Безопасно ли терять вес во время беременности, полезно ли это для здоровья?

Диета

Значительное увеличение объема крови, амниотической жидкости и растущий ребенок увеличивают общую массу тела матери. Женщины, которые уже имеют избыточный вес или страдают от ожирения, в конечном итоге наберут вес во время беременности. Тем не менее, с их помощью можно потерять проблемный жир и избавиться от осложнений, связанных с весом, используя безопасные методы и естественным образом во время беременности. тошнота или отвращение к пище и непреднамеренное снижение веса во время беременности (особенно на ранних сроках). Независимо от этого, необходимо всегда делиться всеми симптомами с врачом или медицинским работником.

Прибегать к экстремальным диетам во время беременности, чтобы похудеть, не рекомендуется. Вы должны есть достаточно, чтобы обеспечить ребенка и себя достаточным количеством питательных веществ. Это важно для вашего общего здоровья. Во время беременности диеты, урезание калорий или ограничение групп продуктов могут повлиять на развитие плода и лишить организм необходимых питательных веществ. Важно знать о риске, связанном с избыточным весом, и о риске, связанном с потерей этого веса с помощью нежелательных методов.

Содержание
  1. Риски избыточного веса во время беременности
  2. Можно ли безопасно сбросить вес во время беременности?
  3. Рекомендации по оптимальному набору веса во время беременности
  4. Учет веса до беременности
  5. Безопасные способы контроля веса во время беременности
  6. Ешьте небольшими порциями
  7. Избегайте жирной пищи
  8. Знайте свой индекс массы тела
  9. Не пропускайте дозу витаминов, минералов и кальция
  10. Упражнения
  11. Будьте внимательны
  12. Сократите количество калорий
  13. Ешьте здоровые закуски и будьте активны
  14. Советы по диете и физическим упражнениям во время беременности
  15. Советы по здоровому питанию
  16. Советы по упражнениям для беременных
  17. Распределение веса во время беременности
  18. Заключение
  19. Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)
  20. Можно ли худеть во время беременности?
  21. Может ли человек с избыточным весом похудеть во время беременности?
  22. Можно ли похудеть на 10 фунтов в первом триместре беременности?
  23. Как модели остаются худыми во время беременности?
  24. Можно ли привести себя в форму во время беременности?
  25. Можно ли похудеть при беременности мальчиком?
  26. Сжигаете ли вы больше калорий во время беременности?
  27. Что такое беременность plus-size?
  28. Нормально ли худеть на 32 неделе беременности??
  29. Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

Риски избыточного веса во время беременности

Ожирение во время беременности приводит к ухудшению здоровья матери и ребенка. Исследование утверждает, что вероятность зачатия снижается, начиная с индекса массы тела 29 кг/м2. В том же исследовании утверждается, что высокий индекс массы тела также повышает вероятность различных других рисков, таких как:

  • Высокое АД или кровяное давление
  • Тяжелая форма гестационной гипертензии или преэклампсии
  • Гестационный диабет
  • Внутриутробная смерть
  • Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание.

Акушеры следят за артериальным давлением и уровнем сахара в крови во время беременности и обращают внимание на признаки высокого давления или гестационного диабета. Таким женщинам назначаются специальные диеты или рекомендации по физическим упражнениям для смягчения таких условий, чтобы способствовать здоровой беременности и роды.

Можно ли безопасно сбросить вес во время беременности?

Медицинские эксперты обычно рекомендуют женщинам употреблять достаточное количество питательных веществ и ежедневно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровье ребенка. Кроме того, большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют беременным женщинам придерживаться диеты для похудения, поскольку это может привести к осложнениям для ребенка. Однако, с увеличением количества исследований и достижений, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что существуют безопасные меры, которые можно предпринять во время беременности для потери или поддержания здоровой массы тела. В идеале, женщины должны постараться избавиться от лишних килограммов до беременности, чтобы избежать ненужного риска для здоровья и ребенка.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она начинает терять накопленный жир. В результате масса тела может уменьшиться по сравнению с тем, что было до беременности. Если женщина теряет вес во время первого триместра беременности, это связано с тошнотой или утренним недомоганием. Сильная утренняя тошнота также может лишить организм питательных веществ, поэтому рекомендуется быть на связи с врачом в течение всего периода. Увеличение веса обычно происходит у женщин во втором триместре беременности, когда они постепенно начинают чувствовать себя лучше.

