Естественные способы снижения уровня холестерина в организме

Диета

Проще говоря, холестерин — это воскообразное вещество, содержащееся в крови. Он необходим для построения здоровых клеток в вашем организме. Хотя глютен является важнейшим компонентом крови, его избыток может привести к проблемам со здоровьем сердца. Таким образом, постоянный высокий уровень холестерина может подвергнуть ваше сердце риску. Кроме того, высокий уровень холестерина может привести к отложению жира в ваших кровеносных сосудах.

Как следствие, он ограничивает кровоток в артериях. Эти отложения могут разорваться в любой момент и образовать тромбы. В такой ситуации вы можете пострадать от сердечного приступа или инсульта.

Вы можете унаследовать высокий уровень холестерина генетически. Но это также может быть следствием малоподвижного образа жизни. Хотя высокий уровень холестерина является проблемой для здоровья, его можно лечить.

Лучший способ справиться с этим — изменить свои пищевые привычки, поскольку некоторые продукты могут помочь вам регулировать уровень холестерина. Кроме того, регулярные физические упражнения могут сотворить с вами чудеса. В некоторых случаях вам могут понадобиться лекарства, но обычно их следует избегать. В этой статье мы обсудим все, что вы должны знать о холестерине.

Содержание
  1. Виды холестерина
  2. Холестерин ЛПВП (хороший холестерин)
  3. Холестерин ЛПНП (плохой холестерин)
  4. Что вызывает высокий или ненормальный уровень холестерина?
  5. Возраст
  6. Диета
  7. Вес
  8. Медицинские состояния/заболевания
  9. Менопауза
  10. Лекарства
  11. Гены
  12. Образ жизни
  13. Способы снижения уровня холестерина
  14. 1. Мононенасыщенные жиры
  15. 2. Диета, богатая омега-3
  16. 3. Снижение веса
  17. 4. Ограничение курения
  18. 5. Сократите потребление алкоголя
  19. 6. Растительные стеролы и станолы
  20. Риски, связанные с высоким уровнем холестерина
  21. Коронарная болезнь
  22. Высокое кровяное давление
  23. Заболевание периферических сосудов
  24. Почечная недостаточность
  25. Аневризма
  26. Инсульт
  27. Спазмы в животе
  28. Заключение
  29. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  30. Что быстро снижает уровень холестерина?
  31. Какие самые вредные продукты для высокого уровня холестерина?
  32. Может ли питьевая вода снизить уровень холестерина?
  33. Как я могу снизить уровень холестерина за 7 дней?
  34. Вреден ли кофе для холестерина?
  35. Каковы предупреждающие признаки высокого уровня холестерина?
  36. Снижают ли бананы уровень холестерина?
  37. Полезны ли яйца для холестерина?
  38. Полезна ли овсянка Quaker Oatmeal при повышенном холестерине?

Виды холестерина

Существует два типа холестерина: холестерин ЛПВП и холестерин ЛПНП. Они разделяются на две части в зависимости от уровня липопротеинов. Липопротеин — это группа растворимых белков, смешанных с липидами в плазме крови.

Холестерин ЛПВП (хороший холестерин)

ЛПВП означает липопротеин высокой плотности. Это хороший холестерин, потому что высокий уровень холестерина ЛПВП защищает вас от коронарного риска инфаркта и инсульта. Лекарства также помогают вывести из кровотока другие вредные формы холестерина. Кроме того, он поглощает холестерин и транспортирует его в печень. Затем организм вымывает излишки холестерина. В результате высокий уровень холестерина ЛПВП снижает риск коронарных заболеваний и инсультов.

Холестерин ЛПНП (плохой холестерин)

Холестерин ЛПНП относится к холестерину низкой плотности. Он также известен как "плохой холестерин", поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск развития нескольких сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, высокий уровень холестерина ЛПНП может накапливаться на стенках кровеносных сосудов в виде бляшек. Бляшки сужают внутренние стенки кровеносных сосудов. Кроме того, он вызывает затруднения в движении крови через сердце к другим органам тела. Эта закупорка может вызвать боль в груди и сердечный приступ.

Что вызывает высокий или ненормальный уровень холестерина?

Несколько факторов могут препятствовать повышению уровня холестерина в организме. Например, возраст, вес, диета, генетика, заболевания, лекарства и образ жизни являются основными факторами, влияющими на уровень холестерина в организме.

Возраст

Уровень холестерина обычно повышается с возрастом. Подростки, взрослые и молодые люди, как правило, имеют более высокий риск высокого уровня холестерина. Это происходит потому, что организм постепенно теряет способность перерабатывать холестерин. Мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет часто имеют высокий уровень холестерина.

