Как контролировать ПКОС с помощью диеты

Диета

Как часто отмечают эксперты, жизнь может неожиданно подкинуть потрясения и сюрпризы. Вот почему некоторые из нас быстро поражаются такими заболеваниями, как болты из блюза. Среди этих заболеваний есть несколько очевидных, а есть несколько других, которые могут быть не очень заметны. О некоторых из этих так называемых "невидимых" заболеваний можно узнать, только наблюдая за их симптомами. Одним из таких заболеваний является PCOS. Давайте узнаем симптомы, причины этого заболевания, подробности диеты при ПЦОС и образ жизни, которого должны придерживаться женщины, страдающие ПЦОС.

Что такое ПКОС?

PCOS или синдром поликистозных яичников — это заболевание эндокринной системы, которое влияет на уровень гормонов в организме женщины. Это означает, что у женщин с ПКОС вырабатывается больше, чем обычно, мужских гормонов, что вызывает гормональный дисбаланс, который приводит к ряду проблем со здоровьем. Во-первых, ПКОС вызывает пропуски менструаций. Во-вторых, это может негативно повлиять на процесс беременности. На самом деле, PCOS больше затрагивает женщин, особенно в детородном возрасте. Результаты исследования показывают, что 70 процентов женщин, имеющих эту проблему, не знают, что они от нее пострадали.

Какие симптомы свидетельствуют о том, что женщина страдает ПЦОС?

Существует несколько симптомов, которые указывают на то, что женщина страдает от ПКОС. Давайте рассмотрим некоторые из них.

1. Нерегулярные месячные

Женщины, страдающие ПКОС, признаются, что у них реже бывают месячные, чем у обычных женщин. Обычно у женщин бывает от 11 до 12 менструальных циклов в год, однако у женщин, страдающих ПЦОС, их количество колеблется в пределах 8 или даже меньше. Некоторые женщины даже испытывают более тяжелые или легкие кровотечения во время цикла, что связано с отсутствием овуляции, которая предотвращает линьку слизистой оболочки матки.

2. Рост волос

Более 70% женщин, страдающих ПЦОС, имеют постоянный рост волос на теле и лице. Рост волос может происходить на спине, животе и груди.

3. Акне

Вследствие преобладания мужских гормонов, у тех, кто страдает PCOS, кожа более жирная, чем у обычных женщин. Эта жирная кожа может привести к появлению высыпаний на груди, лице и верхней части спины.

4. Увеличение веса

Почти 80 процентов женщин, страдающих ПЦОС, страдают ожирением или избыточным весом. Это связано с тем, что у женщин с ПКОС не вырабатывается нормальный уровень инсулина. Вместо этого их организм чрезмерно вырабатывает инсулин в попытке поддержать нормальный уровень сахара в крови, что часто приводит к увеличению выработки андрогенов (мужских гармонов) и увеличению веса.

5. Облысение аналогично облысению у мужчин

Некоторые женщины, страдающие ПКОС, теряют волосы из-за высокого уровня андрогенов (мужских гормонов). Фактически, их облысение будет схоже с облысением мужчин, например, редеющая лобная линия волос или истончение кожи головы.

6. Потемнение кожи

У женщин с ПКОС повышен уровень гормона инсулина в крови. Высокий уровень инсулина иногда вызывает потемнение кожи на шее, под мышками и в паховой области.

Являются ли эти симптомы убедительным доказательством того, что женщина страдает ПЦОС?

Люди не могут прийти к однозначному выводу, что женщины с вышеперечисленными симптомами страдают от PCOS. Но даже если врачи подтвердили наличие PCOS, женщинам не стоит терять надежду, потому что существуют очень хорошие методы лечения этой проблемы. Конечно, женщины, страдающие этим заболеванием, должны внести некоторые изменения в свой образ жизни и следовать плану диеты при ПЦОС. Если они будут последовательно соблюдать диету при ПЦОС и тщательно выполнять физические упражнения, они смогут преодолеть эту проблему и вести здоровый образ жизни.

