Кокосовое масло: Эффективное средство для потери жира в организме

Люди используют кокосовое масло на протяжении тысяч лет из-за его питательных свойств. Оно содержит много питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье и правильное питание. Благодаря жирным кислотам кокосовое масло улучшает обмен веществ, когнитивные функции, состояние волос и кожи. С ростом популярности растительной пищи кокосовое масло стало популярным. Его богатый вкус и питательные свойства делают его одним из самых полезных дополнений к вашему обычному рациону.

Помимо поддержания здоровья кожи и волос, кокосовое масло помогает уменьшить количество жира в организме. Все больший переход к западной диете, включающей нездоровую пищу, фаст-фуд и обработанные пищевые продукты, приводит к росту ожирения и ухудшению здоровья. Однако исследования показали, что кокос помогает в потере жира, особенно в области живота. Результаты этих исследований сделали кокосовое масло суперпродуктом, используемым для уменьшения жира в организме и снижения веса.

Кокосовое масло: Краткая история

С древних времен люди использовали кокосовое масло для получения съедобных и целебных свойств. Они извлекаются из кокосовых деревьев или пальм в тропических и субтропических регионах. Традиционно его получают путем дробления и прессования копры для извлечения масла в Западной Африке. Его использование очевидно во многих странах Южной Америки, Центральной Америки и Индийского континента, включая Меле, Микро и Полинезию. В Индии кокосовое дерево называют Kalpavriksha. Каждая часть дерева полезна в той или иной степени. Согласно аюрведической медицине, это масло необходимо для тела и ума. Кокосовый орех представляет собой плод с тремя слоями: экзокарпом, шелухой плода — мезокарпом, и плодом — эндокарпом. Его плоды, мякоть кокоса, молоко, вода и масло имеют внутреннюю коммерческую ценность.

Люди используют кокосовое масло в медицинских целях, например, для лечения выпадения волос, ожогов и сердечных заболеваний. С древних времен они также использовались для лечения кишечных червей.

Пищевая ценность кокосового масла

Пищевая ценность кокосового масла в расчете на 100 г :

• Энергия: 892 ккал
• Общее количество липидов: 99.1 г
• Жирные кислоты (насыщенные): 82.5 г
• Общее количество мононенасыщенных жирных кислот: 6.33 г
• Всего полиненасыщенных жирных кислот: 1.7 г
• Кальций: 1 мг
• Альфа-токотриенол: 2.17 мг

Является ли кокосовое масло здоровым жиром?

Кокосовое масло получают из кокосового ореха, оно содержит 60-70% жирных кислот, 4-10% воды, белок и углеводы. Он богат среднецепочечными жирными кислотами, которые благотворно влияют на обмен веществ. МЦФА увеличиваются до 85%, когда масло добывается из свежего кокосового мяса. Среднецепочечные триглицериды, присутствующие в этом масле, содержат 10-12 атомов углерода. Оно является самым высоким источником лауриновой кислоты. В состав основного кокосового масла входят среднецепочечные жирные кислоты, такие как каприловая и каприновая кислота. Эти липиды легко метаболизируются и не требуют хранения длинноцепочечных жирных кислот, как в жировой ткани.

МЦФА содержат среднецепочечные, а не коротко- и длинноцепочечные жирные кислоты. Они транспортируются непосредственно из пищеварительного тракта в печень. Попадая в печень, источники энергии начинают процесс метаболизма в кетоновые тела. Это масло способствует метаболизму энергии и, таким образом, откладывает меньше жира. МЦФА, содержащиеся в кокосовом масле, отличают его от других масел. Поэтому кокосовое масло является альтернативным средством лечения многих заболеваний. Кокосовое масло обладает противобленнорагическими, противобронхитными, противогрибковыми и противоцинготными свойствами. Он содержит ноль холестерина, клетчатки, витаминов, минералов, растительных стеролов и 80-90% насыщенных жиров.

Кокосовое масло имеет схожую структуру со стеролами, которые имитируют холестерин в крови. Кроме того, растительные стеролы блокируют всасывание холестерина в организме, имитируя действие холестерина в крови. Таким образом, оно улучшает соотношение HDL: LDL, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Уменьшает ли кокосовое масло количество жира в организме?

В настоящее время люди используют кокосовое масло в качестве добавок, приносящих пользу здоровью. Несмотря на то, что 90% жиров, присутствующих в этом масле, составляют насыщенные жиры и 9% ненасыщенные жиры. Но структура этого масла уникальна из-за большого количества среднецепочечных глицеридов. В результате MCT сжигают больше калорий, что эффективно при похудении.

MCTs всасываются в кровь быстрее и эффективнее, чем длинноцепочечные триглицериды. Быстрое усвоение МКТ стимулирует термогенный эффект в организме, увеличивая количество сжигаемого жира. Кроме того, среднецепочечные жирные кислоты более растворимы, чем длинноцепочечные жирные кислоты, и солюбилизируют содержимое кишечника без мицелл. Поэтому оно обеспечивает более быстрое усвоение жирных кислот.

