7 распространенных мифов о диетах для снижения веса

Ошибаться по-человечески. У каждого из нас есть свои тайные пристрастия, например, перекусить нездоровой пищей или украсть мороженое прямо из морозилки. Вредные привычки, такие как пищевая амнезия, лакомства после ужина, необдуманное питье, пропуск завтрака и искажение порций, провоцируют увеличение веса среди всех слоев населения. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны. Ожирение приводит к неинфекционным заболеваниям, таким как гипертония, диабет и др ишемическая болезнь сердца. Этот блог в основном посвящен мифам о диетах, которым мы слепо следуем.

Бывают моменты, когда мы чувствуем внезапное желание похудеть. Хотя ваш вес может влиять на то, что вы думаете о себе и даже на то, как вас воспринимают другие — образ тела — это лишь малая часть этого. Контроль веса — ключ к счастливой и здоровой жизни. Поэтому ваш путь к потере веса должен быть постепенным и хорошо продуманным.

Большинство людей согласятся, что отказ от еды перед сном, ограничение углеводов и соблюдение небольших порций — это часть разумной стратегии потери веса. Но большинство людей также просто ошибаются в отношении таких приемов и методов. Некоторые "диетические факты" являются ересью. В эпоху цифровых технологий в интернете можно найти множество материалов, которые заставляют нас думать, что мы знаем все, что нужно знать о жирах, углеводах и голоде. К сожалению, в процессе мы делаем неправильные вещи по отношению к себе. Давайте сегодня развеем некоторые мифы о диетах.

Узнайте абсолютную правду об этих распространенных мифах о диетах

Диетический миф 1: Детокс-диеты — это здорово

Первый диетический миф заключается в том, что проведение детоксикации в течение одного-трех дней или даже недели приведет к потере одного-двух килограммов веса. Это миф. Это может быть правдой в краткосрочной перспективе; однако, это может вернуться и укусить вас, так как вы, скорее всего, наберете эти килограммы обратно. Проведение однодневной детоксикации может дать вашим органам необходимый отдых с уменьшением веса воды. Однако это не приведет к потере жира в организме, чего мы и добиваемся.

Чтобы уменьшить потерю жира в организме, необходимо обеспечить себе сбалансированное питание. Они должны состоять из белка, качественных жиров, клетчатки, сложных углеводов и достаточного количества витаминов и минералов.

Диетический миф 2: Добавки помогают в потере веса

Люди верят, что добавки в виде порошка, коктейлей и жидких наполнителей могут помочь вам похудеть. Это миф; добавки могут дать вам заряд энергии в нужный момент, например, до или после тренировки. Но вы не можете полагаться только на них при потере веса.

Индустрия добавок для похудения огромна. Основная причина, по которой добавки могут работать для некоторых людей, — это эффект плацебо. Люди поддаются на маркетинговую тактику и хотят, чтобы добавки помогли им похудеть. Не забудьте проконсультироваться с диетологом перед выбором добавок.

Миф 3: Сократите углеводы, чтобы похудеть

Углеводы заслужили плохую репутацию в коммерческом мире здоровья и питания, они кажутся провокаторами лишнего веса. Это может быть самый распространенный диетический миф, который мы часто слышим. Но углеводы — это важные макроэлементы, необходимые для поддержания жизни. Они снабжают энергией мозг и тело. Но мы должны знать разницу между хорошими и плохими углеводами.

Плохие углеводы — это обработанные и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, рафинированное зерно, торты, печенье и т.д. Эти углеводы способствуют набору веса.

С другой стороны, хорошие углеводы — это те, которые богаты клетчаткой. Примерами хороших углеводов являются коричневый рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фасоль и макароны из цельного зерна. Они имеют замечательную шелуху, и время, необходимое для их переваривания, больше. Таким образом, вы дольше чувствуете себя сытым и не переедаете.

Диетический миф 4: Все жиры вредны

Жиры, как и углеводы, считаются вредными для здоровья и являются одним из главных виновников набора веса. Но, как и углеводы, жиры также можно разделить на хорошие и плохие. Хорошие жиры необходимы для общего здоровья. Они помогают нашей нервной системе, укрепляют здоровье кожи и строят стенки клеток. Авокадо, грецкие орехи, домашнее топленое масло, кокосовое масло содержат хорошие жиры. При умеренном потреблении они отлично подходят для снижения веса. Они могут быть высококалорийными, но они не пустые; в них много питательных веществ, и если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, будете меньше переедать.

Миф 5: Голодание и пропуск приемов пищи помогают в потере веса

Это абсолютный миф, что голодание и пропуск приема пищи могут ускорить процесс похудения. Что бы ни утверждали причудливые диеты, голодание и пропуск приемов пищи не является устойчивой стратегией снижения веса. Вы можете удерживать себя от еды только до определенного предела. Как только вы срываетесь, вы склонны есть все и вся, что попадается вам на пути, в большем количестве. Это приводит к перегрузке калориями. Поэтому вместо этого ешьте через регулярные промежутки времени. Таким образом, вы остаетесь сытыми в течение более длительного времени и держитесь на безопасном расстоянии от жареной и жирной пищи.

Убедитесь, что вы практикуете контроль порций и тщательно проверяете, какую пищу вы едите. Если вас хоть немного настораживают используемые ингредиенты, не ешьте их. Вместо этого перекусите фруктами или орехами, а еще один отличный способ убедиться, что вы не превышаете лимит калорий, — это отслеживать калории с помощью приложения.

Диетический миф 6: тренировки на пустой желудок для потери веса

Тренировка на голодный желудок может привести к головокружению. Это происходит потому, что уровень сахара в крови снижается, что приводит к потере мышечной массы, поскольку белок извлекается из мышц. Поэтому перед тем, как отправиться на тренировку, лучше всего перекусить чем-нибудь легким и питательным. Кроме того, перед интенсивной тренировкой необходимо съесть немного легкоусвояемых углеводов.

Вы можете попробовать перекусить перед тренировкой, съев небольшой келас или банан, или миску овсянки с грубо нарезанным миндалем и инжиром с чайной ложкой сырого органического меда. Можно даже выпить свекольно-имбирно-лаймовый смузи. Что поможет.

Читайте также: 8 доказанных преимуществ банана для здоровья

Диетический миф 7: Отказаться от всех закусок

Перекусы — это не проблема. Однако именно вид перекуса может сильно повлиять на ваш режим похудения. Таким образом, необходимо выбрать здоровый вариант перекуса и развеять этот диетический миф. Перекусы сильно прожаренными, сладковатыми или сверхпереработанными продуктами приводят к образованию большого количества пустых калорий, которые откладываются в виде жиров. Между тем, здоровые перекусы могут помочь вам сбросить килограмм или два. Например, подумайте о фруктах, овсяной смеси с орехами или даже о протеиновом коктейле. Известно, что небольшие порции этих полезных закусок в течение дня способствуют ускорению метаболизма.

Заключение

Потеря веса несет в себе бесчисленные преимущества. Однако, вы должны идти по этому пути осторожно. Несмотря на то, что рынок изобилует добавками и планами замены пищи, перед тем, как предпринимать дальнейшие шаги, лучше проконсультироваться с диетологом, специалистом в области здравоохранения и инструктором по физической подготовке. Кроме того, некоторые продукты, утверждающие, что они обеспечивают быструю потерю веса, не заслуживают доверия, и их употребление может быть опасным. Наконец, разговор с правильным человеком и группа поддержки в лице друзей и семьи помогут вам сбросить вес без ущерба для общего самочувствия.