Факторы, вызывающие ПКОС у женщин

Врачи находятся в затруднительном положении, пытаясь однозначно сказать, какой фактор вызвал проблему ПЦОС у женщины. На самом деле, даже эксперты в области медицины не в состоянии точно определить реальный фактор, вызывающий эту проблему. Но они уверены, что наличие преобладающего уровня мужских гормонов в организме женщины препятствует выработке женских гормонов яичниками. Поэтому их организм не производит яйцеклетки, как это делают яичники нормальных женщин. В целом, факторами, вызывающими ПКОС у женщин, являются резистентность к инсулину, воспаление и, конечно, гены. Эти факторы приводят к чрезмерному производству андрогенов или мужских гормонов в их организме. Давайте углубимся в эти факторы.

1. Гены

Было проведено несколько исследований, доказывающих, что проблема PCOS имеет генетическую причину. Результаты этих исследований показывают, что если у бабушек и дедушек или родителей есть эта проблема, то и внучки, скорее всего, будут подвержены ей. Но не только один ген может быть причиной ПКОС. Ряд генов совместно вызывают это заболевание.

2. Инсулинорезистентность

Исследования, проведенные на ряде женщин, страдающих PCOS, показали, что проблема резистентности к инсулину является сопутствующей. И наоборот, вероятность того, что люди с проблемой резистентности к инсулину заболеют ПЦОС, высока. Причина в том, что клетки тела женщин, страдающих ПКОС, не используют инсулин должным образом. Если инсулин, гормон, выделяемый поджелудочной железой, не помогает организму использовать сахар, содержащийся в потребляемых продуктах, организм постоянно будет нуждаться в инсулине. Таким образом, поджелудочная железа будет перегружена работой и выделять большее количество инсулина. Из-за избытка инсулина яичники вырабатывают большее количество мужских гормонов, которые доминируют в организме, вызывая тем самым тяжелые симптомы и в конечном итоге приводя к ПКОС. Ожирение или избыточный вес — еще один фактор, который может вызвать резистентность к инсулину.

3. Воспаление.

Воспаление у женщин тесно связано с повышенным уровнем андрогенов или мужских гормонов. Говоря иначе, повышенный уровень мужских гормонов вызывает воспаление, и, следовательно, женщины с ПКОС, скорее всего, также будут страдать от воспаления. Ожирение и избыточная масса тела также могут вызвать воспаление.

Какие продукты должны добавить в свой рацион женщины с PCOS?

Женщины, страдающие ПКОС, должны включить в свой рацион большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки. Особенно полезны такие овощи, как брокколи, и такие продукты, как рыба и те, которые содержат нежирные белки. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогут в преодолении проблемы инсулинорезистентности также за счет замедления процесса пищеварения и снижения негативного воздействия сахара на организм.

Некоторые из продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно есть в большом количестве, — это крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, зелень, включающая шпинат, салат, зеленый и красный перец; фасоль и чечевица, ягоды, сквош, сладкий картофель и тыква.

Нежирные белковые продукты, такие как курица, тофу и рыба, возможно, не обеспечивают женщин, страдающих ПЦОС, хорошим количеством клетчатки, но женщины, которые едят эти продукты, могут чувствовать себя "сытыми"." Следовательно, эти продукты могут быть отличными вариантами диеты для женщин, страдающих PCOS.

Им также следует выбирать противовоспалительные специи и продукты, такие как помидоры, куркума и т.д. Еще несколько продуктов, которые могут уменьшить воспаление и принести пользу, — это капуста, миндаль, грецкие орехи, оливковое масло и фрукты. Особенно полезны такие фрукты, как клубника и черника, которые могут уменьшить воспаление.

Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот, также могут быть полезны для женщин, страдающих ПСО. Примером таких продуктов являются такие рыбы, как сардины, лосось и скумбрия.

Продукты, которых следует избегать

Женщины, страдающие ПКОС, должны избегать употребления продуктов и специй, вызывающих воспаление, таких как красное мясо, жареные продукты, обработанные продукты, газированные напитки и сода.

Они также должны воздерживаться от употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированных углеводов, таких как мороженое, торты, пирожные, белый картофель, сладкие десерты и напитки, сладкие закуски, кексы, белый хлеб и все изделия из белой муки.

