Как рассчитать индекс массы тела: Нормальный диапазон и советы по снижению ИМТ

Индекс массы тела, или ИМТ, служит показателем здоровья или массы тела человека. Важно понимать, что именно означает индекс массы тела и как он может повлиять на ваше здоровье. Поддержание нормального ИМТ может оказаться самым главным шагом к сохранению хорошего здоровья.

В этой статье мы подробно изучим, что такое ИМТ, все, что вам нужно знать о калькуляторе ИМТ, каким должен быть ваш идеальный ИМТ, как вы можете снизить свой ИМТ и многое другое.

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела или ИМТ — это измерение веса человека по отношению к его росту. Другими словами, он измеряет размер вашего тела, принимая во внимание ваш вес, а также рост. Зная свой ИМТ, вы можете определить, есть ли у вас избыток жира для вашего роста. ИМТ в целом может служить индикатором общего количества жира в вашем организме. Однако это не всегда так, поскольку человек с большой мышечной массой также может попасть в категорию людей с избыточным весом.

Научная основа ИМТ заключается в том, что чем выше человек, тем больше у него тканей, а значит, он, как правило, весит больше, чем люди более низкого роста. В большинстве случаев ИМТ человека коррелирует с общим количеством жира в организме, а это значит, что чем выше ИМТ, тем больше общего количества жира в организме. Таким образом, результаты калькулятора ИМТ скажут вам, находитесь ли вы в пределах нормы, или у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение.

В этом смысле индекс массы тела является скорее индикатором вашего здоровья и массы тела, чем фактическим измерением. Если вы обнаружите, что ваш вес соответствует вашему весу, это означает, что вы относительно здоровы. Однако, если вы обнаружили, что у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, это означает, что у вас могут быть легкие или тяжелые осложнения со здоровьем из-за избыточного количества жира в организме, и важно, чтобы вы работали над тем, чтобы привести ваш ИМТ в нормальный диапазон.

Формула расчета ИМТ

Рассчитать индекс массы тела довольно просто. Вы можете воспользоваться калькулятором ИМТ, который можно найти в Интернете. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой рост, вес, возраст, а иногда и пол, и программа BMI checker сразу же выдаст вам индекс массы тела.

ИМТ также можно рассчитать с помощью математической формулы. Формула предполагает деление вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Итак, формула для расчета ИМТ может быть представлена следующим образом:

ИМТ = вес (кг)/квадрат роста (м2)

Например, если ваш вес составляет 68 кг, а рост в метрах — 1.65, тогда, согласно формуле, ваш ИМТ будет равен 24.98.

Важно понимать, как индекс массы тела может повлиять на здоровье человека. Ненормальный уровень индекса массы тела может негативно повлиять на здоровье человека. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы поддерживать свой ИМТ в пределах нормы.

Идеальный диапазон ИМТ для мужчин и женщин

Для взрослых идеальный диапазон составляет от 18.5 и 22.9. Если ваш ИМТ находится в пределах этих цифр, то вы считаетесь здоровым человеком. Для более полного понимания здесь приведена классификация ИМТ для взрослых.

Диаграмма ИМТ

1. ИМТ ниже 18.5- Недостаточный вес

Если ваш ИМТ меньше 18.5, то это означает, что у вас недостаточный вес. Чтобы избежать осложнений со здоровьем, которые могут возникнуть из-за низкого уровня жира в организме, необходимо набрать больше веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить профессиональную оценку и совет.

2. 18.5 — 22.9- Здоровый

Если у вас ИМТ находится в пределах 18.от 5 до 22.9, тогда это означает, что у вас здоровый вес по отношению к вашему росту. Это ваш нормальный диапазон ИМТ. Когда вы поддерживаете здоровый уровень жира в организме, это означает, что у вас гораздо ниже риск развития осложнений со здоровьем.

