Боль в спине: причины, лечение и домашние средства

Диета

Боль в спине — это медицинское состояние, с которым многие из вас когда-то сталкивались. Это распространенная проблема со здоровьем, которая мешает личной и профессиональной жизни. Хотя это заболевание обычно встречается у пожилых людей, в наши дни малоподвижный образ жизни молодых людей также вызывает беспокойство. Нервные и мышечные расстройства, дегенеративные заболевания и артрит также могут привести к боли в спине. Боль проявляется как острая, пульсирующая, колющая или жгучая. Варьируется в зависимости от причины боли в спине.

Содержание
  1. Возможные причины боли в спине
  2. 1. Переломы
  3. 2. Артрит
  4. 3. Расстройства дисков
  5. 4. Остеопороз
  6. 5. Старение
  7. 6. Синдром Cauda Equina
  8. 7. Нарушения сна
  9. Другие факторы
  10. Симптомы
  11. Домашние средства
  12. 1. Горячее или холодное брожение
  13. 2. Растягивающие движения
  14. Прикосновение к пальцам ног
  15. Поза ребенка
  16. 3. Местное применение
  17. 4. Смена обуви
  18. 5. Осанка на рабочем месте
  19. 6. Непрерывный глубокий сон
  20. 7. Разгрузите себя
  21. Когда обращаться за медицинской помощью?
  22. Обычные анализы крови и мочи:
  23. Другие способы диагностики
  24. Лечение боли в спине
  25. 1. Лекарства
  26. 2. Физическая терапия
  27. 3. Нехирургическая альтернативная терапия
  28. 4. Инъекции стероидов
  29. 5. Операция
  30. Профилактика
  31. 1. Поддерживайте здоровый вес тела
  32. 2. Здоровая диета
  33. 3. Поддерживайте здоровую позу
  34. 4. Бросьте курить
  35. Упражнения при болях в спине
  36. 1. Мосты
  37. Инструкции
  38. 2. Растяжка от колена до груди
  39. Инструкции
  40. 3. Собака, обращенная лицом вниз
  41. Инструкции
  42. 4. Поза сфинкса
  43. Инструкции
  44. Заключение

Возможные причины боли в спине

Существует множество причин боли в спине. В основном боль в спине возникает в результате малоподвижного образа жизни, растяжений и вывихов, которые носят временный характер и поддаются лечению. Однако существуют и другие причины. Давайте оценим некоторые из них.

1. Переломы

Переломы костей позвоночника в результате аварии, спортивной травмы могут привести к боли в спине.

2. Артрит

Остеоартрит является наиболее распространенным видом артрита, вызывающим боль в пояснице. Воспаление суставов и костей приводит к скованности костей с нарушением подвижности. Это может быть вызвано старостью и инфекцией.

Растяжения и вывихи мышц, сухожилий или связок приводят к боли в спине. Кроме того, некоторые могут напрягать спину при чихании, кашле и внезапной смене положения.

3. Расстройства дисков

Между позвонками в позвоночнике находятся позвоночные диски. Позвонки — это небольшие кости позвоночника, которые могут смещаться, выпячиваться и сдавливать любой нерв. Смещение может быть вызвано физической травмой, избыточным весом или ожирением. Они также могут вызвать повреждение нервов. При дегенеративных заболеваниях диски становятся плоскими. Все эти нарушения проявляются в виде боли в спине.

Такие заболевания, как камни в почках, опухоли позвоночника, инфекции и злокачественные опухоли также являются причинами боли в спине. Сколиоз — дегенеративное заболевание, при котором позвоночник искривляется странным образом. Это приводит к боли в спине. Кроме того, сколиоз может привести к боли, скованности и нарушению движений.

Спинальный стеноз — еще одно заболевание, возникающее при сужении позвоночного столба. В результате вы можете испытывать боль от защемления нерва вдоль поясницы.

4. Остеопороз

Она затрагивает любые кости. Вы можете испытывать боль в спине, когда кости позвоночника становятся хрупкими и пористыми. Это повышает вероятность переломов костей.

5. Старение

Боль в спине не ограничивается возрастом. Однако с возрастом у вас может появиться боль в спине из-за дегенеративного заболевания.