Диета

Диета является важной причиной, влияющей на уровень холестерина в организме. Диета, состоящая из большого количества углеводов, насыщенных жиров и трансжиров, повышает уровень холестерина ЛПНП. В то же время он снижает уровень холестерина ЛПВП.

Вес

Риск высокого уровня холестерина повышается с увеличением массы тела. Кроме того, накопление жира в организме приводит к повышению уровня холестерина, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Медицинские состояния/заболевания

Некоторые заболевания или медицинские состояния влияют на уровень холестерина в организме. Например, такие медицинские состояния, как диабет, инсулинорезистентность, метаболический синдром, ожирение, гипотиреоз и заболевания почек могут нарушить уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП. В результате они повышают риск высокого уровня холестерина.

Менопауза

У женщин риск высокого уровня холестерина повышается после менопаузы, так как они теряют дополнительную защиту от снижения уровня эстрогена.

Лекарства

Некоторые лекарственные препараты способны повышать уровень холестерина ЛПНП в организме. Например, тиазиды, диуретики, противозачаточные таблетки, антидепрессанты и некоторые лекарства от ВИЧ могут вызвать временное повышение уровня холестерина ЛПНП и вывести лишнюю жидкость из организма.

Гены

Вы можете унаследовать высокий, низкий или комбинированный уровень холестерина от одного или обоих родителей. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас в семейной истории есть повышенный уровень холестерина или сердечно-сосудистые заболевания.

Образ жизни

Определенный образ жизни/дневные привычки могут повлиять на уровень холестерина в организме. Например, такие факторы образа жизни, как стрессовая обстановка, меньшая физическая активность, курение и недосыпание, вызывают повышение уровня холестерина ЛПНП и в определенной степени снижают уровень холестерина ЛПВП.

Способы снижения уровня холестерина

1. Мононенасыщенные жиры

Диета, богатая мононенасыщенными жирами, положительно влияет на уровень холестерина. Мононенасыщенные жиры поддерживают уровень холестерина в крови, снижая уровень холестерина ЛПНП. Также это приводит к снижению риска сердечных заболеваний и сердечного инсульта. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, заменяет насыщенные жиры в организме, что приводит к снижению уровня ЛПНП и общего холестерина на 6-10%.

Согласно исследованиям, низкокалорийная диета снижает уровень холестерина в организме. Однако это снижает уровень холестерина ЛПВП и повышает уровень триглицеридов, что может негативно сказаться на организме.

В отличие от этого, другое исследование показывает, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, оказывает благотворное влияние на организм. Он снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Поэтому при внесении любых изменений в рацион питания проконсультируйтесь с экспертом.

Окисление холестерина может вступать в реакцию со свободными радикалами в организме, что приводит к закупорке артерий. Доказано, что мононенасыщенные жиры уменьшают окисление холестерина, предотвращая риск инфаркта и инсульта. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством мононенасыщенных жиров, можно включить в рацион оливковое масло, орехи, богатые ненасыщенными жирами, масло канолы, авокадо, оливки и ореховое масло.

Углеводы могут повышать уровень триглицеридов и снижать уровень холестерина ЛПВП. Между тем, мононенасыщенные жиры изменяют липопротеины, повышая уровень холестерина ЛПВП и снижая уровень триглицеридов.

2. Диета, богатая омега-3

Диета, богатая омега-3, положительно влияет на уровень холестерина в организме. Это связано с тем, что омега-3 помогает развитию клеток и поддерживает их здоровье. Он также снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в организме. В результате снижается риск ишемической болезни сердца и сердечных инсультов.

Диета, богатая омега-3, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и повышает уровень холестерина ЛПВП. Следовательно, это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт. Кроме того, согласно одному исследованию, употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, дважды в неделю может значительно снизить уровень триглицеридов.

Согласно другому исследованию 4220 взрослых, изменение рациона питания путем замены 5% калорий из углеводов на полиненасыщенные жиры показало отличные результаты. Замена калорий с углеводов на полиненасыщенные жиры привела к снижению уровня глюкозы и инсулина в крови. В конечном итоге это снижает риск развития диабета 2 типа.

Рыбы, такие как тунец, лосось, скумбрия, сельдь, моллюски и креветки, являются отличными источниками омега-3. В результате они могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и понизить уровень холестерина.

3. Снижение веса

Ожирение может привести к высокому уровню холестерина, что повышает риск развития коронарных заболеваний. Например, набор каждых 10 фунтов лишнего жира производит примерно 10 мг избыточного холестерина в день. Поэтому снижение веса может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, исследование показало, что люди, сбросившие 5-10% массы тела, заметили значительное снижение уровня холестерина и триглицеридов.

