Диета Института питания России

Диета

Рекомендуем попробовать диету Института питания России.

Так, согласно данной диете калорийность снижается до 1800-1200 килокалорий. Добиться этого удается благодаря тому, что легкоусвояемые углеводы, которые содержатся в пище, исключаются либо максимально ограничиваются. Так, это касается картофеля, хлебобулочных изделий, сахара.

Специалисты, которые разрабатывали данную диету, считают, что, если строго ее соблюдать по истечении трех недель, можно избавиться от восьми-десяти килограммов. Питаться необходимо по часам, к тому же питание должно быть частым, где-то в день от 5 до 6 раз.

В том случае, если меньше половины жиров – растительные масла, тогда в питании может быть сокращена их численность. Разрешено употребление нежирных молочных продуктов, молока, рыбы и мяса. Ягоды, зелень, помидоры, огурцы, редис, салат (фрукты и овощи малокрахмальные) можно есть в неограниченном количестве.

Ограничивается содержание воды (1,5 литра), при этом учитывается вода, которая содержится в пищевых продуктах. Так 30-40% воды находится в хлебе, 60-70% в вареной колбасе, 70-80% в рыбе и мясе, 80-90% во фруктах и овощах. В день можно потреблять не больше 5 г соли, что соответствует 1 ч.л. Желательно полностью исключить соль из своего рациона, в том случае, если у вас это не получится для того чтобы есть меньшее количество соли необходимо солить пищу после того как она приготовится.

Ниже мы приведем данную диету в двух вариантах. Без хлеба в такой пище будет содержаться от 1500 до 1600 килокалорий.

1-й вариант

  1. Чай с молоком, из капусты приготовьте салат, из двух яиц – яичницу – первый завтрак.
  2. Сок либо отвар шиповника, чай, творог – второй завтрак.
  3. Компот, овощи с отварной курицей, щи, приготовленные с квашеной капустой, салат из овощей – обед.
  4. Молоко (стакан), сок либо отвар шиповника – полдник.
  5. Чай, рагу из овощей, 100 г отварной рыбы – ужин.
  6. Стакан кефира перед сном.

2-й вариант.

  1. Чай, зеленый горошек со 100 г отварного мяса – первый завтрак.
  2. Яблоко печеное либо сырок – второй завтрак.
  3. Компот, овощной салат, заправленный растительным маслом с отварной рыбой, вегетарианский суп – обед.
  4. Отвар шиповника на полдник.
  5. Чай, творог на ужин.
  6. Стакан кефира выпейте на ночь.
Оцените статью
Добавить комментарий