Фрукт лонган: польза для здоровья, пищевая ценность и недостатки

Димокарпус Лонган, более известный как фрукт лонган, — это белоплодный экзотический фрукт, принадлежащий к семейству мыльнянок. Он известен своим сходством с плодами личи. Лонган является вкусным дополнением к пудингам, сорбетам, смузи, салатам и желе. Для употребления лонгана достаточно очистить его от внешней оболочки. Лонган по вкусу напоминает виноград и выглядит как глазное яблоко, когда вы снимаете оболочку. Черное семя и белая мякоть напоминают зрачок. Поэтому его также называют фруктом драконьего глаза.

Употребление семян лонгана не рекомендуется. Поэтому не забывайте удалять семена перед употреблением лонгана. Лонган родом из Юго-Восточной Азии и широко культивируется в Таиланде, Вьетнаме, Тайване и Китае. Они могут быть переработаны для получения эфирного масла или экстрактов. Примечательно, что плоды лонгана играют важную роль в традиционной китайской медицине.

Фрукт лонган против личи

Лонган и личи — тропические летние фрукты. Их даже можно назвать близкими родственниками в семействе фруктов. После очистки от кожуры оба плода выглядят как белая мякоть, окружающая снаружи большое семя. Однако плоды лонгана меньше, чем личи. У него более гладкая, твердая и темная кожа. Поэтому перед употреблением его следует очистить от кожуры. У личи розоватая внешняя кожица с шероховатой текстурой из-за небольших бугорков.

Фрукт лонган имеет мускусный вкус, в то время как личи имеет цветочный вкус. В отличие от свежего личи, найти свежий лонган довольно сложно. В продуктовых магазинах их часто можно найти в замороженном, консервированном или сушеном виде. Другими словами, свежие сорта этого фрукта не очень легко доступны.

Пищевая ценность фрукта лонган

В 100 граммах плодов лонгана содержатся следующие питательные вещества:

• Калории: 60 ккал
• Углеводы: 15.14 г
• Протеин: 1.31 г
• Волокно: 1.10 г
• Жир: 0.10 г

Витамины и минералы

• Витамин C : 84 мг (140% DV)
• Калий: 266 мг (7.6% от ДВ)
• Фосфор: 21 мг (2.1% от DV)
• Медь: 0.17 мг (8.5% от DV)
• Марганец: 0.05 мг (2.6% от DV)
• Железо — 0.13 мг или 0.7%

Польза фрукта лонган для здоровья

Суперфуд — это громкое слово в онлайн и традиционных СМИ. К сожалению, для этого термина не существует общепринятого медицинского определения. Однако суперфуды — это продукты с богатым содержанием питательных веществ. Употребление суперпродуктов улучшает многие аспекты здоровья. Фрукт лонган содержит большое количество необходимых питательных веществ. Он делает это без добавления лишних калорий в ваш рацион. Поэтому они считаются суперпродуктами.

Вот полезные свойства плодов лонгана.

1. Улучшает память

Фрукт лонган обладает ноотропным действием. Это означает, что экстракт фрукта улучшает когнитивные функции и память. В традиционной китайской медицине тоник из плодов лонгана применяется для лечения тревожности.

Исследование показало, что употребление плодов лонгана может быть полезно для мозга. Это связано с тем, что лонган действует на ту часть структуры мозга, которая помогает обрабатывать воспоминания. Таким образом, он помогает снизить риск развития болезни Альцгеймера.

2. Укрепляет здоровье кожи

Благодаря высокому содержанию витамина С плоды лонгана эффективно устраняют признаки старения. Улучшает пигментацию, пятна, тонкие линии и морщины. Кроме того, этот фрукт помогает в образовании коллагена. В результате он способствует образованию новых клеток кожи. Таким образом, он сохраняет кожу здоровой.

Исследование подтверждает утверждение, что витамин С в лонгане уменьшает окислительное повреждение кожи. Поэтому лонган полезен для здоровья кожи. Например, он минимизирует растрескивание и шелушение кожи. Он также уменьшает сухость кожи и помогает сохранить молодость.

3. Улучшает качество сна

В современном быстром ритме жизни большинство людей страдают от бессонницы или бессонницы. Лонган может быть тем средством, которое вы ищете, благодаря своей анксиолитической активности. Экстракт фрукта может снизить уровень стресса или беспокойства. Он снижает уровень гормона стресса кортизола. В результате, он может помочь в улучшении продолжительности и качества сна.

