству калорий, сожженных за тридцать минут сидения или отдыха.

Например, вы весите сто тридцать два килограмма и сжигаете тридцать калорий за тридцать минут сидения или отдыха. Умножьте на 1.5 и 2. Таким образом, вы можете сжечь около 45 — 90 калорий. Просто посидеть и расслабиться в сауне! Но означает ли это, что вы можете находиться в сауне двадцать четыре часа и выйти оттуда похудевшим? Прежде чем ваше воображение сойдет с ума, вы должны знать, как заставить его работать на вас.

Сауна является полезной процедурой для похудения. Однако это не волшебство. Вы должны планировать свои сеансы в сауне в зависимости от вашего текущего веса тела и веса, которого вы хотите достичь. Как правило, посещение сауны 2-3 раза в неделю в течение двух недель станет толчком к похудению.

Через две недели вы начнете чувствовать себя бодрым и энергичным. Затем вы должны включить в свой распорядок дня физические упражнения умеренной интенсивности. Принимайте сауну два раза в неделю в течение следующих трех недель. После этого добавьте к тренировкам силовые тренировки и кардио и примите баню в сауне, чтобы расслабиться и восстановить мышцы.

Прежде чем записаться на прием, необходимо разобраться в нескольких типах саун. Вот типы, на что они похожи и как функционируют.

Различные типы саун

Паровые комнаты

Эти помещения также известны как турецкие бани, в них влажно и парно. Высокая температура и влажность, в парных с парогенераторами происходит процесс разогрева. Исследования показывают ее пользу для сердечно-сосудистой системы.

Инфракрасный

Это не традиционная сауна, но принцип действия тот же. Световые волны быстро нагревают тело и вызывают потоотделение. В таких саунах помещение не прогревается. Вместо этого специальные инфракрасные лампы нагревают тело человека. Как следствие, температура обычно ниже, чем в других саунах. Тем не менее, человек потеет аналогичным образом, нагреваясь, а не наоборот.

Сжигание древесины

Камни в сауне нагреваются за счет освещения дерева. Механизм работы традиционной финской сауны, а температура в помещении влажная и высокая. Как правило, в них высокая температура и низкая влажность. В таких саунах дрова нагревают помещение сауны и камни.

Электрическая сауна

Вместо дров помещение прогревается с помощью электричества. Сауны с электрическим нагревом такие же, как и сауны на дровах. Однако в таких саунах меньше влажность и выше температура. Кроме того, помещение прогревается с помощью электрического нагревателя, обычно подключенного к полу.

Сауны и снижение веса: взаимосвязь

Простое сидение в сауне может позволить вам сбросить лишний жир — это неправда. Сауна не позволяет похудеть, она временно выводит из организма быстрозаменяемую воду. Кроме того, чрезмерное тепло заставляет тело потеть, а потоотделение может привести к потере жидкости в виде воды.

Другими словами, сидя в сауне или парной, вы обезвоживаете свой организм. Таким образом, сидя в горячей камере, вы не создаете никаких мышц и не сжигаете жиры. Если после выхода из сауны не попить воды, то потеря воды может создать иллюзию потери веса. Однако это может повлиять на ваше здоровье, поскольку для сбрасывания килограммов важно оставаться увлажненным.

Сильная жара заставляет ваше тело потеть. Когда вы потеете, вы теряете воду. Если вы теряете больше воды, чем потребляете, вы можете испытывать жажду. Поэтому существует опасность обезвоживания от пребывания в сауне. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, средний человек теряет около одной пинты жидкости во время быстрого пребывания в сауне. Однако, если вы пьете достаточное количество воды до, во время и после пребывания в сауне, то это означает, что вы не будете пить воду. В этом случае вы будете восстанавливать жидкость, потерянную в результате потоотделения.

Сильное обезвоживание является неотложной медицинской ситуацией. Очень важно уделять внимание своему организму и пить достаточно воды, если вы пользуетесь сауной. Будьте внимательны к этим признакам легкого или умеренного обезвоживания:

• Сухость во рту
• Сильная жажда
• Головная боль
• Чувство головокружения или головокружения
• Мочеиспускание не так часто, как обычно

Люди с хроническими заболеваниями, такими как болезни почек, диабет, сердечная недостаточность, или беременные подвержены повышенному риску обезвоживания организма.

Преимущества снижения веса с помощью сауны

Вес, который вы теряете, сидя в сауне, — это вес воды, который не подходит для здоровья. Хроническое обезвоживание не является адекватным состоянием для организма, поэтому вам нужно как можно скорее восполнить потерянный вес жидкости. Однако пребывание в сильной жаре приводит к тому, что ваш пульс немного учащается. Поэтому, сидя в парилке, вы можете потерять больше калорий, чем сидя в покое при обычной температуре. Однако это влияние минимально и не окажет существенного влияния на общее количество сожженных калорий.