Рекомендации по оптимальному набору веса во время беременности

При беременности женщины часто встречаются с акушером или своим врачом для разработки плана лечения. Во время вашего первого визита будут обсуждаться вопросы питания и физической активности. Рекомендации по набору веса будут следовать вашему начальному весу в соответствии с вашей беременностью. ИМТ не является идеальным показателем здоровья, но, по данным Института медицины, существуют различные рекомендации по набору веса для женщин с разным весом. Ваш ИМТ не учитывает состав тела, этническую принадлежность, расу, пол или возраст. Это неполная мера, но простой метод анализа потенциального состояния здоровья и результатов. Это довольно быстро и поэтому имеет ценность в медицинском сообществе. Однако не все врачи следуют рекомендациям по ИМТ, а используют рекомендации по ИМОМ, чтобы направить женщин к идеальному весу.

Учет веса до беременности

Вам будет легче, если вы рассмотрите свой вес на этапе до беременности. Получите рекомендации от врача или медицинского учреждения относительно сброса лишних килограммов или набора идеального веса для повышения фертильности и здоровая беременность. Люди всех форм и размеры могут забеременеть, но, согласно исследованиям, ожирение матери может вызвать различные осложнения. Эти осложнения включают риск преэклампсии, преждевременных родов и макросомии, когда плод больше стандартного размера. Кроме того, это может привести к травмам во время родов. Поэтому для поддержания здорового веса и повышения фертильности следует подумать о позитивных, устойчивых изменениях в образе жизни.

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Ешьте небольшими порциями

Беременные женщины должны питаться небольшими, но постоянными порциями в течение дня и делать перекусы, но здоровые. Имбирно-медовая паста или имбирные конфеты, как говорят, облегчают тошноту.

Избегайте жирной пищи

Утренняя тошнота — распространенный симптом во время беременности, который усиливается из-за употребления жареной, тяжелой и жирной пищи.

Знайте свой индекс массы тела

Если вы хотите внести изменения в свой рацион, вам следует следить за своим ИМТ или индексом массы тела. Нормальный ИМТ находится в пределах 18.от 5 до 24.9, и поэтому рекомендуется не набирать более 10-12 кг за всю беременность. Но если ваш индекс массы тела не превышает 18, вам следует набрать около 10-12 кг. Прибавка в весе должна составлять 7-10 кг при ИМТ в диапазоне 25-29.9 и только 5-9 кг при избыточном весе.

Не пропускайте дозу витаминов, минералов и кальция

Очень важно ежедневно принимать витамины и добавки с железом или кальцием. Это очень важно для оптимального роста и развития ребенка. Также обратите внимание на то, чтобы не совмещать железо и кальций для лучшего усвоения.

Упражнения

Если вы непреднамеренно начнете терять вес во время беременности, вы можете почувствовать слабость и захотите воздержаться от физической активности. В этом случае посоветуйтесь с врачом. Затем, как только вы получите разрешение, приступайте к легким упражнениям, таким как ходьба или пренатальная йога. Физическая активность поможет вам избавиться от проблем, связанных с беременностью и ненормальным набором веса.

Будьте внимательны

Вы должны осознавать, что происходит с вашим телом. Постепенная потеря веса в течение первого триместра беременности является нормальной, но внезапная потеря 4-5 килограммов может быть опасной, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

Сократите количество калорий

Следите за количеством потребляемых калорий, чтобы не набрать лишние килограммы и сохранить здоровье вашего ребенка. Беременная женщина должна потреблять не менее 1700 калорий в день. Необходимо следить за тем, чтобы не превысить норму или не снизить ее. Оставайтесь гидратированными.

Всегда хорошо и полезно для организма оставаться увлажненным — беременным или не беременным. Однако, если вы занимаетесь физическими упражнениями во время беременности, вам необходимо выпить несколько дополнительных стаканов воды. Выпивайте 1-2 литра воды, чтобы не наедаться и не переедать.