Исследование также показало, что плоды лонгана способствуют улучшению скорости и продолжительности сна.

4. Повышает иммунитет

Плоды лонгана обладают мощными антимикробными свойствами. В результате это помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Кроме того, он богат витамином С., известный антиоксидант, который может уменьшить вредное действие свободных радикалов.

Исследования подтверждают, что употребление плодов лонгана может помочь защитному механизму иммунной системы, вырабатывая достаточное количество белых кровяных телец. Кроме того, чай и травяные настои из лонгана эффективно предотвращают респираторные аномалии, боль в горле, простуду и лихорадку.

5. Противовоспалительное

Исследование показывает, что все части плода лонгана содержат противовоспалительные свойства. Они содержат эллаговую кислоту, эпикатехин и галловую кислоту. Как следствие, он уменьшает выделение воспалительных веществ в организме. Для получения противовоспалительных свойств достаточно мезокарпа или мякоти лонгана.

6. Повышает либидо

Плоды лонгана служат традиционной добавкой для повышения полового влечения у мужчин и женщин. Кроме того, он является традиционным афродизиаком. Фруктовый сок был популярен в Китае уже более 400 лет для лечения сексуальной недостаточности. Он играет положительную роль в повышении выносливости и, таким образом, улучшает либидо. Исследования доказывают роль лонгана в лечении эректильной дисфункции и улучшении сексуального здоровья.

7. Предотвращает анемию

Недостаточное производство здоровых красных кровяных телец может привести к анемии. Употребление лонгана в пищу может обеспечить вас железом. Следовательно, он может справиться с дефицитом железа и риском анемии. Кроме того, следовые количества железа в лонгане могут стимулировать производство красных кровяных телец и улучшать кровообращение.

8. Защищает от хронических заболеваний

Ваш организм высвобождает свободные радикалы в основном в результате стресса. Они, как правило, вызывают повреждение клеток в тканях и органах. Антиоксиданты, содержащиеся в лонгане, могут бороться с некоторыми из этих вредных свободных радикалов. Таким образом, они предотвращают аномальную гибель или повреждение клеток. Это качество в целом снижает риск развития хронических заболеваний.

9. Усилитель энергии

Если вы ищете замену кофеину, то плоды лонгана могут стать идеальным выбором. Этот сочный фрукт может дать прилив мгновенной энергии. Кроме того, поскольку в плодах лонгана содержится большое количество фруктовых сахаров, он отлично подходит в качестве энергетического стимулятора.

Здоровые рецепты с использованием плодов лонгана

Смузи из лонгана

• Порции: 1
• Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

• Лонганы (без косточек и кожицы): 50г
• Кокосовое молоко: 10 мл
• Банан: 30г

Метод

1. Нарежьте бананы на мелкие кусочки.
2. Соедините в блендере лонган, кокосовое молоко и порезанные бананы.
3. Смешайте до однородности и подавайте охлажденным.

Потенциальные недостатки

Высокое содержание сахара

В 100 г лонгана содержится 65 г сахара. Поэтому, вероятно, не стоит есть плоды лонгана, если у вас диабет. Высокое содержание сахара и низкое содержание клетчатки относительно быстро повышают уровень глюкозы в крови. Кроме того, в 100 граммах плодов содержится всего около 1 грамма клетчатки. Таким образом, плоды лонгана не снижают гликемическую реакцию.

По сравнению со свежим лонганом, сушеные и консервированные сорта содержат больше сахара. Кроме того, большинство консервированных лонганов поставляются с подслащенным сиропом. Поэтому в нем больше калорий, чем в свежем. Поэтому лонган не является безопасным выбором при диабете или диете с низким содержанием сахара.

Отравление пестицидами

Во время выращивания плоды лонгана подвержены воздействию вредителей. В результате фермеры начали использовать пестициды для защиты урожая. К сожалению, дозировка пестицидов и фунгицидов превышает безопасные уровни. Таким образом, повышается вероятность пищевого отравления. Кроме того, при очистке фрукта зубами вы можете подвергнуться воздействию вредных пестицидов. Тем не менее, вы можете найти органические версии плодов лонгана, лишенные химикатов.