Врачи уравновешивают стресс, когда речь идет о программах по снижению веса. Самостоятельное посещение сауны не поможет вам похудеть, но оно может быть полезным, если используется как часть программы здорового снижения веса. В целом, предположим, что вы придерживаетесь плана, направленного как на физические упражнения, так и на диету. В этом случае сауна может стать ценным компонентом комплексного плана.

Другие преимущества сауны

Вес воды

Самым неожиданным преимуществом сауны является потеря веса с водой. Поскольку сильная жара заставляет вас потеть, вы теряете дополнительные запасы воды в организме. В результате вы можете потерять до 5 фунтов за один сеанс, но по мере регидратации вес возвращается обратно. Однако если вам нужно сбросить пару килограммов мгновенно, сауна может помочь. Например, если вам нужно сбросить пару килограммов, провести точечное взвешивание или влезть в облегающее платье для какого-то мероприятия, сауна обеспечит резкое снижение веса.

Детоксикация

Потоотделение позволяет выводить из организма токсины и вредные вещества. Но для большинства людей наша повседневная деятельность не дает достаточного количества пота, чтобы очистить организм от вредных веществ. Потоотделение также способствует вымыванию тяжелых металлов, таких как цинк, свинец, ртуть, медь и никель, которые человек потребляет через продукты питания или компоненты окружающей среды.

Детоксикация очищает лимфатическую систему и позволяет вашему организму эффективнее сжигать жир. Кроме того, это дает вам больше энергии для тренировок и ускоряет потерю веса. Кроме того, исследования показывают, что жар сауны заставляет вас больше потеть, что помогает быстрее избавиться от токсинов. Это полезно для здоровья, особенно если вы не занимаетесь регулярно спортом или целыми днями находитесь в помещении с низкой температурой кондиционированного воздуха.

Повышенный метаболизм

Когда вы подвергаете себя воздействию сильной жары или холода, ваш организм вынужден работать интенсивнее, и частота сердечных сокращений увеличивается на 30%. Кроме того, она стимулирует метаболизм — процент, с которым вы сжигаете калории.

Эксперты подсчитали, что высокая температура в сауне, около ста пятидесяти градусов, увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%. Это воздействие будет продолжаться, пока вы находитесь в сауне или парной, а также в течение нескольких часов после этого. Чтобы сохранить жиросжигающие последствия, старайтесь заниматься в сауне по 15-20 минут, но не более 2-3 раз в неделю.

Исследования показывают, что это благотворно влияет на ваш метаболизм и позволяет вам сжигать больше калорий. Вот почему тренировки в холодных условиях могут помочь вам сбросить вес не меньше, чем занятия в жару. Конечно, в зависимости от склонностей вашего организма, вы можете лучше реагировать в том или ином состоянии. Поэтому время, проведенное в парилке, может принести удовлетворение.

Снижение стресса

Стресс является общей причиной увеличения веса и препятствием для потери веса. Напряжение побуждает вас к еде и повышает выработку кортизола, который заставляет ваш организм жаждать калорий и затрудняет процесс сбрасывания килограммов. Согласно исследованиям, она уменьшает стресс и снижает уровень кортизола в организме. Например, посещение сауны позволяет погрузиться в медитативное состояние, снять стресс и выпустить эндорфины. Гормоны счастья противодействуют кортизолу. Люди с более низким уровнем стресса менее склонны к перееданию и более склонны к здоровой деятельности.

Повышение физической работоспособности

Одним из препятствий на пути к полезным физическим упражнениям является ваша дыхательная способность. Время, проведенное в сауне, может помочь уменьшить воздействие респираторных проблем, усилить дыхательную функцию и увеличить выработку оксида азота сосудами. Сосудорасширяющие средства расширяют кровеносные сосуды, что увеличивает приток крови. Это может повысить вашу физическую работоспособность, то есть вы можете тренироваться более интенсивно или в течение длительного периода времени, что, естественно, ведет к улучшению потери веса.

Чтобы максимально использовать преимущества сауны для похудения, вам следует начать с 15-20-минутных сеансов пару раз в неделю и довести их до 3-4 сеансов в неделю. Самый простой способ сделать это — приобрести сауну для своего дома. Это означает, что вы можете наслаждаться ею после напряженного дня или утром после легкой тренировки. Он может очистить организм от токсинов перед началом рабочего дня или после стресса. Тогда вы пропотеете, зарядитесь энергией и улучшите свое здоровье и настроение.

Сауны и здоровье сердца

Повышенный уровень тепла в сауне заставляет ваши кровеносные сосуды раскрываться и приближаться к текстуре кожи. Когда кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровообращение и снижается кровяное давление.

Некоторые современные исследования выявили связь между регулярным посещением сауны и улучшением здоровья сердца. Однако людям, у которых есть проблемы с сердцем, например, нерегулярное сердцебиение или недавний сердечный приступ, обычно советуют избегать саун.