Потеря веса может принести существенную пользу в контроле холестерина. Он также может помочь в повышении уровня холестерина ЛПВП и снижении уровня холестерина ЛПНП. Уменьшение количества потребляемых калорий, потребление большего количества клетчатки и снижение ежедневного потребления насыщенных жиров может облегчить потерю веса при сохранении уровня холестерина.

4. Ограничение курения

Курение сигарет может привести к развитию ишемической болезни сердца, поскольку оно нарушает процесс обработки холестерина организмом. Иммунные клетки курильщиков не могут вернуть холестерин в печень, используя кровь из стенок сосудов. Эти клетки называются дисфункциональными иммунными клетками, которые приводят к закупорке артерий.

Акролеин — вредное химическое соединение, содержащееся в сигаретах. При всасывании в кровоток через легкие, оно может снизить транспортировку холестерина ЛПВП в организме. Это в конечном итоге повышает уровень холестерина ЛПНП, что приводит к риску развития ишемической болезни сердца.

5. Сократите потребление алкоголя

Алкоголь и холестерин не имеют прямой связи друг с другом. Однако чрезмерное употребление алкоголя может нанести серьезный ущерб печени и снизить уровень холестерина ЛПВП. Он также может повышать риск свертывания крови, инсультов и сердечной недостаточности.

Конкретные виды алкоголя по-разному влияют на уровень холестерина. Например, пиво повышает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Спиртные напитки, такие как ром и водка, также повышают уровень триглицеридов. Кроме того, избыточное содержание калорий в них также приводит к риску сердечных заболеваний. Поэтому следует избегать употребления алкоголя. Однако, даже если вы употребляете алкоголь, вам следует ограничить его потребление, поскольку уровень холестерина повышается при увеличении потребления алкоголя.

6. Растительные стеролы и станолы

Растительные стеролы и станолы — это холестерин, получаемый из растений. Они подобны холестерину, который усваивается из пищи. Растительные стеролы и станолы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня холестерина ЛПНП в организме. Когда растительные стеролы и станолы поглощаются через диету, они препятствуют усвоению холестерина в организме.

Некоторые доступные добавки могут обеспечить вас растительными стеролами и станолами. Тем не менее, определенное количество растительных стеролов и станолов присутствует в растительных маслах и добавляется в некоторые другие масла и заменители сливочного масла.

Некоторые клинические исследования показывают, что потребление 1.5-3 грамма растительных стеролов и станолов доказали свою полезность в снижении концентрации ЛПНП на 7.5-12%. Кроме того, их употребление вместе с пищей может значительно снизить уровень холестерина.

Риски, связанные с высоким уровнем холестерина

Коронарная болезнь

Несколько коронарных заболеваний могут быть результатом высокого уровня холестерина. Высокий уровень холестерина приводит к накоплению бляшек на стенках артерий, что приводит к дальнейшему сужению артерий. Вызывает затруднение кровотока, что приводит к сердечным приступам и инсультам.

Высокое кровяное давление

Высокий уровень холестерина вызывает высокое кровяное давление. Кроме того, когда артерии сужаются, затрудняется кровоснабжение сердца и других органов. В результате сердце пытается перекачивать кровь с повышенной силой, что приводит к повышению кровяного давления.

Заболевание периферических сосудов

Периферическое сосудистое заболевание — это заболевание кровеносных сосудов. Обычно инсульт поражает кровеносные сосуды, косвенно связанные с сердцем и мозгом. При заболевании периферических сосудов кровеносные сосуды закупориваются бляшками.

Почечная недостаточность

В некоторых случаях из-за высокого уровня холестерина развивается почечная недостаточность. Высокий уровень холестерина вызывает накопление бляшек в кровеносных сосудах, связанных с почками, что снижает кровоснабжение, приводя к их сужению и рубцеванию.

Аневризма

Аневризма также является причиной внезапной смерти. Во внутренней выстилке ослабленных кровеносных сосудов образуется шишка, которая приводит к разрыву кровеносных сосудов.

Инсульт

Инсульт возникает, когда артерии закупориваются и не оставляют места для прохождения крови к мозгу. Ограничение притока крови к участку мозга приводит к инсульту.

Спазмы в животе

Накопление холестерина в печени и селезенке приводит к увеличению печени и селезенки. Это вызывает нагрузку на брюшную полость, что приводит к болям в животе.

Заключение

Холестерин — это амфипатический липид, принадлежащий к семейству стероидных липидов. Существует два типа холестерина: HDL-холестерин (хороший холестерин) относится к холестерину высокой плотности, а LDL (плохой холестерин) — к холестерину низкой плотности.