6. Синдром Cauda Equina

Кауда эквина — это сплетение или пучок корешков спинномозговых нервов. Упрощенно говоря, нерв берет начало в нижней части спинного мозга. Любая травма или аномалия может сжать эти нервные сегменты, что приводит к расстройству. Именно этот нервный корешок регулирует работу мочевого пузыря и кишечника. Симптомы включают колющую боль в нижней части спины и ягодицах вдоль талии. Кроме того, сопутствующими симптомами являются онемение в ягодицах, половых органах и бедрах. Кроме того, может наблюдаться дисфункция кишечника и мочевого пузыря.

7. Нарушения сна

Люди с нарушениями сна чаще испытывают боль в спине, сравнительно. Например, матрас, который не поддерживает позу вашего тела, чтобы позвоночник оставался прямым, влияет на позвоночник. Это, соответственно, приводит к боли в спине.

Ненормальное положение сидя Принятие неудобной сгорбленной позы при работе за компьютером может вызвать нагрузку на спину. Кроме того, это приводит к увеличению проблем со спиной и плечами с течением времени. Боль в спине также может быть результатом некоторых повседневных действий или неправильной осанки.

Другие факторы

  • Перенапряжение в результате интенсивных тренировок
  • Напряжение шеи во время работы
  • Использование компьютера и длительное сидение в определенной позе
  • Длительное непрерывное вождение автомобиля

Симптомы

Причины боли в спине неизменно различны, однако симптомы остаются более или менее одинаковыми. Это может быть мышечная боль от жгучей или колющей до постоянной пульсирующей излучающей боли. Характер боли в спине включает.

  • Постоянная боль или ригидность вдоль позвоночника, от нижней части шеи до копчика
  • локализованная боль в шее или в районе спины после напряженной деятельности, тренировок или поднятия тяжестей
  • Интенсивная боль при сохранении положения в течение длительного времени
  • Боль, которая излучается из нижней части спины вниз до задней части икры и пальцев ног
  • Неспособность стоять прямо или легко сохранять позу.

Домашние средства

К счастью, существует множество домашних средств, помогающих облегчить боль в спине. Но помните, что это не является значительным выбором лечения. Если боль не проходит, необходимо обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.

1. Горячее или холодное брожение

Согласно исследованию, тепловое и холодное брожение может быть достаточным для успокоения боли в спине. Пакеты со льдом могут помочь, если их использовать сразу после растяжения связок. Это помогает уменьшить воспаление. Грелка также может облегчить скованность или болезненность мышц. Вместо грелки можно использовать бутылку с горячей водой или разогреть в микроволновой печи полотняный мешочек с невареным рисом.

2. Растягивающие движения

Отдохните на некоторое время от позы, особенно после длительной работы. Это может снять напряжение с мышц и расслабить ваш разум. Это простые растягивающие движения.

Прикосновение к пальцам ног

Наклоны вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, могут помочь успокоить мышцы нижней части спины.

Поза ребенка

Для выполнения этой позы необходимо сесть на пятки, раздвинув колени. Затем слегка наклонитесь вперед, чтобы упереться головой в пол. В заключение вытяните руки перед головой. Вы почувствуете успокаивающую растяжку и общее ощущение отдыха.

3. Местное применение

Обезболивающие кремы и мази могут дать вам своевременное облегчение. Кремы с ментолом могут помочь десенсибилизировать болевые рецепторы. Это может успокоить тупую боль в спине. Арника — это местное средство в гомеопатии, которое помогает вылечить мышечную боль и отеки.

4. Смена обуви

Неподходящая обувь может привести к повторяющимся болям в спине, что приводит к мышечному напряжению как ног, так и спины. Как правило, ортопед или специалист по стопам может лучше вас проконсультировать, но вы должны носить обувь, которая правильно подходит и поддерживает ваши ноги. Например, высокие каблуки могут нарушить выравнивание стопы, а ненормально плоские каблуки также увеличивают нагрузку. И то, и другое может спровоцировать боль в пояснице.

5. Осанка на рабочем месте

Неправильная осанка в течение длительного времени на рабочем фронте может быть фактором боли в спине, особенно когда вы напрягаетесь перед компьютерным столом. Использование эргономики для изменения вашего рабочего места может помочь избавиться от боли. Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на уровне глаз, при этом высота стула должна быть соответствующей. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, вы можете присесть на корточки и использовать их ноги для опоры. Для перемещения тяжелых предметов лучше всего использовать тележки.

6. Непрерывный глубокий сон

Большинство взрослых должны спать 7-9 часов в сутки. Однако исследования показывают, что нарушения сна влияют на организм множеством способов. Например, недостаточный сон может спровоцировать боль в спине.