Небезопасно во время беременности

Лонган может повышать температуру тела. Беременность — это время, когда вы испытываете приливы жара. Поэтому употребление лонгана может ухудшить состояние. Это может привести к сухости во рту, запорам, болям в животе, что в конечном итоге может привести к осложнениям при беременности. Поэтому лучше избегать употребления лонгана во время беременности.

Заключение

Лонган — тропический фрукт семейства мыльнянок, похожий на личи. Его часто называют "глазом дракона" из-за бледно-белой мякоти с центральным черным семенем. Однако он менее ароматен и имеет оттенок мускусного вкуса. С точки зрения питания, плоды лонгана являются хорошим источником витаминов группы В и витамина С. Кроме того, он содержит достаточное количество минералов, таких как фосфор и медь. Плоды лонгана содержат мало калорий и считаются суперфудом.

Плоды лонгана обладают рядом полезных свойств. Эти плоды восстанавливают сон, снижают тревожность и повышают либидо. Кроме того, этот сочный плод полезен при лечении инфекций, проблем с кожей, ожирения, стресса и беспокойства. Однако есть и некоторые исключения. Ищите органически выращенные плоды лонгана, чтобы избежать возможного отравления пестицидами. Однако этот тропический фрукт обладает целым рядом исследованных полезных свойств.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

В чем польза плодов лонгана?

Плоды лонгана уменьшают воспаление. Кроме того, это природный энергетический стимулятор. Они также улучшают либидо как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, полезные свойства плодов лонгана включают в себя укрепление здоровья кожи, повышение иммунитета, а также обеспечение качественного сна. Кроме того, они улучшают память и могут предотвратить анемию.

Высокое содержание сахара в плодах лонгана?

Да, в лонгане высокое содержание сахара. В 100 граммах лонганов содержится около 65 граммов сахара. Кроме того, в них очень низкое содержание клетчатки. Поэтому этот фрукт может повышать уровень сахара в крови.

Когда следует есть лонган?

Вы можете есть лонган в любое время дня. Большинство людей едят этот фрукт, когда им нужно немного освежиться. Вы даже можете съесть этот фрукт, когда вам захочется чего-то сладкого и сочного. Однако рекомендуется употреблять их в дневное время.

Является ли лонган суперфудом?

Да, лонган содержит полезные питательные вещества, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Например, они могут повышать иммунитет и улучшать состояние кожи. Кроме того, они могут защищать от хронических инфекций и улучшать качество сна. Кроме того, в нем очень мало калорий.

Содержит ли лонган алкоголь?

Лонган не содержит активного алкоголя. Однако люди используют его для приготовления рома. Например, при мацерировании мякоти лонгана в спирте получается ликер.

Полезно ли есть лонган каждый день??

В целом, целесообразно съедать около десяти лонганов в день. Если у вас высокая температура тела, то избегайте его. Поскольку это хороший источник витамина С и железа, вы можете есть его каждый день, но в умеренном количестве. Люди с диабетом и беременные женщины должны быть осторожны. Желательно посоветоваться с врачом, прежде чем принимать их.

Можно ли есть семена лонгана?

Семена лонгана употребляют редко. Вы можете использовать экстракты семян в травяных тониках и чаях. Масло из этих семян может помочь при преждевременном поседении волос. Однако большинство людей часто выбрасывают семена и едят только сочную мякоть.

В чем разница между личи и лонганом?

Иногда люди путают плоды лонгана с личи. Оба фрукта — тропические фрукты с белой мякотью. Однако лонган меньше по размеру. Он имеет гладкую и коричневую кожуру. В отличие от личи, личи имеет бугристую внешнюю кожуру розоватого цвета. Кроме того, лонган имеет мускусный вкус, в то время как личи обладает ароматным, цветочным вкусом. С точки зрения питательности лонган содержит 60 калорий на 100 грамм порции, в то время как личи — 66 калорий. Кроме того, в нем больше витамина С.

Можно ли детям есть плоды лонгана?

Нет, рекомендуется не включать плоды логана в рацион детей. Поскольку они вызывают внутреннее тепло в организме, дети могут испытывать дискомфорт и запоры. Кроме того, текстура и консистенция плодов может быть трудной для пережевывания. Поэтому, прежде чем кормить детей плодами логана, рекомендуется посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Жаркий ли лонган?

Да, при употреблении лонгана вырабатывается внутреннее тепло тела. Беременные женщины особенно должны избегать его, чтобы предотвратить любые осложнения. Если вы человек с высокой температурой тела, ешьте лонган умеренно.