Аэробные упражнения — виды, преимущества и снижение веса

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения — это умеренно интенсивная физическая нагрузка, которая улучшает вашу сердечно-дыхательную форму и общее состояние здоровья. Аэробные упражнения считаются предусмотренной физической активностью, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Эти упражнения имеют непрерывный ритм, который задействует все крупные группы мышц.
Как правило, аэробные упражнения вызывают у вас легкую одышку. Однако вы можете поддерживать активность в течение длительных периодов времени, не испытывая потребности присесть и перевести дыхание. Наиболее популярные виды аэробных упражнений включают плавание, бег и ходьбу. Аэробные упражнения для похудения можно выполнять и дома, занимаясь такими видами физической активности, как маршировка на месте, бег на месте, прыжки на скакалке, танцы или следуя видео с аэробными упражнениями для похудения.

Виды аэробных упражнений

Существуют различные виды аэробных упражнений, которые различаются по сложности и времени выполнения.

Список аэробных упражнений включает фанк, хип-хоп, кикбокс, буткемп, кардио и другие. Занятия для кардио оцениваются как для начинающих, средних и продвинутых.

Обязательно выбирайте уровень, который соответствует вашему образу жизни и режиму тренировок.

1. Низкоимпактные занятия

Эти занятия оптимальны для новичков и людей с умеренным уровнем физической подготовки. Одна нога всегда стоит на земле.

2. Высокоимпактные занятия

Обе ноги отрываются от земли. Здесь много упражнений на балансировку и прыжки, для которых вам понадобится отличная физическая форма. Если вы опасаетесь травм или страдаете от артрита или проблем со спиной, вам следует придерживаться низкоударных занятий.

Преимущества аэробных упражнений для здоровья

Существует множество преимуществ аэробных упражнений для тех, кто занимается ежедневно. Ваши сердечно-сосудистые и дыхательные мышцы становятся сильнее, что приводит к усилению циркуляции крови по всему телу. Аэробные упражнения имеют следующие преимущества:

1. Увеличение ударного объема

Объем крови, который сердце выбрасывает при каждом сокращении, называется ударным объемом.

Регулярные кардиоупражнения укрепляют сердце и улучшают ударный объем. Масса сердца увеличивается, в результате чего через него прокачивается больше крови.

2. Повышение выносливости

При регулярных кардио тренировках ваши мышцы получают большее количество кислорода. Вы приобретаете большую выносливость и не так легко устаете.

Это происходит потому, что ваши мышцы могут получать больше кислорода из крови по сравнению с обычным человеком.

Аэробные упражнения для снижения веса

Аэробные упражнения — отличное средство для снижения веса. Эти упражнения не только уменьшают количество жира, но и способствуют повышению мышечной выносливости.

Кроме того, для снижения веса вашему организму требуется повышенный приток кислорода — вот почему занятия аэробикой являются самым полезным способом потери лишнего жира. Она позволяет сбросить вес, двигаясь в течение длительного времени без усталости.

Ваш текущий вес, безусловно, повлияет на количество сброшенного вами веса. Человек с большим весом, безусловно, потеряет больше веса, занимаясь аэробикой, по сравнению с человеком с нормальным весом.

Аэробные упражнения в домашних условиях

Аэробные упражнения можно легко выполнять дома, практически не используя никакого оборудования. Эти упражнения идеально подходят для людей, у которых нет времени на ежедневные занятия физкультурой. Аэробные упражнения для похудения в домашних условиях включают в себя следующее:

1. Прыжки со скакалкой

Прыжки на скакалке в течение 15-25 минут каждый день помогают улучшить осознание своего тела, координацию рук и ног и ловкость.

2. Аэробно-силовая схема

Аэробная схема — это серия из пяти упражнений, включающая приседания, выпады, наклоны, отжимания и повороты туловища.

Аэробные силовые схемы предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений. Эти упражнения направлены на все основные группы мышц. В результате все ваше тело приходит в тонус, а сердечно-сосудистые функции значительно возрастают.

Эти упражнения умеренной интенсивности, поэтому они не должны быть слишком сложными для вас. Однако если вы обнаружите, что постоянно останавливаетесь для отдыха, лучше предпочесть тренировки с низкой плотностью. Завершается тренировка минутным бегом трусцой. В идеале, одна тренировка должна включать от 2 до 3 схем.

3. Бег

Бег — одно из лучших аэробных упражнений. Он может поднять настроение, значительно уменьшить жировые отложения, улучшить здоровье сердца, придать вам подтянутое, спортивное тело за считанные месяцы и т.д. и т.п.

Несмотря на свои преимущества, бег очень сложен для среднестатистического малоподвижного человека. Как только вы войдете в ритм, бег станет для вас лучшим упражнением не только в физическом, но и в умственном плане.

Именно поэтому бег занимает одно из первых мест в списке аэробных упражнений. Чтобы избежать травм, таких как растяжение связок, обязательно (как следует разогрейтесь перед тренировкой и) разминайтесь после нее.

4. Ходьба

Если бег кажется вам слишком сложным, вы всегда можете начать свои упражнения с ежедневной ходьбы.

Энергичная ходьба считается такой же полезной, как и бег, когда речь идет о снижении сердечных заболеваний и ожирения. При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы носите обувь с хорошей поддержкой голеностопа, чтобы избежать травм.

Один из лучших способов ходить — использовать фитнес-трекер рядом с собой. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Лучший способ добиться этого — каждую неделю добавлять к своей ежедневной цели еще 1000 шагов.

Резюме

Рекомендуется, чтобы каждый человек занимался спортом не менее 30 минут каждый день, чтобы оставаться здоровым.

Аэробные упражнения — лучший способ достичь этой цели за один раз. Однако, если вы новичок в этом виде спорта, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это правильное упражнение для вас.

Не все упражнения подходят человеку. Некоторым может помочь расслабленная растяжка, например, йога или медитация. Для других же для достижения той же цели необходимы тяжелые тренировки. Когда потеря веса является вашей главной целью, вы должны найти упражнения, которые лучше всего подходят для вас, и придерживаться их, наряду с диетой, которая работает для достижения вашей цели.