Кокосовое масло: Преимущества

Ускоряет метаболизм

Некоторые исследования показывают, что виргинское кокосовое масло лечит метаболическую дисфункцию, улучшает толерантность к глюкозе и способствует потере веса. Кроме того, исследования показывают, что долгосрочное потребление средних триглицеридов женщинами с избыточным весом сжигает больше калорий, чем потребление длинноцепочечных триглицеридов.

Метаболизм среднецепочечных жирных кислот помогает ускорить обмен веществ и повысить энергию. Усиление метаболизма повышает способность сжигать жир. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление среднецепочечных жирных кислот в раннем возрасте предотвращает чрезмерное накопление жира в зрелом возрасте.

Повышает сытость

Исследование показало, что женщины, употреблявшие около двух столовых ложек кокосового масла ежедневно в течение 12 недель, не набирали больше веса и отмечали меньшее количество жира на животе. Благодаря своим защитным свойствам, кокос помогает пищеварению и укрепляет иммунную систему.

Исследования показывают, что кокосовое масло может снизить уровень липидов в крови, что эффективно для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Кроме того, употребление этого масла повышает чувство сытости благодаря высокому содержанию насыщенных жиров. Однако исследование 2018 года показало, что употребление кокосового масла снижает аппетит и уменьшает общее потребление пищи.

Цель данного исследования — определить, какие жирные кислоты полезны для снижения веса: MCT или оливковое масло (длинноцепочечные жирные кислоты). Они попросили участников съесть 1800 ккал и 1500 ккал для мужчин и женщин. Участники, употреблявшие масло MCT, продемонстрировали более значительное снижение массы тела, чем те, кто употреблял длинноцепочечные жирные кислоты. Хотя обе группы показали снижение общего процента жира в организме и жира в брюшной полости, результаты МКТ были более заметны. Кроме того, они заметили, что добавление МКТ улучшает окисление жира.

В исследовании, участники которого были в возрасте 24-51 года, здоровые люди с ожирением употребляли 30 мл виргинского кокосового масла трижды за полчаса до каждого приема пищи. Это был 6-недельный цикл, чтобы определить, уменьшит ли он абдоминальный жир. Результаты показали значительное уменьшение количества жира на животе, особенно у мужчин. Также сообщается о снижении процента жира в организме и ИМТ у людей. Результат уменьшения жира на животе обусловлен уменьшением висцерального жира, присутствующего в организме. Снижение процентного содержания жира в организме также помогло улучшить липидный баланс, снизив уровень холестерина и ЛПНП.

Примечание:

То же исследование показало значительное снижение индекса массы тела и уменьшение объема талии в группе, принимавшей кокосовое масло. Кроме того, исследование показало, что оно снижает повышенный уровень холестерина и способствует уменьшению жира в области живота.

Помогает снизить избыточное потребление калорий в день, что необходимо для потери веса. Однако рекомендуется не употреблять чрезмерное количество кокосового масла, так как оно повышает уровень холестерина и снижает цель потери веса. Существуют доказательства того, что диета, богатая жирами, снижает тягу к пище, богатой углеводами, по сравнению с диетами с низким содержанием жиров.

Повышает энергию

Люди склонны следовать низкокалорийным диетам, чтобы сбросить лишний вес. Хотя это и приводит к сбросу лишних килограммов, это приводит к низкому уровню энергии, вялости и потере мышц. Кокосовое масло повышает энергию благодаря высокому содержанию среднецепочечных жирных кислот. МКТ напрямую транспортируются в печень и преобразуются в кетоны.

Кетоны и кетоновые тела являются эффективными источниками энергии, повышающими энергетический запас. Они помогают повысить работоспособность и выносливость во время тренировок, что приводит к потере веса. Исследования показывают, что употребление кокосового масла повышает работоспособность во время тренировок и тренировочного режима.

В журнале Академии питания и диетологии были проанализированы и опубликованы многочисленные исследования, посвященные МКТ и составу тела. Кроме того, в различных исследованиях и испытаниях определялось влияние МКТ на состав тела. Они обнаружили, что MCT улучшают композицию тела, уменьшая вес, окружность и общий процент жира в организме.

Исследование, проведенное на 40 женщинах в возрасте 20-40 лет, показывает эффект от низкокалорийной диеты и умеренных физических упражнений. Было две группы, которым ежедневно в течение 12 недель давали по две столовые ложки соевого и кокосового масла соответственно. Они попросили участников следовать низкокалорийной диете на 1000-1200 ккал с 50-минутной прогулкой. Данные показали повышение уровня ЛПВП в группе с кокосовым маслом и снижение уровня ЛПВП в группе с соевым маслом. Кроме того, в исследовании сообщалось, что у людей, потребляющих кокосовое масло, наблюдается значительное снижение уровня холестерина ЛПНП, в то время как в группе с соевым маслом уровень ЛПНП повысился.