Несбалансированность позы во сне также вызывает и усугубляет боль в спине. Неудобный матрас и подушки также могут ухудшить ваше здоровье. Комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна. Позволяет избежать боли в спине. Кроме того, достаточный отдых может стабилизировать и улучшить ваше общее состояние здоровья.

7. Разгрузите себя

Стресс может вызвать болезненные мышечные спазмы даже в спине, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Она может препятствовать кровообращению в тканях, которые включают в себя мышцы, сухожилия, связки, а также нервы. Приводит к дефициту кислорода и накоплению токсинов в мышцах. В конечном итоге это заканчивается мышечным спазмом.

Медитативные техники снижают стресс для предотвращения и уменьшения боли в спине. Глубокий вдох или дыхательные упражнения могут успокоить вас от стресса. Упражнения на растяжку или прогулка на природе расслабляют и ум, и тело.

Йога является практическим методом борьбы со стрессом. Йога фокусируется на определенных позах и технике дыхания. Неоспоримо, что йога помогает расслабиться, особенно при регулярных занятиях.

Когда обращаться за медицинской помощью?

Люди часто прибегают к домашним средствам для лечения. Однако не следует игнорировать сохраняющиеся признаки. Это могут быть симптомы некоторых основных заболеваний, которые требуют медицинской помощи. На основании физического обследования и ваших симптомов врач может диагностировать основную причину боли. Вот несколько исследований для исключения и диагностики точной причины вашей боли.

Обычные анализы крови и мочи:

С помощью этих тестов можно выявить специфические маркеры костных дегенеративных расстройств. Например, анализ мочи может помочь исключить наличие камней в почках.

Другие способы диагностики

  • Рентген позвоночника для оценки изображений костей.
  • МРТ уточняет изображения ваших костей, а также мышц, сухожилий и других мягких тканей.
  • Компьютерная томография использует как рентгеновские лучи, так и компьютер. Позволяет получить трехмерное изображение костей и мягких тканей в высоком разрешении.
  • Электромиография (ЭМГ) оценивает состояние нервов и мышц, чтобы исключить повреждение нервов.

Лечение боли в спине

После подтверждения диагноза ваш врач может выбрать следующие методы лечения. Это зависит от причины и интенсивности боли.

1. Лекарства

Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты, помогают облегчить боль.

2. Физическая терапия

Физическая терапия (ФТ) для укрепления мышц. Кроме того, это может поддерживать и сгибать ваш позвоночник.

3. Нехирургическая альтернативная терапия

Нехирургическая альтернативная терапия включает хиропрактическое выравнивание, массажную терапию. Она помогает расслабить мышцы, уменьшить боль и улучшить осанку и выравнивание тела.

4. Инъекции стероидов

Инъекции стероидов помогают снять боль и воспаление с немедленным результатом. Однако выполнять их следует только в напряженных условиях. Врач должен рекомендовать такие процедуры.

5. Операция

Для лечения боли в спине может потребоваться хирургическое вмешательство, если нехирургические препараты не помогают. Иногда боль в спине может быть симптомом какого-то основного заболевания. Операция может быть минимально инвазивной или открытой, в зависимости от обширности заболевания. Минимально инвазивные — это те, которые требуют небольшого разреза для проведения операции. Рана может быть минимальной. Скорее всего, это однодневная процедура. Вы можете вернуться домой в течение нескольких часов после операции.

Профилактика

Вы не можете предотвратить боль в спине, которая возникает в результате заболеваний или приобретенных травм. Это могут быть несчастные случаи, физические повреждения и многое другое. Однако вы можете избежать травм, которые вызывают боль в спине. Вы также можете предотвратить боль в спине, в значительной степени изменив свой стиль жизни. Вот несколько рекомендаций.

1. Поддерживайте здоровый вес тела

Избыточный вес создает нагрузку на позвонки и диски. Это приводит к смещению, повреждению дисков, что приводит к болям в спине.

2. Здоровая диета

Соблюдайте сбалансированную питательную диету. Дефицит кальция является одной из основных причин заболеваний костей. Кальций является необходимым минералом для роста и прочности костей. Дефицит может привести к частым переломам костей. Другие минералы и витамины также могут предотвратить дефицит, который влияет на кости.