Высокий уровень холестерина ЛПНП в организме приводит к серьезному риску ишемической болезни, инфаркта и инсульта. С другой стороны, холестерин ЛПВП помогает устранить влияние другого вредного холестерина в организме. Несколько факторов влияют на уровень холестерина в организме. На уровень холестерина влияют такие факторы, как возраст, диета, генетика, лекарства, образ жизни и заболевания.

Особые риски, связанные с высоким уровнем холестерина, в конечном итоге приводят к внезапной смерти. Кроме того, такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, заболевания периферических сосудов и аневризмы, возникают у людей с высоким уровнем холестерина.

Поэтому следует придерживаться диеты, богатой мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Кроме того, необходимо исключить курение и употребление алкоголя. Это может исключительно помочь вам управлять уровнем холестерина в организме. Вам также следует вести активный образ жизни.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Что быстро снижает уровень холестерина?

Приспособление к определенным изменениям образа жизни, таким как потребление мононенасыщенных жиров и диеты, богатой омега3, потеря лишнего веса и регулярные физические упражнения помогают быстро снизить уровень холестерина. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, может даже снизить уровень плохого холестерина на 6%-10%. Если вы курильщик с высоким уровнем холестерина, вам следует бросить курить, чтобы быстрее увидеть изменения в уровне холестерина. Кроме того, ограничение потребления алкоголя также способствует снижению уровня холестерина в организме.

Какие самые вредные продукты для высокого уровня холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует строго ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и гидрогенизированных жиров. Некоторые вредные для холестерина продукты — это жареные во фритюре закуски, масло, сыр, чипсы, пончики, крекеры и маргарин. В целом, продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров являются самыми вредными для холестерина.

Может ли питьевая вода снизить уровень холестерина?

Питьевая вода не оказывает прямого влияния на уровень холестерина и не снижает его. Однако употребление большого количества воды наряду с регулярными упражнениями стимулирует обмен веществ. Здоровый обмен веществ помогает вашему организму бороться с лишним холестерином. Кроме того, вам также придется внести конкретные изменения в рацион питания, чтобы увидеть значительные результаты. Питье воды само по себе не снизит уровень холестерина.

Как я могу снизить уровень холестерина за 7 дней?

Диета и изменение образа жизни играют первостепенную роль в снижении уровня холестерина. Однако они не дают мгновенных результатов. Чтобы быстро снизить уровень холестерина, вам следует начать с правильного питания. Например, вам следует уменьшить количество насыщенных жиров в вашем рационе и исключить транс-жиры, добавить в свой рацион больше жирных кислот омега3, фруктов, цельного зерна и зеленых листовых овощей. Эти диетические изменения помогут вам значительно улучшить уровень холестерина.

Вреден ли кофе для холестерина?

Хотя кофе не содержит холестерина, его чрезмерное употребление может привести к повышению уровня холестерина в крови. Это связано с тем, что дитерпены, тип химических соединений в кофе, подавляют распад холестерина. В результате повышается уровень общего холестерина и ЛПНП (плохого холестерина). Однако умеренное потребление кофе не оказывает негативного влияния на уровень холестерина.

Каковы предупреждающие признаки высокого уровня холестерина?

Предупреждающие признаки высокого уровня холестерина различны у разных людей. Не все испытывают одинаковые симптомы. Общие предупреждающие признаки включают длительную гипертонию, ожирение, боль в груди или стенокардию, тошноту, сильную усталость и одышку. В тяжелых случаях высокий уровень холестерина стимулирует признаки инсульта или сердечного приступа.

Снижают ли бананы уровень холестерина?

Бананы содержат ноль холестерина. Содержащиеся в бананах клетчатка и калий помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление. Однако одно только употребление бананов не может снизить уровень холестерина. Для эффективного снижения уровня холестерина необходимо перейти на здоровую диету и регулярные физические упражнения.

Полезны ли яйца для холестерина?

Яичные желтки естественным образом содержат холестерин, но он оказывает незначительное влияние на уровень холестерина в крови. По сравнению с продуктами с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, употребление яиц не приносит особого вреда, поскольку они не повышают уровень холестерина. Однако следует употреблять их умеренно.

Полезна ли овсянка Quaker Oatmeal при повышенном холестерине?

Да, овсянка Quaker полезна для холестерина. Овес содержит бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень плохого холестерина в крови. Кроме того, растворимая клетчатка в овсяных хлопьях Quaker снижает всасывание холестерина в кровь. Употребление всего одной чашки вареной овсянки Quaker в день может снизить уровень холестерина на 5-8%.

Оцените статью
Добавить комментарий