3. 23.от 0 до 24.9- Избыточный вес

Если ваш ИМТ находится в пределах 23.от 0 до 24.9, это означает, что у вас избыточный вес. Другими словами, у вас более высокий, чем идеальный уровень жиров в организме, учитывая ваш рост. В таких случаях важно сбросить некоторое количество веса, чтобы улучшить состояние здоровья. Рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за профессиональным советом.

4. 25.0 и выше — Ожирение

Если ваш ИМТ больше 25.0, то это означает, что вы страдаете ожирением или, другими словами, имеете значительный избыточный вес. Это далеко от вашего идеального ИМТ и означает, что у вас слишком много жира в организме по отношению к вашему росту, а это может представлять серьезную опасность для здоровья. Важно, чтобы вы сбросили вес по состоянию здоровья. В такой ситуации обязательно обратитесь к врачу или диетологу за профессиональной консультацией.

ИМТ	Классификация
Ниже 18.5	Недостаточный вес
18.5-22.9	Нормальный диапазон
23.0-24.9	Избыточный вес
25.0 и выше	Ожирение

Идеальный диапазон ИМТ для детей

Когда речь идет о калькуляторе ИМТ для детей, а также подростков, есть некоторые небольшие различия по сравнению с калькулятором ИМТ для взрослых. У взрослых индекс массы тела не связан с их возрастом или полом. Независимо от того, мужчина вы или женщина, к вам применима одна и та же формула ИМТ и одна и та же таблица ИМТ.

Однако у детей и подростков при расчете индекса массы тела необходимо учитывать возраст и пол ребенка. Это связано с тем, что девочки и мальчики, которые продолжают расти, развиваются с разной скоростью, поэтому в зависимости от того, сколько им лет, количество жира в организме у них разное.

Проще говоря, врачи и медицинские работники не относят детей к категории здорового веса в основном по следующим причинам

• диапазоны здорового веса меняются по мере увеличения роста ребенка
• Мужское и женское тела развиваются с разной скоростью
• Диапазон здорового веса меняется с каждым месяцем возраста, когда речь идет о детях

Поэтому, рассчитывая индекс массы тела для детей и подростков, врачи используют одну и ту же формулу, которая включает их вес и рост. Однако основное различие заключается в том, что после получения результата проверки ИМТ, они затем определяют ИМТ, а также возраст ребенка на диаграмме ИМТ, специально разработанной для детей, принимая во внимание их возраст и пол. Это позволяет медицинским работникам определить, находится ли ребенок в нормальном диапазоне ИМТ.

Как ИМТ влияет на здоровье?

Как уже говорилось, индекс массы тела является показателем вашего здоровья. Если ваш ИМТ низкий и у вас недостаточный вес, или если у вас высокий ИМТ и вы страдаете избыточным весом или ожирением, это говорит о том, что у вас высокий риск более серьезных осложнений со здоровьем. Например, если программа проверки ИМТ сообщает вам, что ваш ИМТ ниже 18.5, и у вас недостаточный вес, это может означать, что вы придерживаетесь неправильного питания или у вас есть побочные реакции на некоторые лекарства.

Если ваш индекс массы тела превышает нормальный диапазон, то есть вы страдаете избыточным весом или ожирением, существует очень высокая вероятность того, что у вас могут развиться серьезные заболевания, если вы еще этого не сделали. Если у вас есть лишний вес, это означает, что вашему организму приходится работать больше, чтобы функционировать должным образом. Часто это оказывает слишком большое давление на органы, что приводит к развитию таких состояний здоровья.

Различные исследования выявили сильную корреляцию между избыточным весом или ожирением и развитием серьезных заболеваний. Например, люди, страдающие ожирением, чаще страдают от хронических заболеваний сердца, высокого кровяного давления, диабета, респираторных проблем, остеоартрита, инсульта, некоторых видов рака и других осложнений со здоровьем. Эти заболевания часто могут привести к преждевременной смерти.

Помимо физических последствий нездорового индекса массы тела, существуют и психологические последствия. Низкий ИМТ может оказаться показателем анорексии — расстройства пищевого поведения, при котором люди неестественно зациклены на своем весе и потребляемой пище. Это может стать причиной высокого уровня стресса, тревоги и даже депрессии.