Заключение

С ростом популярности растительной диеты для снижения уровня жира в организме, кокосовое масло считается одним из самых здоровых вариантов. Из-за большого количества среднецепочечных жирных кислот их используют в низкокалорийной диете для уменьшения жировой массы тела. Кроме того, это масло помогает снизить общий уровень холестерина и повысить уровень HDL. Существуют доказательства того, что добавки с ним помогают похудеть. Однако повышенное потребление кокосового масла может вызвать различные заболевания, поэтому принимать кокосовое масло следует умеренно. Текущие исследования кокосового масла демонстрируют только чистые среднецепочечные жирные кислоты, а не другие полезные свойства. Величина этого эффекта не поражает воображение, поэтому для доказательства снижающего вес действия кокосового масла необходимы дальнейшие исследования.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Уменьшает ли кокосовое масло количество жира в организме?

Да, кокосовое масло помогает уменьшить количество жира в организме. Масло содержит среднецепочечные жирные кислоты, стимулирующие потерю жира в организме, особенно брюшного жира. Стимулирует обмен веществ в организме и подавляет аппетит. Он помогает обуздать постоянную тягу к пище, богатой углеводами, вызывая чувство сытости.

Как быстро кокосовое масло сжигает жир на животе?

Исследование показало значительное снижение индекса массы тела и объема талии после 12 недель употребления двух столовых ложек кокосового масла вместе с низкокалорийной диетой. Кроме того, есть доказательства уменьшения количества жира на животе и снижения общего уровня холестерина. Это происходит из-за большого количества среднецепочечных жирных кислот.

Как я могу уменьшить жир на животе?

Для уменьшения жира на животе следует обратить внимание на различные моменты. Диета с высоким содержанием белка и клетчатки и регулярные физические упражнения помогают уменьшить количество жира на животе. Энергичные физические упражнения помогают избавиться от лишнего жира, включая подкожный и висцеральный жир. Отказ от сладких напитков, обработанных продуктов и рафинированных углеводов, а также здоровое, сбалансированное питание уменьшают количество жира на животе.

Какое масло может уменьшить жир на животе?

Кокосовое масло — лучшее средство для уменьшения жира на животе. Поскольку есть несколько доказательств того, что кокосовое масло способствует потере жира, оно уменьшает жир на животе. Это происходит благодаря содержащимся в кокосовом масле МКТ, которые стимулируют обмен веществ и подавляют аппетит, вызывая чувство сытости.

Можно ли растопить жир в организме?

Следует отметить, что физиологически и биологически невозможно растопить жир в организме. Кроме того, жир не может пройти через дермальные слои кожи. Но если вы едите низкокалорийную диету вместе с аэробными упражнениями, это приводит к уменьшению жира в организме, особенно в области живота. Правильные тренировки и низкокалорийная диета помогают уменьшить как висцеральный, так и подкожный жир в организме.

Что произойдет, если нанести кокосовое масло на пупок?

Регулярное нанесение кокосового масла на пупок уменьшает вздутие живота. Кроме того, оно улучшает фертильность у женщин, поскольку наличие среднецепочечных триглицеридов в кокосовом масле приводит к уменьшению жира на животе. Кроме того, смазывание пупка маслом очищает кровь и удаляет пятна и темные пятна.

Полезно ли принимать по ложке кокосового масла?

Да, принимая одну столовую ложку, я.e., 14 г кокосового масла помогают ускорить обмен веществ в организме. Кокосовое масло улучшает иммунную реакцию, подавляет аппетит и обуздывает постоянную тягу к еде. Кроме того, оно помогает снизить общий уровень холестерина в крови за счет повышения холестерина ЛПВП.

Когда следует принимать кокосовое масло для похудения?

Употребление кокосового масла на ночь стимулирует пищеварение и ускоряет метаболизм. Это помогает сжигать жир во время сна, что косвенно помогает в потере веса. Напротив, употребление кокосового масла с горячей водой или чаем по утрам способствует снижению веса. Вы также можете принимать кокосовое масло перед едой для лучшего эффекта. Однако для того, чтобы диета сработала, необходимо применять диетические модификации с низким потреблением калорий. Кроме того, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, какое количество масла полезно для вас.

Как я могу сжигать жир естественным образом?

Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения помогают быстрее сжигать жир. Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и бодрая ходьба, помогают уменьшить объем талии и увеличить мышечную массу для быстрого сжигания жира. Физические упражнения вместе с диетой, богатой белками и клетчаткой, помогают сжигать жир. Вы можете заниматься 150-300 минут умеренной или энергичной активности в неделю, чтобы помочь сбросить жир и нарастить мышцы.

Как похудеть за 7 дней в домашних условиях?

Не существует таких способов похудеть за 7 дней. Но правильный план питания с высоким содержанием белка и клетчатки, а также последовательный режим физических упражнений помогут вам быстро сбросить вес. Режим тренировок может включать кардио- и аэробические упражнения и может быть полезен для быстрой потери веса. Чтобы сбросить вес, необходимо ежедневно следовать диетическим мероприятиям и режиму тренировок. Кроме того, необходимо обратить внимание на ограничение переработанных продуктов питания и высокое содержание в них сахара и соли.