Люди с высоким кровяным давлением могут запланировать посещение сауны. Тем не менее, Американская ассоциация сердца (AHA) предостерегает от перехода от сильного холода к жаре, чтобы не повысить кровяное давление. Кроме того, тем, кто проходит курс лечения сердца, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем посещать сауну.

Меры предосторожности

Сауны могут показаться забавным и невероятным способом сбросить вес, но вот что вы должны иметь в виду, используя сауну или парилку для потери веса.

Сауна позволяет сжигать жир, но ничего не делает с мышцами. Вы должны постепенно включать силовые тренировки в свою ежедневную тренировку, чтобы привести мышцы в тонус и не дать им обвиснуть. Поскольку сауны или парные помогут повысить вашу выносливость, силовые тренировки или кардио не потребуют от вас таких больших нагрузок, как без сауны.

Поможет, если вы будете поддерживать гидратацию. Но, к сожалению, сауна вызывает обезвоживание, что может препятствовать потере веса. Поэтому добавляйте соль в питьевую воду до или после посещения сауны или паровой бани. Он помогает восстановить баланс электролитов.

Заключение

Если у вас есть сауна или вы планируете ее приобрести, вы также можете получить пользу от потери веса. Самостоятельное использование сауны не приведет к резкому снижению веса. Однако, как часть здорового образа жизни может улучшить воздействие диеты и физических упражнений.

Безусловно, сауны предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья. Тем не менее, они ни в коем случае не должны заменять регулярные тренировки. Кроме того, не следует посещать сауну, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным кровяным давлением. Кроме того, детям до 16 лет и беременным женщинам не следует посещать сауну.

Сауна — отличный выбор, если вы только начинаете худеть. Это не только ускорит потерю веса, но и даст другие преимущества для здоровья. Но если вы будете питаться здоровой пищей и постепенно приобщать свое тело к силовым тренировкам и кардио, это поможет вам выглядеть сильной и подтянутой.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

1. Помогает ли сауна сбросить жир с живота?

Это миф, что сидение в сауне может помочь вам уменьшить количество дополнительного жира. Но это недействительно. Сауна не позволяет похудеть; она временно выводит из организма быстро заменяемую воду. Кроме того, высокая температура заставляет тело потеть, а потоотделение может привести к временной потере веса с водой.

2. Что лучше для потери веса сауна или парная?

Паровые комнаты имеют все те же преимущества для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, будь то влажное тепло или сухое. Это означает, что вы все равно получите некоторые кардио преимущества и уменьшение скованности и боли.

3. Полезна ли сауна для кожи?

Тепло в саунах и паровых банях усиливает выработку коллагена, омолаживая и укрепляя тонус. Тепло также позволяет коже избавиться от мертвых клеток, способствуя образованию новых и более здоровых.

4. Сжигает ли сауна калории?

Сауна может помочь вам сжечь несколько дополнительных калорий, но не стоит полагаться только на графики потоотделения для снижения веса. Он не является полезным средством для реальной потери веса. Однако, поскольку во время посещения сауны организм работает над выделением пота, вы будете сжигать калории.

5. Полезна ли сауна после тренировки?

Вы можете пользоваться преимуществами сауны в любое время. Но некоторые люди любят предварительно подготовиться к тренировке, разогрев мышцы в сауне. Он помогает расслабиться, но не должен заменять обычную разминку. Однако, когда вы еще немного обезвожены, посещение сауны после тренировки может негативно сказаться и вызвать обезвоживание, если вы не увлажните кожу. Поэтому вы должны пить напиток, который уравновешивает электролиты, и наслаждаться ощущением расслабления мышц и уменьшения боли после тренировки.

6. Как долго нужно сидеть в сауне для детоксикации организма?

Количество времени, проведенного в детокс-сауне, может колебаться в зависимости от состояния вашего организма и уровня повседневной активности. Чтобы ваш организм привык к инфракрасной терапии, начните с десяти-пятнадцатиминутных сеансов один или два раза в неделю. Затем постепенно увеличивайте продолжительность сеансов до 15 минут при оптимальном температурном режиме. Однако, если вы чувствуете, что вам не комфортно даже через пять минут, быстро прервите сеанс.

7. Полезна ли сауна для волос?

По данным Harvard Health, сауны способствуют притоку крови к коже головы и волосяным фолликулам. Чем больше приток крови, тем лучше растут волосы. Кроме того, кровь эффективно передает весь необходимый кислород и питательные вещества к каждой части нашего тела. Результат вполне очевиден в плане роста волос.

8. Нужно ли увлажнять кожу после сауны?

Важно правильно ухаживать за кожей после посещения сауны, особенно после душа, когда кожа еще влажная. Независимо от того, сухая у вас кожа или жирная, увлажнение в качестве завершающего этапа позволит увлажнить кожу.

9. Можно ли брать с собой в сауну телефон?

Не следует брать с собой телефон в парную или сауну, так как там часто превышается разрешенная максимальная рабочая температура 113°F или 45°C. В таких ситуациях может возникнуть необратимое повреждение.