Укрепляйте мышцы живота для поддержки позвоночника с помощью регулярных упражнений. Кроме того, оно укрепляет основные мышцы для поддержки позвоночника.

3. Поддерживайте здоровую позу

Правильная осанка может ограничить нагрузку на позвоночник. Ограничьте движения, которые напрягают спину. Выбирайте сидячее место с поддержкой спины и поворотным основанием. Колени и бедра должны быть на одном уровне. Часто меняйте позу. Избегайте поднятия тяжестей и занятий, которые вам не по силам.

4. Бросьте курить

Курение провоцирует кашель. Частый кашель может спровоцировать грыжу межпозвоночных дисков. Кроме того, курение препятствует кровотоку. Это, в свою очередь, снижает доступность кальция и жизненно важных минералов для клеток. В результате повышается риск развития остеопороза.

Упражнения при болях в спине

Обычные упражнения для укрепления нижней части спины могут помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Оно также может укрепить основные мышцы, мышцы ног и рук. Согласно исследованиям, упражнения улучшают кровообращение в организме. Кроме того, она может уменьшить мышечную скованность и предотвратить боль в костях.

Ниже приведены упражнения, которые могут укрепить вашу спину. Кроме того, это помогает справиться с болью в спине:

1. Мосты

Бриджи воздействуют на ягодичную мышцу максимус. Это одна из самых жизненно важных мышц в вашем теле. Это также самая важная мышца ягодиц. Эта мышца участвует во всех движениях нижней части тела. Мосты могут помочь сохранить силу и поддержать нижнюю часть спины.

Инструкции

  • Лягте на пол и согните колени, поставив ступни на пол на ширине бедер друг от друга.
  • Прижмите ступни к полу
  • Положите руки по бокам
  • Поднимите ягодицы от земли, чтобы образовалась прямая линия, направленная вверх. Эта поза охватывает ваше тело от плеч до коленей.
  • Удерживайте в течение 2 минут
  • Опустите ягодицы обратно на пол
  • Отдохните несколько секунд.
  • Повторите 5-10 раз

2. Растяжка от колена до груди

Выполнение растягивающего движения от колена к груди может расслабить позвоночник. Кроме того, это снимает напряжение и боль.

Инструкции

  • Лягте на спину
  • Согните колени, поставив обе ноги плоско на пол
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к туловищу на 5 секунд
  • Держите живот прямым.
  • Освободите колени.
  • Вернуться
  • Повторите с другой ногой.
  • Повторите с каждой ногой 2-3 раза.
  1. Йога

Йога — это терапия для омоложения тела и разума. Соответствующие позы могут расслабить и укрепить ваше тело. Регулярная практика йоги, даже несколько минут, может помочь снять стресс и привести ваше тело в равновесие и выравнивание. Например, вот несколько поз для уменьшения и предотвращения боли в спине.

3. Собака, обращенная лицом вниз

Инструкции

  • Встаньте на четвереньки
  • Поместите руки на одной линии с запястьями и колени под бедрами.
  • Сожмите руки в кулаки, подогните под себя пальцы ног и поднимите колени.
  • Поднимите сидячие кости вверх.
  • Слегка согните колени и растяните позвоночник
  • Пятки слегка оторвите от земли.
  • Крепко держите руки.
  • Держите голову на одной линии с плечами или верхними руками.
  • Сохраняйте эту позу от минуты до 1 минуты.

4. Поза сфинкса

Укрепляет позвоночник и ягодицы. Могут также растягивать грудь, плечи и живот.

Инструкции

  • Лечь на живот с вытянутыми сзади ногами.
  • Упираясь предплечьями в пол и ладонями вниз, подтяните локти под плечи.
  • Постепенно поднимайте верхнюю часть туловища.
  • Медленно поднимите нижнюю часть живота, чтобы поддержать спину.
  • Оставайтесь в этой позе не менее 2 минут.

Заключение

Миллионы людей во всем мире страдают от боли в спине. Скованность, боль и ограниченность движений могут сильно повлиять на качество вашей жизни. Большинство проблем с болью в спине связаны с ожирением или образом жизни. Вы можете предотвратить боль в спине, изменив свой образ жизни. Это помогает в определенной степени. Поддержание здорового веса является основным показателем. Несколько методов лечения могут помочь облегчить боль. Помогает жить лучше. В конечном счете, меры предосторожности для предотвращения рецидива боли в спине — это ваша ответственность.

Оцените статью
Добавить комментарий