Эти продукты повышают резистентность к инсулину, что приводит к вышеупомянутым проблемам. Поэтому женщины, страдающие этим заболеванием, должны стараться избегать или ограничивать употребление этих продуктов в значительной степени.

План диеты для женщин, страдающих PCOS

Женщины, страдающие PCOS, должны придерживаться диеты, которая не только питательна, но и содержит клетчатку. Ниже приведены несколько советов, которым могут следовать женщины, страдающие от ПКОС.

  1. Женщины, страдающие PCOS, должны обязательно завтракать полноценными питательными продуктами, которые не должны содержать плохих углеводов или ингредиентов, вызывающих воспаление. Пропуск завтрака никогда не должен быть вариантом для женщин с ПЦОС, так как это может привести к перееданию в середине дня и, следовательно, к ожирению или избыточному весу.
  2. Во-вторых, питье воды за 30 минут до еды поможет контролировать переедание и чувствовать себя сытым.
  3. Женщины, страдающие ПЦОС, должны есть медленно и пережевывать пищу как можно чаще, так как это способствует улучшению пищеварения и снижает вероятность развития инсулинорезистентности. Следовательно, избегая увеличения веса.
  4. Женщины, страдающие ПКОС, должны обязательно заканчивать ужин за 2 часа до отхода ко сну. Отложенные ужины приведут к несварению желудка и нарушению сна. Это может снизить способность организма к самовосстановлению.
  5. Поскольку женщины с ПКОС должны следить за своим весом, им следует придерживаться установленного плана питания. Большие порции должны быть разделены на более мелкие, и необходимо следить за тем, чтобы принимать пищу каждые два часа. Это проверенный метод, который может помочь в поддержании веса. Ниже приведен план питания, которого могут придерживаться женщины, страдающие PCOS:
7:00 утра 1 ч.л. порошка семян метхи + вода
8:00 утра 2 небольшие овощные досы/чела и зеленый чатни
ИЛИ
Овощной омлет и 2 цельнозерновых тоста
11:00 утра Фруктовый салат (1 катори)
1:00 — 2:00 вечера Салат из овощей (1 катори), 1 многозерновой/цельнозерновой/миллет роти + ½ катори коричневого риса и сабзи из смешанных овощей
ИЛИ
Овощное пшено пулао и огуречная раита
16:30 Слоеный рис + жареная чана — 1 катори и чай/кофе с меньшим количеством сахара/без сахара
7:30 вечера 1 чапати/миллет роти и мети дал (1 катори)
ИЛИ
Овощная масала овсянка (1 катори)

Еще несколько изменений, которые женщины с ПЦОС должны внести в свой образ жизни

1. Женщины с ПКОС должны всегда уделять внимание физической активности. Эксперты советуют этим женщинам каждую неделю делать не менее 150 минут упражнений или тренировок.

2. Диета для похудения при PCOS не должна содержать нездоровую пищу, включая нездоровую пищу, жареные продукты, а также продукты, содержащие плохие жиры и плохие углеводы.

3. Им следует обеспечить достаточный сон. Доказано, что те, кто испытывает недостаток сна, склонны к перееданию на следующий день. Это приведет к ожирению или избыточному весу. В конечном итоге, эти женщины могут быть подвержены PCOS.

4. Женщины, страдающие ПКОС, должны научиться управлять уровнем стресса. Стресс — еще один фактор, который может повысить резистентность к инсулину и вызвать диабет 2 типа. Эксперты предлагают йогу, медитацию и дыхательные упражнения для управления уровнем стресса.

5. Самое главное, эти женщины никогда не должны терять уверенность в себе. В мире медицины появилось несколько умопомрачительных инноваций, и поэтому они могут получить хорошее лечение для своей проблемы PCOS. Эти методы лечения дадут отличные результаты, если женщины будут уверены в себе и будут придерживаться диеты при лечении ПЦОС в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подводя итог, можно сказать, что женщины, страдающие PCOS, могут бороться с этой проблемой и вести здоровый и нормальный образ жизни, тщательно придерживаясь правильного плана питания и внеся некоторые изменения в свой образ жизни. Одним словом, их жизнь должна состоять из одних хороших вещей.

Оцените статью
Добавить комментарий