На более высоком конце спектра находятся люди с высоким индексом массы тела. Это те люди, которые страдают избыточным весом или ожирением. Большой вес может вызвать проблемы с образом тела, повлиять на вашу самооценку и тем самым вызвать высокий уровень психологического стресса. Это распространено как среди детей, так и среди взрослых.

Если у вас индекс массы тела ниже или выше идеального ИМТ, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу, который сможет точно проанализировать ваше состояние и дать профессиональный совет. Это поможет вам достичь нормального индекса массы тела.

Важно помнить, что вы можете стремиться к более здоровому ИМТ, если будете лучше заботиться о своем здоровье.

Способы снижения ИМТ

Сегодня существует множество людей с высоким индексом массы тела, что подвергает их риску различных осложнений со здоровьем. Если вы относитесь к числу таких людей, то вам необходимо работать над снижением индекса массы тела. Это, в свою очередь, поможет вести здоровый образ жизни.

Ниже мы рассмотрим некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить свой ИМТ и достичь здорового и нормального диапазона ИМТ.

1. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое и своевременное питание чрезвычайно важно, если вы хотите поддерживать здоровый вес. Убедитесь, что ваш организм получает все необходимое питание, и сократите потребление нездоровой пищи.

Употребление большого количества нездоровой пищи — один из самых простых способов набрать вес и увеличить свой ИМТ. Вместо этого ешьте здоровую пищу, например, фрукты и овощи, а также продукты, богатые клетчаткой. Эти продукты позволяют дольше чувствовать себя сытым и в то же время очень питательны.

Для обеспечения здорового питания необходимо придерживаться здорового сбалансированного плана питания. Вы можете найти лучший план индийской диеты для похудения здесь.

2. Не пропускайте завтрак и ешьте вовремя

Убедитесь, что вы не пропускаете завтрак. Вы будете чувствовать голод в течение всего дня и в итоге будете часто перекусывать, в основном нездоровой пищей.

Если вы хотите иметь здоровый индекс массы тела, важно вовремя принимать пищу в течение дня, поскольку так легче и быстрее сжигать калории. Кроме того, у вас не будет соблазна наброситься на нездоровую пищу в перерывах между приемами пищи.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Еще один ключевой элемент на пути к похудению и снижению ИМТ — регулярные физические упражнения. Каждый день проводите не менее 30 минут в движении, будь то ходьба, бег трусцой, бег или тренировки.

Помимо того, что регулярные физические упражнения помогают вам сжигать необходимые калории, они также обеспечивают хорошее самочувствие, поддерживают физическую форму и активность.

4. Обязательно пейте много воды

Нельзя не подчеркнуть важность питья воды. Ваш организм должен всегда оставаться гидратированным. Кроме того, во многих случаях люди путают голод с жаждой. Поэтому вместо того, чтобы пить воду, они начинают есть и потреблять много калорий, тогда как на самом деле организму достаточно стакана воды.

5. Сократите потребление алкоголя

Если вы не хотите иметь пивной живот, вам нужно сократить потребление алкоголя. Алкоголь любого вида, не только пиво, содержит много калорий. Поэтому, пытаясь достичь идеального ИМТ, алкоголь — не лучший друг. На самом деле, в бокале вина содержится столько же калорий, сколько в кусочке шоколада.

Пока вы пытаетесь уменьшить число, которое показывает вам калькулятор ИМТ, не забывайте, что обращение за помощью и советом к врачам, терапевтам и/или диетологам очень важно. Они смогут лучше понять ваше состояние и помочь вам достичь желаемого результата.

Резюме

Индекс массы тела дает вам четкое представление о том, является ли ваш вес идеальным при вашем росте или нет. Необходимо принять меры для поддержания нормального уровня ИМТ, чтобы оставаться здоровым и не допускать нарушений образа жизни. Следуйте советам, упомянутым в этой статье, чтобы поддерживать свой ИМТ на нормальном уровне и следить за своим здоровьем.