Что вы можете сделать для поддержания сбалансированной диеты!

Диета

Большинство диетологов рекомендуют сбалансированную диету для любого человека, чтобы оставаться в форме и здоровым. Однако точное значение сбалансированной диеты не всем понятно. Сбалансированная диета не похожа на краш-диету, поскольку она позволяет вам есть все, что должен есть среднестатистический взрослый человек, но в оптимальных пропорциях.

Кроме того, для поддержания правильного баланса нельзя употреблять только один вид продуктов. Это приведет к тому, что вы пропустите необходимое питание, которое поступает из комплексных блюд. Сбалансированная диета» является полноценной только тогда, когда в вашем рационе присутствуют разнообразные продукты из всех пищевых групп.

По данным Индийского совета медицинских исследований, диета, состоящая из здорового сочетания углеводов, белков, кальция, жиров, витаминов и минералов, в идеале является «сбалансированной диетой». С учетом привычек индийцев в еде, наша традиционная диета считается здоровой. Поскольку среднестатистический индийский рацион состоит из зерновых, злаков, бобовых, бобовых, молочных продуктов, масел, орехов, фруктов и овощей, вы можете легко спланировать сбалансированное питание из этих продуктов.

4 Причины, по которым вы должны начать сбалансированное питание прямо сейчас

  • Витамины и минералы, которые вы потребляете из широкого спектра продуктов питания, помогают поддерживать клетки, ткани и органы.
  • Хорошая диета поддерживает вашу физическую форму, позволяет поддерживать здоровый вес, снижает процент жира в организме и дает вам энергию.
  • Правильное питание ведет к повышению иммунитета, что гарантирует, что вы не будете часто болеть.
  • Хорошо сбалансированная еда помогает улучшить работу мозга и сохраняет ваш ум активным.

Питание, полученное в результате сбалансированной диеты

Концепция сбалансированного питания — это не что иное, как практическое воплощение таблицы продуктов, которую мы изучали в школе. Она включает в себя все группы продуктов и дает нам необходимое количество питательных веществ из каждой из них.

Углеводы

Ваша дневная доза энергии поступает из углеводов в виде крахмала. Такие продукты, как рис, хлеб, роти, макароны, крупы и зерновые дают организму необходимые углеводы.

Белок

Бобовые, зернобобовые (горох, раджма, чана, соя и т.д.).), яйца, рыба и мясо являются основными источниками белка в обычном питании. Индийская диета, по большому счету, основана на растительных источниках, и есть выборочные продукты, которые дают достаточно белка в основной вегетарианской диете, в отличие от рыбы и птицы. Однако включение в ежедневный рацион достаточного количества чечевицы и бобовых может восполнить потребность в белке.

Жир

Молочные продукты, такие как топленое и сливочное масло, масла на основе семян оливы, рисовых отрубей, арахиса и кунжута, сушеные орехи и т.д. являются хорошими источниками жиров. Жир необходим вашему белку для эффективного функционирования и защиты жизненно важных органов. Тем не менее, вы должны следить за потреблением жиров, чтобы не переборщить и не недоборщить. Вы также можете включить в свой рацион рыбу и другие морепродукты, поскольку в них много полезных жирных кислот. Такой здоровый жир поддерживает работу мозга и полезен для печени.

Кальций

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, кефир, панир, а также продукты животного происхождения, такие как яйца и некоторые виды рыб, могут удовлетворить вашу ежедневную потребность в кальции. Те, у кого непереносимость молочных продуктов или нет возможности получать кальций естественным путем, могут прибегнуть к альтернативным источникам кальция.

Витамины и минералы

Все фрукты, овощи и орехи богаты витаминами и минералами. Витамины помогают всем остальным питательным веществам эффективно выполнять свою работу. Минералы, которые вы можете получить из рыбы, морепродуктов и овощей, работают на вашу кожу, волосы и кости.

В идеале, как утверждает ICMR, среднестатистический здоровый взрослый человек должен разделить свою пищу на 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров. Потребление витаминов и минералов зависит от их недостатка или избытка в вашем организме.

Как соблюдать диету

Начать есть легко. Поддерживать ее в течение долгого времени — самая сложная задача. Вот краткий список, который поможет вам придерживаться здорового питания.

  • Установите время приема пищи и придерживайтесь его. В идеале, вы должны принимать 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день, с перерывом в 3-4 часа между каждым, если нет других указаний врача.
  • Старайтесь получать основные питательные вещества из каждого приема пищи. Перекус с балансом белков, углеводов и витаминов полезнее и насыщает больше, чем перекус на основе углеводов и сахара.
  • Замените обработанные, упакованные продукты фруктами, орехами и свежими продуктами.
  • Ограничьте потребление жиров до необходимого процента. Также следите за потреблением сахара и соли.
  • Включите в свой рацион больше белка, чем крахмала. Уравновешивайте его овощами и фруктами.
  • Подумайте об использовании цельного зерна, такого как просо, киноа, овес, коричневый рис и подобные крупы.
  • Будьте активны — физически и умственно. Физические упражнения помогают расщеплять углеводы и белки, чтобы ваши мышцы усваивали необходимое питание.
  • Получайте необходимое количество крахмала и полезных жиров, чтобы не терять энергию.
  • Не забывайте о потреблении кальция и минералов. Если потребляемой пищи недостаточно для получения необходимого количества, проконсультируйтесь с врачом о пищевых добавках.
  • Пейте не менее 2-3 литров воды ежедневно. Вода помогает расщеплять пищу и выводить токсины из организма, чтобы необходимые питательные вещества могли работать должным образом.
  • И последнее, но не менее важное: хорошо высыпайтесь. Сбалансированное питание будет эффективным только в том случае, если ваш организм получает необходимую физическую нагрузку и отдых. Ваша базальная скорость метаболизма (BMR) остается стабильной, и пища лучше всего усваивается, когда вы спите.

Пища оказывает на нас положительное влияние, когда мы прислушиваемся к своему организму, а не только к своим вкусовым рецепторам. Здоровое питание, дополненное физическими упражнениями, хорошим сном и позитивным мышлением, может составить сбалансированную диету в прямом смысле этого слова. Посоветуйтесь с врачом-диетологом, чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит именно вам.

Оцените статью
Добавить комментарий