Ешьте здоровые закуски и будьте активны

Вы уже знаете, что следует избегать нездоровой пищи и наполнить свою тарелку свежими фруктами и овощами. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб молочные продукты с низким содержанием жира. Шпинат, клубника и бобы являются богатыми источниками фолатов, а продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют лучшему пищеварению. Это также предотвращает запоры, которые являются вполне естественным явлением во время беременности.

Также необходимо оставаться активным и заниматься хотя бы 30 минут легкой физической нагрузкой в большинстве дней недели. Вы можете обсудить этот вопрос с вашим врачом, чтобы узнать, что это также имеет много преимуществ для снятия стресса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как не при всех видах беременности можно заниматься физическими упражнениями. Это может быть проблемой, если вы взвешиваетесь на более тяжелых весах. Если вам рекомендовано, вы можете заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, а также упражнениями низкой интенсивности. Избегайте физических упражнений на большой высоте и откажитесь от любых видов упражнений, которые требуют, чтобы вы лежали на спине — это влияет на приток крови к плоду.

Советы по диете и физическим упражнениям во время беременности

Само собой разумеется, что сбалансированная и питательная диета с хорошо спланированным планом физических упражнений — это необходимость во время беременности. Ваш специалист должен дать вам оптимальный совет по уходу за ребенком. Несколько советов по этому поводу:

Советы по здоровому питанию

Во время беременности всегда придерживайтесь сбалансированного питания, следите за размером порций и приемов пищи. Это здоровая практика, если вы беспокоитесь о своем весе. Не следует садиться на жесткую диету. Проконсультируйтесь с врачом, если вы употребляете какие-либо добавки или лекарства для снижения веса.

Не поддавайтесь извечному представлению о еде на двоих.e. включая ребенка, так как в первом триместре ребенок совсем крошечный. Вместо этого следует питаться сбалансированной пищей.

Рекомендуется не пропускать приемы пищи и часто питаться для адекватного питания. Потребляйте постный белок, например, рыбу и курицу, а также морепродукты. Кроме того, в вашем рационе должно быть меньше обработанных продуктов и сахара.

Рафинированное зерно против цельного зерна? Ешьте цельнозерновую пшеницу, просо, киноа, рис и т.д. но не белые, рафинированные злаки. Потребление овощей должно быть больше, поэтому во время еды наполняйте свою тарелку большим их количеством.

Зарегистрированный диетолог всегда даст вам лучший совет. Избегайте сахаристых продуктов, таких как мороженое и конфеты, а ешьте яблоки, арахисовое масло и т.д. и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды или груши. Держите под контролем потребление сахара.

Советы по упражнениям для беременных

Физическая активность полезна для организма во время беременности. Никогда не следует вести сидячий образ жизни и не заниматься интенсивными физическими нагрузками. Ходьба всегда была отличным и простым способом поддержания веса, и даже малоподвижные женщины могут извлечь из нее пользу. Занятия йогой во время беременности или дородовые фитнес-программы также предпочтительны.

Не забывайте придерживаться режима легких и умеренных физических нагрузок. Это также поможет справиться с родами и послеродовым восстановлением. Не нагружайте себя слишком сильно и найдите свой уровень комфорта при физических нагрузках. Ваше основное внимание должно быть направлено на поддержание здоровья во время беременности. Что-то лучше, чем ничего — не сидите сложа руки.

Распределение веса во время беременности

Согласно исследованиям, набранный за беременность вес распределяется справедливо, и ребенок весит от 3 до 3.5 килограммов, когда беременность заканчивается. Кроме того, амниотическая жидкость и плацента составляют до 1.5 кг. Дополнительные 2 кг связаны с увеличением матки и груди.

Жидкости в организме и кровь: 4 кг.

Жир и другие питательные вещества: 3 кг.

Общая прибавка в весе составляет около 10-15 килограммов.

Заключение

Беременность — это период, когда вы должны хорошо заботиться о себе ради благополучия вашего ребенка. Приложите все усилия, чтобы сбросить лишний вес, но всегда старайтесь делать это здоровыми методами. Беременность может оказаться для вас хорошим временем, чтобы позитивно взглянуть на свое здоровье. Это не должно иметь никаких негативных последствий для вашего организма. Это время, когда вы должны заботиться о себе, быть внимательными и физически активными. Здоровое питание и физические упражнения помогут избежать таких осложнений, как гестационный диабет или высокое давление. Следите за поддержанием здорового веса и поддерживайте здоровую беременность.

Воспользуйтесь помощью диетолога, чтобы спланировать полноценное питание режим перекуса для вашего здоровья. Если вы беспокоитесь о росте вашего ребенка, вы должны знать, что в первом триместре ваш малыш слишком мал, чтобы усваивать питательные вещества. Ваш ребенок будет расти только за счет ваших жировых запасов.

Первоочередной задачей вашего организма является питание ребенка. Однако может случиться и так, что вы не сможете переварить всю пищу из-за утреннего недомогания или тошноты. Поэтому в таких ситуациях лучше проконсультироваться с врачом. Психологическая подготовка также необходима для того, чтобы пережить беременность. Вы должны быть счастливы и посылать позитивные вибрации вашему ребенку. По возможности избегайте стрессов и ведите активный образ жизни. Беременность может стать самым счастливым временем для вас. Оставайтесь активными и позитивными, правильно питайтесь и много отдыхайте, и это будет для вас легким этапом.

Часто задаваемые вопросы и ответы (ЧАВО)

Можно ли худеть во время беременности?

Худеть во время беременности можно, если это происходит с пользой для здоровья и безопасно. Однако врачи не рекомендуют этого делать.

Может ли человек с избыточным весом похудеть во время беременности?

Женщины с избыточным весом могут похудеть во время беременности, выполняя достаточное количество физических упражнений и придерживаясь здорового питания. Это не окажет негативного влияния на самочувствие ребенка.

Можно ли похудеть на 10 фунтов в первом триместре беременности?

Вы можете потерять вес в первом триместре из-за тошноты и рвотных ощущений. Нередко женщины в первом триместре беременности теряют вес из-за сильных приступов тошноты и рвоты, которые мешают им нормально питаться. Однако если потеря веса серьезная, проконсультируйтесь с врачом.

Как модели остаются худыми во время беременности?

Модели могут оставаться худыми во время беременности, потому что они начинают свой путь к беременности с желаемым весом, как правило, благодаря своим здоровым привычкам питания. Поэтому им легче вернуться к этому весу после беременности. Идея заключается в том, чтобы питаться здоровой пищей, а не есть за двоих и набирать килограммы. Поэтому вы должны знать, что полезно для вас и сколько вы должны есть.

Можно ли привести себя в форму во время беременности?

Да, вы можете оставаться в форме во время беременности, занимаясь умеренными физическими нагрузками, такими как ходьба, плавание и йога.

Можно ли похудеть при беременности мальчиком?

По сравнению с женщиной, вынашивающей плод женского пола, у женщин с плодом мужского пола значительно увеличивается материнская прибавка веса. Существуют определенные исследования, которые соотносят увеличение веса во время беременности с полом ребенка. Однако это не евангельская истина и является показательным на основе размера выборки.

Сжигаете ли вы больше калорий во время беременности?

Нет, во время беременности вам не нужно сжигать больше калорий. Мышцы вашего кишечника двигаются медленно и замедляют пищеварение. Это приводит к скоплению газов со вздутием живота, отрыжкой и метеоризмом.

Что такое беременность plus-size?

Беременность считается plus-size, если ваш ИМТ или индекс массы тела составляет от 25 до 29.9, а ожирение отмечается, когда вы перешагнете 30-летний рубеж.

Нормально ли худеть на 32 неделе беременности??

Потеря веса в конце беременности — это нормально. Однако это не повлияет на вес ребенка и происходит из-за повышенной физической активности и снижения уровня амниотической жидкости.

Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

Вы можете контролировать свой вес во время беременности, употребляя здоровую пищу, богатую витаминами и содержащую мало калорий и жира. Употребляйте крупы и крекеры из цельного зерна. Включите в рацион здоровый белок и необходимые жиры. Кроме того, беременность не означает, что нужно есть в два раза больше того, что вы обычно едите. Оцените свои потребности в питании и найдите здоровый способ сервировки, чтобы наполнить свои блюда яркими овощами, цельными злаками и постными белками.

Оцените статью
Добавить комментарий